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13種基本健康吃法
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1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c' L+ }& x5 _: u; I2 F; F
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。# x% {* z( k8 B
2. 水果及蔬菜
) _% T3 r) t' s: i5 T‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
, n5 Z# O7 B: S公仔箱論壇3. 纖維
" \1 U( i* N7 \) d公仔箱論壇‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
3 |: b& Q9 L6 q1 g, z公仔箱論壇4. 水5.39.217.76' C9 s0 t) Y1 V8 M
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
; j" h: n- |9 b# f8 r3 I/ q' j v) e公仔箱論壇5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb4 ~# ~& W7 }, I6 g/ b. S% L
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
d/ `* V" G" d( f$ _公仔箱論壇6. 脂肪
' p2 _. D5 x, w K3 J0 e公仔箱論壇‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
/ P' x) K- v& T3 A1 [. [7. 膽固醇5.39.217.76+ B* S% i: X# `, ]7 o
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
& V# x$ b& }# q$ h; G: Ytvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質
2 s$ y, O) r# ? x8 _tvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
( W2 \, x, K* h+ A7 E: S9. 維他命
$ ]& e% A- q: T6 d% k3 x* x; y5 ztvb now,tvbnow,bttvb‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
: R. t9 }1 I' u' r公仔箱論壇10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y, ~! m% A6 U+ Y
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
6 u" t8 s1 Y- X( n- v11. 鈣
( E+ f1 _1 V2 Z+ V5 w5.39.217.76‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
: G2 ]- D& X) L1 Y: t% y公仔箱論壇12. 鹽
3 L: e: A% S% C0 H1 v. n( C‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
" G' u$ G: [" W4 Z5.39.217.7613. 鐵- V3 L. Q0 p; O, E! [) o3 B1 I
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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