早安健康／張承宇報導& @& Q# G4 G) c8 Y4 p. H2 @. p+ ], f
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中央研究院曾發布國人健康分析資料指出，約5成國人有膽固醇過高問題，長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、高血壓，使動脈阻塞風險提高。若是四肢動脈阻塞，可能會讓組織缺氧壞死，難逃截肢命運；若是腦部、心臟等重要部位發生阻塞，還可能引發冠心病、心絞痛、心臟衰竭、腦中風、心肌梗塞等嚴重疾病。日本醫師教一招膽固醇自我檢測法，趕快來測看看自己有沒有高膽固醇問題！
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4 {$ P2 l% i, c: J膽固醇過高有害健康 5.39.217.769 L' l. Z# ?' l
! @, E( c( V& j& M4 m4 i4 I日本營養顧問南惠子表示，膽固醇是血液中脂質的一種，被作為人體類固醇激素以及膽汁酸的材料、人體合成維生素D的前驅物，也是細胞膜不可或缺的原料。而除了人體自行產生的膽固醇以外，從食物攝取的膽固醇則會佔總量的三分之一左右。
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7 Q0 I. ^8 Z' C! m, a膽固醇可以保護紅血球不受破壞，如果膽固醇不足，會讓細胞膜變弱、紅血球失去保護，讓血管容易破裂，反而容易引起出血性腦中風；然而，如果身體製造膽固醇的能力出現異常，或是攝取太多高膽固醇食物，如動物內臟、脂肪高的肉類等，就容易讓膽固醇過高，造成心血管疾病、腦中風等危害。因此，膽固醇並不是越低越好，而是應該控制在適當的量。 % W& d- U( Y* v
% e1 Q+ ~3 }: A) d) a& s3 Z而除了抽血檢查之外，平日生活是否有方法能夠簡單辨別自己膽固醇是否過高呢？日本醫學博士内山明好在健康節目中解釋，位於小腿後方的阿基里斯腱，是全身最容易累積膽固醇的部位之一。阿基里斯腱平常要承受人體絕大部分重量，因此非常容易受傷，而人體在修復受傷處的過程中，容易沾染上附近血管中的膽固醇，使膽固醇在此處累積，造成阿基里斯腱脹大。因此，透過阿基里斯腱的脹大與否，就能簡略判斷是否有膽固醇過高的問題。9 {! b* f3 p- f& Z
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測量阿基里斯腱，簡單檢測膽固醇
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測量方法 tvb now,tvbnow,bttvb& c x, n* ^- q3 B
坐在椅子上，翹腳，一隻腳疊到另一隻腳上。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y7 {& U' R9 B
掐住腳踝後面，阿基里斯腱最細的地方。5.39.217.762 O) g* u2 `1 V+ y; ?7 J0 c# n- a; w
測量手指捏出來的厚度，如果大於1.5公分，就可能有膽固醇過高問題。
5 S9 l/ S9 ~- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t4 A* f/ L& F6 N+ {0 j* `
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膽固醇過高不可輕忽，應就醫聽從醫囑改善 公仔箱論壇( t# b2 H7 L- [6 X- N" z, t
2 x/ E6 o, F2 u* z公仔箱論壇如果檢測結果有這樣的狀況，建議到醫院就診，並接受專業體檢，確認有無體內膽固醇過高情形，並務必聽取專業醫師意見進行改善。
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另外，日本營養師一政晶子也建議從生活、飲食習慣開始改變，幫助控制、改善膽固醇問題： 5.39.217.765 q: [+ y* a0 C3 S: p6 e3 z
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比起肉類，建議多選擇魚肉食用，可以避免肉類的高膽固醇。
0 @3 R0 _8 ^1 V公仔箱論壇多攝取蔬菜，蔬菜有助於降低膽固醇。
3 n4 [/ r' k( L9 Y- {5.39.217.76比起吐司，雜糧麵包更好，越鬆軟的麵包往往含油量越高。
# J& v" Q8 \4 H# A5 x點心時改吃香蕉、蘋果等水果代替蛋糕、餅乾等，避免攝取過多脂肪。
6 Z1 m% X X; K) n$ m8 z. B7 ftvb now,tvbnow,bttvb烹調時選用橄欖油，其中的單元不飽和脂肪酸可以幫助降低膽固醇。
3 Z; k5 `# y' M4 U9 ~( j. Ntvb now,tvbnow,bttvb避免奶油、油炸食物等高膽固醇食物。2 [0 j! @( m/ ~* v b' R* |
適度運動，運動可幫助降低膽固醇 |
發表於 2018-11-12 08:35 AM
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