公仔箱論壇3 k+ B: J6 r+ m2 u( j& v' J
13種基本健康吃法3 X; r, \2 q6 u
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1. 穀類5.39.217.761 ^" E7 Y; G" x3 ~! p3 ~- K
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb/ m5 X {0 g8 l
2. 水果及蔬菜
. Y0 g: Q( j* ]* p‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
% t# d" l; n/ R3. 纖維公仔箱論壇2 T- p4 Q( R' [: d& Z5 g* q. A
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
5 ]0 R6 N' q1 R% l4. 水
5 V* W" } ]- i7 g‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。0 l- g" p) x2 A6 \6 G1 R g: }
5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb8 S( w/ a/ A* H' Y, I' Z
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
# n/ d7 F( e) G( V6. 脂肪
; a6 V \- h) \4 z( `‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5 I, e& ?# b) b! ?
7. 膽固醇
! a& N+ n' q3 H: E j; `" n: }0 rtvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @0 H3 Y) A9 P' m8 Q+ P7 Q
8. 蛋白質
. p+ M$ c2 ?+ q" Y8 V6 b‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。2 T0 u s7 _) e* u6 ^! T8 k7 X: i5 _
9. 維他命
' Z" V1 W/ _' Q5 Z J+ C‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。. h9 P. D. X7 v5 [" d2 b5 \
10. 礦物質) E) `9 `& F$ c; [1 _
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。1 f8 V4 l( Z" Y5 ?; d7 Y# o+ K
11. 鈣
8 J/ N% q4 }0 \4 U, d6 c1 i* |‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。8 G7 V: m3 c6 F; E3 k7 ], d+ e$ M
12. 鹽
! O# N+ _# T9 b# A公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R& @. O$ c1 R W4 y4 Y8 z* s/ q
13. 鐵) \. k9 s7 d* q4 l5 e
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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