早安健康／呂薏萱報導' H7 k7 J& q1 Y/ g
( ~4 R: p) i" B1 g* dtvb now,tvbnow,bttvb「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ * x& P. ^6 c( b
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男性更年期是什麼？ 6 Q- H4 I' z8 \2 C p
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 $ g7 T8 c7 v6 t3 ^: M1 m
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男性更年期症狀
/ t" k1 C7 I( m& j( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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, D1 l- ?$ j$ ^: t# l也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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# ^4 W% Y0 \4 [tvb now,tvbnow,bttvb心理上：# ~ \* }* H$ A2 R' T& Y3 M. H" Z2 e& ?
對事物開始失去興趣
H7 x k2 z( `5 o7 |8 [. e失眠6 h: l4 v4 e8 |! T# i+ \
焦慮煩躁
* ?* q G7 g- x不安
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2 A3 F# \6 H, s* d( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生理上：0 N7 o+ A' Y' F: ^" i
關節痛4 _3 n1 u0 P% O7 a
肌肉痠痛
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容易疲勞公仔箱論壇) Q5 B R1 z3 q. K/ S, M# M% ^) B4 U
變胖公仔箱論壇$ u* B8 i6 _+ x4 k8 o5 F+ W# Q. q+ N
頻尿, I k1 E P2 O& m$ K! V
性功能低下
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( c* A- t8 E' g& I" E男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 公仔箱論壇2 V: c0 y( h0 U, v8 l* r" ^
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如何度過男性更年期 , f" @5 t4 f4 ~; y% w) o6 ~
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l3 P" q; L# ~( Y( y# Y: G
' K/ _; O# p8 o5 h% Ftvb now,tvbnow,bttvb競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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# T$ }- a, b- _: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。! d, p. m5 ]# q# F' m3 R
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb0 P) n% h! c$ ^& ]6 W
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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