●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb* J. F1 q% U: [7 J
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。5.39.217.76 G; G0 \- ?8 A6 W
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●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb0 a( O/ m3 p7 K! w: U3 T
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇( f' \5 ]: v8 i. ^6 M( d
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●不要過激運動：
6 N* m5 D0 a% L& |; ]. d公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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' z" ^( r' ^4 i0 E! k5.39.217.76●水份的必要補充：
1 H. n V" b& q4 O運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
0 V& H. N0 j( N# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 G* ^9 ?' g' T# r' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O* r9 R% T+ } M
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。; a7 J6 j4 w/ t: H7 c8 z( R
8 Q3 f8 N+ E- ]- U5.39.217.76●動作不要太急：
8 d- d; v6 @# p7 i劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.76/ E& B" ?: ?- b
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●不要在運動中吃喝：1 E. ?& b- G1 j$ u1 S: f: e4 _
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。; b8 ^# t4 l) X; \$ c
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●運動後的必要“冷卻”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^6 H$ ~3 [# T! L0 e- K- T V/ A
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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