優活健康編輯部／綜合整理5.39.217.76! |3 M0 f& D- D% O/ }
$ J8 L# e3 _+ J& |tvb now,tvbnow,bttvb經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
) e* X, l& O6 B2 d6 U2 K- d$ L' s產後飲食規劃
; o5 u, N/ R# Y( Ttvb now,tvbnow,bttvb早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。5.39.217.76' Y# v% Q/ b! F) {
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
) ~) H& x( V4 o6 Q: v午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。+ K' ]1 b7 J: |) q1 { ]. E
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
/ Q+ {$ V0 x. G9 ]晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t5 [9 H# _" }% P- h0 J# [
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
- M" x, F" P. Z e# _/ C% c* G1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L6 ^* y ~3 }
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
! t4 k: S" d8 ^0 P/ {9 d& J3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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% {' e) N8 o( [, |" D幫助發奶的4個小秘訣
6 F8 I% c6 k( a1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
0 h* y- S# f# t& `& ]3 M7 H2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇$ O+ i1 D' C, N' Q- _: g
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
! p' Z. ~. t7 N/ T: U+ n( ztvb now,tvbnow,bttvb4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
: x* ~1 s" g$ w0 z! U: l* u& P2 ?公仔箱論壇6 O2 `! P* d; F# X
滑罐要領+ _, E9 `# [ h& |& r6 z! z
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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