1) 髮常梳
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將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。* S" z2 E9 k/ F3 c$ G( ?
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頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
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6 @* m* I. G' `& r2) 目常運
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(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。 ; S/ h# u3 e! C
4 W4 k# r3 i# B# m k/ ~5.39.217.76(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。5.39.217.76. H7 a% \$ f+ i1 X
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這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。公仔箱論壇- |6 `7 D# R3 m" L2 K
: Z! [ b& l8 |3) 齒常叩tvb now,tvbnow,bttvb, { b: ^& s: _+ t& p: n, C
- N/ v) e& D3 V/ K3 }; T# U1 gtvb now,tvbnow,bttvb口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。公仔箱論壇5 W. r& F4 B4 k& U: V- I
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這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。, I) C% a. _0 P$ j
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4) 漱玉津。玉津即津液、口水公仔箱論壇+ H' O7 ?5 d, [7 H/ h
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(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
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(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。6 a+ @2 [7 j& I5 ? Y L% X
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從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。
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6 a" S, T4 s0 f5 F; w公仔箱論壇5) 耳常鼓. ~+ M! ?) ]. s
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(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
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4 r/ L9 W, o7 i& b, S0 utvb now,tvbnow,bttvb(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
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" @; |3 k& R, K這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
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6) 面常洗
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(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。5.39.217.760 o) e! d; R1 X* a
/ X# X: d" [ itvb now,tvbnow,bttvb(b) 暖手後雙手同時向外圈。
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這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。7 h2 O) Y$ N& P9 g: d
0 M3 L& m8 R/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7) 頭常搖
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雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。5.39.217.761 j( H0 ?& v1 T
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這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
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8) 腰常擺
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- _/ s8 B9 b/ ~& g' t) P+ V+ l$ m身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。: S. p5 S7 V) d+ }2 v9 C" _" G* l% Y9 W* c
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這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
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$ |. B. e+ N4 h: W) s9) 腹常揉
) W+ a r5 P+ J% \ O+ ~6 a1 s* [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D, b4 I* _* \* t. b( S
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。
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7 s, g, {- K; c( o% O" c3 Ctvb now,tvbnow,bttvb這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
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# ?' a' p$ m, a; o; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10) 攝谷道，即提肛" Q7 a3 F# S: g) ]) l; l
5 A7 Y4 f& y6 |9 L2 n5 N, x9 [+ m, r; \吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。5.39.217.76( [) }! I. h9 M+ e) k. b' T
) Z+ f2 h9 t$ a這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
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, C7 }) ~; N$ h" n9 k11) 膝常扭tvb now,tvbnow,bttvb% n# Z% W% u% @% O
1 B, M, |1 x2 }tvb now,tvbnow,bttvb雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。公仔箱論壇- G6 |) [* ?& M: r7 \* `# y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k: X4 G& L+ R
這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。tvb now,tvbnow,bttvb y5 X; E0 A8 G
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12) 常散步
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挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。5.39.217.76! I* N# N8 o3 R- k8 V1 q; N
8 C" w0 {9 b; L: u$ s, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。. i- A# ?% T7 ?- [
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13) 腳常搓公仔箱論壇( y6 Z! g9 s3 G8 i. x- T
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(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回 腳跟為一下。共做36下。# i) S, |6 \3 n
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(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
* N K4 W* u1 _8 Q. J% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }" j. H8 T3 B1 e# c3 l- U
常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。 |
發表於 2008-9-14 06:25 PM
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