優活健康編輯部／綜合整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T$ s. U2 T o% q$ F
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
+ D& \ F3 S: f) P @' c7 e公仔箱論壇產後飲食規劃
# Z" f( {" m# i; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
$ n4 r! ^ ^5 }: {/ H* f公仔箱論壇點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
! V i8 e- O4 m' Z" p9 M+ S: E5 X$ qtvb now,tvbnow,bttvb午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇! R& \8 l) L, @2 P' k/ M5 s
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。8 g, {4 O" a8 s" `& y1 L
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb( e; k3 Q5 y+ z) K1 k0 `
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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3 y) [6 j/ [$ B5 b) m補充說明5.39.217.76( _+ p1 c& ~; A" l- G
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
# R1 {1 i( R; j$ b. h; ]tvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
* |" a$ R9 F3 b3 v9 v" B; {tvb now,tvbnow,bttvb3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇2 u4 N# L1 h+ e& c" `
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幫助發奶的4個小秘訣5.39.217.768 i1 e: V4 G/ W- Z9 {4 A
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
& U( r: x/ f) `6 _1 }# Y2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
' O n8 Z: ^9 O5.39.217.763）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。5.39.217.76: B/ \. K: ?4 k# x
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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% p4 o* C( Y! j% u. b5 b5.39.217.76滑罐要領
: z: F$ I1 ~1 v- u# }: |tvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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