優活健康編輯部／綜合整理公仔箱論壇; ?3 \6 J# K- l' |
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：tvb now,tvbnow,bttvb6 |) e7 ^; D1 D' U1 a
產後飲食規劃
( ~2 u0 A5 w, V3 o, P公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。5.39.217.76. _- Q. y% H8 S* x, C) u
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
q# j0 H0 D2 a- Y5.39.217.76午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
a6 \: Z; _5 M7 K4 t公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。9 d: }9 |( {2 u+ {' p
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
8 t8 a4 x' h7 h- B/ r) l公仔箱論壇消夜（哺乳期）／煲湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb# J1 U& v* t8 p6 r* ]% B
8 } o/ y. D$ i4 H9 d c \% r5.39.217.76補充說明
0 T9 B! _8 y& b) J4 r N" j1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N: \. ?( Y, a' a; G4 P% V
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C( }& i0 M3 f* r! o+ S# N
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。& K7 m5 E1 `) l
' \9 K& f( z+ v( \1 Wtvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣
; W; O _6 {5 S i/ {5.39.217.761）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
\* m' f' W, V+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb2 h5 |6 H% g, A! N+ R; n
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。5.39.217.766 T, ^. O+ k" m8 n+ z
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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- o; s. L2 `& _6 X; E p5.39.217.76滑罐要領公仔箱論壇! w+ w& X1 A) ]/ D
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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