●必要的熱身：5.39.217.767 E) ?2 ]# V2 V- g) B8 n4 S
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~+ s% d2 }! |; R8 L% d, m
9 o6 @3 r1 f$ j' u3 {0 \, ^tvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：4 n" M$ w+ M0 x2 d, b
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb- S$ j' q4 O8 F1 j
# _) v# n% ^: O4 }% |1 f1 q5 z# e5.39.217.76●不要過激運動：公仔箱論壇7 H# M Y! G" \! s
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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- x. i9 H4 Z3 }' q9 m0 ^公仔箱論壇●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb3 N* U/ m3 P2 Y6 G$ ?1 t
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。2 o4 E4 X% x2 A* c. Z9 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y; y7 U! J5 i
●逐步增加運動強度：
+ L- e4 n# @" P3 d9 Y6 o3 Z最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb1 X. j- Z! H2 E3 D Y
* A, s" {, g- Z# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：" T( q# ~) {4 b6 i+ G
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：
! }9 W: ~: e2 I1 Q任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb" V" l4 f1 I/ `# W; v) t
5 `; x! n9 U- n0 V4 n& u5.39.217.76●運動後的必要“冷卻”：
( U5 j; s* q' qtvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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