早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）
( U# Q4 J1 F/ v& o7 ] N* [, e公仔箱論壇" P5 S& F- w$ A2 A1 l+ d( n
骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？
8 H+ Z1 e5 G! b* e$ }7 N% q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ r; r0 k5 j# }- H+ L; D
骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。
# Z- @6 f8 E2 n* A& G! D, c% y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S& G$ l; `6 r/ I$ z! h, Q5 o% r
以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作： tvb now,tvbnow,bttvb8 o; H' `$ T i( k7 j
- C5 i' Z8 ` s- G7 n7 Y3 y
坐下時最好靠背深坐 tvb now,tvbnow,bttvb9 j" t _4 X4 M& [& }6 q) S' B2 }
坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。
6 G& T% e. e* r' n M- c6 m
: y" H$ e2 O& ?公仔箱論壇提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量 5.39.217.76! n$ s# B3 L6 m
提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。
* b+ [6 w# `: f1 m9 ^2 Q3 ?
$ k/ o( x, L$ p6 i7 v" G公仔箱論壇此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。 公仔箱論壇$ E2 I/ X: ?% B5 E" {) Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d2 b+ H* x9 d% g5 @
不要兩腳同時長時間站立
, ^+ x% X6 t* O& Z公仔箱論壇有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。
2 u! ~% c& c, c. K2 `tvb now,tvbnow,bttvb
* h. W) k3 |2 K9 ] I! f4 U5 e5.39.217.76為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。
! R: X/ y: t% W# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {8 m& w' Z9 C, O7 F7 q
睡覺時採膝蓋微曲的姿勢
3 R( M0 l5 Q ?6 l; Qtvb now,tvbnow,bttvb
8 P2 X2 u; f4 e) |4 c3 \公仔箱論壇我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。 公仔箱論壇2 D9 q$ b& M: P5 ?5 y
5.39.217.766 G( p: f* c: u2 V0 f: f. m
大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。 8 |& {+ K0 `9 K" h# U
5.39.217.767 R+ [9 V9 q! F- F& p9 v. C
▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭
. O+ f, G; ?/ o6 {9 Z3 ]公仔箱論壇 公仔箱論壇+ [" t* P% T- T7 r; l
* G, _+ b% V/ _ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免經常彎腰工作 tvb now,tvbnow,bttvb- G6 G2 |: e, [/ D4 G% N1 L
很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。
9 i5 Y; y% M" ^. P3 d8 h& U4 }, Z
2 t5 Z7 Q$ J$ Z L5 u( {tvb now,tvbnow,bttvb不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
| 
