本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯 公仔箱論壇+ f" b) O: T7 W4 |" }) G# l
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甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃4 x F+ X; {5 B& q& A$ {. B4 n
- w3 B/ {" `& v* I在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
8 J6 g5 Y4 B! |& b3 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 |" L* l' s" {1 R
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- g& ]4 H4 m; [( T' j! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ s8 S* f- f! L" _8 R! B8 Y
$ }$ Y7 r& g; ?' Ttvb now,tvbnow,bttvb肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
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通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。" h. Y! j p9 J2 w
! F1 f% v- i+ |; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。tvb now,tvbnow,bttvb2 R2 H& I2 |# ]
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/ N9 |$ ?: P) j9 `( A公仔箱論壇5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）tvb now,tvbnow,bttvb0 y$ L) k+ P8 E# ?7 Q, i
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多運動 防肌筋膜疼痛症候群5.39.217.76( y- t% E6 X3 @" {+ d
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以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
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& ]6 m: Q) r6 P- u7 ]' \' `; Ttvb now,tvbnow,bttvb在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
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U& J- d1 F+ s6 k9 G3 [8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃tvb now,tvbnow,bttvb* d1 v1 ~8 k, R! e2 [& p4 f
/ X0 c9 l% `0 ^1 t3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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' y" |( u1 g/ G" d& i# V e, G5.39.217.761.趴在床上做四足跪姿。
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& J1 Z- o5 N" F& J2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將上背部緩緩的弓起。
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3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 $ G' r: P( p6 C" \$ ?" o
4 W" t2 }9 I( S/ K; y" n8 Y6 \+ x4.維持這個姿勢10秒鐘。! U2 g% A! R6 ^$ R
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5.1次做10下，1天至少做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [' r5 e0 @6 d/ | `! a' N8 F
7 Q1 t& ~% S: P* i% r5 `" W2 j5.39.217.76此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
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