●必要的熱身：
7 _- U, ?( r0 b* r) btvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。+ z5 V0 @9 k, [: q& c
8 m7 S) q% y/ J/ P5.39.217.76●必要的伸展運動：
2 e7 X2 \8 p2 E5.39.217.76伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。2 d& \* D' {$ `& V7 W, c
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●不要過激運動：
6 Q5 B2 V" ?1 u# o2 Z9 E- Qtvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。5.39.217.76! n7 {" y8 [0 m; \
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●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V5 |7 W H5 s) j$ ]
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
2 c3 f/ A; P* X( p( u# Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: z, E$ M1 } W/ H5 G, ^
●逐步增加運動強度：
0 W- S5 H; `) E2 E; S u/ l& q2 ^8 ltvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。( V) q% B- w3 ?# H& i! ^6 T- k# y
9 P$ Q8 T, k M$ o2 R& h+ @●動作不要太急：
1 s" g i6 p! N+ [/ s# w# m公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇9 W+ O3 A0 f: N6 W+ V
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●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb* D6 X- y5 n [ L3 F$ Q0 u; O
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
* R( o6 J+ |9 c' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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