3 `. d1 I# g4 h8 O& e, K1 F$ D13種基本健康吃法3 a/ @( D7 B. ~3 U' W7 m; H/ g
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1. 穀類
' v7 w/ N9 {7 F# x( j! |3 j& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
! X3 J4 \1 q2 ]3 \, K3 s$ Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜5.39.217.76: A9 J6 G( }/ X
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）5.39.217.76) M+ J! T: c7 c: |3 \8 O2 n
3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb3 c7 r$ F5 @' `6 u: o& n# E
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
% W5 c8 r& U: w6 U4. 水
1 @; x4 z% T# n2 w Q6 M) v. ~, ^tvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
; `9 R" N- a9 [1 z N' Ctvb now,tvbnow,bttvb5. 糖$ }( q t4 \% O' k- t- C4 L2 v2 F
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
8 e$ {5 S% V$ E3 B; r: o* g( K5.39.217.766. 脂肪' i& F: d, z$ ~1 a7 \- R5 ^$ w M: I
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
! S a# X6 ~* i" X Stvb now,tvbnow,bttvb7. 膽固醇
) l: K6 k5 M; i/ z0 i9 s- x公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
" z) P# k# Y6 ?0 n6 m4 i" O8. 蛋白質
5 Q6 a7 x$ {1 U/ s0 G8 d3 v' b5 d4 x5.39.217.76‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
1 V d" ^; r" I1 `+ u6 ktvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命tvb now,tvbnow,bttvb4 S. E% f8 Y7 C+ ?: y4 i& ]
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?4 F# t' }* J& Z
10. 礦物質5.39.217.765 V' c& K! q+ q# a8 H0 i- v
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。 h" }5 X" ?" b
11. 鈣
5 A: e+ D$ Z/ {7 ~. w) H5 {' q‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
. z6 P' F* C2 v* y* f* X! @/ N5.39.217.7612. 鹽公仔箱論壇7 [% r4 M+ c; `+ Q% i
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb# P. h6 a& i" v. P2 C- ~1 [* a
13. 鐵
. L8 _" t* ^5 w% b) l1 U) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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