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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：公仔箱論壇# Z% S2 {' `1 {$ h4 U! \
產後飲食規劃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P, ]8 O }% d, f( O1 w% L3 v
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
5 Y7 C8 F1 M. Z- A/ \* J( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
9 M: F" U' Q- C公仔箱論壇午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
: `; B# k1 E; E. O$ k點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
, i% B5 y8 s5 a1 v1 U6 ytvb now,tvbnow,bttvb晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
1 y+ v; G1 D3 J7 s7 g消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明( b# E- Y7 G$ I( b0 d
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。5.39.217.764 J/ n2 N4 q3 ]' a
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。. z1 D3 Z. `, E' |
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
. p% {4 n2 W( D3 F Q _2 q' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# x' M, y. O( ?1 {% c. F
幫助發奶的4個小秘訣
& V; T- ?4 w4 i* i* x/ `! `! ctvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
) ]! R: s" c" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。5 v# t: K8 n- _! o" o: |! Q
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
9 ~2 N& }$ F% e# ]& a9 [4 B4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。& P# A D! Q1 y! G) \2 i- |
6 m! r5 b& ]" E/ R6 L# ^; s6 @5.39.217.76滑罐要領
9 l* o3 J1 s) @( U1 S( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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