前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！5.39.217.767 a5 G% c3 p$ }& v
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+ B" z" v" H% y: P& h$ z; W6 `+ V5.39.217.76前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |% i& L2 Y+ G4 l4 [' j
7 o3 h6 m1 K1 _1 X( R8 B2 K5.39.217.76日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B! x# `$ j/ I4 p d
8 ]" l: _ G! k8 R/ j V1 P5.39.217.76於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。4 O3 }7 L5 r. x- F
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。5.39.217.76) r) o' E' }8 [) Q# p9 j
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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# z W% |2 @# U3 v: b公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb- s- E; G9 c+ a9 S w
; Z2 W( t0 ^9 _ n3 h. a# P公仔箱論壇《檢查方法》
+ Y9 H/ J+ {" I! [5 |3 M! b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o+ \9 ~- n- r3 X8 H" b
1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb+ ^1 n) R" H+ c
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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- R0 A4 m4 ~3 v《這就是你目前的前彎柔軟度》5.39.217.76+ o" ~' c S7 p" N. ^* I& {' X4 B
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K# r/ B# p9 u8 j% P2 T- m1 d
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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; i, @, D6 k# J2 s& G前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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8 W* U$ x4 P5 V, }, |前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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3 Q# l/ h, x9 m! s% Z★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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1 l s% y: ]$ P2 p2 F" Z& o5.39.217.76前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb% ?( l' g; b3 k6 [
' h# i8 m+ C% e* n3 U% s0 m& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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6 G2 a9 v. P/ q( k公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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0 w' b: C) o( M' j# y, z/ h5.39.217.76前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：8 i& w1 c+ Q! E+ v' U4 f
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1.預防運動障礙症候群5.39.217.76* F: T2 _; Q4 p' W) ~% _; f
1 a- W$ X! P) U3 q* d. w5 n* u$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇3 e+ P, O' N" V" f
1 J" Y4 m+ M/ h0 m3 O5.39.217.762.能長距離行走/ V6 h" [* F- `4 p5 {
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb3 e4 w8 J' ]9 c7 r3 T; |* B
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3.提高注意力
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3 A: Z1 @. g2 w& O7 [0 c, b% ~( f根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。, |5 A2 U% p1 k/ k1 w
]- R. E) W9 h# g; a) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢
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( `. d- \( L0 n& u4 f; ltvb now,tvbnow,bttvb骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快' F; H7 D1 ?. R6 `, @# ~
* g) ?- e! F( ], a; stvb now,tvbnow,bttvb柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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' Z) `& H# ?. v5 g5 P( E由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。5.39.217.76' r, z; v4 ~$ `: t% b9 t
2 ]9 U; R6 t6 |& b! C; a, d! x& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛
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( F4 c( T, @) C' f1 X- ]; q2 U/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。' J, C0 m; O: `. A/ z9 z z* y
0 {: ]. |: e8 y+ |% o3 h5 ~8 _tvb now,tvbnow,bttvb9.改善腰痛5.39.217.761 R* z! f; @+ b1 p- p
; ^% o$ B/ W+ z% o, t, T* J由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。( S' x- L" F4 o' t* T) m! P. U% g
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10.紓緩膝蓋疼痛
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- v/ R- ^/ |4 ]0 w, J/ _, ]! t膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。" S+ b4 f( A$ \& z
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11.呼吸變順暢公仔箱論壇0 R4 _: q) e# f. |+ e% H; _, S% R
: z9 \2 q: F, { P( o( ltvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d# s5 P7 p' y# V( _+ p' G) b
" W$ T$ v0 C- A! i12.預防代謝症候群
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( P5 \0 y# I! j5 ]2 N" c5.39.217.76身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。& J# _7 l( k( ]% N1 c0 i5 Z2 f( A
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1 n! h7 Y- r. Ltvb now,tvbnow,bttvb（圖片提供／采實文化）
7 o" J7 P% o6 }# xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H2 a% c6 a0 T3 |) _
13.不容易變胖 公仔箱論壇2 f0 N" _6 X. T. k& o( ~
( R( ^& N g t5 U- L+ ctvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5 ]: T7 ~( F0 O5 J
4 Y4 C' ^* Z& }公仔箱論壇14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb& D% m2 z# r+ c7 G8 p0 Z# e
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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* I5 d, e4 i9 ~ u" v呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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