早安健康／亞洲瑜伽公仔箱論壇8 x3 I9 N4 P8 h' ~; K' v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z M- e7 ^: U h* o# Y3 E
練習瑜伽也是有風險的，提醒大家一些注意事項，才能快樂自在的練習瑜伽而不受到傷害。 公仔箱論壇$ A Q; Z X3 q) m/ k: m m
公仔箱論壇2 u' j, k& y, w& Z4 |' X0 U9 S$ ]
＊尊重自己的身體 5.39.217.769 m5 ~* U+ P* {7 y4 k7 A1 T% n w$ c
+ e( O5 q$ Q- E& d8 h( ]$ w* d做瑜伽任何姿勢都應該按部就班，特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。
( u5 [+ e1 _5 D) I" s5.39.217.76
3 B7 L% Z- ]; D5 w- Qtvb now,tvbnow,bttvb沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪。
6 ^1 K) x) y' T; @- d0 W你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。自己的身體也依據每天的情況而有所不同, 所以只要耐心練習就好, 不要設定練習一定要達到的目標或是效果, 成果會自然隨著時間顯現。
+ a+ L' S6 j# ^! \4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P2 N* p- a1 D# {* J0 A
高血壓、心臟病、氣喘、術後六個月內和孕婦須經專業醫師指示來選擇練習的方式 ；女性經期的頭兩天視個人情況決定練習與否，一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習並無太多限制，我們應學習傾聽自己身體的需求而來調整練習。 tvb now,tvbnow,bttvb F0 {1 W4 K/ p: [, o* L
5.39.217.76/ q; E. N( g) s4 i# H! s& ?$ z0 V
＊不要空腹做瑜伽
8 o# J6 P$ R V+ D1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 j7 l0 N4 M W+ Z z0 u最好是在瑜伽前的1~2小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜伽前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。 ! f9 o& j. N9 O) {3 r E
0 A% N) s: X5 q( d9 v* _# S
＊接受全部的自己 公仔箱論壇" J4 q( _) \, |6 T0 |
- M E+ I+ q' Y% f u8 q' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正常瑜伽教室裡的同學們，不可能每個都像廣告上的那樣身材苗條，請記住，不管一個人身材如何，都能練好瑜伽，學著接受自己的全部，也是瑜伽練習的一部分。
5 w2 s9 k7 _1 m. U: Z, t: ~! q1 T" t6 l* q9 r
＊不必追求極致
( V& U9 F1 s% Y/ z7 Q" L4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& ~% n. b0 f G% z
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習體位法的一部分。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要運用呼吸配合動作，並在過程中達到身心合一, 與心靈平靜的至高境界。
8 o F3 g$ {. m. Z& P1 e. R$ q F5.39.217.763 k7 {9 Y8 E( ?) @* d/ E! _% K) i
＊瑜伽練習其他注意事項
: f: P* y6 x9 F; ~: ]- K
9 T% B( n- }4 r: y# _3 R5.39.217.76在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
) h$ v6 J7 K" Y, u: k做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、眼壓過高、頭部受過傷害的人，暈眩病 人、心臟病的人請先請示醫師，以避免頭部充血而發生危險。tvb now,tvbnow,bttvb' _3 w4 v4 M W( [6 |2 Y
不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程式，再配合老 師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然就會慢慢進展。5.39.217.765 p( e! ^6 F) H. U6 y0 k' s) r
練習瑜伽要盡可能穿著簡單，不要配戴過多飾品，也最好光著腳丫。5.39.217.76/ G. W- L% W4 g) z- U: P7 T
空間需保持空氣流通，尤其是在練習呼吸法的時候。+ ^0 A0 V3 D( G4 K$ ]; j
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，最好先做拜日式或其他暖身動作，等身體熱了 再循序漸進，往進階的體位練習，以避免傷害。 |
發表於 2018-10-5 08:47 AM
| 
發表於 2018-10-5 11:16 AM
|