* d7 A7 ?# S. | B& I" B9 etvb now,tvbnow,bttvb
( c) V* `: r$ h3 E7 T4 Otvb now,tvbnow,bttvb（優活健康網編輯部／綜合整理）9 [" M2 Z% V4 r0 ~6 R U# k( Y
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！公仔箱論壇* |1 K$ L v* F: K/ ^, c
強效生酮食物; F8 q* m8 l7 H2 a& D( w# `* q7 C- c% W
tvb now,tvbnow,bttvb- S% Q" B8 x- d- u9 d
未過濾的生蘋果醋／
1 W3 ?4 k9 X: [$ v9 h w公仔箱論壇很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O1 d/ R8 S9 ?0 n, Q5 x6 e" v
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b8 _2 x. ^$ l) k7 w8 S7 b# r4 I
" C% {8 y2 l4 W- ?tvb now,tvbnow,bttvb酪梨／& p, z6 U7 R4 d1 Y2 K6 U- i0 |
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。4 e, D- p. K4 O3 {
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
& }3 f* i+ |% `* c" [. r: R
$ P! H; U! R0 u. etvb now,tvbnow,bttvb藍莓／（補碳法的最佳食物）
- f" }: z+ r8 D9 j! L+ ztvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
8 i+ E) g4 M& M: _0 P使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。$ R" ]1 ^$ G0 [5 F" {
公仔箱論壇9 V5 _. t) L+ `8 }4 O3 p# \
大骨湯／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C' C `8 ]2 R$ E
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
4 ^, r5 V: \0 g0 T5 K' @# B公仔箱論壇使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。tvb now,tvbnow,bttvb# ?* T' r9 [1 G S+ }' u
, \8 m) |4 L7 I花椰菜／5.39.217.76& u3 X) ]! [6 [
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 i; Y# C# O6 [# p6 U
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。3 c$ U, M- Z) e- k7 X& i
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
: |! @- @$ ?& _# M1 Y) {+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& J7 C. d7 x9 N! e1 e公仔箱論壇椰子油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H$ Y( t! S; M
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
) {# q/ U! m/ y3 P3 x- j使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。4 A4 S5 p( Y. d% m
6 s; n+ h- l9 w4 jtvb now,tvbnow,bttvb黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
5 E5 U9 F1 x$ b2 D2 D/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
* }& w! k; N3 _ `使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z L- w8 o9 h9 `
; q8 U" m3 W; m: L- R
蛋黃／公仔箱論壇+ r' p) j7 b5 A$ \; T# r
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。5.39.217.76- X' `/ B$ {: \, t7 n. D2 E
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
9 ^9 T: w: i! e* Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a) d9 ~' p) a! q3 c
醱酵食物／
# ], c9 q1 {7 f, z3 ? aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
. z( O& M" r2 t7 R使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z/ I% y- `. h0 z6 y: S
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
) ]: M/ ~5 q9 S5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! }; x' k0 @2 x$ Q* \" k
亞麻籽／8 n6 T0 o0 \4 E. ^3 U- A
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.76! {& K- R' h/ h/ _3 L4 k; J) j
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。tvb now,tvbnow,bttvb: H8 Z5 J% Q/ O; n( D) V/ r9 [5 ]
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
% {1 \" [8 R5 e& ` X DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& N5 a. ]6 l- U- R* Y3 Xtvb now,tvbnow,bttvb大蒜／
# }3 I- ~3 S: T" m公仔箱論壇很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。5 \4 ~2 o0 b* s+ |2 X
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
+ O/ H' H1 g3 d# n% g3 f) \公仔箱論壇
y' a; V! d* q% G2 qtvb now,tvbnow,bttvb草飼牛油／
& c# c5 ^, l. r( J1 O; J5.39.217.76很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。5.39.217.76: r) d- _: R( V, p2 e% T! u- N
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
6 G6 v" l7 T4 X X- F2 \
/ _& {, o; Q. I" Q& p5.39.217.76羽衣甘藍／
, e+ |0 d( ?9 u( P D) P很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。5.39.217.76; T! [8 w! j1 \, V4 [! B* v
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。& S2 s, T9 B! \
T" x. O& `: \4 n$ P& ~肝臟／公仔箱論壇0 K6 [6 x8 \) w$ }
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。公仔箱論壇* m P0 X6 v1 w! c
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。5.39.217.763 _% K6 I9 }% ?" }) l: Q+ R
$ S3 ~& j1 J9 o, e/ R) q1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生椰肉／
% f I8 B9 k% Y9 `, z. }$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
' Z0 O2 B- @' |$ N' C! o: r# T* Y使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。0 ]0 G% M3 A& D/ }
) u( V; z) \1 \, s5 l5.39.217.76抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
* E; y5 i+ o; `1 [很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
0 O' N% p7 `2 T" S5 [公仔箱論壇使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。5 [# l/ u& o$ Z+ h, X1 L
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
! U- t3 N7 a/ l1 V2 T, ^2 g5.39.217.76
6 k8 \8 O* p6 s, j w8 V+ V+ ~1 z沙丁魚／
+ u9 N$ A! d$ m- n+ g: p公仔箱論壇很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。tvb now,tvbnow,bttvb# R4 u5 A( p& S1 z$ Y) A6 K
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
- c2 |+ f+ ^- e: X" ^3 C
! p0 P) Y! f4 t' T6 ~6 N* Ytvb now,tvbnow,bttvb紫菜／
, t) ?: Q: s& u* {7 ?很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
H* `9 R, |2 X A o5.39.217.76使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R: A1 a* h8 _5 v
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。9 F# j7 D2 c6 k. r4 V+ H- |
9 F2 }. K# Q7 C! `
野生大西洋鮭魚／公仔箱論壇, m6 V: h: j/ f8 l( M
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。5.39.217.76' d5 k( y s/ n' P' m* u% g6 F( V
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。5.39.217.76& a4 C. w8 ]% F7 h
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
0 y: H5 U0 L5 V9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x' [" x; }: F& Q: F
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
| 
