前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處* Q: z( ^( }7 S2 U! X
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康0 |' T$ H2 P6 T" \/ {
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇* ^) ^! C3 B; E/ `9 c8 `4 [
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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6 e) x, v4 H3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度* q/ a# P) k+ K- _+ ^( V
. c; i6 |3 | P6 O% O公仔箱論壇你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇! E( k) q) Y( L2 s0 O
( v5 A/ G* Z9 N公仔箱論壇《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M; u! n; |* W5 [1 s
3 b, T0 ]0 L0 A$ |% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體慢慢地往前彎，
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4 c" ?; c! E+ m$ ?5 z6 m3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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2 _9 r k8 S& Z3 m6 O R" J6 x; e5.39.217.76檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y: @8 _; _! }4 [* R- N: O2 Z. l
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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# t$ z$ b I! D' ~★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }& u- S/ |3 P8 T. ^$ M
* }5 O3 q! ~% Z; k3 [: v9 V5.39.217.76★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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& L* T7 G) x; K# d★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿+ }- p6 l7 x1 P0 d
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a; x R. N2 `2 ~6 H1 c8 O* m
5 _+ E5 `: Y( s$ p$ M5.39.217.76★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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9 V7 B! ?( q1 k$ [/ s) W( l- u5 o公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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* ]% T* E; a: F7 W& P★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處7 o; O! e: i) [- m6 U* P2 a |$ W. u/ e
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：5.39.217.761 m1 \, G! W2 c6 }) r* H+ \
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。8 [ A/ q+ d! q2 v! `2 N
. N- U. I( `# M$ i4 l* J# F% B: w$ }tvb now,tvbnow,bttvb2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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0 n2 u. z8 m$ K5 \1 z; J% v4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U1 ~# Y; r8 d+ s& l9 U1 E% H# T% P
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5.改善姿勢
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" g% C! t8 ^) p1 j b% Y4 u4 R0 Ttvb now,tvbnow,bttvb骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb6 K! [+ z, ]5 X5 H
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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+ ^3 b# X& n- C$ P6 s1 G1 v+ Ztvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大
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$ Q7 [/ {- t; u# k公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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( z3 U3 R: T# D! j6 _% otvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A) n+ n3 a8 |) u' A
: ], |# a8 _( D( p5.39.217.76肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M3 I( h" X9 d+ I2 v
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
5 q! r$ R, U0 h) ^; c7 S+ R. P* O8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t0 `- \: Y% f2 |6 b# X. i
10.紓緩膝蓋疼痛0 j7 S2 e* Q3 e6 c( f& t7 V) T
: B6 F, {) D5 S: P. a$ A+ E# stvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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0 ]$ W0 B" a. Y% n5.39.217.7611.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb8 M5 x9 U+ u3 N( S6 g5 h0 J
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群: {+ C7 m- M. x& \' y
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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+ O- _6 [( _9 i1 ^- Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B& [. @: K& ` N$ A6 Q
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13.不容易變胖
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3 n' N; I; m4 e4 G, Q0 l" f2 X5.39.217.76柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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- { ^- f3 K/ ~$ B; Z14.提升內臟代謝功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `( F& _( C5 w
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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% j$ Y, m1 R2 L0 ?: P4 W! K& ?8 }tvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪
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: C) f( R" I/ g m+ f公仔箱論壇呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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