前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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3 {8 H9 ~; v7 O I" utvb now,tvbnow,bttvb你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇& b1 n) ]& h2 a# u( g
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb' u. E3 R6 w1 H
/ n0 l5 x5 u# s0 N! @於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B. ~) F. \. F8 I& N) U( `
! c: R3 k) `9 [" t! ?5.39.217.76健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。4 S" `% g9 t/ e, {& w9 h
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb$ h+ p1 v C o& G2 X
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！5.39.217.76, s& f* Y! P+ S+ h6 ^7 y
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》% |5 [5 U& b, N7 e9 r; f
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1.立正站好，肩膀放鬆。& q& a1 u( l, c5 V' [; u
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2.身體慢慢地往前彎，
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7 n9 {7 S% a- g5 k3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢) q/ f/ W0 @! e! t/ _ y' y+ q
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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# M/ T6 T- t4 q2 c, L5.39.217.76《這就是你目前的前彎柔軟度》5.39.217.76& T, N" P) r9 F( u" a* x
6 f. P" B1 d' R' V2 s( ]/ L8 S公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿4 U2 ?! G6 Z+ ?2 H& s2 [% H, W% U
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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1 y' `/ a' B& s5 V r★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb1 O9 E& w, s; ^6 Y7 y
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 5.39.217.760 V3 o5 b! L: A. H
7 d g1 M6 ]( A9 s1 C* f: [( qtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿5.39.217.76" L: f' w6 j+ [ S+ y' O) o
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb$ _$ G5 K3 U) n4 n5 k* P3 G
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d/ m/ T5 \" ^; t
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb. V/ _9 R# R/ L2 O" X5 r. w
& ~2 C4 H$ r+ ]3 Qtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb) @- _/ H9 ^6 d
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" W) M. E; j) p1 e H% V前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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. \* B* R" l8 p* Y前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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- }; a* g% k4 m; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。+ D$ m w3 C+ L) h$ S9 E/ Y
; y; z9 N$ H% w5.39.217.762.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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3.提高注意力+ l% z' o0 y6 @/ u4 O
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g' a8 a8 v9 ]
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4.不容易疲勞
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6 y& ]0 j( t! _* o. e7 M! [( t+ N5.39.217.76姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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) g$ p4 o0 Z: a4 ?& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢
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$ i: e$ l( i5 ]骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。5.39.217.76+ [0 ?! F3 x+ k0 l* q* W% u2 f
, D1 o$ j$ v5 D8 ?4 I' S) @6.走路速度變快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {0 D8 s% W+ U! [8 ?- H
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇2 p1 M/ c- V+ \, E, \5 ]" k
6 o% ]+ e- U1 ^; Q7 ytvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大9 ~4 a: K, S# F
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
- w* T: m$ u- t5 ?( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, }% C9 ]5 f6 F$ {公仔箱論壇8.緩解肩膀痠痛
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, H: _8 |& ]2 |' ^0 w$ ]8 v$ s$ g肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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5 V. q$ U) ~& b7 n, s i9.改善腰痛& M9 i+ N7 B9 W: K5 p: y. V: w
0 _( E# v3 y$ |' J由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛5.39.217.76% k! ~& c( I' x: K
% k$ _% i7 [3 L) N; P+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。1 Y, P. f' G [: ]* J2 i, P2 C
% m' s/ S6 r: M1 s1 e7 I11.呼吸變順暢* u: ?: x. w, ^. d$ G
" P( g+ ?- t3 Q5 U7 Y, l一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。5 y& [% B) A! f* n* f
' f6 Z/ {6 ^' C, N+ U公仔箱論壇12.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb3 R3 x4 E; j. P2 G- {) R
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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! O2 N, T! A! Q" d& o# O6 rtvb now,tvbnow,bttvb（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb+ L8 o# d3 c# B8 } E$ V
. U2 g( Y! [2 V13.不容易變胖
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4 o, B; l2 U& N; I柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。# c! b" D4 d' _6 o
( Q: T, F4 I0 _) L6 M14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5.39.217.76" W+ R0 i' Z, D
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15.減少體脂肪5.39.217.76+ j& L- ^6 C7 I5 B5 n/ i
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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