前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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: a9 j7 Z" s6 H5.39.217.76前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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. }( ?7 m% ]* n9 B$ z; f/ B公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。5.39.217.760 G8 A. O' b: I. N5 V" B9 I
( M' i; U c2 W3 T; y健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。5.39.217.768 f) g m/ C: v, a( S
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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/ m, S% m) F+ h+ Z" t- Y5 @5.39.217.76你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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+ m" ?& U& ^8 \3 }% R) ^; }) A- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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Z: Z# O* d) j! Z/ n$ d. J公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb5 u* y8 w- N0 K5 P4 ~& z
- @9 I' \, V4 j3 V7 q- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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' G* L' V" M/ Q- z- l公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》4 Q' d3 b- L. W+ O6 t5 v
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb/ a3 ^$ ~+ B7 [( d! ^2 }- s
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" Z" F2 K Y* r" ]前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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+ E1 |9 _5 y7 b! G5.39.217.76★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb) F, R! X9 t8 q% o' i. M
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% i7 B `0 o; X. f% ~前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） tvb now,tvbnow,bttvb# d# O2 t/ N0 c: g1 _* M& Q- d$ G% v
. B0 q/ H( ?7 N8 {4 Q# L★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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) E2 ~0 @+ ^8 u& T4 V: k0 t: W* [5.39.217.76前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇/ d }7 y6 g0 {& G
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/ _5 N0 v6 o# J- n5 itvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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. q1 g: G: D; Q# R8 \! T! l5.39.217.76★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板5.39.217.76# l$ L! A% N, A! p7 R7 {
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9 X/ o- N; z" M) l: `2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）; H6 m% |; N' h5 p3 `4 E* z% X
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）) [" I) M+ B r
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇/ V) M4 A/ `( e9 v% i: \, M' m; H
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇% P) M y" k: s' e
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。 c# E1 ]* k) T3 }; o, s" A" k
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9 y" x6 r9 Q# C% {( w5.39.217.76（圖片提供／采實文化）
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( m* k# N1 }# s, y) @8 J3 Rtvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力5.39.217.76" w; @. ^! G) y$ G$ o$ Z) c* u$ O
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d0 ]0 d F8 U+ `9 t3 B
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4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb: g( d$ m N) u; h
8 F u; o0 E# Y/ J6 U" O公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢/ m& A u" h$ N$ M. z8 H' Q& h
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb9 j/ p3 n8 z2 m. O; G Q* m8 }
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6.走路速度變快公仔箱論壇3 J$ a0 M0 D, R
: O3 C' {2 |, ~5 i$ O. K: d% \9 X公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。4 L0 R$ {; S' \( t1 h
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7.每一步之間的距離變大
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5 @0 D. m! q6 K4 Q. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。5.39.217.765 c* v4 G" j7 R0 C% i" T- ]
& {- K6 Z1 o) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛
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& A, y. R, k" E$ U' s公仔箱論壇肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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. r9 U3 q" E& C9 F4 {# h0 K膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群. q! s9 |9 H" `. @, H& X
& G/ P1 G# r- F( u: b' d2 i# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb0 \( s, h: P# T" B5 R
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13.不容易變胖 5.39.217.769 v, n6 J6 R$ W* G k) R
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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8 a6 v1 v+ V8 @" X14.提升內臟代謝功能
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. M& A$ f( E: w# ^% c L關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5.39.217.76! Q/ u. c' U# M' A. b8 i
# r) M: M7 K3 [# I7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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