優活健康編輯部／綜合整理
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) x6 a0 A) N8 g1 E3 f2 i: @5 g經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
' u: X/ ^: o2 b' ?tvb now,tvbnow,bttvb產後飲食規劃* i {& ^! g- a1 ^* ] R0 E. H
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
; v& k7 t1 [; y6 J. J* {! _2 k& _公仔箱論壇點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
- c9 N4 d2 S. Q8 H; `, @午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。5.39.217.763 L( h" x7 J+ p( r
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。公仔箱論壇# o% S# M1 J/ r
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
3 ~' @# |: J; n& P公仔箱論壇消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
. H6 t: K; a3 ^公仔箱論壇公仔箱論壇6 ] Z& P9 n* i! \* Q( d! O `
補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d" b. _( x: d) G4 X
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。5.39.217.76: }9 p4 X# d/ L, V& M
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }+ x; }$ K* H; M9 V
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb1 i2 j: P; d% v- w6 n: z, r
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb4 X, \$ c, h$ ]/ f1 m
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。: c+ [3 F0 e# J/ }# C
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。公仔箱論壇* w+ y. Q/ H9 D# X6 K4 I0 L
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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# a, n! s0 B; Rtvb now,tvbnow,bttvb滑罐要領
6 k7 A9 L' _& r- ~4 Y5.39.217.76滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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