優活健康編輯部／綜合整理# |% w& E: o' ~/ _7 ]5 p& Z
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v* Z) g5 b/ M8 e( w8 s
產後飲食規劃tvb now,tvbnow,bttvb) a; \6 j" m* t8 w
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。, W" K" Z! ^! h! X5 L e! l
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb# ~ {+ f( {# `* l& m- D
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
' w0 M2 e& e( f. V1 ?9 ?點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb! u3 j- W4 r- ~% Q5 c/ j
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇- x, ~0 g( y* B5 Z
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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* ? ^7 n, Y% L0 vtvb now,tvbnow,bttvb補充說明
2 s' u4 F) J# h9 O# q5.39.217.761） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
0 ?# y4 y- J# y" s. S& _' etvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
0 T/ S( r( ?" r2 p3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。2 S0 T7 b) d; n
6 x+ i* y- t9 d- L5.39.217.76幫助發奶的4個小秘訣5.39.217.76* V4 y6 t9 N, B# b2 L( e' N/ I. ]% ?
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。+ V* [ S- s, a) A* c
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb3 p: V% P( d% n8 l' C
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。0 _! a/ M3 ]+ o( g' j0 n" a" K
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領
8 |" k+ `. Z. f3 T3 E& u滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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