優活健康編輯部／綜合整理
, q ^7 W* J1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s& i% X5 ~6 L2 H2 D
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
$ h8 F6 x' i1 ]8 I+ E) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃公仔箱論壇" s0 z6 [! W+ L) `4 O \* n2 Z
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
4 U6 K* M% ?0 W; {& D+ W& e公仔箱論壇點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。/ U$ Y: D( d+ n% c& \8 N5 W" m% L
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
* K& r3 Q; w' h: b% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
: s8 S6 k" v" A3 O) [ Q& m4 ] [3 P' ptvb now,tvbnow,bttvb晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
3 w: G& V, w* u9 o. x1 T8 P1 j5.39.217.76消夜（哺乳期）／煲湯一碗。# R# \/ M' E4 Q+ b
8 q' W8 Y) \% j7 D8 ytvb now,tvbnow,bttvb補充說明: U& m' z$ O; C
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。公仔箱論壇 N8 S4 l' E3 @+ m
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。; w) t, o$ v( [2 o- `3 q
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。) [! E' j2 {; j$ I b
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幫助發奶的4個小秘訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X7 A; P$ F2 P8 @2 d" u2 l; l
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。% E$ E" E0 J- b; S' C
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
$ x- a9 h$ P; @7 `tvb now,tvbnow,bttvb3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
8 b4 ]' V" s$ X& X+ u* ]公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x! t4 L) T; }6 ~9 `6 w: K
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滑罐要領5.39.217.766 F7 {8 ^5 i' E, c9 }
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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