早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）tvb now,tvbnow,bttvb: t3 n* D d# q) N: V% {
! K2 r" x; e9 d/ d2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動，讓老化速度變慢
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" D7 h$ P7 p9 D" W' u+ E4 S# @7 V公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p( W" Q+ j$ K' J
9 @0 e2 n" @( X因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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' `$ o/ g5 d: c1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 5.39.217.768 P. B) l I5 M- m
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地板運動範例 tvb now,tvbnow,bttvb4 |; p& I K5 Q0 t0 r
) D" h& e G* H, i# t. w" T7 c% J) H+ L古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
0 J" ^7 N2 N" f8 |8 L1 \0 o, \: k5.39.217.765.39.217.76" x; O, [" ~* \: D" R; I( |8 @
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 : u9 X9 o( M0 t! Q! N1 x- A: f
( [2 X* m v/ u! Ntvb now,tvbnow,bttvb▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。2 C9 ?. u) \( z6 x& h, O9 y
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v# H. s" R4 l5 l8 j/ l公仔箱論壇三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 公仔箱論壇: Z* C( y1 D. ?. k8 x7 {9 I
7 | w0 W$ ~9 O+ i. n) N① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
1 U+ `9 N/ j# G4 e7 p# a) h5.39.217.76② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 公仔箱論壇% w# F! w+ N. U
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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1 D/ D: V! a" V% N坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 tvb now,tvbnow,bttvb4 ]6 G- g& t8 g! w
* l1 ?+ M. o3 ~4 C( I5.39.217.76坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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) t6 [/ U7 }5 H& f① 功能：
$ o, U+ R' T. bⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
7 `- O- ^( E$ w) l" L$ D' K7 NⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
0 u1 |- T0 G$ G& N& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 tvb now,tvbnow,bttvb: M' H- e9 U0 p- P+ v
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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2 n/ l) O9 M ]) o- X2 h公仔箱論壇② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 " ^# E( J" d! R6 E8 s
肌肉。 公仔箱論壇! C( A h E- Z
- W+ O5 u" z9 [3 V3 T公仔箱論壇③ 動作： & T9 ?, L0 {' B1 w
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
, W# H2 X$ s4 W8 i1 d: ]Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U0 Y q3 f5 X
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 tvb now,tvbnow,bttvb) X! Q: [. }6 q8 E( D
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① 目的：
$ ~/ L8 _0 J* K" g- G; H/ j3 GⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇' M: t; c9 N! m
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 ! s' B) j3 |( H, ~+ l% A- d, z
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 公仔箱論壇& {0 h2 l6 N( j7 f/ I
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② 原則： tvb now,tvbnow,bttvb% s5 G" i2 Q+ o8 C
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @ ^! u3 P. l. ~, n: w; g
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
: l$ c Q- F( C% ?7 {9 n( itvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
: h$ ~" ?1 V( C$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ J+ |/ U$ D; v8 s$ H" @/ L
③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
) e; Z9 ]3 R; M5 j0 E1 R( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ O) ]- N; p: D$ v1 q* b+ g3 Y g5.39.217.76地板運動器材－調整型運動地墊 公仔箱論壇, |& f8 T9 a8 o6 J9 L$ y) S
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
3 x; D& B: a) a, c- R① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
) O. z9 I- Z+ \+ T5 s3 V7 P' b拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
9 z& n. F0 F* r& w/ k, m! x- D0 }5.39.217.76② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
' t6 W8 O" u( M: ~) E" ^) U③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
5 }( A2 R( f+ E8 jtvb now,tvbnow,bttvb④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a2 V; y* Y. G* d: R( V
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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