要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？8 u y' A* j4 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B0 S+ y( K) y+ ?& L
6 {# h- F) r$ Q1 h$ q6 ^+ U, ~8 ]% O/ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V1 D& ^7 L$ i" O8 i$ S
雞腿肉最好先去皮
5 C. U" F, E5 E- H) Q4 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A" g8 \7 _& D% b+ K% a/ ~7 V6 g
每日健康／採訪報導 林宏軒2 N! G; a" ~) F
" w$ T: m' [+ G. v0 p4 z* i
不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。
; Z7 d1 ]& t" }# A5 x
, Z5 d) O9 k+ E& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t/ U, ]( q/ p& ^' ?. F, @3 k
2 {5 m. `8 Z# v" X$ o
8 T3 ^8 m# L- v4 a( J0 [$ l) \+ s手掌18公分，每天至少要吃四兩肉5.39.217.760 G# M% f* K2 P, a6 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e, f, f4 E1 a0 \. h- d) Y
烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？公仔箱論壇+ W4 @+ T- [9 [! a1 o" q0 Z# H* D
" T3 [3 x$ l @: v- b' W- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L5 C; j ~+ m: S) h3 v
$ a* C8 n8 E$ F
+ I+ i4 S6 m' Q& N4 r7 p公仔箱論壇最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯
W* H4 n8 U0 o4 |& Z0 b4 R公仔箱論壇
2 ?# H- A$ K1 r0 m: E2 _6 u0 f: R* W& v公仔箱論壇先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。 }9 t# a/ D1 F) o% z% M/ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z4 ~- M+ A$ q g* _' C
$ q) A3 |9 ~7 y5 O& f. m9 i |
發表於 2018-10-11 01:51 PM
| 
