要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？: x6 s! V7 {$ ^+ S2 T
& Y6 `* A9 ~% V4 u: btvb now,tvbnow,bttvb
- a( e7 O+ D0 j& Z' D# }% D5.39.217.76. S; ^ f. z8 g+ H5 \5 Q
公仔箱論壇+ p/ ?. o# k. U
雞腿肉最好先去皮
& G7 M; U3 k' K' p. |9 ?/ Dtvb now,tvbnow,bttvb, J1 O, Y- `! Y+ P. a' ^
每日健康／採訪報導 林宏軒
e: H, F4 Q" Q; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u$ [7 n% r+ \! L8 S( _
不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。
) _1 d* l& m: f% u" R) v6 Etvb now,tvbnow,bttvb
; j0 a3 F6 p% w: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V2 D% E6 _' {4 d1 a公仔箱論壇) G" M3 N# k2 c5 p. I- _0 J
( F2 ]& q8 ~" i0 q$ w6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌18公分，每天至少要吃四兩肉
3 X' W0 w- V: y' v V# P0 a/ q7 N$ b) A
5 a/ Q, w% R- o6 q- c, d0 j烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？
/ ?, E* I4 K6 }" V$ d9 S& l0 _6 h) Xtvb now,tvbnow,bttvb
" w% j" J% c/ s d5.39.217.76* N* F% t, t% l0 A
) Z' W. R" x; J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb C* y( G& }$ Z. K
最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯
* s! Z; V8 V7 W- G {& {tvb now,tvbnow,bttvb( f* P8 @5 x' a
先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。8 k$ {0 i: d1 f' s+ ` q- o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z/ o9 x7 c6 M
公仔箱論壇. q' i! H# q8 z: ]" _
|
發表於 2018-10-11 01:51 PM
| 
