●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^8 ^' c9 k* `
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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: R1 C1 E& _4 C6 L●必要的伸展運動：
# w+ y: E d! l8 f0 F" i+ T公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇1 h' L+ `" @ f, @
5.39.217.76* q: I* @. Z. I' `: L( c5 F& a. }- y
●不要過激運動：
; c4 F& i L1 o, W這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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- x) K8 L7 B# x5 c* i, b' I- r5.39.217.76●水份的必要補充：
7 W. b- S! Z3 ?' X; [0 r, e# \運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：
0 r6 }4 |3 o/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。) _. z5 l+ }0 T5 c9 k+ }+ B
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●動作不要太急：
q. ~: N; Z x1 |/ M. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb6 j7 D3 S' a1 L6 y$ @' D: w& m
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●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇1 D3 |. \6 z- t0 x/ n, c
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.768 I) Y6 R/ I( M, V! M. Z' h
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●運動後的必要“冷卻”：5.39.217.761 w z1 \6 T, w' {1 f
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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