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（優活健康網編輯部／綜合整理）tvb now,tvbnow,bttvb% Q5 o- B% S7 M# A) u
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！5.39.217.767 A( X; n$ v. f- E4 `* z; ~
強效生酮食物" M8 _- U( l* ~3 ~) p8 p* E; k0 ]6 I
/ H% s. M% O. T, ^未過濾的生蘋果醋／& k* C1 p3 C$ z! u0 M: X
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。tvb now,tvbnow,bttvb- Q! h+ o( o7 j
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。公仔箱論壇/ y! w4 q8 p' g8 g, R+ i
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酪梨／
5 z6 F! d* e! V4 W9 {' T3 \7 H很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。tvb now,tvbnow,bttvb, K* J9 t% x3 K. t# z! x5 F
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。公仔箱論壇& B- f" Q, l- m7 y" G) \
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
/ v" X% P. |% ^公仔箱論壇很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
7 \3 p. o. Z$ ?% B+ i公仔箱論壇使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。) @8 M4 k2 P% K* `8 d
* K2 M7 S7 S+ E大骨湯／
/ U& v8 X9 Y' _( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
+ L# c5 [$ _; a( m$ ]8 m公仔箱論壇使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。2 @) e: p; J1 v; m' W
! x. ~! y. p' E+ D/ N7 n公仔箱論壇花椰菜／
; w4 D. y4 P% h1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。* ^4 \2 h+ l/ }; S. B
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
# O t& P- c& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]5 k3 n2 H9 s) S
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椰子油／
$ ^8 U: J5 I; z9 q8 c很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
4 r# h0 N" i6 H7 }4 ]: C) M u2 Dtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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9 t. I7 y' C2 M% G$ _! p9 p! ~3 f5.39.217.76黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
6 n8 `' l# b& h! c2 e1 Y5.39.217.76很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
1 C T% a( d. F/ N1 s' k: x$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。tvb now,tvbnow,bttvb+ F c8 T% Y) e# I3 N3 O& v/ y2 i; g
' K0 H: W/ x- I$ H# `! [& b0 @2 O公仔箱論壇蛋黃／- V; o2 J; @; B0 A
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `% v, [$ K" [, X* R6 A9 O! _
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
6 ~1 F: J$ S" ]4 N: @% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S: M6 z n, o: |: U
醱酵食物／
% q/ r4 D7 @0 c4 z: w D, z! d. Z" H6 c& g1 q公仔箱論壇很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。公仔箱論壇8 v/ e! V7 ]. i- Q0 H
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
b5 V! ^% S8 a1 I6 p _1 N$ s註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！0 b0 ]) n* n. L6 K3 O7 {
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亞麻籽／
6 R. ~3 e) K# F3 T' P* Ftvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.76' v- _( L& p& L: O5 S1 Y+ K
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。! h: _1 t0 H+ a' E k: H8 X' [% ~
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。! ]) Q3 @# Z' z; I, R9 V
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大蒜／
3 Z- q* o7 D6 vtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
) J8 F1 p9 S0 v3 O' ^" w k( ~! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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. D+ M1 a7 [/ n9 f5 J) H7 }公仔箱論壇草飼牛油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S# ?6 `% Z, x0 D, U) ?
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
1 |2 b+ Q, o1 U) [, ~tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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' v/ ^7 ^+ a7 ~5 b7 W5 ?1 V7 `公仔箱論壇羽衣甘藍／
: i, J' e- a" u1 m0 Mtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
0 k( u- X, ]+ H I* M使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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: p* q* k7 d# g: _5 h公仔箱論壇肝臟／9 F5 Y" o0 Z( \, n. h
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
+ Y& A5 c. }* t. L& F, q( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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7 j4 I6 v3 Y Z0 f/ ^9 I9 o公仔箱論壇生椰肉／
* E0 p! K$ z1 |tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
- |& v% S4 H) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
8 u1 n3 i8 n9 `% I5.39.217.76很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
! N4 n; R! P: ~2 Q5.39.217.76使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
7 L5 \% i3 N' c3 @! M/ b6 Ptvb now,tvbnow,bttvb註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／
s/ c7 x9 q3 k4 a+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。公仔箱論壇7 O4 T0 }; t6 P$ e
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／ x. \+ V; ~+ b9 l* \
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
7 M$ w3 u% ^: b) x1 C2 c: b& ]& t4 J使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
9 [4 c- s" ^$ q) F; R! s& s5.39.217.76註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。5.39.217.76. P1 {* p: t; @! `3 ^' Y, Y
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野生大西洋鮭魚／
( V, |4 y4 T8 h/ c公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
: o/ L5 W" ?" V1 `" r8 B, \使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。tvb now,tvbnow,bttvb0 e& R: n p6 O. K
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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* a& s! z$ x! `tvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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