●必要的熱身：公仔箱論壇7 V, _+ G# U1 X" y' b$ T
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U% s; A0 |7 z0 [9 }& h
5 Y7 p4 y1 [% ^) V- _1 \* h/ T公仔箱論壇●必要的伸展運動：公仔箱論壇. |) ]/ `4 V& T d. r
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb# c U+ B1 ?) A* H0 k: J
5 w" ?9 \/ |* I. _公仔箱論壇●不要過激運動：
1 U2 P6 b8 }4 Z: p4 ~這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb1 p# D4 p3 {$ V' T2 i6 E
- \ o9 S" G( F4 n9 M●水份的必要補充：
/ D! \, C/ S6 r7 W9 t' h/ V0 z# @公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇+ ]6 o5 @' n6 ]% U+ Y
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●逐步增加運動強度：公仔箱論壇% Y" Z0 j( z; j) s* o! `0 q9 ]
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇7 n5 i+ }/ y1 V, n% L
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●動作不要太急：
5 v2 ^9 T, U+ A劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：# {8 S4 m5 k6 |/ U7 E) `6 N
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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R2 Z. V: {& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：
/ u3 e9 m1 g& t6 `, F9 C) M身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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