前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb% B6 o7 a" z' N) O* @% D2 Y7 N
1 z& n7 Y: q/ y% Z9 e# T6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o/ c" A4 u" O Z7 h
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/ H1 D$ Q8 W1 n, [+ v5.39.217.76前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H" t2 ~; P3 I$ a1 |8 N5 o7 s
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb/ U. c* H/ ~# _
0 Y l- i2 l8 q" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。" [, ~4 m6 E# F. E
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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6 T# ?3 o% o) {+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度' E9 O) ^, ~' w: b' M
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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) B4 o9 O; s7 g( }' u- w8 |5.39.217.76日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb6 `0 s* t: w$ l X+ Z/ G
/ K5 y7 q) r. \# }4 U2 f/ i9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb; Q& k: I8 o. L; T v
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C/ V3 C: e% l) M$ }8 M) k
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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8 N, u. y- O4 _* G5.39.217.76檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。 Q; N# m. b% F* v
- a+ J! Z0 [1 E- @5 E公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》5.39.217.76: M4 L& v4 M* N$ F
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇2 E- ]& ?1 _, w3 r, M
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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0 H' _# j6 [& \/ k6 t6 C★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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: @7 |+ z% ~" {! u/ Y1 O, o- c1 m$ jtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 2 X" h4 }( s6 \: k8 f- E Q
. {/ m5 s2 E! S& F. q1 Xtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿5.39.217.76 f& U! n' d& j; z; x
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tvb now,tvbnow,bttvb4 f7 D% g/ |* X) x& U
' p+ E: B. ]5 D5 m2 D( q7 q( Ltvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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+ ?2 k/ M8 F! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板$ S2 k" i4 j5 `0 s/ q6 n5 R A
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4 D( c% A! W; |3 {. _- R2 _tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）0 R! S0 z$ O! ]7 w* B9 O; z, B
6 V6 |+ e8 l0 H3 R★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r; x4 {$ ]4 w4 u
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb# t5 F. m$ R4 N! T7 B1 Q
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+ z0 V3 k6 B2 c" s- J5.39.217.76前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y& W# C+ @. @- ?) O# A; Y
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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7 ^, b; K2 F3 Z7 ]tvb now,tvbnow,bttvb前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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5 R. M8 E5 z5 j: t, }雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。' O+ @2 m0 i' `. L
8 _6 f( |4 |, [+ n% Q) ^- etvb now,tvbnow,bttvb2.能長距離行走
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; T' u& k x+ |公仔箱論壇不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }6 ^( Z q% \, V" {7 M
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9 T) f2 u/ L. N4 Q g; l3 v- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）
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) I$ v8 x) l- m公仔箱論壇3.提高注意力
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2 z" p1 u! K, b7 P+ I根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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# n7 K# G* q" S* i: h, L4 u4.不容易疲勞公仔箱論壇; ^& |3 Q* h; J4 ]; e! L
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。! W) H& ^" S; k( i6 a( k
/ @- k, n) g' ]5 {: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i- E; n( {; g7 U
( U& v$ @4 [ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。/ T1 D+ ^% D3 ~& g$ n/ Y; P" @
$ S w' @% w7 j7 `1 h# m5.39.217.766.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。5.39.217.760 \* A" N9 z8 C' `1 z+ t2 e- ^& ]
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7.每一步之間的距離變大
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( D1 \8 P$ t4 D* L# }/ k- n) i公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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, b7 X3 V4 Q7 |6 h# K8.緩解肩膀痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b4 K0 c% f5 K; S
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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$ i: P- A* g- c2 {6 t+ ftvb now,tvbnow,bttvb9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛* V) D# O( y1 [% ^; O) L- p8 T7 Q
$ G( e/ }# k0 B" X6 a公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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; U% \1 G/ F0 J0 g: }% w11.呼吸變順暢- i8 q9 R R, ~; n) o/ m ?! u
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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. C, e) @9 z( k3 t) k8 O12.預防代謝症候群8 e. |4 K7 Q/ G, f, [9 f; G
( B. p4 \- p3 M# r5.39.217.76身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb, n2 `# b/ H" v2 ^1 ~9 j* u" C8 n
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5.39.217.76) X9 `0 R* R) x+ L7 ~
1 O# s1 Y6 O+ F公仔箱論壇14.提升內臟代謝功能公仔箱論壇7 _5 g7 a5 L& O8 ~( i. s5 k' T9 e
, x/ f4 P2 Z W7 B4 d關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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; R9 b( ?- Y' M4 ~6 K, {# g& d5.39.217.7615.減少體脂肪5.39.217.762 z& F$ D. a( ^7 W {
* |5 B8 T2 V9 K4 ~4 w" otvb now,tvbnow,bttvb呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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