為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。tvb now,tvbnow,bttvb5 _: T M1 C5 E* n' Z" w0 W# s
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基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。公仔箱論壇9 n- K! @( [3 L( c
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。公仔箱論壇3 ?: C( H! K$ X8 }# U5 g d& K/ {
2 v. |6 }/ @# ]% j: c+ Xtvb now,tvbnow,bttvb 每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。
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3、飲酒適量，不要抽煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o0 c2 D, B Z! T* ^; i+ J
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。& I& F' y9 U) z5 @
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4、適度的運動7 | Y1 O6 C7 T5 c5 D& @) [
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運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。公仔箱論壇- G0 \" D4 X( Q" G( Q; G* E
: X$ r* D1 d# @3 S( V# h 5、保持身體清潔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V" y3 X3 n! I+ F+ \
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排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。9 }3 T, D3 Z, Z* Y& x
+ [, U H% Y0 S/ [7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、充分的休養和睡眠公仔箱論壇0 N6 m0 g7 c- F
$ q0 j H" L# W6 a9 y( {5.39.217.76 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。5.39.217.769 v2 [& a* v$ l# ]" J
5 E | A: I# V 7、解除精神壓力
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精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。" c2 k. c! `0 }* @2 Q
. U; t) C j! G! ~1 z0 `$ qtvb now,tvbnow,bttvb 8、過有意義的快樂生活。tvb now,tvbnow,bttvb- r& }$ o* u* m/ P- N
3 G! q8 I3 G2 X+ I g1 P 胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。8 e+ N8 z- U: a3 X6 ^
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延伸閱讀
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Folic acid lowers blood arsenic levels
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發表於 2008-9-11 09:06 PM
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