早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）tvb now,tvbnow,bttvb6 p. ?* S2 j" h" Y: d; [$ w
. |; h* f. [) [' t* L, }
地板運動，讓老化速度變慢 tvb now,tvbnow,bttvb# x, E/ k$ Q+ ?1 H% M
+ Y6 z- m" Z" P/ _- o f0 _5.39.217.76當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。5.39.217.76: j2 ~. Y5 B' G) ?, c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W3 O: z( i" g2 ]1 I6 P
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
" o5 y6 @7 |& z1 ~$ q A2 w3 D; y公仔箱論壇
. t* b+ C( w5 `+ k站立與躺下的動作覺察
* \- u* X2 o# \8 ]9 u; ntvb now,tvbnow,bttvb
3 ^; |8 o4 U. R; E0 n4 \! h, ^5 E公仔箱論壇直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x \ g r* ?7 e6 j) z
0 _4 r. ?( L! s |! q( E所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
/ W+ v/ o3 s/ j: w7 o2 j( ~; Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. [; }8 `, j. h7 Q" u
地板運動範例 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C# W# Q; g9 I7 | c; Q" J, ^
* O: h) i7 F! P' |
古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 0 U1 y8 T( f: [( P" v" M( K
tvb now,tvbnow,bttvb5 H& A$ J3 ~+ Q+ M
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 5.39.217.76" N. g8 w+ Q$ e6 N3 r {
5.39.217.764 a/ f/ y( {/ Z/ M3 E$ y
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
' W) S4 D# J. o5 ]' J : B# d1 Y! E. e+ c' V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b+ O4 l4 D+ ~$ u
三種不同困難度的爬行運動 tvb now,tvbnow,bttvb _! m& q8 P. S* I+ U
1 g8 T) Y/ M9 x1 U { @5.39.217.76參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 ! {( W0 @0 d ]' m8 }- }+ b
+ I+ a/ O. G! P% p
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 $ [' ]( K/ c+ z9 t$ h# @9 l; K9 u
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 2 e1 D7 q0 ^) Z$ |8 i, Q0 t) n
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
# _8 p! v; E! ~: }+ T }9 \$ ?( y- F
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
8 X$ E' G9 b- \8 h1 P公仔箱論壇
; [! B# @0 ~& v) g5.39.217.76坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 , f+ f2 |# L# K, d, z% R' @$ n+ {
7 k4 d; d" F4 c: S/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 功能： 公仔箱論壇; l O, ]% {3 x1 G, @- b7 O) v
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
* E! a! U1 Q3 @& b* Z公仔箱論壇Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 公仔箱論壇, t3 `9 D6 b! d, p1 W! [! i- i
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 3 R2 y1 v0 v4 h- g6 g" s
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
3 k; ^2 P" s6 L- w# L: L& w! A b5 G; `. D* y
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 5.39.217.769 p3 B( J7 \6 v. j' h4 k
肌肉。
& q x0 {) }/ b, Z# x" H! a0 r' rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 V5 q0 \ f% g6 R, @$ D
③ 動作：
6 I, P' R8 e1 p8 O+ YⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
( h, C0 k" b9 c3 t6 E$ v公仔箱論壇Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x8 _/ F8 U! d3 R' S$ h8 n+ ]
2 }8 T. e0 L: Y% i t$ x C" H! A: _背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 0 o1 P4 J6 X6 _/ k( P
+ ^) w2 K2 q6 ~* q4 i
① 目的：
+ I, x) L! M2 Q$ c( b' n公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 2 a- r# C# @3 s# l8 t2 Q9 w: s: p
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [. k% ^0 |! E& `# v1 j
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 + c! h0 u A% a8 B1 P
公仔箱論壇' n6 q9 z. Q( P" c/ ^ `$ ?! E
② 原則： 1 `7 }2 o( e" \" Q9 W$ X i
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 公仔箱論壇0 K% X" u7 R6 {0 ]
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 ( ]* h& K( r: C0 ]9 k- m
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X2 G& B: ~& K6 N6 A' m
/ D) |. Y8 c- k0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?# b! s& X8 c
7 R& o. G6 z' \* ^6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動器材－調整型運動地墊
, z+ ]3 e- L; [* x) t, e' j5 _5.39.217.76
' j: B% \1 X5 A( Y應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
1 o' ~. I) R g7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 tvb now,tvbnow,bttvb+ M' ?( h6 u% u7 j. R
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k9 D3 V/ F$ U- C' s- c2 y! C' _
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 ; T- H2 D$ q! I# J+ x
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
" H" @: }6 Z% `tvb now,tvbnow,bttvb④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o; _% I5 w& d! O" s
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
