早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）5 f u+ q' w4 K% r+ T1 T7 i O6 @
; Z. P/ f" A& v8 n- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動，讓老化速度變慢 5.39.217.76. |1 P$ f1 W1 L1 v8 v7 N2 t- b( T
- R+ L- D6 [/ S當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb& a4 O5 p7 x! G, E
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。公仔箱論壇4 r/ M3 n g" t l8 h; O
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 公仔箱論壇3 w& c/ u( X! S: {" |4 g
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地板運動範例 ' t& Q- ^; g- Q& P# ^* p
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 5.39.217.76, P8 c# S" k# ~: n; J& ?8 u
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。公仔箱論壇+ U" J' A* ^; R6 A( s
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三種不同困難度的爬行運動
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- K: P7 w1 r+ a4 u' Z參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.764 P- V3 B. |# u1 T
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 公仔箱論壇) V7 x' s4 @3 k0 p0 q
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 公仔箱論壇& v! N% \6 R8 i G
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。tvb now,tvbnow,bttvb" F x$ r" ^9 |
& u' b1 o* [, J0 N$ J5.39.217.76坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
7 I( n* W. m4 C4 I7 U4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ N) G7 [6 V: q; Y) Q w
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 5.39.217.765 Y" W9 Q, o; \' A! U1 K
- Z# N* B0 J) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 功能：
8 |- i; M! Z5 b. Y+ w0 M8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
) V7 s" h6 b( o! F! stvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
+ ]1 j$ p9 s, ~0 o! M" Y+ \# LⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 tvb now,tvbnow,bttvb' l% y# q( I+ {; ^" v; q2 V7 O8 A
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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' F! c' w3 h+ O3 N H" D9 i* b; j/ z2 @tvb now,tvbnow,bttvb② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb: l8 N; }. s: u9 i/ w
肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]) X( X& O) C* U/ t3 y
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③ 動作：
- _: l, Q6 v" V: r; }( x: XⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 ) I' v3 l8 l" q2 z# o2 |
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 5.39.217.769 j* p; Y ~& J4 V: o$ P) K- M: Y
* S5 F4 l' e$ B背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的： tvb now,tvbnow,bttvb G7 x0 Q5 w' H/ m, v" w
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
3 f4 k' s( {1 ?" l$ oⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 公仔箱論壇& B8 q& l# b4 I9 z& }$ t$ A- N
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
# h+ A3 ?2 T+ D$ U& a* \+ z' |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% f0 g, T' m" H+ ?9 F! r! T6 ?, e% Y
② 原則： tvb now,tvbnow,bttvb- @; p# f2 r: \; H/ _. P
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
8 t* ?8 ^; b4 X8 d# B, Qtvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 5.39.217.760 I) A1 h- B2 h
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 ' b/ @! H+ R- r# v
1 _; m7 W- w. _( {0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
& Q* l% k. v5 o% W- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D* L& Q+ T. ~! w. o. Z1 Z9 A
地板運動器材－調整型運動地墊 公仔箱論壇9 V$ I( O% g- O. W1 r' `
' m$ O0 D! ?7 M9 L* B公仔箱論壇應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
9 ]7 i2 e! l) ]7 H. A公仔箱論壇① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 " {8 V5 Z# r e& J. E5 ?
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 公仔箱論壇; `' o* q; i, x( a+ a
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
. V% P1 Y0 K6 ]% ~( o e+ f' ^& w公仔箱論壇③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
1 P4 x* \, v3 c l- Q8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 公仔箱論壇+ s" @: C& }2 T, V; @" H
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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