前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]3 J" ^: X) y; {8 y5 C
, o: y7 {' s* A% G2 P你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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, ^/ H9 F$ g' a- w) k, ]- m) d公仔箱論壇前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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n9 x* D4 Q5 C8 a. j$ w$ G& j日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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" R3 e( ~) N9 b! X) c於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。6 H# T' U% w9 Y& K6 y o
- u$ U) \- K" z/ k" Q* i健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇# K# Z) M5 Z6 u! m3 f W( n+ C
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e. M: u" }; w/ v( A
) a4 _+ v- j8 n* ^你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]4 k; H$ f. d/ d& v4 g
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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% e" _+ O- m; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，5.39.217.76; w: p* T& O. U$ v1 `
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R. W. I3 J! d9 |5 H3 ^
7 L8 D' J0 ]- _6 i, |tvb now,tvbnow,bttvb檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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; |" D" h7 z* [7 L( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb- m& k# _' `4 M" f3 L" a* u9 @
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76 N5 {1 J9 t+ Q3 d2 y( c/ z
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇& H$ M. q* p3 B+ S
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2 h9 l: N% \( F前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 5.39.217.768 k8 Z- L; W1 w* u4 n
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \' x1 @+ U( U- V
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! {0 i$ i0 m5 Z$ _# {7 c, A公仔箱論壇前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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. g# d% w' {7 f" D: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板; j( O R* z+ ]" a# y- v
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2 a6 x: @+ H2 [1 E8 Q+ [前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）. P8 G0 |1 ? \2 T/ V
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb6 g, H5 n7 k Z) n# I
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T+ q1 r3 @8 ]5 a5 X X8 o
. \$ \+ w. F" C5 K2 O! D5.39.217.76當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇5 B9 l* p- v2 i: Z: H% \/ ~$ |2 R+ G! Q
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) Q/ a0 U. X% p y, [3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。9 H* b, ?: t2 H: U0 ]" z8 N$ r
7 ?' y+ D! Y6 J& v6 x0 T5 b/ G' Etvb now,tvbnow,bttvb5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb! m+ b# f/ {* j( |7 C) s, ~
) X/ h7 O3 Z, Q0 [8 C Ctvb now,tvbnow,bttvb6.走路速度變快公仔箱論壇5 t6 ]+ U- z( Z7 J$ Q
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇8 Z3 k7 q y% Q; p
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7.每一步之間的距離變大! F3 Y0 \- v+ l" c6 q* }
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v) {# Q1 v8 U) N
4 ] J8 E9 o, `公仔箱論壇肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。4 ~/ }. a: I+ E8 ^
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9.改善腰痛公仔箱論壇; L, D& c$ n8 a" z
- v3 q" B, n8 y; _" v5.39.217.76由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。- @2 d- F% h. l" d0 F- }+ j
3 a& h# A9 z- _. K公仔箱論壇10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。. f0 r% V5 U% h9 F5 S1 O$ \; V
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11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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& ]. C2 R3 s- U公仔箱論壇12.預防代謝症候群7 \# f( E: E# c+ t; d: l4 Q B% t
2 D' ?" @- H4 n身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。5.39.217.76% B5 ~9 ?8 w. [% x! N. z8 l
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& A+ m: N, i# _5 x公仔箱論壇13.不容易變胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C \0 m( Q+ ^) [1 Y, J h- W+ s
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5 ]2 l. n- ^2 [- [0 O4 i+ [, L
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14.提升內臟代謝功能
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P9 M8 d6 g+ z L1 R$ F$ v0 U0 S% N關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j# |5 k b# H. Q0 R
* N/ j, |) s% @( b, Y8 \9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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