早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
0 N6 U2 T3 ]0 W2 h/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' ~: a, p M( o% Q
地板運動，讓老化速度變慢 5.39.217.76: v+ y S/ M7 G
7 P6 ]3 i5 R! o1 ^, ntvb now,tvbnow,bttvb當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
9 z& Z+ `! p8 D. [# m* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 O; }* `& f) c8 }9 T8 ]5 K3 r
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
% T8 l: S1 c: ?( B2 _6 B8 P3 g6 L, J5 N
9 ]! I$ ^& p1 ^* V5.39.217.76站立與躺下的動作覺察
# Q: e9 E, X& D& M; P公仔箱論壇
& b7 Y( Y- h* x& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
7 _$ b# q* F( X# Z, d公仔箱論壇0 a: u! h( @; |% r' C& U: e
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
( S+ y. F/ A/ V9 W( ?- gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# R, t) K7 p% V1 A5 w o* G: D
地板運動範例 5.39.217.76* P( H# _+ p- j& D! J
U: C8 W; [ A2 R# y古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇* b: I. S8 u5 Z7 |, {
tvb now,tvbnow,bttvb& Y% G/ _; X; H, C8 A! d' P
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
) y. S. ]6 I# S" btvb now,tvbnow,bttvb/ Q0 c" F- L! T. \3 r1 C
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。; S* ?0 |; F1 ~& W4 j$ Y2 t
 公仔箱論壇: I0 Z* j. O, n! g3 G v$ ?$ [3 G
tvb now,tvbnow,bttvb4 O# @7 P: r* T0 Q, s& k. C
三種不同困難度的爬行運動
F+ v% H, A1 I6 m5 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?6 I8 [5 o; D* p7 j4 }8 [
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
& o6 D. l" I6 s$ I. p公仔箱論壇
) Q) z3 _6 y* ]6 y5 m3 E7 Z! Y, vtvb now,tvbnow,bttvb① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 0 a# Q8 q$ P+ h/ q1 o/ O
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
) P r1 ]/ P+ O2 H0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。! z r) }# b6 y, V
8 @! e( n: ~% g' }& h; j! B5.39.217.76坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {6 {$ ~9 ~0 @, w+ Q3 w
1 k: o9 g/ Y! D' p1 i3 | S, f+ o
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X( G% `. p0 l1 S" c8 X
0 ^. S3 p' n+ B4 O/ d5.39.217.76① 功能： 5.39.217.769 Y4 z! y) m+ Z4 e) p! J4 k
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 ! x( Y# `, X" |- j r: [4 G& V5 U) I
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
0 |# E/ B; n- s6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
6 U" [2 d! a! m: S2 i; f& f4 n4 M& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 5.39.217.767 h3 ]$ r; ~" K& k& ]' v* z' v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~; G4 W' A+ X& K- f
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 公仔箱論壇6 l. V6 d) `/ u7 z' M# c
肌肉。 5.39.217.76' M6 w0 L; k' i5 n0 K4 w5 Z
# i# p& i- A1 z% q. S# m
③ 動作： 5.39.217.768 K3 s# p3 B3 e# Y4 B0 _
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
/ o" \/ b" F) ?, v" [Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
8 s7 |0 j, u( Z" B9 h5.39.217.76
, Q5 s' E8 i+ p背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
# b0 }/ D& O* X: z- {4 b2 ]1 Y公仔箱論壇. b7 e; x' |8 D
① 目的：
7 K7 H7 [8 o) j# }3 y+ x6 RⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇! G2 U* {; N+ X0 j9 W0 R: I
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
( o+ B+ y& H, V9 l- k! d4 C公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
% C* Z3 y) p+ S! S" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \1 o1 X: V/ X4 [6 ~5 R. X
② 原則：
( Y# i" x. d9 u, m5.39.217.76Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 公仔箱論壇3 P8 d6 `6 s0 g" e
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 公仔箱論壇/ k& h v: v- Y; _7 d' w
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
( l* R, N8 y& A6 G7 R$ W% V, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 w% y# @% s2 h' |tvb now,tvbnow,bttvb③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c7 l; h+ G. O8 m
公仔箱論壇# e2 ^" a* [3 W) j# M: W
地板運動器材－調整型運動地墊 5.39.217.76/ `0 g1 L( z* E6 S! i2 [# q/ X# q
tvb now,tvbnow,bttvb% k7 [+ P4 I+ W1 w3 q! x% k; U
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
$ D7 L5 Z( Q4 o% c+ L2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
; m+ d6 k+ z/ h; q+ d0 U- O拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
/ Z& {: c# Z' Y2 M9 X# otvb now,tvbnow,bttvb② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 5.39.217.76/ ^$ H8 n+ t/ j9 t4 w4 E
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s% S, U+ f( P, D$ q
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
6 q7 z% h% n$ y# |$ v2 v5 D1 {( e, L( U8 p5.39.217.76⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
