優活健康編輯部／綜合整理2 h6 l, @8 `8 P$ } u
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：tvb now,tvbnow,bttvb3 @# o, t1 r! F( K8 ]
產後飲食規劃
( f( h& c% i" J( v/ }) l早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
% Z* o0 p8 a. \ y! Z+ Y. atvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
# k0 w' b/ ~& Z& U公仔箱論壇午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb2 i \8 i! j/ o! A
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。; @0 ~( g# k7 L9 B, h% t7 H% F
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
0 @; Y, h; o u* e9 w! q- s消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H4 H* s2 l% P- h, N% A
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H7 F5 g, c$ J, t+ U- @/ O
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
h+ P, T! y4 }. c6 `3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。) p% X( h: I8 _, e
$ o" g: n- n, B' m3 C幫助發奶的4個小秘訣公仔箱論壇4 t- f% L4 a% Q5 M2 F6 V
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。5.39.217.762 }) y6 b. Y7 L
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
% y: v; C* [4 Z* j- V4 E* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。& k. c* @1 S# N4 a
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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& h* e# X* [. c' s9 u( |; U2 `滑罐要領5.39.217.767 Q( v* J, D1 a3 R- B0 [; r
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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