●必要的熱身：5.39.217.76! `5 |+ J m: j: L3 N
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H9 S. U# F! Q0 h; O t6 p
: N( G) g* W& q" a: g, P●必要的伸展運動：公仔箱論壇$ v- s0 o1 L* u& T' ]
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y- G: k( |! w% ?
5.39.217.769 B1 a& g4 T6 m8 u- a: M
●不要過激運動：0 ~% [; T& M4 @) O) ]% V: i Q
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
; x' d$ ^5 ^0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ Z/ {* H: s" P5 K+ m: W
●水份的必要補充：4 t! V2 ^% E1 M* l0 B) F
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
* p" M9 b! z$ ?, } k1 @& Rtvb now,tvbnow,bttvb- H. R2 U' \2 W$ L7 E8 h/ q4 N
●逐步增加運動強度：
" {1 W6 ]: K- g3 D% F: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
R( D0 `8 O3 ^+ }. Q v" F' o6 h: o0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [5 j0 [$ t: V0 w; o+ Y& { u
●動作不要太急：
8 v( t% q" x8 y4 G5 [, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb; {/ A5 ?* j! X1 p& u* O; F
公仔箱論壇, `/ m3 g% ~4 U9 Z) s
●不要在運動中吃喝：
9 q* L" o' d x1 X' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.769 d3 ?6 N2 ]5 a- M3 |4 @2 v* ~
- N! x9 z- j9 ltvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：, m5 Q" j9 p5 D' j$ q V' A
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
