早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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3 s5 n+ H, g$ `4 l6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動，讓老化速度變慢 5.39.217.763 J; f) Z9 F7 [1 p6 _- c4 `/ z7 {
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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+ C$ P4 e" X& S& D6 W2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察 5.39.217.76$ M& O8 ^" n. v0 v4 H
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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; Q; w5 O, _5 \% [' o地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇$ U$ B% W- A2 @+ u- T% Q- q
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb1 R! R* i" g) _7 ?
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。5 R( Q$ g; p3 h, \' X0 ~
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三種不同困難度的爬行運動 5.39.217.76) b5 p$ F0 V' [4 h( T h
. U! Y( a/ M g f5.39.217.76參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.76, T4 u7 h: G6 U3 u9 x/ j3 R1 W
7 d5 F5 E/ Z$ H$ X6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
1 Y5 h2 c: Z" }; Q$ u) ^tvb now,tvbnow,bttvb② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
- J7 S9 Z/ k: `( @1 ^/ K5.39.217.76③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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' n; V" ]6 L+ s7 o* T, b. m5.39.217.76坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 tvb now,tvbnow,bttvb; v- t$ W9 k: E) [* m$ w8 ~* O4 j
" p( k) w5 w, k坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 公仔箱論壇 B8 ~ D7 B% }" M8 D3 ^7 k1 {
; l# h- D% t7 |& _# d8 D4 U. S6 V5.39.217.76① 功能：
/ N" r% @4 |1 x. {- D5.39.217.76Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
! [- E5 [; r: }! N% F" y3 B G# P公仔箱論壇Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
) v5 I' q( T5 B% C( l3 DⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 8 O& ]5 Z3 h* s$ R3 p) l9 _: c
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb8 z2 @/ n; r' \- x' v
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 公仔箱論壇6 x' U4 h) B& j# E% Y$ ~$ J/ Z
肌肉。 5.39.217.76/ N" w4 U2 E6 k) k, H' j' S# B
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③ 動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f. n1 u" U( K1 b, k
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
$ P2 q+ f& w+ ~3 @4 k) Stvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R, e7 [ ^9 }1 C" A
" j/ V0 s2 `' L, A1 l5 X7 ^+ z' y公仔箱論壇① 目的： 5.39.217.76! }2 _7 n4 t+ u+ \# r
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 1 ~& |. a, N: S4 I b
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 公仔箱論壇1 Z5 ?$ A5 @1 p$ } x5 N! T
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
& G9 X9 x$ D* a+ k% q) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ {; V9 y1 e9 |) l. o公仔箱論壇② 原則：
8 w% a8 `0 E! P% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
; K3 Z- N2 _0 B- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 1 ]' a9 S5 G8 A1 x
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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0 H5 x9 f- r4 @5.39.217.76地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 公仔箱論壇& p4 X7 }3 x4 O' P4 [0 L/ J
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 " v8 Y; @ U9 k; b) d3 p
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
4 e' N/ f7 C Z* s& s5.39.217.76② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 2 P! J- i+ D' }' g4 f5 ]& d5 b# m& T6 H
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l0 r0 P8 N8 V
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
9 I2 f! P4 V Y( d) j; d. n. {tvb now,tvbnow,bttvb⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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