早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）公仔箱論壇% d+ n- | W' e" A4 z
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地板運動，讓老化速度變慢 公仔箱論壇7 B7 r+ [6 `4 ~ t& a
( ~5 y% m8 f }+ b. Q3 J當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。5.39.217.769 N3 R" v Q4 i6 i9 |# r! e
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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8 c+ h+ X* q% Q X$ Q8 W5.39.217.76站立與躺下的動作覺察 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P% y) _# N6 h6 P* ]8 Y8 H+ }
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c# Z: s; G3 N3 E, r
. G" P- l! k4 D, X2 g% `公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb, T% u% ]7 R' s0 f2 x4 I" v
4 M8 E- e# l5 U: Y2 jtvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例
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! U+ D* z7 p* t0 u0 O; u3 m, ?公仔箱論壇古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 5.39.217.764 O. Y' z. L M2 T
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。公仔箱論壇" `& K2 U/ m4 v8 ?: \% s
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" S6 w- |' L* K' V三種不同困難度的爬行運動
0 D( v/ g4 a% p2 h }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v$ ?8 `$ N, T/ [6 v
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 tvb now,tvbnow,bttvb7 s5 M& v: d* R. f* I& `0 C! n
3 G, i R/ f" C2 D e6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 & i$ |/ A' m% V! D6 B
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
0 |: Z f4 Q1 L" ~! J% B9 t③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q& ]) h* d* \( S: P1 i) V9 Y# `
1 { P$ q8 i! @公仔箱論壇坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
6 ~- g/ `) _0 M2 G3 e0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q- _; u0 R" W! ~& A0 }
① 功能： tvb now,tvbnow,bttvb: G* i8 u S. ]" e5 y: [
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 9 Q# f% v; w* ^* k2 I
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 公仔箱論壇- O) c& d- D5 P( X
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
: }# }' f1 ~( oⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 5.39.217.76: C+ z# k7 q/ X
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 公仔箱論壇( f0 S% v7 L7 C6 i
肌肉。
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③ 動作：
3 o& }- c8 j$ ~& R5 |Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
" v: x0 o6 ?+ Y- R6 B- J9 {7 p! Stvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 " M, \: _# c) ?* h; H" X5 s; |
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① 目的：
2 r" {6 u3 r+ i. u" y- r1 M6 ? d公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J, [; \ y: I- K9 ]) S
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 ' B! p* P! H. Y4 b
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 公仔箱論壇8 I7 e* j. m7 g" v" Y
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② 原則： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N v2 q& \) M7 I
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 tvb now,tvbnow,bttvb+ r3 M; X% U8 \4 `
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
/ T$ n" S! o6 ~1 j: NⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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6 L- Q& ^/ W* I: _& ]③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 ( S: g( ~0 x# c3 l/ w2 s
$ m- M: x/ ]- l, l. w地板運動器材－調整型運動地墊 tvb now,tvbnow,bttvb! A0 {9 [/ N4 M, A9 d% _# T; H
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B- n, e4 S: L% m1 F* b
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 公仔箱論壇/ M0 f/ V/ S" j; k; Z0 D# V$ j
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 tvb now,tvbnow,bttvb. h2 r% ?/ d( z5 Q' j9 n2 S# b
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 9 y4 f) D( Y+ _
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 tvb now,tvbnow,bttvb' c* R6 z" }( f8 b* {6 y" @1 i
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 5.39.217.764 \: c. X8 ]7 X
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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