優活健康編輯部／綜合整理7 v- A4 B; s: r) O, t$ e
- [; J) a6 T3 {公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：公仔箱論壇+ y3 Z" ^7 L% u1 _" _% i u* A) A$ S
產後飲食規劃
6 i/ I9 D& h1 qtvb now,tvbnow,bttvb早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
% z3 E- V' p! b( `/ X點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
. S# i" ]/ @4 `$ H4 F6 j; R+ {tvb now,tvbnow,bttvb午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。$ N/ @+ i/ B9 y* Y0 w2 T! O. \; P" z
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
. d! f& k0 h' n7 y% A* s& G" K* V# x5.39.217.76晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
& L d/ x: t8 `' ]" u. Z消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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/ q% |5 Y, J' l2 l5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明
* I ?+ @% j2 W$ M& Y8 p5.39.217.761） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。tvb now,tvbnow,bttvb% g4 L7 B* l# t% u( i' X4 J% a0 H
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
) U' r E4 Q* k, |% s/ Q. K公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
: h0 h4 R4 M+ @% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [9 p D: G0 {% e2 |
幫助發奶的4個小秘訣5.39.217.768 f {! V) k% z% f( q* k; k: \
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
& a2 e7 F$ B" [) U, p& }7 Y. _# D2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
/ b8 ?1 X6 E/ Y3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。tvb now,tvbnow,bttvb! g5 z7 u6 t! h/ K
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb5 b V7 [# ]4 s
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滑罐要領
2 }2 d0 h# R/ j& h4 u8 Q7 @tvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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