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- g6 F6 {' m5 ?* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）5.39.217.765 m/ {5 N: Q9 i& i
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
( ~6 b( A- K( D: N3 J6 j公仔箱論壇強效生酮食物
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未過濾的生蘋果醋／5.39.217.76" ^- N3 L% P9 u* u& V; a; k
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。' n9 ~* Y- t) T9 ^ e; h7 {
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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酪梨／公仔箱論壇2 T- B6 ^) S2 j/ _- g6 @* N
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
3 S; p& e. F) U v( o6 z1 b1 a9 q使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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1 J0 r' O* J" ~4 Q6 M8 f1 `2 ]公仔箱論壇藍莓／（補碳法的最佳食物）
2 M; D0 M4 L8 K8 N5.39.217.76很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。5.39.217.762 y! u9 {3 p4 o; o" ~
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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大骨湯／
2 b) q& q' \3 D1 ] |1 _! u5.39.217.76很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 h7 L4 h; T$ _2 V9 N' o1 z/ D6 y% u" T
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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花椰菜／
8 U# |/ o! g! N& l6 D5.39.217.76很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。公仔箱論壇3 M1 d4 L# p$ R- l4 B7 I2 g
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g# q% D! {6 J7 a. n+ w
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
) G* d" q8 P- j" l$ w7 Y: u2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 H. o4 d* }5 f" j8 y D
椰子油／5.39.217.76* Z' G& L2 f! g; Z0 v, c
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
- G( U P y* g5 @8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。tvb now,tvbnow,bttvb+ q8 O6 N' `" s) F2 s
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
6 L8 j" n: ^) a4 C4 U很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。; p9 t) _# O: `) i& [
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。5.39.217.761 g1 `+ w+ r; T
7 E3 C% H! X, M; h' @9 w ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋黃／
4 Q2 F2 W8 |% d" I9 ^. F. N5.39.217.76很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。tvb now,tvbnow,bttvb8 u; u# E( |7 P8 s% j
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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+ n3 ?4 N# [1 k/ s- B醱酵食物／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^0 r8 A% l/ W, }) I6 p/ ^7 g
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。- h% |* O, k4 M5 R" c1 i% p" S9 r2 g
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。( @6 |! e8 ~; p- F' i
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！- {0 v6 L$ n C
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亞麻籽／
% o3 x7 |8 p% L! l& C& G7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
3 z: h1 k8 N0 z8 H% K, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
/ c( s3 w+ }8 y0 r: q8 ?* B9 R' D註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／公仔箱論壇! E) v3 Y4 [1 A
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
! D1 s% d- I! U0 |$ @- c K使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。% A( l d2 a2 r/ M
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草飼牛油／
4 t) Z% w% N/ Ktvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。5.39.217.765 ?# y( b/ I% e3 S3 R
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。5 B: K& R4 d/ V5 F; n
; d% F2 M) P2 y) U- M1 H. _羽衣甘藍／
! o9 N+ z" w8 a# v: J! J4 ]5.39.217.76很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。# ^% H& D0 N5 L2 I7 u
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。7 u7 h( I8 M& O, H* d
1 k! m# B* R5 q8 o3 i5.39.217.76肝臟／
$ F0 h8 L: Y5 n& `% N6 j0 o很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a0 @5 z9 [' |+ u |( I: x2 a" b
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。5 g2 r) h, I' \" @
0 u3 R( V* Z5 \$ L8 R生椰肉／tvb now,tvbnow,bttvb! @: v6 q3 f5 d5 k
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
. Q2 S4 K4 y, c& I6 i* l& j4 |使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E8 n) b: m k
8 C7 J3 `8 h1 N! I% A, {8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
8 E, F5 R: r6 v/ V5 htvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。5.39.217.76; T: p3 d1 h' N* w* x' N( c3 B
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
7 S$ K2 \6 J0 @5 j8 W4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。tvb now,tvbnow,bttvb+ f0 C9 A: @7 {. K
4 ] Q; h# m5 E8 U: |公仔箱論壇沙丁魚／5.39.217.76/ j; D. w$ S' V+ N3 \, @; W
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
9 \+ b" E! \+ y% w7 o4 y使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。5.39.217.76# h, n* v n0 d: p, u* ]
3 W' ^4 W ?7 Q2 f. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紫菜／
7 y$ j: `9 v+ x" ?5 {很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
+ n, D* M2 r. ~# b! T% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
4 K% } J) X8 \0 Y5.39.217.76註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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野生大西洋鮭魚／
6 H- |8 d5 u5 b% x& M+ `0 ^3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
% q5 D( {- V: W) x使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。5.39.217.76' @1 Z5 ^' I( m4 y5 M5 n$ a1 s$ E6 d
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。公仔箱論壇 c& W/ i: ?+ ~
& E2 V6 i Q ~; W（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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