對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 公仔箱論壇4 n" y/ I2 P! i( f5 o5 i1 A
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。5.39.217.76( ^! K! }, h3 {9 E0 M) u
9 i* s: X, r$ q% e7 c5.39.217.76以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕公仔箱論壇" J7 ]; U V1 \+ u
1.慢跑30~50分鐘。
' n* }" K, @8 P6 a# l/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.騎腳踏車1小時~75分。2 @1 z |. ]" j, b% u/ v9 _! l$ {
3.步行1小時~l個半小時。
6 N P8 B! Q0 O/ Z6 O8 x4.游泳30~40分。
! {* }% T& p7 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.打網球45分~1小時。5.39.217.76# C2 `9 q, V3 i" N4 q
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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