早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）tvb now,tvbnow,bttvb. }# F4 I+ B& ]9 f
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地板運動，讓老化速度變慢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U M5 d" E7 O1 f
1 a9 w3 U% W) z: Z. m8 y' {tvb now,tvbnow,bttvb當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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; H% ]: o. ^' F/ c8 a+ g/ d) Y# D1 p4 d公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 2 I& g6 g7 C! j, y' U! S
^/ w' E2 j! c0 K0 \) T站立與躺下的動作覺察
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: m4 M4 S& L9 l9 _直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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) X j. n7 ~& ~# N6 t+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 公仔箱論壇 u" P$ \" ], o5 a$ T
4 Q& r& d. Q7 ]地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
( p! V5 p5 c) F& {# @- v7 C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z/ V/ p) m w) v& a+ ~) d
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb0 t8 K% A8 [+ m1 X
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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2 \& ~" q( P* }2 E3 d& ^1 o6 X5.39.217.76三種不同困難度的爬行運動
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$ K. S! W. K `& Y* k/ F! ~參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 5.39.217.76* Q5 j% w3 B' Y3 P& O
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 5.39.217.76% k7 G% E: U' C3 i6 c9 h
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。tvb now,tvbnow,bttvb# O8 ]. x0 b: Y
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 公仔箱論壇0 Y! s$ q) h; ~1 m' G
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
& n2 D0 t2 T$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U5 F- r2 h9 l# f3 @/ y7 w8 K
① 功能：
' J6 s% }4 F6 a# V1 y- }8 H+ Ftvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 0 |4 k: q8 e9 I+ U# c1 n
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
; R3 T1 T: p7 Q1 O7 i) |% ?1 T/ h* P5.39.217.76Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
7 v- X( I! K- v" x* D5 Y$ @) |1 h0 bⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 2 U5 H1 b( B# c9 E8 f3 t
肌肉。
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③ 動作： . \$ ~ @0 Y% a: E5 w1 c: {/ U
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
, _$ [, P/ c3 k( g4 O0 ~% Z7 Qtvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 . {: ?2 e( c1 o: n* S! u
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的：
; W3 k: z; M& t" Q# W; l) t; H, ~Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
+ F2 H) v$ ?$ c( iⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
, u/ D) K6 z* \( r {1 M5.39.217.76Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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3 O6 i- C# o) R, H: E5 e② 原則： 公仔箱論壇! R9 `3 |( M- [* l
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 5.39.217.76% R7 u7 x. k3 e0 Q$ p2 f
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
; r- E: G% A E; Gtvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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7 k; G$ k: `9 Ftvb now,tvbnow,bttvb③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 1 a4 {2 E0 a2 z9 f8 k! S
+ K W: c; _8 a$ g% x7 t5.39.217.76地板運動器材－調整型運動地墊
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}' q. M f9 f7 h4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
1 i m5 L0 s' U: Z6 F3 e( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 5.39.217.763 H' R' D. l, D/ R5 T( h
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
( E7 ^$ ]' h! q) S# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
, U* C; P- T3 [. T0 t! U! {" M8 j③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
2 h( q' w# Y8 T( ]2 k8 Z$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
9 P0 r T* k6 u. j' m; y* ^5.39.217.76⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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