優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：5.39.217.76' q. E# f3 h d7 @
產後飲食規劃! ^$ I: h: a$ }
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
7 M/ K: T. [; H! o& k. C5 R" q. C點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V- g$ Y: v4 U7 w) b4 |
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
% H9 k `+ M, g9 L) L% U點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。+ s. K; o: ^$ x
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
! J8 ^8 ?: ~: T' ^' W( s+ `3 n0 ?消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z8 S7 i/ K2 c& j
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。tvb now,tvbnow,bttvb% a1 A7 f0 a5 ^' p. G
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。5.39.217.76* a+ ^; w) t! T# e b5 y
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O& _$ z- \) C) Z
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幫助發奶的4個小秘訣公仔箱論壇+ z% C/ Q8 Z$ B) k
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。5.39.217.76$ @# g. `- v0 e# W
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
* `" q5 Y9 j, f3 v- s' r$ ?- A& S) U3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。5.39.217.764 m1 j% O5 `0 J' m5 L6 I
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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3 N- F4 V6 L7 c7 R$ e5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領
# I* Y1 F, H* M( m9 G; C# w公仔箱論壇滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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