前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb1 L, k m- _& _" l/ ~8 v( Y( {
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" b6 K" i2 _9 R ^, E1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! B* B" n) k% {- e- v5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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' T3 _1 g3 }4 I; Y( v+ W公仔箱論壇日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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5 u0 H( T7 S7 ~' q7 d公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！5.39.217.767 A7 |9 U/ ^" O1 m
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+ ]7 a% B1 \$ ~. v/ E日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）1 V+ W9 `5 w' h! N" @# M1 z
9 Y- |2 U/ A5 D公仔箱論壇《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb/ o/ v4 [6 b# J- G
; x( C. e3 @) W* f( {) [, z5.39.217.763.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。+ S1 o3 S& ?; j
2 U& d$ x+ P8 ^# ~! F《這就是你目前的前彎柔軟度》8 Y2 o; o% ] Z5 ?+ y; l
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }; z$ A: o y1 B5 W3 H- z
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; ?. T9 w, A; A( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X1 w2 v3 C$ r' Q
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）5 ~6 P j# c* O: O
e8 |9 s: K( X. x- p公仔箱論壇★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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h' e7 p) y& F) ?前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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3 w& `8 r- k$ D9 [) j5.39.217.76前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76: K* F, S! Q& B9 G
( d4 u" Z7 i) S* v O+ ~★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇0 u& J d: ] t0 ^' X
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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4 v5 v# L" a- v2 Stvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B0 M6 w+ i. C i, z0 w
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% u/ _/ a0 F$ e$ o' {( F% ?tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）; P" w) x1 N6 i) S6 F; X, D
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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8 ^3 {" Y; g2 Z4 X- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76 L0 l. [( h& G# d# X( N: ~4 z8 N
( R' H( s) i: G當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n4 e1 G; ^' m
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F& p' u) p. k7 {0 p- j5 s& B; R: q- Q
, x- h# h1 W$ M/ O+ R$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預防運動障礙症候群$ U& \% L2 o3 H+ A2 q( j0 D" j
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。3 m7 e( o# l- |, f3 E- l
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。 s t0 ` ]. I; x
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) C% Y D% T, x5 @4 mtvb now,tvbnow,bttvb（圖片提供／采實文化）
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# J( J1 u* }. x. T* v0 Rtvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力
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2 n: j% w9 j! c+ n/ K4 r根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞5.39.217.76$ c# ^& t% M i5 D/ n3 g2 V
, _3 N/ l& M6 u$ z/ x5.39.217.76姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。! S% T# V2 _+ \# d
' H1 Z) R9 Y* v5 q9 l: @0 W) ^tvb now,tvbnow,bttvb5.改善姿勢3 ~6 g h- C% _
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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2 n9 O; r2 e, v, {* M0 n4 i. Ctvb now,tvbnow,bttvb柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。5.39.217.76! k& ~. N8 A3 ?; x6 c
& r3 ^7 A, N3 {7 f0 p+ q a公仔箱論壇8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇! p d" y6 \. r8 a0 o; A( S# g3 K7 k
8 h# w3 O, Z7 r m {肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb6 v7 q3 ~, ~( u2 f1 E
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。3 `* `& r2 j/ j: s7 \7 V/ a
9 e1 }7 h: {+ _# v+ K8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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' s& z7 |5 T4 V2 y# xtvb now,tvbnow,bttvb11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。: l: Z* g- W0 C* T
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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7 I; i& E3 Q6 U( w8 Y4 o" @2 J3 n0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5.39.217.76" n9 D- r% Q2 ~8 \- `
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14.提升內臟代謝功能
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7 n5 F$ F* z9 g! M' Q關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5.39.217.765 k7 |$ l1 |/ t9 z5 ]
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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