要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？- w/ g2 S) {) m9 x8 r9 R
公仔箱論壇% j' u8 P2 G8 `# h% M
) M* f# H0 ~- w' g: ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ ]/ \+ s7 v, z
( N. p8 ]1 ]8 u
雞腿肉最好先去皮tvb now,tvbnow,bttvb- t4 A$ }, g4 c4 y. X2 L* s
tvb now,tvbnow,bttvb# @7 V) L+ r& ^- o8 I' O" d
每日健康／採訪報導 林宏軒% e4 V S8 o: y9 h- s
公仔箱論壇2 a. j B/ A7 E* t7 {* H7 i- j
不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。公仔箱論壇. c. h4 w9 V- k" E" H/ E
( Z& L! u0 {- N6 i. q6 D4 q3 g公仔箱論壇4 v+ L4 \: _* U4 S
0 ^ u% T1 Z2 K r* \: b1 d, B5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 b/ { S8 I' r9 m) Z4 \6 f2 @
手掌18公分，每天至少要吃四兩肉
. {. U1 l* d( b6 H# f5 L NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" `$ z3 A8 K8 Y5 f; d4 d/ J3 N烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？
& X! U2 V$ _/ ]/ n8 {8 P% _" q6 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a4 i, \! E; v# o
- F3 H0 X- z9 [: _* q
. c2 A/ ~# I2 D$ Z3 F& X& P
2 e( r9 L1 ~& ^& _' w
最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯tvb now,tvbnow,bttvb# r! l: }1 ~7 p. M( W2 _
5.39.217.76: \5 H, R* {* `. Y: w. D; P! R6 k
先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。
5 i+ H+ J3 U. L: i5.39.217.76
- B/ ^' W9 `( |; Mtvb now,tvbnow,bttvb' h' D3 n4 j0 b: O2 y5 M
|
發表於 2018-10-11 01:51 PM
| 
