前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處- b; n" W% G8 T, D' \& q4 t: }8 N
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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0 P1 M3 ~# o% H1 Z5 p2 h: u* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L6 C8 w" E0 J% ]7 ~3 {/ R0 S
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B# S- G* s- R E; z
. H) ]+ s3 n$ {1 d/ l. ?# E' g5.39.217.76日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇, |4 f* W! T: ^& h
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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( M+ L( J9 ~$ V2 v1 |/ Q前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B' q6 r( G- Z
9 Y: c! L: L3 T3 Ctvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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: R! f# a: f* G% Y日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb6 G. Y; o' M+ j/ o) N
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《檢查方法》
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0 o: F8 Z9 |9 r- c) G/ N8 stvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l7 }3 ?( \2 ^7 t( N2 N
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2.身體慢慢地往前彎，5.39.217.76. n; B5 G7 ^5 l& s) J; K+ x' U* X* H
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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0 T9 \7 k; G7 ]) @+ C- P9 x5.39.217.76檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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9 c" M6 |. P6 a1 i% c7 Gtvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
; W! y# z1 y9 ]) {7 C( J! K0 t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k% V$ M7 v9 T. c4 }
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋0 I# A! ?0 [1 j7 D
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4 v2 T% O! F( j( |9 `9 P- N; ^5.39.217.76前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） . K3 l; y# E4 _' o* x
: ]5 F# ]9 J# u! c. Z4 htvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿5.39.217.76' g) g# h1 J% ?' [9 W' [
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, A' O7 P' N9 @: Q" V y/ x! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' I( T- T5 l' i- e, n* L
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G: B+ @8 O- b) n. |' k
5 |! W8 J% O2 F3 p+ V# ]& K% l/ ttvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇% L+ f* s/ h" Y9 p# [- U0 h! R
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb' f9 f- Q- e) d" J: ^* J
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb% X7 D; g. L- ?8 u% [( e/ ? A
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb. i. S% U5 n6 Y9 ^0 |
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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1 P$ P4 c& f1 v0 ~前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：公仔箱論壇) ^( K: l" p, O7 A$ V# t8 t/ P
) ?$ T4 R% D' V- d& m; [1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。; g$ m$ W$ L1 v5 X! J
; E& A. ?$ |% ^9 |# d2.能長距離行走
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) ]' A& _) }" @! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇/ o; V9 a7 a+ V3 [) P' H9 p! `) m! U
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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$ f( p$ x% _: l4.不容易疲勞5.39.217.76( o2 l' G9 v, O5 e
, ^& N5 W: ]! D+ n0 s8 ?" X3 g姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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/ C1 ]8 K' N% M% z1 E6 r5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E- e' V: W8 q# J2 T, X; o
0 B' _4 v. K# q p! y公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvb now,tvbnow,bttvb/ g C5 C2 a9 W7 h. p% }2 c
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。+ ~4 m' H' U- C; g) }- j0 \
5 A z- l v; Q. b+ N' D公仔箱論壇8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb/ L L }4 l4 m1 I. C
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9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb9 L, C5 d) S+ D+ m8 a
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X% A, l B6 H6 t( O! d
1 A' z `/ ?$ h& }. o$ R' K, Y10.紓緩膝蓋疼痛
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. P3 k. o* L' x- }4 z2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。tvb now,tvbnow,bttvb0 q# f7 B2 i9 W/ K1 K; h. P
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11.呼吸變順暢5.39.217.763 V$ H, _; o( \" a
0 ?: [2 W# O( O& R; @, G" [2 h公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。1 n$ x2 i. t6 Q o: K5 R
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12.預防代謝症候群# r( c0 e5 X% l# Y, }
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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) c% E \" @& Z+ B) u2 G/ B9 V. Ltvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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8 l- n3 ]0 s0 o0 F6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能
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7 _, e( g; L/ p; ^5 r' r, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e0 h* {/ E8 X2 A$ \& P
1 s; D. V' p. M, S* k/ r# G公仔箱論壇15.減少體脂肪5.39.217.76$ Z; ~$ p# W x: a% P4 u8 W. s
( l# |9 E. y- K* j1 g呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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