前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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. _6 p) X5 K9 h. B5 `+ H: b F5.39.217.76你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！# @8 ^2 K: c0 |/ n
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康2 ^6 z6 E* @: c" s: u3 ?' O+ G
0 ?* E$ ~' A, s3 N9 @7 B5.39.217.76日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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& H3 \1 B$ Z! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。5.39.217.76# a: r0 a, G% H. d
) Z7 [" \8 Y; i; K/ A% f5.39.217.76前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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I( Y( S V0 C' x- W$ }5.39.217.76你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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! J! d4 ]8 B6 {- Q& h c4 h" o$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76! T& X: @: n7 R' c a
, _: Q0 J% _3 ~6 t8 q" q) |/ W《檢查方法》& b0 k) o+ n/ y, K. v
4 T p' }7 z6 [tvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。' N! E# B6 s. O! n3 t' d: N1 p
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2.身體慢慢地往前彎，+ u& ^. B, \; D/ ^ W# m0 \+ }
% w2 k& @1 a6 B; E% O0 [3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _1 _- s5 y; c% Y1 y. u
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《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H) W( y9 t5 D( r1 t
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb- {! @) S' v9 X
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0 r1 r) _5 x+ `% ]& ^3 z4 c! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb! i; u- T+ l0 F0 E
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2 @: U3 ~5 C+ l9 d公仔箱論壇前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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& w/ {9 D* q. N x5.39.217.76前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇* @, j) M) y2 q Q$ W
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a- u' P; d5 P; U5 U# }* ?
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）: [0 X) x5 W9 Q) r) ]
" h/ o9 Y l. p7 {) s7 ^公仔箱論壇★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C! d$ R1 ]) C
# P* V) i8 |/ ]8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb6 D+ M7 x# t% a4 f+ i( Y# Z
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處' E* |' E% ~# ~) k t9 w7 Q
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：' J9 M; w W* k9 D d
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M V" X3 p" L! S8 o$ J
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（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~$ U/ H% a2 E; ^, T. D8 h* L
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞3 R6 ~1 m+ a& Z3 k/ O1 `4 S( e' ?
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢5 J+ c+ f, l8 q) @- L. _2 `
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。/ ?9 @+ F: I1 m+ L5 }
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇 l8 Q/ K& V) F* T. P& Z& X
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7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d& d; D5 K! s8 O5 I. ?
) S7 v- j; E/ v8 X; g3 |0 q公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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9 W; t4 _8 h0 F5 N6 z% w5.39.217.768.緩解肩膀痠痛
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; ?4 Y |6 t6 v0 Xtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。; ?0 u b) R' h+ C9 b/ y
0 \9 |+ M8 P4 x3 @9 P5.39.217.769.改善腰痛
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# V) P0 W6 ]3 w. Ttvb now,tvbnow,bttvb由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb% d. J, V- u. ^' x+ _
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10.紓緩膝蓋疼痛
# L0 u8 D; G1 J7 b1 {! j; H4 C( k* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
C$ i+ U+ O# Y1 M- e3 d( gtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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* f6 n7 U- v$ |4 \6 O11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [2 _; o9 P8 h* R+ L4 L
' E) Z+ x/ |2 e7 x/ |& n0 C9 w" m7 v公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。5 d7 x' K- {! S7 J, a4 l$ t
( B( q8 P. r! R0 }" ktvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群5.39.217.76% W& z' [! l" g
5 S- s5 o: |6 c. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb, H4 J5 M+ b7 z5 R% B- ]7 v9 b& t6 o
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$ E! z- _, a2 |2 Z2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n5 L# d: y% m. f
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f+ w1 d( s5 M5 n; [; C4 l1 d" E* d
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14.提升內臟代謝功能
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* ^, w# I+ V4 ^) @% k% P$ F關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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$ F/ c" o0 y1 R$ H2 i! y! ?0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.減少體脂肪公仔箱論壇0 @5 `3 y" _ r
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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