早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
, s' a: t. [; {3 ]" \4 R) L6 s' x
$ |1 ~" ?1 @3 U8 p- w! J9 D公仔箱論壇地板運動，讓老化速度變慢
V# T3 c0 K `8 F- h5.39.217.76
" M4 c' X3 g. u# M1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。" I, B/ A9 k2 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q! J( ]" Q" m6 k& }- z
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 0 }% q' D7 |3 u
3 w8 X) g. d: s6 |! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立與躺下的動作覺察 5.39.217.76+ B; p" H2 R# T3 \1 Z0 E
4 L2 |4 C: ?3 b4 o
直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
- K% n8 }6 z$ e1 p$ X/ ~公仔箱論壇
4 D5 \$ w9 Q; J: Y1 D+ l2 Z; ltvb now,tvbnow,bttvb所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
0 f) w, S" j7 z" W1 A$ k8 K# E; Utvb now,tvbnow,bttvb3 U. h$ p5 [7 ^6 K
地板運動範例 5.39.217.76 Q+ n( I o+ U7 N: s
公仔箱論壇1 g8 v# u' ^" n a: P Y
古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 " u+ g7 c# E6 u7 N& r+ V6 D
公仔箱論壇8 Q5 t# U" X- L, x
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
0 F/ h4 P' Z- u; N1 C- w5.39.217.76" J/ y( z/ P1 u
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F0 n5 K/ ?6 E; R5 o
 1 K$ v T$ }; v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P5 v: k: ]0 X* K M; s. n* Z
三種不同困難度的爬行運動
# u+ l- O- E5 B2 \, v2 _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 v( m3 H, O6 O ?! ] s: B. a3 [
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 + L' ~( P7 x' ~# s8 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]: J7 w; N+ v- G( f" E
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
. E# {7 D: g& d3 y) L. k② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m0 J0 K; W( H+ ^
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
0 N! Z0 H X# K$ ~tvb now,tvbnow,bttvb
0 n8 v, [, A: ~5 }4 w. _坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 9 L) k$ P! ~( b4 t& K) z+ e# x
* O8 ]9 u% Z) [3 P) s5.39.217.76坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
# w2 F+ |7 Y8 } `* a9 m. A2 d公仔箱論壇5.39.217.76! L2 L; G* {* ^( [, [5 H; G2 C
① 功能：
$ F# i8 R; L% I/ f5.39.217.76Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb* w) S" I$ M0 e {2 y0 m0 |
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
; Q/ B5 e* T* w+ t9 E- J' g$ |Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
! A6 l& ?/ R# G* j+ v4 i公仔箱論壇Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
0 Y* i2 ?1 b; h& w, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _4 H6 C# Q. Q
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
9 N9 T6 {$ P2 ~# _5.39.217.76肌肉。
) t, i# C$ u* b3 ^- Y5.39.217.76& L: Z2 @. b A& l4 d
③ 動作： ) i) q, k: q7 C; \9 ~1 Q) `
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 5.39.217.76' D' ^) y# F1 V1 c1 s
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 公仔箱論壇, B# A% p1 k8 m8 E9 v' _, E: r q
% T6 K: N9 P. ~; O8 W' ]
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
% [+ u9 I% [1 {5 x1 o1 Y7 d2 f; u* ^/ L
① 目的： 4 F( ^. k+ |" e& I
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇" A# C( d+ z+ M, v+ B- H, y
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]( p. X2 S4 O% {. ~1 ]( ~+ i
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Q0 a0 w9 m0 s$ C* S' |
) p, N& s/ Y- Q
② 原則：
9 W, ~4 y5 ^& A, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
) B8 g# T" _. `+ H3 ?Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 " q( _. F0 Q) F/ D. E% Y0 N j
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
/ K/ w. @6 Z- u jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b1 }. [" I ]8 r, ~3 P
③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
* ?! A% W" g2 z( {" H5.39.217.76
: K" V- y; J! N" Y5.39.217.76地板運動器材－調整型運動地墊 5.39.217.768 Y# [3 A; V* u' S, O' n) c8 Y6 b
( m' h2 E$ x. y( j A% g
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： " i$ _3 d/ x) f7 ]9 `
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 公仔箱論壇" ?% a0 Q: R: T, x9 G% {; @* k
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
& o# [! \5 y- M! y公仔箱論壇② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
+ t. k+ q6 |/ {( W+ @5 B% v/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 公仔箱論壇8 j1 D- I0 n# g9 ]
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 5.39.217.76* A( w3 m0 {8 E$ v$ d7 r! Q% t
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
