優活健康編輯部／綜合整理5.39.217.76! a7 `% `( U8 z3 k3 c
) V( H: o8 X( y5 c; T6 T經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
) f# k, \. [, O1 X6 ^+ R公仔箱論壇產後飲食規劃
9 ]7 J4 q( d) Y早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
7 V/ b5 s% R% z( }點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。1 y8 T" ~& x T( \: \
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
& j2 n' J* q5 M1 A& H9 p4 mtvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
- M" X i5 ~! \! X5 A晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
. K$ t3 F) k W. ^2 e4 {, ~ y8 }5.39.217.76消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明5.39.217.767 M. l+ K* t+ @/ T; i# c0 ?
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。tvb now,tvbnow,bttvb. @7 e, Q5 e) r q/ L6 P
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
5 _( X1 x& f5 s5 [( B( ttvb now,tvbnow,bttvb3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。tvb now,tvbnow,bttvb0 n" T; k0 E+ d. l$ E2 Y
- l" B0 h0 h3 f) m幫助發奶的4個小秘訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z. \" Q9 O' }- v
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
: O7 {: i+ }/ s4 B% X( otvb now,tvbnow,bttvb2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb" d8 n: Q9 B, {% n2 p+ g* q+ E! y* V2 c
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。5.39.217.76; a' s. S$ Q; g6 A4 l' i4 s- Y
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
" H5 u! m5 d& a. ]! _% C' W2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V! I" }8 F% n$ z6 f
滑罐要領
, f( K/ g& t3 O: \2 O4 c0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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