●必要的熱身：7 g/ {) m6 [3 p/ h# m
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：公仔箱論壇% ?2 {1 u' N+ Q; @) g+ _
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。5.39.217.76) V* a( v( B( P, j# \
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●不要過激運動：
* C q! l h5 p3 |& H! H4 ~9 Y% ]公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。. {/ P7 V# o8 Q y6 o
* I8 I/ V& Z1 y& `9 a9 ]+ C/ f●水份的必要補充：5.39.217.769 B( \$ s+ p9 [% u. p z
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h8 K5 s: M9 }0 |
7 }5 T4 }7 N3 E●逐步增加運動強度：
. e) ]% d# H+ e/ `' m最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
0 a ?$ J0 ~+ Q3 c, _2 `2 N) ]tvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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* o5 B l4 U$ n% E/ g5.39.217.76●不要在運動中吃喝：
# B% j- ?5 M/ ?6 H) s' T, S! |tvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。# Z, {. i8 [9 P" Q/ Y
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●運動後的必要“冷卻”：
9 A' q2 v. E: U6 u# ftvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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