優活健康編輯部／綜合整理
- i9 W4 f% @- {3 U- D/ ~ O1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x% @8 J$ H' x# t5 y" C
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i: \$ {0 m/ n
產後飲食規劃
3 Q% n2 A( Z: ^# e! H0 }tvb now,tvbnow,bttvb早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
, X$ k" B2 t1 J1 U( n. u5 H! a+ S點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。4 p; A( V* y! n1 j" W4 j! J9 r+ _
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇% d( u! D$ @" H7 ^( y" o
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。5.39.217.76; X9 O) S* B7 R6 H# d
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
! I8 e2 z4 s+ I: n% d4 g6 O: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消夜（哺乳期）／煲湯一碗。5.39.217.76- [, B' e6 L1 b! ]1 }- x
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補充說明% D1 i1 |$ U \$ ]% D2 @; `
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
) C$ ]' a2 g k5.39.217.762） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
, D" L3 { O& B* ~* T9 c0 {% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇! [! T" u% d4 J
+ o$ k9 k* x3 L s1 b4 O5.39.217.76幫助發奶的4個小秘訣
4 ~! A& s C0 w! v1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
, c% E2 i1 D9 c2 Z8 K5 ^# Atvb now,tvbnow,bttvb2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
# O: D0 I3 Y: j b$ X0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。 t* x2 W5 b5 A u
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。, E7 C. B" M% j8 Q; n9 o
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滑罐要領
+ a- R q% }6 C/ Q; |0 S8 a5 ltvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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