3 U4 T7 z! m3 g; ytvb now,tvbnow,bttvb13種基本健康吃法tvb now,tvbnow,bttvb; T# {5 n5 T3 x, ~8 H( T% m+ Z
/ c* Z: \1 n' P* qtvb now,tvbnow,bttvb1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R1 {6 X/ Q6 }* M% |( G6 J+ O
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
- x& k* L2 J6 {6 a' [公仔箱論壇2. 水果及蔬菜
3 {1 I5 q# u) L1 s% v( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
. W+ P# `$ K- V0 y1 V+ ^. s公仔箱論壇3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g( ?5 P7 Z$ n% {- U! x
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
0 P' ]! P. w+ F* c% ]% r* _. [4. 水
3 F! u' r. |8 |( K% ttvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
/ F+ \1 r% _7 C5. 糖5.39.217.769 r4 O s. y v, F% z1 F$ q# p
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。5.39.217.767 L( u# `1 T" m+ T5 `
6. 脂肪
) Z; e2 h- A7 K* Htvb now,tvbnow,bttvb‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
1 U+ ?; h9 m9 D0 t, e. y$ F7. 膽固醇' @8 q7 W2 R" j& c
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
$ h m" I# t0 A& A& I' Wtvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質
; q2 R r4 P: E8 U公仔箱論壇‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
8 y& k5 W T7 r3 Z; ftvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命5.39.217.76. y; S1 V+ L$ _. i9 Q; I8 J
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。, z1 {8 n# h% G6 \: v
10. 礦物質( u/ a0 z8 v4 v# l
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
7 Z& H$ R: @. vtvb now,tvbnow,bttvb11. 鈣
+ a5 G7 [0 a/ v0 k% n‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
& m" l9 T( y4 J5 w, i- u S3 S公仔箱論壇12. 鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d3 r1 n/ r* u. m
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。5.39.217.76% D; y/ y6 L" t& l! P+ l* g% t. `
13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T+ t% Z0 F: T+ H* v) H0 h
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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