前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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7 m6 K$ ]) L2 c2 d: I( P' utvb now,tvbnow,bttvb你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。' W. {+ }/ B# a9 G8 H0 g
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。3 z3 ^2 G" f& z( P
6 L+ ~, j9 ]/ o! m$ n3 B0 X/ n" v: y0 ^/ gtvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度( O9 V' b; i1 `$ s( O8 `4 g
3 j* U" p8 _- p2 U( a. K你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
$ X) X8 T' Q) P( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l9 y- b6 M( ^1 w. a1 ]: ~& {
《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2 N( a; _$ G0 Y4 r- R5.39.217.762.身體慢慢地往前彎，5.39.217.769 i2 j' ~$ _: U1 |' y! r
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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/ D' E& c( R) R# K3 T. ?+ v5.39.217.76《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K- v8 V8 Q6 T8 v
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇2 W2 O; Z* E3 |$ x: c- @2 w
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, ]) m6 t* ~7 I6 Q( S" U5.39.217.76前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇8 O0 X4 ~8 z; j% w* @
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋5.39.217.76$ R7 _% L8 G2 G) Z* _: _2 {
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 5.39.217.76 H) S# f" k3 ~- |9 k+ ^ s& s
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）3 _: _0 u; f; j& V* f" K
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V' X0 ^7 b( x N+ E ]$ _2 g$ X
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/ l- O& U6 |7 |前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）4 {$ G$ T- L9 x
( U* i! I3 \0 W$ ktvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S! l3 z" `/ H% ^; I8 R
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) h2 r+ I% v5 H9 m" ^0 `: j" S前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p& C! R: @& L7 l) ^% T1 `2 v
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處; A2 H5 j2 n& A6 J. X! F; _
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：公仔箱論壇8 f/ S3 }5 v# ^
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1.預防運動障礙症候群. z3 p) y; m) R% Y* m% v5 _
* M% \6 t/ E; |( d9 ~) R/ [雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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; z' v2 @2 H; u' v8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走
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2 Z4 a/ c9 h, `7 j- I9 n5.39.217.76不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb' D% _9 J5 [$ S% j
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. q4 o+ ]6 u' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76- c, [0 C2 J( L
" Z w% A+ i& h) _, S i$ I( B) mtvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力
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+ k" P) y3 W6 q* _1 R公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞
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0 W; v# P2 I2 x+ x5.39.217.76姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。: I. D7 E- R" D5 b% [5 g
2 E* ^8 j' y( E! W. u5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb# T7 ~: P( U" d$ t O
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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& @5 F) }9 |" I6.走路速度變快
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2 b, I F- M/ {1 D1 `# g5 l5.39.217.76柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M5 V# X; }% S
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7.每一步之間的距離變大tvb now,tvbnow,bttvb: _" I6 l7 s/ D: J3 [
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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* c3 e6 Z& i+ Z0 h1 J$ atvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛公仔箱論壇- O3 U' G4 y4 f8 H6 t7 u/ F
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。/ Y+ Y' e, W* |- n
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。' F. {( V5 r6 ^; ]' r* ?, P* }
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇5 Y/ k1 a" |7 Z0 N! |' m( c5 @
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [4 t- ^& l6 j6 x Y$ S
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13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb% _8 b, s9 O( K% s; a0 o; M
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。公仔箱論壇; u) n7 r, {0 }
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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