你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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6 L( K6 _' ]3 A9 S/ |1 @7 L健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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- [- P1 }% ^/ B1 g5 Z8 p# M0 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w! Z0 `/ J4 V7 r, S
為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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* X# L) F" X! k6 h5 k每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
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& Q/ X4 N7 w$ t1 ]4 ^) }5.39.217.76研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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5 g" E" B' q, l4 i' L% T5.39.217.76做瑜珈的好處* b3 m5 c3 X i/ \5 s
) v' K5 b! j# t" b; C. N◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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5 c$ N3 t7 G- S& T# D, \ u/ _tvb now,tvbnow,bttvb◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?; B8 |4 Y: b+ t% c8 p% F. y
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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" Q% `6 P; @3 `/ Ktvb now,tvbnow,bttvb練皮拉提斯的好處
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( [$ @4 T/ a2 Y: m1 w( c◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。5.39.217.76+ F' N" g; D) |8 ~% X5 f0 F8 B
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有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。7 P1 Y# c4 g/ ]& Q+ Q% x* [
: l" ?& |2 | x7 y- Q8 m0 s8 rtvb now,tvbnow,bttvb其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。+ H9 d7 Z- o+ K* U
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【你適合Yoga或Pilates？】
) j: J. q5 k+ C5 D, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m6 K j. K8 l9 I
符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
( F9 E O) R0 X% k- Z! T+ K
, J/ H: y& ?2 k# @ Y3 T% B若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
! @# p. C6 G- c- D' htvb now,tvbnow,bttvb
6 `0 E$ y1 s1 Y5.39.217.76除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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1 u W/ s7 K/ o/ f% y/ G' K" `; l( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」$ l+ \; S2 p6 m1 F+ |* K
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喜愛瑜珈的超模
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杜晨科洛斯Doutzen Kroes
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:5.39.217.76; {3 _6 P, b+ v9 ~
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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9 E7 X; m/ Z+ u( H! ^0 R; ]$ n& s- F2 f公仔箱論壇莉莉唐納森Lily Donaldson:
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$ B, L$ M. z$ S" h7 |4 O: }- X$ ^公仔箱論壇米蘭達可兒Miranda Kerr
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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9 f# n5 F/ X) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜愛皮拉提斯的超模
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinslootvb now,tvbnow,bttvb0 b; k A& j- @1 l- ]: v: m6 [
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莉莉唐納森Lily Donaldson. T$ J% x+ U( A
& }* @4 J, e& I5 {" @坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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, N) S x/ Y1 \# Y E* r同場加映——與「性」之間的微妙關係公仔箱論壇; t+ F; H* G% o* v3 K8 R
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」5.39.217.76% m O- B4 m5 c7 v0 C
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
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