前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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& o$ b5 [7 @( D o- R7 R+ B6 M你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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' F, e8 H+ Y) ?. v% ?前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l: v. {" o/ x3 O3 j! X# n J
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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7 ^- T) N0 P5 A" w& }3 r |於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。5.39.217.76/ i N9 M/ U/ i3 T
N6 R! c/ f8 ?! U r( @4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇; m7 ?/ p/ ?3 d# `1 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C, m+ x$ Z0 n/ _! c
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度$ ~- p' ?% d. s& W# n
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！5.39.217.764 x$ H; r: E% T
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+ j' C6 T: l$ h( ]公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）5.39.217.760 p. C( e8 U+ ]0 M
9 V G7 h1 B4 l《檢查方法》
( g. k0 A& q0 J+ U- V( L- ^9 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K+ d9 H* X- Y( u, [9 P
1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，9 L' L9 M0 w) O; O5 [9 O: G! W! K O
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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5 w( P o+ U7 P! _檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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$ G# I' c# C$ N, y4 e* Q/ h2 C7 o3 Rtvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q! q6 o; R$ H/ m( A
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿$ {8 s, C1 m: Y& l- ]( Q
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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2 g5 R3 W6 e0 [+ R, W5 C5.39.217.76★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋5.39.217.76" X% z( | L) p
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' c# P4 l$ {( ?" I% V7 W. m前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h0 s# A/ d: p: M4 Y
1 A" S# c. B, B★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb9 {( ~0 V% Q8 \, d. k' Y5 U
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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5 r5 o. w+ U# l- w- M, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板5.39.217.76) j7 F' s5 G& K* [6 I& A: [
' }! E9 c4 @) q, C" G6 r4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x- s& M+ y$ D# d3 P" _3 D+ c
6 R4 q) \5 Q ~, f, ^; T3 V公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）9 K. d7 w. S. B* o( Y$ o6 b
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G O3 S3 i" }- i/ h5 L
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb. U$ g8 K( K. _7 _
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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7 a8 s( w# ]3 D7 z: Ktvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V. B7 J3 ~6 ?7 h
; A7 n9 b0 j$ Q' R" m8 [當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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% y- I/ t% G( g7 }4 P8 m0 z2 K5.39.217.76雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y# e4 ^1 `9 m- h+ K/ o
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2.能長距離行走) T) G3 o* q$ D) M4 I
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb2 b j7 ]6 x: X. n
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（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U5 U+ h$ }7 N8 [, x4 V8 S
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3.提高注意力
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# L9 h( q6 N( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b/ J8 k, {6 F0 D/ s* J
& r% [& b' u" M Z8 {3 W5.39.217.764.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5 J2 a& A8 v/ Y Z公仔箱論壇5.改善姿勢
& o# P* k* v# |4 ~: F+ ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J- m r; J1 C
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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0 z: N# D5 Y' h4 P5 E& y, Q5.39.217.766.走路速度變快1 k$ z" @& E3 Z S& K
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。6 w v4 Y( r0 S/ x6 s: J
$ s3 F, n( ?. o$ Y ?5.39.217.767.每一步之間的距離變大
1 Q0 b* p" K0 L4 y. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ w' ^. c% X8 `- b1 \由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇' t2 X/ N: k m0 R, ~& w$ e
, d% E$ Q& d! x' L9 Rtvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛5.39.217.767 B; u2 P7 G* {3 E$ M* ^/ r3 \8 @5 s
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。5.39.217.761 W S: n! y& R' o
; f+ j! m/ q) e5 z9.改善腰痛
" S, E, }0 K: t) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: D) z' F+ j0 L3 [6 i g由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
5 P( E- G; x5 S) W# ^, ~- `! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ]& _6 _* R0 w; L+ E10.紓緩膝蓋疼痛
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8 F$ O% ]8 J& a* c2 `: M; i8 b8 L公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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, j8 X+ Z$ z+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。; B9 H. i6 ^4 L0 Y- Y# \
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12.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb$ k! j. H* F9 n z6 e G& T
2 v2 C+ ^$ U3 M7 G$ A( U身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。% e, v& T, V' G
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13.不容易變胖
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! A6 E. N3 ^! m- N* ?& L公仔箱論壇柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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, Z) }& }8 h/ a6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪) q2 V4 y+ R7 Y3 K2 z' _5 ]
2 C3 `8 U2 R9 U& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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