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（優活健康網編輯部／綜合整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [9 _5 w: E, _. x) J& ~. i/ d
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！' S. m5 \+ f$ F. D
強效生酮食物公仔箱論壇+ r- P- @) b! t" s# n, E, I
" r2 P/ _# ]1 ?- Y* x未過濾的生蘋果醋／5.39.217.76; Z2 A$ t' l5 ~4 n" S
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
' o3 ]$ g/ \, w5.39.217.76使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
/ D" c, b/ V6 M7 C( U% a' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; s# V+ g) K0 z5.39.217.76酪梨／( L8 ^$ l, A% b8 J6 k
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
. l, c3 O% _0 X; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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$ s; U, [1 M: i, Qtvb now,tvbnow,bttvb藍莓／（補碳法的最佳食物）
E# b2 F1 G5 k M: S0 X% E' Z+ ltvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。5 u& ]" ]6 A$ [ q
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i4 W- _5 b3 B0 [
5 F: E! s# }6 [9 a& `1 r- n) |大骨湯／
9 G# {* Z# J4 q( f+ jtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。5.39.217.764 f& H/ o9 G1 w3 Q
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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. [% j3 I1 D" h: _5 m7 Otvb now,tvbnow,bttvb花椰菜／
& V7 s7 [3 @' ]很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
9 ~) r; D8 ^ R: y3 g9 u: u9 C0 i9 `tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
( H! w# V7 H9 V: X; P! J註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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$ a% @3 A* _9 v" ~tvb now,tvbnow,bttvb椰子油／tvb now,tvbnow,bttvb) I7 C7 N- u4 s
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
9 P3 p& V) S9 x5 e6 i2 l) `使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）tvb now,tvbnow,bttvb8 W% a- |% _& p* D0 V& K
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。$ f2 h* W2 p2 e& {% @7 A) i
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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蛋黃／# P/ d' z$ T5 G/ j) m( \- O
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。$ E6 i" N' p6 d! D0 p
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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2 }! p: L% |7 T- P醱酵食物／
# @( {7 u* y9 l很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b8 V" S5 a; G
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
9 e/ d! w3 [6 G0 {' I9 |2 `* A註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J) ]: o5 j! r4 z/ i5 Z8 A3 L: v% z
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亞麻籽／tvb now,tvbnow,bttvb( [7 n# w& z& e
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
n3 m1 w) b; |5 I使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。6 @; r( }% G8 T0 x M, \' {: ^9 r
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／
) W$ S+ Y/ [% q5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
& ?+ k u5 @3 a$ [) Z% d2 d: Y公仔箱論壇使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。5.39.217.767 P: d E- x# U4 Z
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草飼牛油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |5 g0 ?2 I% @
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
% ~$ _ m* y, z8 Q$ i( ~7 r使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。* s {$ i- X2 N3 G9 ~+ e8 L
* e3 I/ \0 N( z6 L! q9 Y- Q9 s5.39.217.76羽衣甘藍／
- Q* t1 `( V2 x# g5.39.217.76很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。tvb now,tvbnow,bttvb7 `4 j% |( N4 C8 B9 R! x, \9 m
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。* Q0 u7 U8 S* m2 B) s6 b
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肝臟／
3 h. o$ Z5 F. b1 ~tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。公仔箱論壇* s* T& W% [- k- |1 @
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。5.39.217.76. A9 k; J( r( z% S" f& s
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生椰肉／tvb now,tvbnow,bttvb8 [$ n( w9 I0 J/ K. W5 Z
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。5.39.217.76* @0 n& T2 x: c* @% \
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。公仔箱論壇$ h, U/ e4 `1 j0 {" o0 [7 \: X2 K
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y1 U4 q* D2 ]8 @% Q) R/ \# f
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。公仔箱論壇$ J+ \2 P* [& p
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。5.39.217.76& u/ v! t( f1 K7 G+ h6 e& y
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。" H# s S8 k, w i& \
7 k$ E# c3 R( M( h8 Q4 M: `! Ntvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚／
& t& ^( @0 f7 M5 P1 b- a7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
9 G8 [: S% ~9 D( X2 H6 ]) ~+ t- wtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V& e( m' V# r
9 P" A( n* c( ftvb now,tvbnow,bttvb紫菜／
: T# p; M; y: X, T4 s. ktvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
- s+ T9 c/ ~- Etvb now,tvbnow,bttvb使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。# s2 e' G% x0 w8 d; P" S: V# s
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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野生大西洋鮭魚／
0 \1 E. s- M/ M很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。5.39.217.76+ H1 Q& s8 K# N6 Y5 V9 Y' J$ b
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
3 {1 f9 i0 t5 J) m- `tvb now,tvbnow,bttvb註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。% \; W* o0 o2 W3 k
8 [6 d6 z; S( C+ Q, D2 y& Y! c（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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