●必要的熱身：
- C% I3 V! i1 J- S- ^5.39.217.76開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：5.39.217.762 \5 i% D: N! B- T) ]
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。6 M1 Q9 c; z5 W# `
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●不要過激運動：公仔箱論壇$ a0 w+ _5 B; X7 b/ r8 `. D
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。# H* d6 X# l9 w# t( |# {$ \
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●水份的必要補充：公仔箱論壇6 u' \ ~. d( z
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d0 P; v" M+ t4 c# }# S
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●逐步增加運動強度：
9 I9 p2 z+ G, C1 N& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {- x8 ]( b' [% r0 x
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
F) u" X) S8 v% \/ P" \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b7 X: Z6 l, k0 k* ?! r5 V
●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s+ l( V7 z& G
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
9 s* {1 L& N6 J) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w6 t& C" x) Y$ ]tvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇 n1 v+ U& P1 P( e& U
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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