" b5 f2 M2 \9 M5 X; |- [8 V公仔箱論壇- t3 P3 O0 R+ ~7 F6 m
（優活健康網編輯部／綜合整理）床墊有軟的、硬的等不同類型，哪種好呢？壓力分佈又需要是如何呢？人體壓力有測試系統，可以協助我們瞭解脊椎是否能得到完整支撐。tvb now,tvbnow,bttvb/ K3 B/ Z. V2 M, S3 }: P
+ [1 G$ c. B5 `# N! A
顧好睡眠品質 床墊、枕頭要選對
9 w- X* S! Z/ A$ Y5.39.217.76公仔箱論壇# F$ R. V. O: f5 w
一般正常人體，在胸椎曲度往後、在頸椎與腰椎曲度往前。如果睡著後，身體能保持放鬆的睡姿一段時間而不會肌肉緊繃，較為理想。如果床墊太硬，人體便會受到壓迫刺激而想要翻身，如果越睡越感到疲累，床墊可就是睡不好的因素之一。床鋪面積要大，睡覺時要能自由翻身，床的高度差不多到膝蓋，這樣才能便於上下床。然而床墊的選擇並非影響睡眠的唯一原因。tvb now,tvbnow,bttvb7 V; K! ?* l, e1 a- y
3 Y* B' ^1 U8 w6 p( S1 [6 M
枕頭要軟硬適中，稍微有彈性，頭頸部能夠得到支撐，能透氣。頸椎曲度關係到脖子後面的支撐力，如果睡覺時頸部是懸空的話，頸部的肌肉組織沒有獲得妥善的支撐，會睡得很辛苦。另外也牽涉到枕頭高度，不能太高也不能太低，否則呼吸道會被扭曲，影響睡眠時的呼吸。比較理想的睡姿是呼吸道為直的，如此最為暢通。3 r7 ]. I" Z& W; |5 a* F( \
6 Y; h% i, u7 M0 K5.39.217.76如果早上起床我們感到頭暈腦脹，首先必須透過檢查，來確認是否有睡眠相關的障礙，並排除其他問題，最後才能針對個別的狀況來選擇不同的治療和決定適合的床枕。
! k, h! \7 I1 R+ V8 {. h( k3 q公仔箱論壇) \5 J5 j8 T* H& Z; p2 ~3 t& e% [
健康舒眠方位 2種不同見解
- ?8 u) k& m7 }1 R% ]" t
8 ]9 L+ D5 W3 Y v) w, [公仔箱論壇關於睡眠的方位，想要健康舒眠有兩種不同的見解。一是建議頭北腳南，此說法主張，南北睡向能夠讓磁力線平穩穿過人體，避免地球磁場干擾大腦及各器官血流的運作。
/ S" T7 n# V0 T7 m% j p公仔箱論壇
$ G; H2 w+ u$ W" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一說法，建議睡眠方位宜朝向東、西方位，是唐代醫家孫思邈的建議：春夏頭向東臥以養陽、秋冬向西以養陰的概念，他認為，若要養生宜避免頭朝北睡，北方屬陰，人的頭頂有百會穴，是諸陽之會，朝北臥會傷人體的元神陽氣。
- x, U% ^1 y# V0 h, b8 Gtvb now,tvbnow,bttvb
* B2 D3 R i$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期身體右側臥 容易引發食道癌tvb now,tvbnow,bttvb+ f) k/ c& u! _2 d; T
' y9 C7 H3 ^8 _& X4 F& |8 ^公仔箱論壇睡姿以放鬆為宜，每個人根據自己感到舒適的狀態來調整。會打呼者或睡眠呼吸中止症患者，一般以側臥為宜。但有些研究報告提供不同身體狀況者參考，根據《美國腸胃科醫學》雜誌的研究顯示，長期身體右側臥，容易引發食道癌，因為胃部比食道位置高，食道與胃相接的肌肉變得鬆弛，胃酸回流容易造成胃病，甚至流進食道，使食道酸性時間變長，而左側臥的食道酸性時間最短。: T) Y; w3 f( P7 ~9 S+ K0 u
; o% A8 y Z1 s$ l; d6 @公仔箱論壇睡衣避免太過貼身 影響血液循環5.39.217.76# ]4 j. M; y0 ?+ o6 o3 t
1 @8 [* @. q7 a& ~
至於貼身穿的睡衣，則要能夠考慮到睡眠時方便轉身活動，避免貼身。腰帶宜避免太緊，才不致影響血液循環。而睡衣材質需顧及吸濕和透氣性、舒適感。在睡眠狀態下熱量會散發到體表，令人感到溫暖舒適。有些人在冬天穿很厚的睡衣睡覺，反而會覺得更冷，因為柔軟度較差，影響體表的血液循環以及皮膚的新陳代謝，使體表的熱量反而減少。5.39.217.764 c/ q: s4 R# u0 _! S
# K+ z& p+ r: z" s+ E) W2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據記載，兩千五百年前的至聖先師孔子，非常注重養生之道，活到七十二歲，其中一訣竅，就是夏天穿著清爽的單衣，晚上睡覺的時候，一定穿著合宜的睡衣，提高睡眠品質。
- x5 Q+ n- ], R4 ?7 Q7 ? B; R) S' w3 A- J公仔箱論壇& R7 M- Q1 s. y# ^" O4 j4 n- U
（本文摘自／自己的睡眠自己救：運用醫療新科技，擺脫睡眠困擾／時報出版） |
發表於 2018-9-30 01:55 PM
| 
