9 L& c0 l' n) A) U! o9 O13種基本健康吃法
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. \$ M- o, |8 y) }( t5.39.217.761. 穀類
& [! `0 p" D' E‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p$ D7 j% E* \/ }6 {! l; D8 K% O' @
2. 水果及蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E' I5 ]& s" ]' k" E
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
6 I* F) }7 m, n8 u+ w" F3. 纖維
$ R: ~+ `9 K6 M! G4 v: V& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。, F1 w+ o& S5 S3 q: j8 q! C
4. 水
/ j0 r! j& V$ N2 `tvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
, Z$ i- P3 d5 M- o; x) q9 h公仔箱論壇5. 糖
: _6 d$ U' L' l+ g/ Z5 @tvb now,tvbnow,bttvb‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇+ q$ F. C1 [1 L; R6 f4 j" P$ P
6. 脂肪
" B( V4 R1 h- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。 \2 F9 V/ x; [1 o4 J q" J
7. 膽固醇
7 i- o9 K2 U6 B, D+ @‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb! e' g' w) s* e$ B9 `! Y" y
8. 蛋白質+ m& F, G4 V: v. ~
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5.39.217.76, X' C6 X/ L% t/ o( q; I8 ?
9. 維他命
- {+ L! U& U2 J' S5.39.217.76‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。% b5 s* O5 W1 n/ K) Y2 J
10. 礦物質+ B# @) H% C; }& ^3 `
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
. Z& d) i% C* ^$ i4 h11. 鈣
& O; F. E" k: F; ^0 i公仔箱論壇‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V$ D; e% a3 l) s! b
12. 鹽
6 |& P: D$ O* G$ e4 y‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
8 ]: G2 b) v- P6 ~5 F% y, `$ X; L* a! H13. 鐵
' w& D$ x( J2 _6 i5.39.217.76‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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