前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
3 i. Z. t- h+ ]. {2 j" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [6 l/ ^; x! b4 J
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇# _0 m; j6 J7 C4 j& e2 Z
H7 p# a' b: S( b於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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3 z+ T/ M, g) Z' t你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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3 ?7 X" p* W; I2 |. |/ D, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u! ~6 {- k# U( G
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76* R8 m; G+ |* V- m1 u T
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《檢查方法》5.39.217.76( C+ E9 R0 b/ ~ g7 n
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb8 w0 y! V. ]$ M7 T, L
! @ e) T1 C* x/ B: a) J* Q3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢 `! U/ g& L2 ]
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb: e+ Y2 p2 Y7 L/ q
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- k6 v- `8 g& ^公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋5.39.217.76/ `; t2 h- `& {- F6 a! S# n; _, p
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. _% s3 _$ s: T8 B9 y3 q. j. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 5.39.217.76( E. N b) O( {# y
& q6 p% c, D/ J6 H% a公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f: Y7 T @ T) {
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j) s5 D I& Z: C9 t( V8 [9 g/ l前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇/ P5 C/ g) s' R9 e2 p) K3 p0 F
: G* s: }1 @7 y3 C. J3 gtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）! G! R/ B' ^/ ~
: u: p4 h4 z& _3 s9 `# N★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
a- z# j) q) k. a0 G- Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L( V5 _4 ~* B
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76& v1 p8 P1 O: {! V
6 k, P/ g N( r, O當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇9 |6 z- Z( q2 K. k. s
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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& @. d" i7 I3 a/ s( i' G, Q: A1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o( b- A A ]1 A/ v
$ K+ V1 F. g/ E0 }* u) ]7 O9 t雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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5 E% T# U& Y, Y3 }2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb) _! F' A) v! h
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z: O7 v- d( ^& y0 x
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3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S, \9 a' t/ s8 p8 D+ o
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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) T7 C; G$ r6 o: M0 ~4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb% O1 O, u6 y: [1 p7 ^5 x
% }% W" p1 I" H1 t9 r$ n5.39.217.765.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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7 d4 u R; o1 m4 i5.39.217.766.走路速度變快
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( h9 S/ o( \% e8 r+ K公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvb now,tvbnow,bttvb p t! o$ A( N) A6 s9 N+ T
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7.每一步之間的距離變大3 O: T+ y" c) I. C( H6 e& T4 l
. M% _5 h9 E3 S' ], Y9 U( L' G% U& X# s公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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% t* p0 @. j h! O7 Z8.緩解肩膀痠痛5.39.217.76/ G8 E. L- E& w1 R5 e
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z# w k9 I& W. e$ `+ Y" I
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9.改善腰痛
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; ~1 E6 h, N! D5.39.217.76由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb, E& j; n9 C( ?8 N' z
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10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb! v. V* L1 B+ F- P7 N4 @
|& }8 j: p% q, y" Stvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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, w- w9 T0 |- |8 ] c& o& J5 z6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢
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$ Z5 e: W2 V( K2 D" G1 ]一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。! R( p' i* X" X# F5 v
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12.預防代謝症候群
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" l4 I) x, j# Q1 x4 c. d/ _身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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0 F" V! K s8 a, V; s13.不容易變胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c7 r/ F! L" U$ S2 ~
, Z. |( b3 J: W- w0 X) D: h- J+ ?5.39.217.76柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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G% C! D4 G) C7 h6 |, M. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能5.39.217.761 f) _0 H \8 W8 N9 Z+ H+ i0 x
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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5 q2 ~# u h1 [1 O6 P+ m15.減少體脂肪5.39.217.760 p8 G5 ~( w; S
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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