●必要的熱身：
3 y8 l" M3 ]; Y% J$ l" ~開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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4 u- k( y. q9 l! a公仔箱論壇●必要的伸展運動：" t$ Q4 i9 T0 m; }
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb) H/ C* l8 ~# b, `1 C, c* a
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●不要過激運動：; v# e$ i3 a# U( N
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。5.39.217.767 S/ I: a+ N& r8 U4 W5 T! v2 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s3 P- O) \+ E, ]/ w3 M& w
●水份的必要補充：
7 P5 K7 v# N2 v8 ]9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb! C2 E/ d( v" d6 l h) G
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●逐步增加運動強度：
8 K( C5 I! q& F4 W' \2 R+ Z1 t' xtvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b/ n+ w2 k+ K2 k
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●動作不要太急：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q& d+ \9 k% M5 F
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇0 u1 j% L7 ]2 A/ g$ P% v( k
9 b" D8 V- n. N0 d3 }2 X# Q9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：
4 P5 s# o3 K) g s$ a% X, ?+ {公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.76) {0 u+ I2 `3 ~8 @& q8 X, a
- }* I/ \3 T" C: b. ^4 e. A●運動後的必要“冷卻”：+ I/ u( a4 A. h2 u) S- }
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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