●必要的熱身：
0 t/ _7 d2 A3 s3 p- M公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
0 R) m$ @; l1 q+ O5.39.217.76伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。4 d! Q# t0 d; y; y# `
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●不要過激運動：/ S# L6 Y" s4 M4 n
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
* n- Y2 a# f9 O) L2 x; `運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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& p5 M* M% x5 ntvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：
5 ?# k& V g4 e$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
% Q( M- i: A4 b) ^9 K3 [劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb3 o" a+ `2 A6 b5 H q; C
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●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e/ Y8 ]8 [2 b6 @6 w& K6 a# s8 C, \
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb% Z& L% \( w* R$ E* M0 f2 }5 g
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●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb+ R6 k e& o" F5 A: i$ {0 Y
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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