●必要的熱身：
$ _- k, O2 p/ t# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：' |! Y* J0 A0 p. M3 s5 Y w+ d
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B! n* w# I6 E) e: h7 b
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●不要過激運動：
4 H9 @) a% U& T8 _1 U1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb0 i+ `2 D+ V+ H' J, q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S1 y2 e6 ~! r/ C$ d
●水份的必要補充：5.39.217.766 ?; r6 i/ z' J6 V& u% z
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5 s8 |, w5 y+ B' b( I* L G3 Z$ l
9 _2 |- p! l7 X6 W$ Q# B公仔箱論壇●逐步增加運動強度：公仔箱論壇7 v1 i6 e4 ?* d7 H6 w
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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% F2 r7 v4 L% j" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：! R" Z* c, v) m$ Y% \) _( J
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.761 |& E% J) Q% p4 O+ i8 w
2 [+ ~% c% y: m1 ~tvb now,tvbnow,bttvb●不要在運動中吃喝：
' n- l; @9 w, h6 n9 o公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：' j+ Y; [% z) E2 T
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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