[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb3 n' u5 @$ N0 i9 `# w- g; q
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！tvb now,tvbnow,bttvb6 h! S& }+ v# ~- ]' i

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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb& y0 z  A5 j9 w  l2 X) C
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1.立正站好，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @& S& J5 w/ o2 ]7 n( I
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢  M6 S0 B, w% F& X8 Z* l
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb0 s; l# k- B; ^5 l: ?! k4 P
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿( d1 \! e% O# Q# _  |$ @

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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）1 h" @. o' m$ A2 ?) ~+ e/ q) D

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇8 p7 g0 ?: z. V0 Z" ]# i

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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76% z; v/ l- k6 F! D% P9 f- _  ]
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板3 h: ]7 Y: a/ Q- k: b

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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb& z; l1 x' N4 l" c7 V3 h/ J7 V. c
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板

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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇2 e* N$ u( v+ h9 b

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇/ ?7 f' q4 v6 J; m
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）

當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb- K/ J) t. N& J5 f+ S# w

1.預防運動障礙症候群5.39.217.76, [) M* x  Q( I$ S* |/ C" V

雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。) m1 D" e/ m0 \6 B9 [. n

2.能長距離行走

不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。5.39.217.76# a6 Y7 i! S- v+ A( [' a( H7 g

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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。

4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb, N* j& f7 o, X1 ?/ h; P2 R

姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y: o3 F$ Z/ y% T1 d

5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快: U  G. J+ j$ Y4 D) w

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。5.39.217.765 k! R1 O" D  _, x: _
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。5.39.217.761 x( B: K" _% V5 c( s. b7 b* ~

8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。

9.改善腰痛

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。5.39.217.76! e+ f0 w  R2 N6 u3 f
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10.紓緩膝蓋疼痛

膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。公仔箱論壇# A2 l; s% e+ u0 Z9 S! F

11.呼吸變順暢公仔箱論壇* ~' Q% w% L$ w6 Y* i& H! Z
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。

12.預防代謝症候群1 h. h, l- r. B2 r/ f  B2 h/ B

身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。5.39.217.76! E1 M: h+ m& g# x
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（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇# s0 V! a: N- o* Q

13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5.39.217.76  h+ }$ o0 e6 {* q; ^5 X  l

14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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