- T8 B9 M) n3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13種基本健康吃法
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1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e0 Z# J+ f- ~) j7 Z0 }3 @: C
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。5 _' [4 j( }' u1 t+ ^1 ~* R
2. 水果及蔬菜 ~3 {# O9 u/ k( T
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
: {4 v1 C' C) `- x1 z" Q* c) {+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維
% ]+ k5 U1 `) H" p$ {公仔箱論壇‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。' f" K- U, P9 y" d
4. 水- ~0 C% @0 \; Q$ `% h0 Q1 b
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
" N$ `" N$ j! c. q' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 糖
5 Y% P* k' m$ [; S# Z‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o2 @) l0 k$ W3 z9 c
6. 脂肪公仔箱論壇) _1 x$ Q, a ?) G8 O$ ]$ A
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
) [2 @5 S* ^. S Z+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇
9 {- G) Q" I4 \/ K( d/ j‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
; k' Z! j/ X5 s4 i) @8 dtvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質# h& B7 q5 {3 x( m4 c/ _
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
N$ o7 x3 @2 t1 ?% F' p0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 維他命
1 C* ] ~) M. @/ u0 f# ntvb now,tvbnow,bttvb‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
* \! F$ o" z7 [* |10. 礦物質5.39.217.76" Z- `& v) x- R" m) ]
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
o4 r6 d5 f8 m* B' w6 {6 r公仔箱論壇11. 鈣
& G) W2 ?' T. E% i! T; [‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
: H7 u: ?; q" z公仔箱論壇12. 鹽5.39.217.76& Q+ u4 `$ l# h( k1 [, K% H
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
5 H, E- d# A: O公仔箱論壇13. 鐵
2 e! @6 ?& N4 D" c; |) K公仔箱論壇‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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