保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰tvb now,tvbnow,bttvb$ C% v0 x9 K1 h( S
/ ~9 I4 j6 ^9 W4 k( o2 h* Otvb now,tvbnow,bttvb這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
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4 ]; C" c5 N) Y* @! @" x& Kpoint此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb8 R. j4 `" Q+ }9 Y+ k
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【調理功效】
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. h% n6 m: z. N$ ]! r) R公仔箱論壇中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb) T! E3 {) g& W
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, s8 j0 @( G& D \9 L* C: v5.39.217.76這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。! u& N/ k3 T- H
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【呼吸與觀想】
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腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。5.39.217.765 A4 v2 J" F5 {- _2 B
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9 x+ R" J. i7 H& V/ a" H$ e }- T3 O5.39.217.76【訓練&改善】
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4-1雙手攀足公仔箱論壇) `, K; t" j& `' t8 x1 M B9 c( a
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功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。公仔箱論壇+ h4 c8 T3 r9 c) D& Q9 R0 a
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初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
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1.預備動作公仔箱論壇1 H" K4 O: N% B1 _! g x
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。7 I/ f+ |- n+ F. g7 r; H/ w! G
, v8 k# \4 z. o4 J. I! f5.39.217.762.預備動作
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( N; E+ R) u9 y ?2 t: K3 G雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
7 I! p/ K( }( E+ n6 J1 I
, M5 X$ [: j; j/ rtvb now,tvbnow,bttvb【動作要點】5.39.217.764 s% l" t9 _) p0 X2 ~! _5 d
: e& V( }! v: Z, ?" q* Dtvb now,tvbnow,bttvb● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
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● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。5.39.217.76# D: Y4 k6 v a* K% O# q8 ~
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u: r) F3 `4 h4 [
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+ v& x! J6 N: E, X) P) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣前彎
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x; {9 J: A: p# g: r* S1 ^吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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4.手指腳趾交疊
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將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
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6 I) x* Y& T0 x* w, b4 `- T公仔箱論壇本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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