早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @& A; V! I; N( e% g
9 m; Q0 T. ]& y& x& X+ o6 B# H5.39.217.76骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？
$ `( l7 `- e5 K2 `5.39.217.76
5 Q2 n2 a$ b, Z: R5.39.217.76骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。 . L$ C4 T, `7 X: u3 u$ o2 l$ G. v
7 f. W3 t2 j6 Qtvb now,tvbnow,bttvb以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作：
9 A0 g4 A7 |9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 l* n) |0 e6 s
坐下時最好靠背深坐
: Z# H5 X+ J$ [, \& _' m) N7 z" s+ k# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。
8 |! w9 f5 j0 G& {! J) m" e公仔箱論壇+ M, z3 r; @7 @6 M9 q6 K/ M
提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量
B+ N+ ?! J' x( e/ k8 C$ \# I提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。
4 R6 V0 o: q. r/ u# Q8 P: i- s. @8 O/ p) [( K
此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。
7 k3 G- u' X, f3 A6 \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* x8 h7 b; Z) R4 X
不要兩腳同時長時間站立
- B) R0 K' T# |0 R8 F3 Otvb now,tvbnow,bttvb有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。
3 J/ g5 x+ h+ b5 u. p# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~, z2 I F1 Z
為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。 公仔箱論壇, ]0 N' R1 \, |0 Z( z8 v4 E
- H+ ?* ~' H7 d+ N3 @* ?9 m睡覺時採膝蓋微曲的姿勢
/ E- T. V! g& R- i7 X/ t3 ]& n" i公仔箱論壇( V" B7 Q# O8 l( e7 T! r; {
我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u% g; Z& w! ?' }+ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l+ w5 b* C; e7 X, ~' Q
大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。 5.39.217.76; K l) J# T+ ^! }7 x8 x
1 n( D% X7 [- q }) h, U▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭 tvb now,tvbnow,bttvb+ s1 X) e% ~+ `5 s$ ?7 O7 c; `: e
) g: g. x8 Y9 w( c% a
; r$ r* l9 X F6 F避免經常彎腰工作 公仔箱論壇, r6 ]) ]/ K G& h8 Z
很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。
/ G2 m5 Q( L3 S9 R1 w- N
7 l( N" P& w" ]7 R不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
| 
