優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
P. O9 R+ F0 J# p. ^7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃5.39.217.76- W9 O8 e7 @! R7 Z% X
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
" ]* D, [9 Q/ F; h2 X點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。公仔箱論壇4 Z4 h# ~; R3 V! Q4 A- V7 j
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇2 P4 l- N. R7 D) w6 S" K
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
# |, D( I6 L" f* m9 b6 k公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
( \! ]# M6 k7 A y, x7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
( [% b, {) z: Y2 Y* ]5.39.217.761） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。公仔箱論壇, `& p, b/ r m3 }* d
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
: r9 l0 `& L5 I$ j" U3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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0 h% N' F. W2 g1 H. a5.39.217.76幫助發奶的4個小秘訣
8 p' c$ ~: [' J$ n5 {: J m, u6 p1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
9 |: i4 C0 \( j1 M0 ^# Ttvb now,tvbnow,bttvb2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
* @/ ^) r& ^1 |: c- o9 |0 `* r$ ztvb now,tvbnow,bttvb3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
/ j ?$ w9 p) g4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb$ r; `. i. Y$ a' l4 m8 {+ k$ \8 N
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滑罐要領
( ~. i' F7 o) I9 s' k/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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