早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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" o$ y4 E. @9 I" t7 U! S+ B地板運動，讓老化速度變慢 / `9 u' m; j. F# N* D
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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( [5 s G x- ?2 [因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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3 M" L. e4 L. v( K# Y- \5 M, w5.39.217.76站立與躺下的動作覺察
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; \( y2 [/ ~7 ~2 L* [; z4 T* l直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。tvb now,tvbnow,bttvb Z! D1 _( `, I
* y7 O. }) Z* k K. z所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 公仔箱論壇5 d3 A0 P: D6 j, F8 M
$ Z9 _0 f$ B7 O9 w1 btvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例
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8 `; o& r( m% Z0 q/ jtvb now,tvbnow,bttvb古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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& ]( }. w( L! w3 F為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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, ^: U3 A5 C4 Y公仔箱論壇▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 tvb now,tvbnow,bttvb/ Y, E8 g6 L& b3 X# S
3 G$ i. f. J N0 ~! k# y% r公仔箱論壇參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 / \8 M. N7 p4 r" q' ]# l1 o' r
$ e" q4 j% ]0 `( |) s: X9 e; Z. Wtvb now,tvbnow,bttvb① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
6 S. ?+ _/ D G Z: d② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J1 R# y% E q: V3 B8 j
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 公仔箱論壇. t" b+ z ` n, j
A; U) w4 h( O/ |tvb now,tvbnow,bttvb① 功能：
( K% j/ O* h% [1 ~4 H5.39.217.76Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
) r( D/ z+ V- G7 ?tvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
$ v& T9 \2 u! n3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
/ k5 S3 f) q6 @* O9 N/ M' w公仔箱論壇Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?) W/ |- j/ K
7 d5 k& e: W2 A- G k0 W+ ptvb now,tvbnow,bttvb② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 公仔箱論壇, d/ X! K! |: J3 x2 z; q6 i
肌肉。 $ H, S+ p1 f; l% _
# _( I4 _: @5 E8 {+ D% `0 ]8 J公仔箱論壇③ 動作： 5.39.217.76; T; k' K& w5 X6 R; P1 S
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇7 }, |) F2 j0 a E0 t
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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2 M# t8 n' D; K背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的：
7 z1 p8 A2 e% U x+ S8 Utvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
, l* S8 A4 a! B3 W7 b# g; h I5.39.217.76Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
& _& t* w& N! t# a: l: VⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則：
% U6 |: x+ y% k! r5 b0 H2 l- m, e# m, a5.39.217.76Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
: z, r' u2 p% N2 c; \! i5.39.217.76Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
3 e4 G, H- U- b/ ?8 pⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 tvb now,tvbnow,bttvb1 c7 ~+ L/ [: E* G* W
( d! T w4 b- f) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動器材－調整型運動地墊 ( C: t$ L. Z0 V. K' u/ b! `7 `
7 O6 A3 ?9 Y" N4 c- k& K$ `7 d. I公仔箱論壇應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
1 @. `, d1 Q' t1 f: t① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
$ F/ G0 q, a; c, Q5.39.217.76拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 1 x* ~0 {1 Q* X% j& q1 K& m
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
2 F! ~. j* Y7 e4 B! B- x0 e3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 ' u# m# s" l6 X2 E4 |
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
+ Y0 c v+ u; C2 k⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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