早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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9 {2 e& J5 O6 U1 v地板運動，讓老化速度變慢
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" q* B& I3 T* ^8 b* ?/ I0 l' l當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q$ n" m: z9 @. P+ ]- [
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站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。5.39.217.76, Y( X& v1 y u6 z# v' a
9 E& X+ d: K6 y1 p7 l; Y2 m, g所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 ( J" C- p2 C7 I8 ^
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地板運動範例 5.39.217.76+ ~4 k/ v3 U$ ?% d% P. ^
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb8 @8 J8 `5 m4 V; L3 w2 ~
( r- [6 s; x* u; C. m公仔箱論壇為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 公仔箱論壇& f# N7 Z, V4 a" D4 m, k/ O; J
7 m: _6 @* U7 P& s5.39.217.76▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。tvb now,tvbnow,bttvb- Q2 k5 w( t7 Q5 H" x
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) l$ V4 T: U r8 b5 z6 x x公仔箱論壇三種不同困難度的爬行運動 公仔箱論壇8 o" O# a3 ~3 @3 D H
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
- E# b# P. M4 C' D( y5.39.217.76② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 # Z: l* A$ E6 a
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。6 z% k* c# q4 N
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
4 e4 J+ J7 i1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f# b) e# O1 C6 {
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E( I' k2 `4 k. O+ L- L( t& O
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① 功能：
- @. K0 X" n6 Q+ J公仔箱論壇Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 公仔箱論壇! \7 f& s/ }3 H/ N! X
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }8 N' b* I% V, v f. q
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
8 ~: v7 O# m o8 _tvb now,tvbnow,bttvbⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 5.39.217.76, A4 _: \. F9 S2 q/ m
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
- V" E/ g3 ]4 }* s5 n公仔箱論壇肌肉。 8 n f0 J. |# Z; W0 e' }
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③ 動作：
+ ^4 \' @" M3 L' u$ s5.39.217.76Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 5.39.217.76$ W: r: z" M9 f) t+ Y* h
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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. l8 ]# y" G& F V背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 # r2 Q; @2 L+ X# }2 J, l
. x" D5 n4 Q1 h① 目的： " u, z v( w5 u
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
" i6 z' U: l& `+ h; m( T0 i公仔箱論壇Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 公仔箱論壇3 k9 k# s# j- U/ Z8 u5 k. z
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 1 ]9 {. D( B- k+ C
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② 原則：
% \& w: q7 \3 Z: h, [公仔箱論壇Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 5.39.217.766 n7 K G9 S! I8 o, z1 H3 g3 d* k
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 公仔箱論壇1 c, J2 j' S0 C! ?; Y, Q
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 4 @8 \9 m7 e% l
! d5 M4 Y; g1 T- n! R* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動器材－調整型運動地墊 * Y7 c8 m1 d' Q% t k
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 公仔箱論壇7 q2 E( A, X$ O6 }% M
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
" ~# `6 a2 |$ s8 X5.39.217.76拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y/ }3 ~7 T! I2 J" r% R( ]7 O- m
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 5.39.217.76! t' L: @7 C D
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
8 [" `, ]$ b" a: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 5.39.217.76, G j* o) Z0 \" N
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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