優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：) h1 N: f; W+ Y8 p& v3 U% [+ X
產後飲食規劃tvb now,tvbnow,bttvb x( Y3 B# a, q) D
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。4 u+ z. {# e& T+ y4 u
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
% w4 p$ M0 `/ e8 g6 A- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T" a, T# W9 B* q+ _
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
6 e$ G e# ?7 k! q' k$ E6 ?公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb8 _* I1 a* t5 U0 z
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。5.39.217.76- ^; R* h$ k; n7 h
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補充說明tvb now,tvbnow,bttvb1 H1 \9 R8 u, V* Q+ {
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
# |! m( ~9 J- e1 G! Z. \1 ~2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
$ I8 J% y" V- p# M# Q/ a5 A5.39.217.763） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。0 S/ j6 V! h; B# b
0 ]" z: M: b% R" Z/ ~9 Y$ t; y. ttvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣
& k. ` q1 U# C2 o: q1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
5 S* |% o, Y9 s/ y8 o6 \+ a! S5.39.217.762）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。% t8 |. W/ j& R! T- u+ ^8 o/ B
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
0 i% e, u" q# F2 E2 W( G$ ~tvb now,tvbnow,bttvb4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。公仔箱論壇' B1 J: j" h0 v4 q% C
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滑罐要領5.39.217.76- j& _, R) M. d) Z- q2 E$ q
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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