山藥顧腸胃、增強免疫力～紫山藥抗氧化力勝白山藥
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* M! E7 N9 ~+ {! C! P5.39.217.76山藥去皮後變黑能吃嗎？這是許多婆婆媽媽心中的疑問。營養師指出，山藥既是食物、又是藥物，可以搭配多種滋補食物食用。通常山藥去皮接觸空氣後，多酚物質會產生氧化變成黑色或是褐色物質，與蘋果切開後氧化一樣屬正常現象。% W- m- i6 t$ k/ y, r; k' Y
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台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸指出，有「深山妙藥」美譽的山藥，擁有抗菌、抗氧化、增強免疫力等效果，而滑順口感來自於豐富的自由胺基酸、黏蛋白、維生素B1、B2、C及礦物質等，腸胃不適者可食用。
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& A) b# g* O! Y2 Wtvb now,tvbnow,bttvb山藥屬於全穀根莖類 膳食纖維豐富
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- y# `3 T6 R0 `( o通常一般人把山藥當成一種蔬菜來吃，其實從營養觀點來看，它應該歸類於全穀根莖類。平均每100克的山藥中，含有蛋白質2.4克，是甘藷的2倍，而脂質的含量卻為甘藷的一半，是較不易發胖的食材。5.39.217.76% K$ m9 s; E: D
. K( K5 a% h* o1 v2 ~3 M5.39.217.76尤其1份100克的山藥和1份日常主食的秈米（白米飯20克）比較起來，膳食纖維含量約是米飯的16倍、鉀約27倍、鈣6.3倍、鐵16倍；山藥尤其富含維生素B1和B2，分別是白米的8.3倍和3.3倍，維生素C也將近6倍。5.39.217.760 C! l* S2 i3 n3 P
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一般而言，紫色山藥（如圖）因含有較多花青素等天然色素，在抗氧化效力上可能略勝白肉山藥一籌。
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山藥保護腸胃、助調節免疫5.39.217.76+ o% K4 X) V" J# U: ?$ w8 r
1 N2 m2 \$ T4 L# J營養師洪若樸強調，雖然山藥能健脾益氣、滋精固腎，在中國自古以來被視為滋補聖品，素有「神仙之食」的美譽。但近來網路流傳：「常吃山藥容易性早熟，甚至會罹患乳癌」，令許多女性人心惶惶，嚇得不敢再吃。公仔箱論壇: w! t% s$ C/ F2 F
, [! D* h0 A+ l* g, h( o. T事實上，山藥能輔助調節免疫功能，且對於胃、腸道潰瘍，具有很好的預防效果。雖然山藥中含有皂甘成分，具有雌激素前驅物作用，但並非攝取大量的前驅物即可增加人體中動物雌激素的含量，因此食用山藥未必能導致性早熟，亦不會引起乳癌。公仔箱論壇: w- r3 y9 d+ D+ d- `, R4 h
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紫山藥抗氧化力略勝白肉山藥tvb now,tvbnow,bttvb3 W+ A" E9 y. F, E" T% ?7 U$ W
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營養師洪若樸也提醒，在國內本土種的山藥，形態多變，肉質雖有脆硬不同，但從顏色區分，大致有白肉、紫肉2類型。一般而言，紫色山藥因含有較多花青素等天然色素，在抗氧化效力上可能略勝白肉山藥一籌。
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基本上，山藥富含營養，又是一種百搭食材，除了最常見的煮湯、切絲清炒外，還可以做出許多饒富巧思的菜式，例如生山藥切丁混合水果，或磨泥製成湯圓、煎餅，都很美味順口。" K0 G7 J1 N# l. B9 O6 \
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【山藥紫菜湯】
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食材：山藥、紫菜、蔥花、薑絲、雞蛋。
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Q# k) e) T& q5 W* X0 |% a公仔箱論壇調味料：鹽、胡椒粉、香油。
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6 ~ p# q" j! d% e" H4 S- {3 U作法：
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1.山藥去皮切塊泡入水中、雞蛋打散、紫菜泡水備用。
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2.水滾放入薑絲、紫菜。
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3.同上鍋加入山藥、鹽、胡椒粉，最後加入蛋液、蔥花、香油即完成。
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功效：紫菜含有豐富維他命、碘質、蛋白質及纖維質，有幫助甲狀腺荷爾蒙分泌、調節細胞氧化、降低血壓及促進人體代謝等作用。 |
發表於 2018-10-19 02:40 PM
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