優活健康編輯部／綜合整理, B7 u! a3 q$ r' N7 k2 L
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：5.39.217.76. ]0 `2 v1 O# \) z" m
產後飲食規劃tvb now,tvbnow,bttvb; A9 }) W" k' _( `, W
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
* |7 p$ y7 N/ M2 s" g點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
5 o2 r0 p7 R" M% ^午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。# H: @' Y9 B0 c' }* T c5 A2 I; M
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。5 K; X9 c1 {. Y: p" Q) F
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。5 v* d* A3 ^: k1 F' \+ V" B$ O
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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" ~& x$ Y Q9 m: K2 P* ?2 ]+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明
( {' M' r: v/ b; p/ _+ y; l" z5.39.217.761） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。; ~5 U5 T5 X; O. n; F
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb N0 @. Q6 X) X* |! `( r0 `
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。 P- x1 P0 N9 m9 K
. [# O6 |, n& @7 y) q% H) W幫助發奶的4個小秘訣8 d4 @" F4 d" D6 R
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb C6 ~, Y" H* d( N
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
4 ]6 c' W; \- g/ J- M7 _9 Ctvb now,tvbnow,bttvb3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
Q1 x% t6 p- \4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k( W4 W2 I. c }) G. c8 d
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滑罐要領tvb now,tvbnow,bttvb; r8 a1 b. { W$ `. W
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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