●必要的熱身：
, @! t' e x% g6 F8 f, R! e, Z: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。5.39.217.767 W$ [( J* s; t9 m( N
' Q% Z- |, k r6 ^3 n6 _" ]●必要的伸展運動：5.39.217.76+ ]# c# W( _8 W1 K- z
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：公仔箱論壇4 q5 h/ I& m8 U8 T7 k( p
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：5.39.217.76: U* E- _/ |' }3 N
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。* l# d# s4 z' s. k8 R) V( ^, w
& a; t) ]) i+ y1 U: A●逐步增加運動強度：
/ k( l9 K( B) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.760 f- Q. K' t2 y
; n+ i/ o ?, s$ f4 \8 x5.39.217.76●動作不要太急：5.39.217.760 }2 O9 Z# _! h) h9 d
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。0 c n/ `+ `7 A' q
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●不要在運動中吃喝：. f$ H) T/ B o- l! C* Z
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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- S% ? d) r$ o5 T- F' v$ `) H4 Atvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb, a+ y6 S( b0 E' N7 g) Y1 D
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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