本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
/ ]; E, Q2 d# E, p" u; T0 m8 o$ x# p5.39.217.76; {; f5 @; r4 w7 P% C2 {8 |% U$ \/ G
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃1 t3 `% g& S& D, E! m K
tvb now,tvbnow,bttvb- w; w# Z: a$ m/ V n; V) e
在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。4 Z* u' g2 U7 k5 p1 {7 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `* ?9 Z. k2 `$ D9 o# a
! w2 O1 [5 A+ w! J5.39.217.76
1 I; \) i' [1 `+ q1 o3 V5.39.217.765.39.217.76+ A* P; L! G; g: r; v8 T! x# K
衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
) p/ i; {8 r8 N: F9 c5.39.217.76
Z7 p( ]1 }# P. P+ o5.39.217.76肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
5 n2 e' B& }2 D/ r1 H$ x Y% N" g% |: W8 { ~
通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
' f. _9 N$ B" C) E0 _8 n
* K W: B( w! I- D: a+ V5.39.217.76而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
0 d$ ?% n8 v+ M. I' O: s5.39.217.76
' V, ^9 @! }% y3 D( b7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( P" ~6 ~ L1 G& P: _( u
7 w9 u) }) F: u, H/ _- htvb now,tvbnow,bttvb5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
# R5 O8 k. W) O8 r6 x# y% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 K$ @! `( u& g, {5 ^: y) q6 a5 b
多運動 防肌筋膜疼痛症候群
+ o: q* U* _9 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F( p0 P$ g; v. o! y7 x/ H
以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。5.39.217.76! t _) g6 L6 t& [) O* |
! V% J( x* A# M4 b* J; g1 c5.39.217.76在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
9 |; `9 g% X {1 V' q, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \( T" Z* K) C3 ^6 o. S0 G$ f1 u
貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
, v! K: m: T+ G* ^9 b& ~$ w! ?9 O9 o" V$ h
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。5.39.217.768 t. C! g- x# B0 O
tvb now,tvbnow,bttvb: y# e9 A) Q) F7 @% I( ?5 D
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^1 H, I1 E* \. d* q: @
$ i$ _# w( F% k0 k( b! y
1.趴在床上做四足跪姿。
8 R/ r) t5 S x, Z# }) c
. S- p/ ^: |! {; v. g/ Z公仔箱論壇2.將上背部緩緩的弓起。公仔箱論壇# U! }+ u, D/ T6 R7 A2 k
2 [3 |$ D- ^$ k2 T* P- y
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 tvb now,tvbnow,bttvb* l$ l( c: W" H4 t
t( v: h" L4 G K, ]! j* `& y% ytvb now,tvbnow,bttvb4.維持這個姿勢10秒鐘。
: q# Y+ K1 F+ y, h4 Q5.39.217.76- e. ?7 ]4 C* h: e; @9 S
5.1次做10下，1天至少做3次。
' g9 D; S I2 a公仔箱論壇
+ B$ F! F& t/ j* R: ^tvb now,tvbnow,bttvb此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
| 
