前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處1 o) O( T3 S* w9 E2 b5 U9 O) E
1 c" F! w. k5 V+ X" W& q M你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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1 v( p/ E) g9 s/ }/ _0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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& H4 B9 ?) g7 [+ ?1 \" l' m' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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* @2 r5 j5 O" Q y+ V. stvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y/ U6 [" ?# s/ R" |
4 M; F; Z- U: S$ w: S前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
' T+ l2 ?7 z( |" U6 \# H Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {" R: U! y" k* s" f4 V
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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; I7 ^$ i' \" i5 S) J yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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T& X( {% Q7 Y& y% o7 A公仔箱論壇《檢查方法》
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3 p4 F5 V$ M) z+ ]- R/ ~1.立正站好，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h# S9 Z1 ]/ P' R* _$ `
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2.身體慢慢地往前彎，
2 n3 N1 c9 V# ]. a9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {, B1 e0 b8 i+ S' J9 b5 |3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
% v- @2 a: w# D gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' l+ q7 y7 `3 o8 V5 P J' I2 C9 l檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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2 |0 ^3 S. u N《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H( _5 @# x( r7 K( |. m
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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; F/ H6 E; Z; {: \5.39.217.76★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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) k/ c' g' _ X6 M9 d前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） tvb now,tvbnow,bttvb. v& W6 h" V# D4 Z7 t
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb$ {5 Z5 O/ C' M( m/ e- w2 _
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) b: O4 A) h+ p- ?, {( d/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇 }: x" `8 b8 Z; N- E/ R
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板5.39.217.762 \* d- D* w" D5 v/ e) D3 S
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, p/ @- Y8 ^, {/ N5.39.217.76前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76" x3 O* b3 D m9 N
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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. H; u8 D. J0 E7 X) {+ Atvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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8 K3 x. Q8 c4 ttvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板+ ^* z" J( B, w; P
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）+ \- U" w% Y/ @, D3 N: m+ t: g" l
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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" A8 U1 r: _ ~$ V, }1 u5.39.217.76前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~+ F; s1 o+ n+ d- w
/ j% t2 z' }- |' U5 }. h- @$ a3 \1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b6 d% Q1 K9 A9 {! s# w
' q! F# `& w# G+ V# x( Q1 H, C公仔箱論壇2.能長距離行走2 P2 E3 Q4 N! y: q0 s& Z# n
/ R: R8 R0 m6 B5 f# itvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。5.39.217.76! k; F8 i H! E. S5 R
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& I' U" K4 B7 B- v' r% Q s( X) B4 c公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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* p0 a3 t. U N% D& Q2 k" d' w+ B+ H6 c5.39.217.764.不容易疲勞5.39.217.76) K% R9 J6 D8 G" K3 t" C9 r, N
( `# y, d9 Q- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢
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+ g4 f C. f& f; H" s0 |+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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2 m0 |2 ^8 e( v, D- {6 k* z9 x! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快
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( W1 [2 A8 N! P. m, Ftvb now,tvbnow,bttvb柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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" Q% E, L8 B" W$ k/ ltvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛; ~5 a, L! c. b# A2 q
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。5.39.217.767 y+ `, J) }% b* |( x7 W
]5 _- K5 ?# q- n" |- V; D. E" K公仔箱論壇9.改善腰痛8 h% H7 E) d o3 i
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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9 ^/ e F( v2 y0 M' G% Z5.39.217.7610.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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1 U0 m2 @) U& Z$ o9 q11.呼吸變順暢公仔箱論壇( r$ X6 B- S( h3 h
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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/ m S# q! T0 T; ]( d12.預防代謝症候群2 y; Y" V) O! C7 S
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。) Q- W7 k' x6 c. e" v y; _
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$ V6 b# J3 r; g" rtvb now,tvbnow,bttvb13.不容易變胖 2 Y' o+ u, G9 q! L
$ \5 [- t. N# S8 R公仔箱論壇柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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" V, z* s# d+ M. ^14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb- c Y0 |! J! b1 x, i9 w3 ~' I
* w3 q+ A# U# Z& F; t15.減少體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb/ r/ A) X W/ ]( G. }0 v
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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