●必要的熱身：8 _2 n0 H7 X- F3 Q+ J
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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$ ^$ |! `+ k: R7 a公仔箱論壇●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb; U5 d7 w8 o* R3 I( D, a; N
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。8 H3 T% Z2 f$ t* p+ W6 D
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●不要過激運動：
1 {& ~/ Z2 d8 B5 ^- O" r這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇6 Q) ] Y' p- M
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●水份的必要補充：# W1 i8 i% }% u
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5.39.217.762 I( Y ?: f$ ?; y C8 M8 W& Z8 y
8 I, m+ O5 H$ T5 S0 J+ e, u. U8 ]/ H2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：公仔箱論壇- y" @9 A/ `5 S3 g
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇6 C7 Q* J- w% {& ~/ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X3 v2 i7 a, N& M$ h' V# y1 h
●動作不要太急：- R5 w3 h- P! E5 n: H1 A
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：* Q5 |- H% w" v$ P7 u2 p
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。/ j+ F, y" q. |' c# S" k+ X) Q
) T1 h2 ~2 ]9 [8 m7 B5 ]+ J. p公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：
3 ~( N* Z p, t7 F! k; ^7 v- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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