早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）tvb now,tvbnow,bttvb( p$ f- p; ~2 Q* y [
! x. T. ]7 ?* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動，讓老化速度變慢
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4 F3 @; w7 c+ [1 [ r8 F當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。公仔箱論壇# b! \* ?, m9 I% |0 H! v( c7 V
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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' w7 l5 n. E) \* d/ P, t: Ktvb now,tvbnow,bttvb所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb! `9 N/ }: d: |- t( }# C
$ k( p9 l* G8 h, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。2 G0 M, U& ?. r% T5 u3 Y5 c$ t/ {
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# O: |3 K8 G9 ~: F/ J+ n三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 : g k7 \# a, w" Z# Z! @
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J$ @ }" x! Z) s" q1 q* K) k3 K8 C! b# L
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
( p. D& G8 e& D& a" W公仔箱論壇③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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0 v8 T' C0 Y3 t+ r+ A坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 tvb now,tvbnow,bttvb4 t. Z9 w& a$ S3 X( W( C4 c
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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) k2 ~ u# x4 T4 G) K2 W- A7 {2 L7 H/ O5.39.217.76① 功能： 公仔箱論壇+ @7 S- o3 Z0 P. T& j5 V% x9 X
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
/ V, b$ I9 {& z3 F' Atvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
3 L0 J( h& y# e4 n! d' Y& ~$ F6 Z公仔箱論壇Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
0 Y& P4 z- z! _/ {& U! k公仔箱論壇Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 5.39.217.76 u2 V. m1 ^0 |. U# [
( y8 D! o( a' r/ Y, d! xtvb now,tvbnow,bttvb② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb& C0 Y' J5 e9 e" h0 T; v: q" G
肌肉。
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) {% l2 ^( a3 F9 t5 a0 s6 Y0 ?③ 動作： 3 P9 f3 z. t& g9 }& V: z
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
3 b: X1 H: r0 f公仔箱論壇Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 ! X% z6 s- b4 |* p) m
$ Z6 u2 P$ ^( G0 b9 A: _" k5.39.217.76背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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. ?) T! G& O4 p0 G- I5.39.217.76① 目的：
- h0 L# |9 G& H8 v5.39.217.76Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
, o8 b! _6 ^$ X$ x( lⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
3 f7 ~1 K j' V% nⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 + P$ K9 K2 Q5 c Y: V
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② 原則： 公仔箱論壇, v/ c2 r, ~/ p6 H% ?* _7 C
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
, H( I: c+ @$ v+ y+ I: q# uⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
0 H, z0 `( c! Q% |tvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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: X1 {5 A5 j% l) I9 k3 p/ B: i③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `" J+ ]- X9 `& Y
9 ~2 Q s% V8 I3 w L* W0 f5.39.217.76地板運動器材－調整型運動地墊 tvb now,tvbnow,bttvb9 x- O/ y3 N' B
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B) \8 k9 X+ t8 ~
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 : T; U$ q* C: s5 J* k! ^# w- h
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
; [8 z. a9 Z" S7 p% P7 S: Y( H( n② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb6 v) X( W5 W1 \" G! P
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
. P" u, z3 W3 G( k; k {" y④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 1 A" B7 \/ Y7 h3 H& ]
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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