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6 a- ~" ], X/ l. p6 s2 N（優活健康網編輯部／綜合整理）5.39.217.767 i; J; L6 g$ \
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
- g# {4 X+ }3 J: M5.39.217.76強效生酮食物
+ P0 A9 M' S4 u' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R- u% ` v5 X/ i$ M6 B
未過濾的生蘋果醋／
3 ?. ~2 m1 m' x: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
6 n1 o' G( `( F/ L公仔箱論壇使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。. Z; f! n" v; O+ g9 `- s
8 j. b3 a$ \7 d酪梨／tvb now,tvbnow,bttvb( R& U; O* a, k o$ |* N- _, @
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
3 ~/ ?3 M+ b% {. ]0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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' ~- x7 l8 O2 \公仔箱論壇藍莓／（補碳法的最佳食物）) }4 h/ y) F) a' R
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。公仔箱論壇 D' T# n1 f% y3 Q9 M4 V6 G y/ P
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^+ j T. U* k9 I( a L& t
8 X& u3 D8 o- }1 G3 B0 i6 Jtvb now,tvbnow,bttvb大骨湯／
# a: c5 q3 r% s) U. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
: i5 K5 G* R [- ^使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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花椰菜／
s; K' J5 Z8 e; K很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
' u# b) _7 ?: a; T' Z6 g. F' ]使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。' {6 E8 e4 q# z! p% q% N- P" P
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
2 q7 w# c# P8 Z# W) w" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p5 T7 i3 ^( F
椰子油／
* J# D) l, p. A# }- ]2 A- R6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇0 |4 C" @% C& T3 Y
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。公仔箱論壇3 D& T4 O9 O ]; r
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）5.39.217.76* O3 t4 c& B% D+ k P# x
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。5.39.217.76/ R6 w4 t- _# g4 h' g
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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蛋黃／
: t' s* B. l: \, Vtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
/ L0 |9 O- M) G A使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j _/ F6 |( s4 Y; N" E$ g' ^
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醱酵食物／
& B. Y+ j. Z5 c! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。公仔箱論壇# R) R+ J C: x5 I5 j5 R# I
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C6 e, Y# V7 Z8 t' n3 R; c/ J2 B, a
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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4 \$ n$ [' I7 M# p- M- j8 H0 n5.39.217.76亞麻籽／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U, {( Y9 d; [
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.76) M* f6 w' S6 _, x* m6 c
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
0 t8 V/ r0 X2 @. z6 d5 n5 Z# y5.39.217.76註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。+ w4 \. d: x9 h
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大蒜／
3 N4 f# l7 a+ w# [6 R+ b很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
1 U& a: x+ ]7 `4 V8 _3 a# ~5.39.217.76使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
2 }5 z w1 |3 z4 v# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V" X6 _+ `& {; O4 Q& h0 u草飼牛油／
& L. P, w0 s: e+ j3 b" ]很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。公仔箱論壇( W0 [( C5 W7 f8 d+ o/ o8 u' F* i0 H
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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羽衣甘藍／
/ t# h% o$ o2 G( a6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
: N, b" y+ M- L使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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5 f" F1 ]7 e$ a, ~1 C i0 C5.39.217.76肝臟／
* i6 `/ R& ]3 I& `4 C$ otvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。公仔箱論壇4 r. d. m4 W( @2 o
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l% G, Q" g1 q. C+ j8 o
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生椰肉／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P8 t4 c- B9 _& N- _4 j
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。5.39.217.76+ y/ R$ M4 m" [0 L- W5 e/ `
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）. V1 i2 z& x* j! n+ w
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
. M9 D( @# ?' ]: V8 ^使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
8 X: k$ h' ` T" U) w$ A公仔箱論壇註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。9 u5 f. ~0 @0 i. c3 I4 T1 c
3 {& n F- F3 d% e `沙丁魚／& `- J+ j& E9 m" p1 E# v
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
" R% M4 k7 K- ^& g7 H0 l; Z公仔箱論壇使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／
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使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
; ^: b9 {$ s9 t8 Q i* C3 ]) z; K5.39.217.76註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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野生大西洋鮭魚／( }2 i1 m4 h' }7 P& F; h
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~% V$ h7 M) r
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。. t- D) s; h4 h1 R! F& M. q7 e
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。公仔箱論壇" w$ }' g/ ^( C# k2 u+ [
- a U ?- i1 q! |3 E公仔箱論壇（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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