●必要的熱身：公仔箱論壇8 A6 d" I$ O# l6 z. O4 U
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。0 G5 W" h; A- J# H @# Q) {
) @& B9 E+ P! s8 u) {2 U●必要的伸展運動：
, [8 {0 Q% L5 I c公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb! |0 f, \$ O3 E! ~: H
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●不要過激運動：
. X' k! W' B: b公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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" x' A# n+ Q/ C/ B3 S& S●水份的必要補充：
$ ~9 }7 i6 R: t: s2 h% x運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇. l/ A6 F# _7 Y5 W [
, j5 O6 K. N4 n- `3 R, x; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R8 ^# x, `& I
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：5.39.217.76; j% v+ F8 Y) q8 J: W8 R: m" p
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]0 n9 V3 S4 u5 m+ x( y+ ]
% f2 a+ S: L+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：
0 ?6 X' g7 r& M任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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# U! h2 z/ r6 B( _1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：
" d: P8 m2 M( b) k( W身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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