優活健康編輯部／綜合整理& {5 A5 K! T& @; H0 q
6 C% a% M$ T) V7 p經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
`8 r5 H r/ ^3 r/ Btvb now,tvbnow,bttvb產後飲食規劃- w7 c2 l. v. i7 h; u
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
" w o" `# U. {tvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。公仔箱論壇; n6 y. C" t- l" Z4 Q0 f/ J9 e4 K
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。- s N7 d q9 m7 D1 T6 Y2 r
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
5 |* W& J+ b, c6 j' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
' h5 o; X/ m; @) g* H公仔箱論壇消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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; Z- [* u0 Q4 |8 _5.39.217.76補充說明
+ D$ w8 F9 o. I9 e公仔箱論壇1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
+ z- R. N3 L9 Q; Z) s& o6 d2 ~; a2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。5.39.217.76# e! `- U- n" D/ ?
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣 U0 j. a+ g" ^9 k1 y
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
- y8 [! F D+ ^) X5.39.217.762）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。5.39.217.764 J) G! Z. E, r" F- n2 Q+ }
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。5.39.217.767 h! S- f' D5 k- ]; z
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
; E: a$ l8 `9 A+ n# p- Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N& a6 b% K* `
滑罐要領
* Q/ J. K' v* T. |) Z% N* H滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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