對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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5 o3 N7 S$ N: U8 w6 M& d2 E0 D+ J公仔箱論壇運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕- G3 \& D, J1 K" d q
1.慢跑30~50分鐘。
S7 w2 A1 }6 d7 htvb now,tvbnow,bttvb2.騎腳踏車1小時~75分。
! \* P$ y$ L. \$ V3 _1 R0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.步行1小時~l個半小時。
2 c! C4 G( y+ o$ M4 D4.游泳30~40分。+ B" W( D" a9 x7 [6 i7 x7 a& U
5.打網球45分~1小時。
& p$ D. W7 D9 ?0 b, G3 _) l/ r6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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