●必要的熱身：5.39.217.76$ s6 v+ j8 h7 S
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。+ P u/ b$ U6 N# @8 w# v
d! D' K- n I1 q) g+ ~7 i# }; Y9 b( s●必要的伸展運動：
# _* U) p* X" `. z: u, P2 stvb now,tvbnow,bttvb伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。5.39.217.76$ e! C# t* T" U* V& w; q
# s; W/ |, x" {$ ~# j6 U2 R●不要過激運動：公仔箱論壇/ z# G; x9 D, r5 u9 N% q
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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9 h/ Y- f0 Q% J! z( ^●水份的必要補充：
; G. |7 S1 ^$ d5 q$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。- o0 c* P. p# H7 b* W; b) A6 @
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●逐步增加運動強度：
/ n ]9 @. R. U& g最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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/ r7 A: s6 l, R$ Z: O# ^( \2 x5.39.217.76●動作不要太急：1 Q. S' [: u0 c+ y+ \
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
9 X6 d& m5 ]3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 E4 ~7 @" @( \& `
●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇' ^& s5 h& P5 p8 v# I
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：3 }3 h2 L( T6 J+ c; B
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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