山藥顧腸胃、增強免疫力～紫山藥抗氧化力勝白山藥公仔箱論壇- \% Z; o8 v4 V8 [) y) m0 i
, H6 e; i4 K$ L6 o$ i' B公仔箱論壇山藥去皮後變黑能吃嗎？這是許多婆婆媽媽心中的疑問。營養師指出，山藥既是食物、又是藥物，可以搭配多種滋補食物食用。通常山藥去皮接觸空氣後，多酚物質會產生氧化變成黑色或是褐色物質，與蘋果切開後氧化一樣屬正常現象。
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台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸指出，有「深山妙藥」美譽的山藥，擁有抗菌、抗氧化、增強免疫力等效果，而滑順口感來自於豐富的自由胺基酸、黏蛋白、維生素B1、B2、C及礦物質等，腸胃不適者可食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t; Y( ^9 o$ C' c
1 S$ T4 g; R4 z) ^6 b公仔箱論壇山藥屬於全穀根莖類 膳食纖維豐富
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通常一般人把山藥當成一種蔬菜來吃，其實從營養觀點來看，它應該歸類於全穀根莖類。平均每100克的山藥中，含有蛋白質2.4克，是甘藷的2倍，而脂質的含量卻為甘藷的一半，是較不易發胖的食材。
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4 r" b7 h1 E- K, I) S1 \8 x公仔箱論壇尤其1份100克的山藥和1份日常主食的秈米（白米飯20克）比較起來，膳食纖維含量約是米飯的16倍、鉀約27倍、鈣6.3倍、鐵16倍；山藥尤其富含維生素B1和B2，分別是白米的8.3倍和3.3倍，維生素C也將近6倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y. P2 c0 U- A
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. q5 F0 D$ l4 X" V5.39.217.76一般而言，紫色山藥（如圖）因含有較多花青素等天然色素，在抗氧化效力上可能略勝白肉山藥一籌。tvb now,tvbnow,bttvb. F; E: i" K. h+ Y* S) f
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山藥保護腸胃、助調節免疫
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營養師洪若樸強調，雖然山藥能健脾益氣、滋精固腎，在中國自古以來被視為滋補聖品，素有「神仙之食」的美譽。但近來網路流傳：「常吃山藥容易性早熟，甚至會罹患乳癌」，令許多女性人心惶惶，嚇得不敢再吃。
9 s. K' D9 A& w1 Q; j1 k* v+ P" g4 t2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J$ K: M w1 J$ u
事實上，山藥能輔助調節免疫功能，且對於胃、腸道潰瘍，具有很好的預防效果。雖然山藥中含有皂甘成分，具有雌激素前驅物作用，但並非攝取大量的前驅物即可增加人體中動物雌激素的含量，因此食用山藥未必能導致性早熟，亦不會引起乳癌。5.39.217.76# O& w* ^! k7 I( E+ Z' A! u
7 @9 b: B' F. C2 o) H紫山藥抗氧化力略勝白肉山藥
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營養師洪若樸也提醒，在國內本土種的山藥，形態多變，肉質雖有脆硬不同，但從顏色區分，大致有白肉、紫肉2類型。一般而言，紫色山藥因含有較多花青素等天然色素，在抗氧化效力上可能略勝白肉山藥一籌。
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4 N6 C! N, M! J( p; j- H& u! Y公仔箱論壇基本上，山藥富含營養，又是一種百搭食材，除了最常見的煮湯、切絲清炒外，還可以做出許多饒富巧思的菜式，例如生山藥切丁混合水果，或磨泥製成湯圓、煎餅，都很美味順口。
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m L2 D! q$ _1 c, A4 p _3 h" }! ?; m( x【山藥紫菜湯】公仔箱論壇; Q% X8 x, E f: N5 r
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食材：山藥、紫菜、蔥花、薑絲、雞蛋。tvb now,tvbnow,bttvb* E; w4 Y$ N _
7 W: J+ p: x$ \- e; V3 h5 }# Ytvb now,tvbnow,bttvb調味料：鹽、胡椒粉、香油。 5.39.217.76* \1 n4 m& @9 P# m, A% p' { u
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作法：5.39.217.76! `$ Z1 y) R3 z2 V7 F& [
/ ^: |+ k& f+ K M5.39.217.761.山藥去皮切塊泡入水中、雞蛋打散、紫菜泡水備用。
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1 d# {6 G8 `( ~! P公仔箱論壇2.水滾放入薑絲、紫菜。
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5 }7 O4 r+ \& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.同上鍋加入山藥、鹽、胡椒粉，最後加入蛋液、蔥花、香油即完成。/ x/ d* V) w) n% B1 J, L
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功效：紫菜含有豐富維他命、碘質、蛋白質及纖維質，有幫助甲狀腺荷爾蒙分泌、調節細胞氧化、降低血壓及促進人體代謝等作用。 |
發表於 2018-10-19 02:40 PM
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