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8 ^; L9 n7 W& x/ U6 h8 Itvb now,tvbnow,bttvb（優活健康網編輯部／綜合整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I6 S/ \& F, }. W) Y
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！公仔箱論壇8 V9 p" w) K6 w. g: D% r7 P
強效生酮食物5.39.217.76% u) d4 p& v2 A' m a7 w- \8 H5 \( x4 z
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未過濾的生蘋果醋／
% `" C; I$ s3 R5.39.217.76很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V# G/ H9 u, ?' v( j7 s5 G! N9 h
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
2 W$ o. i( b2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ]( q8 K! u: }2 T. V酪梨／5.39.217.761 X( b% V8 `, ~5 i4 t
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。tvb now,tvbnow,bttvb3 V* f. k. s: M/ ]# d2 G
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。tvb now,tvbnow,bttvb, z3 J& v8 _6 a ^
, P! Q, V( [9 c" `/ C# l5.39.217.76藍莓／（補碳法的最佳食物）公仔箱論壇2 x% X6 H: ~) O! \$ }" W) m
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C0 B( W+ C: h
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p: d2 A, M+ Y* V
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大骨湯／
; y! }1 ^# b/ a! w很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e$ Q& q! {. k% |
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v; y! ]( t1 [4 {
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花椰菜／
' c& `0 O7 N- e+ e$ g2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
& b' C3 }6 h7 N- m8 |公仔箱論壇使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。5.39.217.76! `/ y7 |( b1 U O
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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f O* W H4 O公仔箱論壇椰子油／
4 Z5 v& Q; O1 I" s$ L, ttvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
6 {1 ?1 @3 D; r8 n+ x1 ]! etvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
2 g2 t& i- Z$ G" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 r' c$ a) U1 E j5 Z黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）tvb now,tvbnow,bttvb! o) K' T5 {, N1 N
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
' x2 O' i" M. y2 ^ v' z公仔箱論壇使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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8 @: H* w2 ^* h1 e9 K; |4 A5.39.217.76蛋黃／
/ n8 J6 l$ W$ b; c$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
, t1 A& g8 z( M" B% f公仔箱論壇使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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醱酵食物／. K4 y/ r+ k8 M, i
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。* z/ J5 X" q3 \0 ^% h+ \5 |# h5 }
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
" V; H0 Y1 v4 p/ mtvb now,tvbnow,bttvb註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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" C) i# h/ k9 c" p2 m5 E亞麻籽／
- f# e4 v! G# V+ e' ]) Qtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
* p: G2 H: G0 h8 C" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
+ B! }" }3 ~- H$ a% Z公仔箱論壇註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
8 Z$ U4 I/ s7 F公仔箱論壇* y {' B: Y$ {- F. e* h) s( n; {0 u1 c, x
大蒜／
; ]' u* e/ l `& l1 O5.39.217.76很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。2 [+ K1 `: x% I6 s: o
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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; ~% ^+ y, v+ N- Q* V) X* ]( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草飼牛油／
# p1 }5 M' ^$ O- f2 q很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。0 ^( g) D# g; {4 a' }1 D
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。公仔箱論壇1 C( r/ U- }# X s, A
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羽衣甘藍／
$ x9 U3 m) y; Q; n9 R/ Z1 {$ A! ?' z5.39.217.76很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。, g0 [9 M# R& c D O/ D
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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; d6 C9 f" C$ P6 |& k3 m肝臟／
2 ?' F( a0 [* B0 T. c公仔箱論壇很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
2 R7 w2 {6 [8 `8 u3 u3 h使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。! x: S/ o! p& J$ g) W9 {
2 E$ r7 g1 W. F公仔箱論壇生椰肉／公仔箱論壇/ j l6 r1 z; c5 s
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。$ I2 {: J6 Z3 Y3 ]- g1 t
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。tvb now,tvbnow,bttvb5 O7 J# Z! O% \ s7 V5 g
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）7 N# L6 W4 w+ G: y7 P5 ]
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。5.39.217.76, n3 c1 ~6 Q: b- K( w
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。tvb now,tvbnow,bttvb+ |& b: @# X& r" T
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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4 S! x9 C& j* r" J3 x' M) \5.39.217.76沙丁魚／
" n, ?* T" N: U0 Y, y0 Ttvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。公仔箱論壇+ |! h+ K& f0 S" \
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L! Z$ u+ q% m& _+ p
- I8 c9 V h4 ~tvb now,tvbnow,bttvb紫菜／5.39.217.76! F+ @4 d: @ y+ `/ M- Y
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。) {* Y7 P- s/ N5 U( X/ [ w( J
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。tvb now,tvbnow,bttvb9 k" L" a3 d5 D) p6 @7 C
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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野生大西洋鮭魚／
- c5 X3 v5 @ u: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
* p. g( s! p, L& r9 j/ e5.39.217.76使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
8 M, d! d; l/ I6 _2 S5.39.217.76註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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5 i6 w( Q ]9 [1 J4 E4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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