●必要的熱身：3 d6 ~" w/ m7 x* i% ^" B
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：( m8 I3 M+ ]6 a! E! r( O9 d) Z; M+ L
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：) Q {1 D1 A# F! w
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb" B- X9 w7 A5 P8 ?) D( J I; k) U4 H
# W3 i- J- w& l/ n公仔箱論壇●水份的必要補充：公仔箱論壇 k. }* J. h' N/ f. _0 R5 d
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇% K6 d8 _: |$ F" m' e
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●逐步增加運動強度：公仔箱論壇# `$ C7 F) P: z
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。4 C% c. q0 s2 g) b
' K0 i3 a2 S+ D* ?5.39.217.76●動作不要太急：tvb now,tvbnow,bttvb( o- W, G1 r$ ~$ F3 A$ m4 t9 V
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：5.39.217.76) {4 ]$ g8 F s/ z2 m
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?+ g9 W. L" I Q# J" Q
[! {& d5 z- Y: x% d# D( l●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇5 ?# ~) J F m' V" |- X- }
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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