●必要的熱身：
) {7 t/ Q9 f# P" t公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。5.39.217.76' N& K/ \$ i; C: @; C
C. b5 G m M6 z; ^8 ltvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：$ ?6 C2 ~+ [6 a9 t
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
8 G6 X9 G2 s/ t; \9 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 a# C. A- q& j6 c) e v
●不要過激運動：
4 {! A9 H5 K1 L7 Rtvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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$ `. f0 G& t# G; y0 C* W! b* L& e/ U●水份的必要補充：
" q' q4 C* ?) f, _ X公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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- @3 g' o* Q3 A" k( H! r●逐步增加運動強度：
% }+ W# O1 V7 t4 r1 r$ L+ @公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.766 t# Y# g7 `/ F# x. j$ \ F
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●動作不要太急：
7 L$ [/ |2 Y! t5 [( y. ]4 n劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.765 N$ r4 `# W6 k, f2 N# q* N
2 u- ~3 ^* ^, f5 v8 H( I& K●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb7 \- `# l& [% G3 }, `9 e# p/ z
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。2 s# H# t, s. ]1 Y' m
0 [, R$ l+ H j8 S9 e# K3 t( Ctvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：5.39.217.76$ I: F+ ~( W3 F) ?3 N( T
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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