前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處" i3 @1 I0 v" T" ^0 f
) C; ]3 t1 d4 m2 a F! w( B公仔箱論壇你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇! h L# H4 l" \) B7 }6 { r: @
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& _, z# C. \% s, A3 l' w V8 k公仔箱論壇5.39.217.76; b9 R+ S# [) E0 a2 N9 p9 Y- t5 @
& K* s) j6 t% ~# y8 e h. K前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb3 b( s+ d" Z# n9 w/ c0 T' _0 A
+ T% g. T4 Z) w3 F3 L( b" p, \& t日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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: e! \& V9 }9 ~6 Z於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇$ k& b; y+ f" H# Q0 Y
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。. _/ Z! ~6 j5 T9 S7 X9 K3 e8 S
( t" `" L o, y# R; E公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m" }" S5 ]$ F: v( R- E
* e: ]5 l9 @% z v: l; v0 S你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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/ U. l0 G( t4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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6 V" j% i5 c9 W; T7 U. i! r; H5.39.217.76《檢查方法》
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3 C4 S" Y, X# f7 @' r) e, D1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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# _2 V- x- N# ^) w, C$ J: ?" Q! \5 e公仔箱論壇檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿5.39.217.76% u+ ?/ M: H, t/ F
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4 o" |' p6 P- _8 [# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' j# v" q2 M& o' R: I6 ?公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
. a) M9 Q- s; G2 |$ D" h! }2 Y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a0 H* b, m. ~& ~! z
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋- w' i7 c! O; {
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 公仔箱論壇* p, x; z1 G3 L) a
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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, i' z- h+ b) b1 e' @7 _公仔箱論壇★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H. N. t4 q9 E: y8 K/ B3 ~2 r
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9 D) J8 i# i, A* W前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb' c0 y1 W0 K, I: `. g2 o* Y; U
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板5.39.217.76& y- L# u" G( {1 m) Z: Y9 v
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5 Z5 k+ {( Z: }& ?1 {3 D" P2 e/ Stvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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% ^6 x& N3 O z4 x) atvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~# k5 C9 C/ K1 w/ o" K+ {& J
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：5.39.217.76* s1 f, F6 g- J' k1 u. U
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1.預防運動障礙症候群
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9 o8 _7 D, V4 Vtvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb/ U& H% n8 A/ |+ x! U3 V0 y1 {
8 @" ^0 Z, H# `$ g8 Itvb now,tvbnow,bttvb2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。1 X# x$ ?- }- K1 K+ j! F, L
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5 ~& A2 n8 X% Y! Q+ z) e公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）
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( R! X5 t/ l: u9 l B. c6 M3.提高注意力# p& W0 i& C- e5 L" N. a$ M! m1 _
; M4 m( ^* l( |' G) y; \) K( f5.39.217.76根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。: ?/ S# a' G6 \9 w! y& ]
( b' w7 N" u+ ^* Z; {tvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞
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+ H. b) }- _- V+ g) t0 Y6 G, m姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢公仔箱論壇8 U" P) j) r+ N" f8 G: V
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。5.39.217.76 L6 D' o! W4 T1 l: d" Z0 C
2 X' E( u8 O# a2 y# z$ @, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快公仔箱論壇5 X' ^/ f! r7 S4 _) f! T
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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+ V7 T. G0 y: ^. l, d, C5.39.217.767.每一步之間的距離變大公仔箱論壇% H5 g" J- ], V! ~8 q
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。5.39.217.76" i! o- s7 h& [% }8 E; {) o Z0 d
6 B# p" ~6 w, J: }' G& ?7 P( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛5.39.217.76, \4 u. M9 u( k. v+ n9 E+ h: Z5 C
' A6 W G/ k4 {. @公仔箱論壇肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。 k# W% u% ?& s
5 I5 q' \# u0 Ftvb now,tvbnow,bttvb9.改善腰痛
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! G' u2 x% |7 \% @7 ^5.39.217.76由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
5 t; v3 a1 J% E; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* J& ^/ v0 L# d( _2 G1 ~! @
10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇( G9 W D a+ n3 j
0 [/ k, q6 ~. p. Z0 T( T5 B: E膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @' ^# u; V% H# C }# h2 Y: a* K
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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6 i3 m4 @1 F! z( o: u; I5.39.217.7612.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb& ?1 S5 c. V c5 m$ C0 o
3 n; z3 r9 z1 s- o% x" o7 ]tvb now,tvbnow,bttvb身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb* G# W4 K% m0 a+ h0 f4 l
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13.不容易變胖 h0 { N3 _. Y( l+ {
$ a$ P% ~! m# c$ R" P4 x柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5.39.217.764 T9 K8 t- R0 R5 @2 L& u
, v5 E3 r6 o1 z1 i; D: e5 Utvb now,tvbnow,bttvb14.提升內臟代謝功能
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0 v+ D1 H6 l9 f% l* {! W關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。公仔箱論壇/ u6 P" q/ {& W8 H& ^
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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