●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb0 v) e V; T' t( @) R/ F! H
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。' f4 h6 x% H+ K, J
8 u: Q* H! ?9 i: V- C5.39.217.76●必要的伸展運動：
" `0 e3 M2 @) Xtvb now,tvbnow,bttvb伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
: H) j) c: h9 t" v5 ^7 T2 L5 q7 a* e
6 E6 s& L- u; f% O4 W# N6 G5.39.217.76●不要過激運動：0 `* Y7 _+ p: \1 |' \
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。4 N1 }5 B9 R1 V2 t
tvb now,tvbnow,bttvb9 B. N& @" t; H3 x# {* ?' O0 q
●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [ s0 o# r# a; G1 S& ]2 Z
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
) `9 Q. {8 F2 C' v% O! H
" \" K- ]1 l6 E5 Z( E●逐步增加運動強度：
/ v' D* z2 d5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb. J$ B1 z! b* Z2 ~' V
! N1 x! `) j# ]5 L! @4 N公仔箱論壇●動作不要太急：
/ S4 i$ k ]& y7 \2 z1 ~5.39.217.76劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
" G1 D7 y& C2 n4 H* r7 atvb now,tvbnow,bttvb
# z1 Y# b) ^7 A' n2 o- o●不要在運動中吃喝：
3 ^' y+ ?6 D+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
" X( E/ X3 y& k& ^7 v: s5.39.217.76
: F. C! c% s6 x+ E0 F5.39.217.76●運動後的必要“冷卻”：
& p% Z' ?( @2 v; y: ]# I身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
