前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb$ G2 f! o2 z: q2 p; R& I
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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o; T u6 D# u1 V$ F前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。5.39.217.76& A- z6 e4 h& A
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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- r+ [- j9 b$ i- f/ y6 F& y( K公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度: J+ u4 `0 g: Z( S; ?8 e
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！5.39.217.76- S% R+ ~: e8 |/ v1 D2 {
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( I2 K2 a' n) T1 ~5.39.217.76日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76" G0 V/ U* y# h2 I
* L0 l" O. m( w$ c《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇# n: ?/ D ~, ?) v9 {: t9 c+ l
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* s9 G+ {$ P7 Z6 K/ h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [$ W" ^+ e2 K x& p2 I! g* [
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb% Z; q& F4 }7 c( g9 S8 V5 c6 Q" y
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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+ x3 ^" l$ {6 A9 s/ |+ {' Z# l1 K5.39.217.76前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿5.39.217.76( T7 t( E7 Y. d4 i) f4 {: X
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板8 N7 P( p! ^* o% o) \
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& H% X$ r5 j( f5 h5 [前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板- T" H. I! K2 ~. g- [/ ~
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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- d* H: R- p/ q) N: e9 c) [5.39.217.76★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處! [9 h1 V6 S7 N! b# @
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群# l' q% g3 a5 Z0 R, R
' g4 V4 G# w5 k雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。5.39.217.76, x, I( n7 z$ A( [3 g/ N: |
4 t& Z8 Q V# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇# ^, i3 [6 F1 u' a' Z y/ Q6 u' i: H! o
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3 A) X0 p4 Q" {5 n R0 P: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb" O$ F- V4 g# `; e2 \
7 d' e% T- {; q5.39.217.764.不容易疲勞
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& W1 y! l" U; A2 O! z+ |+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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; A; _ Z! C% ?6 G9 d# A% V公仔箱論壇5.改善姿勢* o5 z) h6 e! a
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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5 A7 l, A; H* d$ v) A% p公仔箱論壇6.走路速度變快
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' f. n! @9 C$ Btvb now,tvbnow,bttvb柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。+ P; i# [# L) q# ~2 _
$ V4 `0 H) I; j- S' |7 e7.每一步之間的距離變大tvb now,tvbnow,bttvb3 A% B8 E, }3 M2 r4 M0 z+ z
; I/ M* H! \' N9 V, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m! S8 d& P m1 q4 _+ _
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8.緩解肩膀痠痛+ I9 Y3 E$ o* Y0 f
$ K) R) Y( Q/ K5 C- {5.39.217.76肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。5.39.217.764 v7 T: v9 ?5 H: V% d U p
4 Z- H- W5 w' f4 C8 k( b- Mtvb now,tvbnow,bttvb9.改善腰痛公仔箱論壇; m( p) ~! j3 ?4 T7 W. t$ i3 L
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 v; U7 `5 K4 {5 a
. s Z R* k0 D1 B3 M5.39.217.7610.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。公仔箱論壇% O3 r. s6 Q- D) z
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11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m, D0 A; F8 a8 _. S- t$ @
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。; a# U! Y: Q6 ?( d0 V8 J, U* B1 w
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12.預防代謝症候群' W8 I% z# D( K" B$ e
+ D' N+ A0 L' a% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。5.39.217.767 Y3 h& ~6 W! K
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# M- m0 Z# f2 ~/ ]+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖
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8 x2 N" _4 |) }" c1 Z* a柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb# S0 I) \* F; P6 ^$ C+ ^5 t& L* G
$ R. s- J. n& H8 otvb now,tvbnow,bttvb14.提升內臟代謝功能5.39.217.76) ~9 I$ F! ^5 f' H
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb) d5 M, b; G8 ]! n7 K
& v9 q$ i/ q: btvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪6 r# d* S3 n0 G4 K7 h0 H& k, `" [7 K
- K" E$ K2 ~* q. H) z5.39.217.76呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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