優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
( U' \1 o6 m+ E! T8 i4 P. Ptvb now,tvbnow,bttvb產後飲食規劃
& t" _% b1 C8 p7 ~早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
$ o, x5 F9 u" j7 z4 r7 |點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
5 M" \/ O* g: O4 I: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。. H1 w, E1 l, v- G
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
2 i( W/ e# |# ]' ^% ?* I u公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O* F2 ]2 a0 @4 z* b6 [7 ]% K
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。! A7 E4 [- s" {4 q
) ] Z" u- q1 x8 _( @補充說明5.39.217.761 W- r; \0 U8 p0 u1 y4 J
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
% y0 j7 c& v$ i3 v5.39.217.762） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
2 z' X" X0 o% Q+ Q+ K% l+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
* E: E- n- `8 M8 \. v# K& qtvb now,tvbnow,bttvb
; q @5 K: C, x( P3 g& G幫助發奶的4個小秘訣
# h9 g5 ~1 o& R9 o9 i5 ~3 M6 a: _tvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
* [0 S. H, U2 h F' ~' c3 b5 s2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
" |: U/ ?4 N: q公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
: v( o. F/ z$ ~9 W2 E4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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1 s# [6 t# r2 n6 a0 x3 D+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領
) ]1 p _: I3 k# G滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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