●必要的熱身：
' }. ^ G7 C+ S公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb3 H3 @2 o& ]6 r5 a; ~# j H9 W1 \
' ^/ M: R1 @6 H3 j公仔箱論壇●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb1 Q, G& n1 K# {( L# ?6 D& k
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：( j3 X; a" I% q. t& x9 T- {
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇4 I: m' |2 g, a5 B5 {
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●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N4 t/ i, V0 L) M2 P- l. G
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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8 v3 _5 C- B' d9 _7 r- N8 i●逐步增加運動強度：, k/ l3 n2 o) B0 K: m, T6 Q
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.761 Q' Y, X# M$ b/ R, f' z1 ?
" X# f4 J& n w- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：# ^9 g4 q! N8 }' k5 l% h
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o2 c' F1 G% g) ^
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：+ e: k b0 G, J
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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