前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處' s! F) x& Z" o4 \
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v# i& v+ a0 i% k6 \# z8 h
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j$ E$ x+ U% z" ~, s: C, M
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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' D+ y6 v R) D3 N於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。5.39.217.767 R9 }' M+ y3 a4 w1 \& l/ k9 ^8 r1 D, O
) ] w) h& g) V. z% M! J9 F- n: l- atvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇& |3 L3 K; b+ W' k; D
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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0 N K3 e: t' d K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H; o( J7 s" [2 K
8 ?6 p) n) `! l公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇+ [; j; {& R% T f* o7 t7 c" s' K
! A, Q' D8 \2 m$ s/ E6 ?公仔箱論壇《檢查方法》公仔箱論壇# [7 A, T8 k5 t! | J! b1 b
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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, |! ^5 E: h2 d( d' \公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [, A4 B; |& d7 D) c3 ]) W
1 P5 d$ e4 p' n& o9 h) f% O公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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8 L- }$ J/ H/ Q+ ^% F# N5.39.217.76檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇8 k( |7 W/ t# f% _' u0 p) Q6 U
+ @0 d1 O ^& c7 P% x《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇& H4 t* Y- Q. U; r; I9 Z
( D! ?& L2 Y8 {6 r6 G: ]1 C公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇8 C& t6 [5 l. M. h9 l0 ^
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1 l, U& X8 ~; S! H前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q% _5 V' W, W% {" r
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb. e6 D# v& D& [4 `
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/ i5 T8 T( M. ~3 b4 N前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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$ f, Q+ F; I5 O. o4 {; ]4 C4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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2 p& h, U7 j3 z, r! y. t5.39.217.76前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇, ^- }. h* ]9 X! R$ I% n# n
- O* S! f3 s. N- C# itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T* C; z9 y& d& f' ? x
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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; [% n1 g" P3 e+ G' C; ~. ]% n; z5 Utvb now,tvbnow,bttvb當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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% k/ J9 i& n$ i前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：9 G. L; h6 \4 e [' c+ w( z0 x
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1.預防運動障礙症候群
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( t4 v5 T4 b$ C) c7 _- e公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U( v7 S2 l# ?4 }
- g. g/ P3 a& j; Stvb now,tvbnow,bttvb2.能長距離行走
+ z2 Q! ?3 D* I$ O0 N! B$ d3 E7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L7 |9 X# O. P: |4 F0 G/ r& f
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z8 x# b; e$ A5 I# ^ f
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( G( M, h+ Z7 ]( A9 `" y( B& N6 h3 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 U" Y" s& T/ m
3.提高注意力
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0 M! @1 w; O4 ~5 o, otvb now,tvbnow,bttvb根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。5.39.217.765 y2 T" v) r; _
' @% o2 U; }0 e3 z, ~% Z. _公仔箱論壇4.不容易疲勞5.39.217.76$ _3 w; V5 s: ^) ~4 ~
) r) ~! o+ \6 N \ r姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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+ H* y/ N. K5 m& i# H$ C& ^8 O/ L公仔箱論壇5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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$ `' V+ x7 v/ g1 e+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快公仔箱論壇/ T4 w; a3 v6 z
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大5.39.217.76% j/ p: _9 m: A' [( [* i6 }4 m, p
1 l6 C5 G# E1 N$ o7 D: [由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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& `/ x. \' p) U" |公仔箱論壇8.緩解肩膀痠痛
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/ }+ ^) o% j2 w! z( s肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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- y- \0 A. _# K( S. i( B公仔箱論壇9.改善腰痛
' ?+ o8 B( Y3 v; D# M* @+ N R+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k) ]) {" Q% b9 E* }" ^) J7 M' L6 S- M
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。公仔箱論壇& q/ _- d# w0 F( p) |$ T. p
# H/ w" V. E; |2 L% N! }公仔箱論壇10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d4 v( `3 l# z/ ^* e ]' e
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [" p: \. f6 M
' ?2 e. j" E) B# n! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇9 Z8 S' ?! _1 }; @6 p$ b/ O
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( y! s5 _3 O5 I4 z0 J0 {: j* [" ?5 }公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）
3 J1 R5 p% v- R STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 l p4 s( K$ m8 J5 E公仔箱論壇13.不容易變胖 9 [! u( u8 H) ~6 s0 u
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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( X' q# N" e: }6 `! {0 R. c9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能
% y& e4 u$ f4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. j( V& L+ E! f6 w關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪$ }) @$ r) j* H- H. o/ ?
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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