) x9 q; ^) T$ G) {! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13種基本健康吃法
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, L7 S" S, a7 ~) t9 a7 p1 Z1. 穀類公仔箱論壇* h4 U0 g. f8 e( d5 g9 S; ~; p. x8 H
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
: R+ |. y4 `3 r! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果及蔬菜5.39.217.766 D3 q1 c8 _. V, [
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
( o! e! y' V% J s; |3 b1 e( B3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb' \: B/ L: k6 x" p' A+ ? `6 Y3 ?# `
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
8 f3 j7 E1 N( \ o" [6 e4. 水
+ P$ M! k7 U0 d. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。; O |: [ o1 y6 N: u
5. 糖
( p0 O& r" e$ D* g6 L4 h; y5.39.217.76‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
( @ s3 P% x, ~, V$ ~7 r7 i- vtvb now,tvbnow,bttvb6. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb" g: a# _( w+ f( ?5 a7 @( G# D
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。, w; D; s- i+ g* `8 g U* Z
7. 膽固醇
0 M0 x* h/ i* ]9 [' S# V7 f# C5.39.217.76‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
4 K Y/ J! y7 Q; d6 z8 o0 I5 dtvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質
! ~+ ]" M' w6 b2 x: A1 L9 A. l2 b! W0 N" w公仔箱論壇‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
4 _, X/ F2 x S1 F公仔箱論壇9. 維他命公仔箱論壇4 C9 o2 L4 I4 g1 @, r5 N
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
: i* H0 A) |1 N8 W2 ?$ s0 j公仔箱論壇10. 礦物質( n; m+ R2 C2 E7 W
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
, U1 ]: W6 E5 }# h: H公仔箱論壇11. 鈣 X+ V" S% R6 R. v+ ^3 }' o/ b
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K4 X8 [2 ~* b8 N: e
12. 鹽
2 k* ?' ^* X; U6 M2 G/ P( W. ?‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F( j' x2 H& e, Z4 n2 S
13. 鐵5.39.217.76# L3 D1 _0 |7 N( C, ~: N8 Y* g5 t
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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