早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）tvb now,tvbnow,bttvb/ R* i# j z0 z0 z
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地板運動，讓老化速度變慢
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0 i. H5 Y6 n+ Y" U8 b+ } Y! U公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。公仔箱論壇# D: B9 T. I* i% e; R- I! W
/ P. e" j+ W: _, Itvb now,tvbnow,bttvb因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb" e3 Y% g( B$ U
& C T x h" n. `% O+ r& P5.39.217.76站立與躺下的動作覺察
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2 W" L* \9 R) ]* I0 P直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。( ^4 S( p/ b$ F; N
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例 公仔箱論壇4 x7 V* m7 D: O. Y& W
8 r/ b0 N: e) V( x9 D' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb* l7 k. C5 v e) Z) f% e
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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/ N. v( e; _0 g& A" U0 w5.39.217.76三種不同困難度的爬行運動
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1 v( u5 \0 m$ u6 `# F8 c公仔箱論壇參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.76( r9 \5 Z+ J8 Z) Y7 E" V7 x
6 ?9 c2 U% G* N; s2 ~. M; V& @① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 tvb now,tvbnow,bttvb9 T$ H( C; P2 p4 s- `
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
5 @/ Z. T* w; E8 o8 f' @7 l③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇0 q/ m& _/ l* e& J
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 1 ?/ u. h2 r% H( }3 [8 N \0 p, t
$ f; [% f- `. o7 d' z# ]5 Ltvb now,tvbnow,bttvb坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 ' A6 Q! {6 ^9 D' f8 U- T
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① 功能： 公仔箱論壇# K1 a! d) t# ^
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
/ R$ B7 [/ C5 y0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 5 ?( C: |; [1 v& B" b( s. a7 f& \
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d F; I) @- I! ^: m! t9 x
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 ; F$ o. L' V4 ?" ]
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
) y3 ], Z) B. B; n \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉。
7 R; q- v; c( ]- c: h9 Q2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d# C6 ?" i: ?$ ]
③ 動作：
, |1 A/ V% v! W$ s( j: V) dtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t' r4 A8 U/ x7 C5 n
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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1 v9 c: F$ v2 `7 @) `5.39.217.76① 目的：
7 H/ u7 K/ _5 H6 x9 @+ g- _5.39.217.76Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 # j( F8 g3 g" a! o! I2 J. H
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
# r) w3 D! L, c" x7 n, x" qⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 ! X7 v0 j4 j/ m! q0 I( R
: ^- a* U2 O! v" |4 k5 h② 原則：
% g6 y# o9 J* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 公仔箱論壇3 p3 c& p1 A" e# G+ A' t- o3 n
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
, @' I; c$ u" rⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 5.39.217.76 ~/ @- l/ S: `; w
1 L& V4 A. `3 L9 L. G' G- U9 N" I公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊
6 R. F% d/ ?$ G8 r" \% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. E5 d: _$ L9 M! X1 m, Y應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
9 P- x1 l3 M1 T& r6 V5.39.217.76① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 : i3 X) t+ [2 j
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 公仔箱論壇) B" M! c. P+ A+ v7 p- t x
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
- Q& P5 r$ h: R公仔箱論壇③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 ! d6 s$ Y V5 i Z. c, X6 s4 k
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 公仔箱論壇) t$ Q7 |3 g7 b! x( J
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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