前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb y& G" F7 f# Z
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康5.39.217.769 U, `# d) X$ _ M) t/ a
: g' N& M$ B7 I" o2 Q日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇/ I1 z0 M; O6 v7 R2 j
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
% j. g( ~- v+ C: U) ~5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [/ E5 |: _: B8 y i
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t: B1 A! x$ v, B! A3 e2 w
/ f9 `3 w8 l. e; o2 E7 Q公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb6 y( g# i& z* S$ _+ p
2 P0 V8 [/ Y/ X3 `0 Z/ x, F公仔箱論壇你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！5.39.217.761 @& u& K+ w/ n
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化） U, ^4 l& |/ F$ O
; c( {# @* x4 R- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j0 r) U' @+ P& ^# A/ g
# b u2 @% Q+ L9 L% _1 u5.39.217.761.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" {2 J c. h$ ]
+ U! G$ a) B# \tvb now,tvbnow,bttvb2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x7 J6 a% a2 `0 R0 Y5 ~0 C' L
7 I4 t0 _" y N. q. u0 V公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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a* x3 ~# D7 l% E5.39.217.76《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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! B% N6 @( n9 r: a5 j; q★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋! Z: ^7 ^5 ]7 T- R) y$ J. R2 N* m" X+ i
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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# ] s5 b: B/ B9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿$ A' F+ _6 M, B# ?
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* E& U) O) j' ?3 U J前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76, ?; `' S$ G/ X8 P
7 D. c0 @# V. N; ]8 _, O5.39.217.76★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板5.39.217.76$ I* A# D& e3 z9 W
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76' r& s) `/ P. L5 i; P" }
3 _( O% h! d% P k4 U' k% { N* O p★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76; ~9 I( W) S9 J4 u0 R) E# {
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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+ Z! o# }. ^4 V. H8 Ltvb now,tvbnow,bttvb當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：5.39.217.76: A8 g3 I# W* V$ q* h. G
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1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M9 m2 i/ @! _) ~8 `
1 V6 P8 g) L2 g* ftvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。6 @# j# ^! d/ d# L0 K$ ^ S6 r
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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" W, m4 k" c$ A$ E4 D3 S" C8 x7 @公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r8 ?. U5 I. E+ M2 a, p$ e6 K
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。5.39.217.769 Q4 {7 O5 e8 n$ y! e/ I; o
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4.不容易疲勞5.39.217.76% e5 |$ u2 V$ m" @" L
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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& t. ?7 {; B1 D% l5.改善姿勢
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1 |4 ]4 J0 H Z. x; p0 v( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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8 u- o( u- k! C6.走路速度變快
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9 w2 o4 y$ J$ Z R* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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& c0 i7 J7 {2 }1 m& c" G7.每一步之間的距離變大) V( ~- O/ Y# [" W( N: \$ b! U
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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/ `* j) S( i4 S! B, X, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x1 L+ r# z9 U) S" {, C$ }
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9.改善腰痛6 N& d, ~0 p1 h1 F6 h
4 w. W# ]0 [% P9 [3 ?% u5.39.217.76由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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( Q3 C4 E6 y2 f4 W3 Ttvb now,tvbnow,bttvb10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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, t1 z; C8 Q) s6 A% j) A ptvb now,tvbnow,bttvb11.呼吸變順暢
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+ W& ~& v7 w1 g4 X. O# v# U一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。6 r/ h8 X0 p0 _. x0 |$ ~
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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. B2 X- O" m2 v; `關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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: A4 a2 d9 I% v9 itvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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