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13種基本健康吃法5.39.217.76: V6 i2 L$ @3 Y" K0 x
4 ~/ P' M& x' ]2 t5 N6 Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 穀類公仔箱論壇0 i0 T+ O' l* `" i% V/ N7 J
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
" R) S. i5 D3 g9 T! E4 O# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果及蔬菜4 ]% x3 f' K$ U; ~ U& ^
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
: l5 O' F3 ?8 Q3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維
- `" c* P! |* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
, H R) `! i7 W' r2 ~) S4. 水5 ^' r& l% q* o; w# a5 M
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
8 i5 V z7 N$ G. F: I& e! x2 i, ?5. 糖, ^; i1 J2 t: W, p V4 t2 ^
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。9 k9 O9 X# d3 s6 c( p
6. 脂肪
# O5 K1 j1 ~- z2 d5 o- w/ c6 V; B‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
4 v. c0 x" T8 L6 J公仔箱論壇7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb' W" g! r' h' J9 \- e) d/ d; l9 t
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。: ?: d( q9 H2 B% P& g$ l
8. 蛋白質
8 b2 V$ X( j4 S* F8 n) {; @/ m5.39.217.76‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
/ c9 _) N: S0 _- F公仔箱論壇9. 維他命
4 w' t! `& e: j, b6 ~5.39.217.76‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
' @4 K) }: i$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 礦物質
- E; P5 d+ N' t. z% W2 I) R7 A‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
* ?3 n. V8 H& `( P* a5 o6 b- F11. 鈣公仔箱論壇 {/ F" G" g4 O- g6 ^, H" F. x2 ~
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
5 F- s+ t9 Q0 S12. 鹽公仔箱論壇6 G9 a9 j* x5 ?( J9 x# o$ u; O
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb2 |8 d7 r0 K$ K5 P& E
13. 鐵公仔箱論壇6 B: ?1 d, U6 N
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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