早安健康／呂薏萱報導2 O9 \; n" C5 q* V! `
7 `, _/ q' P; M9 {+ Q7 {$ o( ttvb now,tvbnow,bttvb「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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男性更年期是什麼？
$ \% @2 C% Y: Y; o% ~不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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- R* N9 n. q% I2 |男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }/ ^* A7 w5 A# u0 l% [$ i2 ^/ r
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男性更年期症狀
: D/ ?" C$ Q$ f9 `& H5.39.217.76在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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) P0 N7 T/ r2 t也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: tvb now,tvbnow,bttvb6 g3 _* R! v& f
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心理上：tvb now,tvbnow,bttvb* H0 o( z- s& V6 N$ i' V2 c+ k
對事物開始失去興趣tvb now,tvbnow,bttvb+ g) U" m7 w3 L" {; L
失眠, Z. Y# N. Y/ ^2 q& u
焦慮煩躁tvb now,tvbnow,bttvb! o) m! V6 n8 K; ~: s" x0 _
不安
8 t1 O+ R* ~+ Y2 f4 V3 i抑鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M: ^( F+ `* ]# p: o' }' b- ~
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生理上：
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肌肉痠痛公仔箱論壇% M; g" `3 Y- q, {& D
出汗量變多5.39.217.76' S" L; G4 T+ ^+ [% X, O
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變胖5.39.217.76" x: p' ?3 G; c
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 8 V! N8 V3 Q- y% N: j3 J
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如何度過男性更年期 / k- h. S/ y+ p1 u- ]
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。( m! \8 |6 n6 n
& s, ]' S" t- {# R; d! ?運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb* C. s& g7 L4 h1 p
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。5.39.217.76. O. u5 T3 n4 w/ d F, w* O
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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