對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 公仔箱論壇7 x) X( c/ q3 Y
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z6 J7 ^: Z' h+ r4 s
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
" d0 n- Y5 x3 G0 b4 m/ u2 t$ l5.39.217.761.慢跑30~50分鐘。5.39.217.761 A, e& }1 i1 X. L: x, {
2.騎腳踏車1小時~75分。
|5 P0 a& N+ f* i- a; W1 f3.步行1小時~l個半小時。
. w0 q; M: e0 V, j* _5 }! v5.39.217.764.游泳30~40分。 o( \! o5 B c0 j2 {
5.打網球45分~1小時。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y+ _* p8 x# b3 T
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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