憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨公仔箱論壇, c4 X5 o" T6 k; W) q
tvb now,tvbnow,bttvb' H% U2 b% g/ }9 g" A B
您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。
R8 {9 i2 e5 M6 I9 W: M$ j: _公仔箱論壇
0 W w! p' p7 o( V- y5.39.217.76該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
$ p' t: H! F- c+ v3 z% Y6 |, E2 P$ V
在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。tvb now,tvbnow,bttvb' f) _/ A& P# y: G+ |! r
" z; x8 k9 m" {3 E; q' V9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。
5 y T9 k6 V& E$ L, F1 E1 s9 L公仔箱論壇
5 P5 Y4 X+ v* b0 r' Atvb now,tvbnow,bttvb研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。3 H9 q3 P0 P0 `: S2 o% }
5.39.217.76& J! M) T2 T( V2 T
◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：3 {8 e" ^% j$ t: V+ |3 L* D0 B
公仔箱論壇0 f$ i, |; c4 _3 y2 }# b3 O
●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。tvb now,tvbnow,bttvb3 a8 q+ K- |+ ?- v4 n
* u+ @4 [3 ^. S% `# A- m+ B●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。5.39.217.764 J. `8 r" b0 S
5 ^9 W/ J- o5 U. S! R
●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
. \8 W7 y- w* w/ X" c
# s$ h( a% z7 I* Q8 P& ^$ @●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。公仔箱論壇- r* Y- X1 Y7 `" r1 M
$ P3 q1 g+ G, s/ y3 |/ Z# @' i公仔箱論壇●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。
( Y2 B) ~4 l8 R0 j5 l6 W7 u* ^6 U# t5.39.217.76! F5 z9 ~) G Q% Q1 p* e. }
●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
/ ^* j5 k3 Y# k3 h5.39.217.76; _ m$ C$ \9 k
●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）公仔箱論壇& {0 w3 k( ^! c4 t7 X/ r D. |
+ T# p6 h& l- f% a% f* R/ Y(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
| 
