對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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" l" c# N2 ]; J5.39.217.76運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。5.39.217.764 h/ j& b6 I: n) E1 X: c
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。5.39.217.767 O" f0 Y l5 v; h" ~1 b% p
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
$ U$ m, `* f/ @" \, m* ]' F5.39.217.761.慢跑30~50分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S& W, B e& q+ F
2.騎腳踏車1小時~75分。
- D0 k3 c. c7 k' Q0 S" @( \8 p) g4 x% N3.步行1小時~l個半小時。
" k- h2 Q# E c A4.游泳30~40分。5.39.217.76" b. I; N7 j- o! {/ O
5.打網球45分~1小時。
, K6 a& Z) N; g9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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