早安健康／張承宇報導5.39.217.76 C+ Y$ y* @3 D2 c
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中央研究院曾發布國人健康分析資料指出，約5成國人有膽固醇過高問題，長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、高血壓，使動脈阻塞風險提高。若是四肢動脈阻塞，可能會讓組織缺氧壞死，難逃截肢命運；若是腦部、心臟等重要部位發生阻塞，還可能引發冠心病、心絞痛、心臟衰竭、腦中風、心肌梗塞等嚴重疾病。日本醫師教一招膽固醇自我檢測法，趕快來測看看自己有沒有高膽固醇問題！ ) m' A: T0 }" T$ ]+ j( `: x
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膽固醇過高有害健康
$ S9 }" E8 `% `" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- G, _5 d; Z! i: Y/ `2 M+ t7 d4 j1 s
日本營養顧問南惠子表示，膽固醇是血液中脂質的一種，被作為人體類固醇激素以及膽汁酸的材料、人體合成維生素D的前驅物，也是細胞膜不可或缺的原料。而除了人體自行產生的膽固醇以外，從食物攝取的膽固醇則會佔總量的三分之一左右。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ]$ ~: K7 ^+ v% t* m& Z2 A
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膽固醇可以保護紅血球不受破壞，如果膽固醇不足，會讓細胞膜變弱、紅血球失去保護，讓血管容易破裂，反而容易引起出血性腦中風；然而，如果身體製造膽固醇的能力出現異常，或是攝取太多高膽固醇食物，如動物內臟、脂肪高的肉類等，就容易讓膽固醇過高，造成心血管疾病、腦中風等危害。因此，膽固醇並不是越低越好，而是應該控制在適當的量。 公仔箱論壇8 |$ ~+ ~/ X# ~9 y7 K
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而除了抽血檢查之外，平日生活是否有方法能夠簡單辨別自己膽固醇是否過高呢？日本醫學博士内山明好在健康節目中解釋，位於小腿後方的阿基里斯腱，是全身最容易累積膽固醇的部位之一。阿基里斯腱平常要承受人體絕大部分重量，因此非常容易受傷，而人體在修復受傷處的過程中，容易沾染上附近血管中的膽固醇，使膽固醇在此處累積，造成阿基里斯腱脹大。因此，透過阿基里斯腱的脹大與否，就能簡略判斷是否有膽固醇過高的問題。$ j: D: ]# Q- o
; y4 v4 P2 c F P- H$ O測量阿基里斯腱，簡單檢測膽固醇 2 u4 T' r- T1 Z7 k( l
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! j# m( q3 d! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅子上，翹腳，一隻腳疊到另一隻腳上。
7 {3 N8 r; B+ Q' Q2 |( F5.39.217.76掐住腳踝後面，阿基里斯腱最細的地方。tvb now,tvbnow,bttvb& s0 o1 _6 ?6 G I- U" Q
測量手指捏出來的厚度，如果大於1.5公分，就可能有膽固醇過高問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H3 p0 f! `( a9 b2 P8 A! m8 j/ o; T* y
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$ e) b' Y8 u' p2 `9 b' m0 U膽固醇過高不可輕忽，應就醫聽從醫囑改善 9 d+ D+ ] P; g! E
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如果檢測結果有這樣的狀況，建議到醫院就診，並接受專業體檢，確認有無體內膽固醇過高情形，並務必聽取專業醫師意見進行改善。 5.39.217.76 n# [. }# N' ^! g+ h m
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另外，日本營養師一政晶子也建議從生活、飲食習慣開始改變，幫助控制、改善膽固醇問題： " b& P$ ^7 M- b% B7 P6 Z" J
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比起肉類，建議多選擇魚肉食用，可以避免肉類的高膽固醇。
) m" ^# O. O. T* T5 X) q& ctvb now,tvbnow,bttvb多攝取蔬菜，蔬菜有助於降低膽固醇。
/ c2 y$ i# q9 o( h公仔箱論壇比起吐司，雜糧麵包更好，越鬆軟的麵包往往含油量越高。3 U, x* B' E0 B9 o+ Z7 G; w0 o
點心時改吃香蕉、蘋果等水果代替蛋糕、餅乾等，避免攝取過多脂肪。
, R6 t3 p) h+ l4 B5 E, E1 stvb now,tvbnow,bttvb烹調時選用橄欖油，其中的單元不飽和脂肪酸可以幫助降低膽固醇。公仔箱論壇1 w! w2 H7 C0 S8 y: V% A) c
避免奶油、油炸食物等高膽固醇食物。5.39.217.76& `4 Y2 k5 m% T& |# N
適度運動，運動可幫助降低膽固醇 |
發表於 2018-11-12 08:35 AM
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