優活健康編輯部／綜合整理5.39.217.768 d: r, C9 \. p+ N3 y; o
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
n5 E" ?0 F+ R4 b9 ]. K產後飲食規劃
( h G* J5 N3 ?& V$ |) qtvb now,tvbnow,bttvb早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。& z( y- o* S2 ]( Z
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。5.39.217.760 O1 W! I: N3 }6 I. e+ `5 j5 r& T8 H
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s2 m: g+ i+ K% A4 C0 Q
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。, l6 e+ W1 h, W- |9 B4 P
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
( e9 Z" S9 Q6 N6 h! stvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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3 C5 k3 ?& o) t: x- c公仔箱論壇補充說明
$ E4 V5 y @) r3 G! o: ]. G3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
2 ?; h2 i& U- v3 W2 l5 c" P- _, |5.39.217.762） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。, t" ~$ A# X) U; y& {% j3 |
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。% `3 @5 Y) G0 a0 `
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幫助發奶的4個小秘訣
( C! @ q1 z4 K% b5 n5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
9 m4 U: {* [; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
7 J! L9 b G- V4 Q公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。; W2 l! _6 w( t3 k, Q, V" }
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。1 [( @4 z% l: q! N1 D. U8 u
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滑罐要領
7 F" k) E6 B" M# Gtvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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