前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇" ~+ d* f, C& J+ g9 p5 z$ L" f7 ]0 |. s
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb: s/ D$ S7 C* n+ [. Z) W X
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# ~* v1 `7 X. A( [, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 K J. C* k F$ c' A% y' L
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康5 p& z8 f* j$ B
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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9 C( o; L) V4 x8 O4 ?$ y2 F' a, ytvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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; D O9 T2 U$ c6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇& W/ P. R1 c, E+ T+ T
J* k; u5 b& T0 Ktvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度4 l2 z& Y& p6 B6 k p
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！% |) x2 y, r( i, {
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' r3 i, B% f& n/ M+ etvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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5 G1 j x/ G- b. `tvb now,tvbnow,bttvb《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2 ]3 l& r" Y* y. ]8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb% _4 B, M- z) b' f0 D" z0 D
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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3 ?8 [. I6 X6 o' @《這就是你目前的前彎柔軟度》
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- d! N' m* B7 a5.39.217.76★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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! W# [$ w8 D- `1 `' k! k" Y6 p前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇& C! h5 h6 g" G% K' O
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T- E1 _% S6 c4 \% S/ `( q
% W t* A% M4 r2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 y% I0 e6 h7 C# A) b: h) r% T( o# _公仔箱論壇前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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( `; L7 e% k+ _, g/ T" X★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇- {( [; V$ V) z! z
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6 I, }3 U4 Q/ l; a; n0 \- j5.39.217.76前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76( M* E. [' Q( m6 `
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板5 t8 G2 V3 B! X8 _! F3 U
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/ W' W$ U6 e3 I" j% D' ~前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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% l4 s1 A* Y/ d( S5.39.217.76★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板! j& @& t5 `) y7 C# r1 n
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）5 W# ^! g( s: J R( ^
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板5.39.217.760 J( f5 g+ n/ `. K1 |+ E8 b
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）# l: T/ Z7 Q# e8 J3 U! ~" g
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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6 o& t( B; w$ u" p0 t5.39.217.76前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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7 }( y9 E4 @$ f9 C. m# z% m; Qtvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X% X. q8 c, y& B
1 `4 u% L" T5 @3 B7 P5 F1 y5.39.217.76雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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8 U8 ~# D- p Q# M. V' i3 K/ w公仔箱論壇2.能長距離行走
8 L$ l6 _2 p/ ], v2 l B$ I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {+ j/ ]+ e# }* [8 G
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb2 s5 u) m2 O6 j3 `0 Q8 P4 Y5 t
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4 Y' C+ Z2 |- [- i! s: o1 J S公仔箱論壇3.提高注意力5.39.217.76* A, O& R' |, p) S, I Z
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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8 s$ d: T: z4 e4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i( n1 k5 Q) m, k& b/ J4 J
/ ?1 ]. e9 L! O9 f$ u- }7 [公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。4 t9 Q+ `" `8 ~# R4 e( L# j
- B* V: t4 @* u1 V2 G! z5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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2 f F- E* Q$ F7 X. a# l公仔箱論壇6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。5.39.217.76( T* q5 h; ?) |) l
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7.每一步之間的距離變大
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3 ?# \! J" o# i, d5.39.217.76由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。* h$ f3 G7 ]$ _1 a" A
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8.緩解肩膀痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {1 i. e4 ? @2 F7 }
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 i5 Z/ x u/ o: ~# p2 C
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9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb2 J6 b, z2 v& a( m, e# v
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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8 t5 _# G4 L V) f7 z膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。" W2 r5 M, `: B* U8 P, @5 t2 i
, f- M. j6 g. N6 Q5.39.217.7611.呼吸變順暢; W S1 A( P9 t+ D; u1 I
0 f9 D& N( W- y CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。tvb now,tvbnow,bttvb, M! B6 U1 _; I
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12.預防代謝症候群
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9 F% j9 K" l4 k+ j6 T5 p5.39.217.76身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。5.39.217.767 T% N: V, c5 C$ ]* f2 C" k4 e. l
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0 H6 ^6 s+ s9 c9 O& ^' i2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb( t9 d$ }% m; \
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能; ? S5 H: e, O- e
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
" h7 \: p) R) a( s) B( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C% q" W3 q( ~) B
15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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