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（優活健康網編輯部／綜合整理）8 h/ s( x6 _- p& j/ c0 i
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！5.39.217.76+ E2 x6 U# i, B( ?0 {
強效生酮食物5.39.217.76( {3 K2 @/ ~/ C/ F
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未過濾的生蘋果醋／& ~! ^3 U/ R% S4 ?) h
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
& a( S6 D2 r7 ^& Z( N5.39.217.76使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X/ w6 `5 O7 Z& {6 e+ @
, b5 a1 z8 y$ F! J5 p) y9 ~$ r- i% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酪梨／
7 S$ ?0 ^0 {& U$ i2 P' b7 r6 W5.39.217.76很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L& c+ z# R# h. ^" h
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。5 x/ f0 \. A/ R: {# M
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
# W0 G, E0 Z+ q m. q1 H# S* l很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。+ z! F0 F/ i8 h' t
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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! l3 `0 p- J. ]/ P5.39.217.76大骨湯／tvb now,tvbnow,bttvb4 t. |- w* d, b9 ~! X0 |( I
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
9 w' Q/ `8 x, n. h2 m0 T! Q% t% l公仔箱論壇使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
- L" v' E- ?! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V* d3 N. n$ w8 t/ s
花椰菜／
9 j1 ~7 f. n* {' t8 h* D, K# D公仔箱論壇很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
/ _/ N( A1 z- \- a3 ^7 P x5.39.217.76使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
0 p; G+ S9 c4 l( @+ W註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。5.39.217.76& K3 ~/ l3 q2 k: U6 `3 Q
% W. M1 x7 q* o2 L" K" }0 A椰子油／公仔箱論壇5 U i& D6 \% s3 Y! R
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
! ~5 J0 T! ~6 u# A5 o- l: A# {tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。2 [) C' l* }* s
# d' m" }/ k4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
6 V% f5 n a( l* s6 X很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。& _7 i# G% i2 J- x
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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蛋黃／5.39.217.76. ]* c( y; A) t. y- _7 y' A
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
7 \. u+ k8 b+ |/ @( z# v使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。* R; k* E9 `* ?
' W: a' G) k6 f ?* J" W公仔箱論壇醱酵食物／5.39.217.763 D7 b! A+ x! T* J4 j
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。tvb now,tvbnow,bttvb1 |) a$ m' u* U/ \$ o& B
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。 n* F$ B* u! Q; p4 y
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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亞麻籽／
8 }8 o$ B6 t% a/ U很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
1 ]. k/ g% ]+ D: y qtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x0 n6 x$ O" A L' _8 I2 ~, M
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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/ \* n4 b# o0 ^5.39.217.76大蒜／3 {0 ~8 D0 ^ y! h, }" b
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。tvb now,tvbnow,bttvb" g# _' p; G! o, A! ?* m
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。8 o* c; K9 g9 E
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草飼牛油／公仔箱論壇! X$ z9 S) {0 N w0 X4 F+ S' L1 @
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
& \8 G. N: }0 e9 P" f6 d使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l1 A" U- D$ v8 J& H$ |7 s7 n) E
5 r7 p& R$ ~+ G3 J羽衣甘藍／" u: w8 a" I4 b
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。5.39.217.764 r! K0 |# k/ @) x
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／
; ]" {: H& D0 T7 S @1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。公仔箱論壇1 [( i7 u/ R3 {' C5 V+ l
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。5.39.217.76! H6 t5 t% Z- z( w
, D0 D. p$ R; @) |' N) N$ b |% ltvb now,tvbnow,bttvb生椰肉／公仔箱論壇2 C7 a* v( g/ m; D( E
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
: P, B" T3 R" q- l公仔箱論壇使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
1 O4 ], q: r: x* W# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _* F# R" H- M: Y4 ?4 t公仔箱論壇抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
$ g0 z$ u/ U$ ?& h很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。公仔箱論壇+ l9 D- F3 B- s5 V0 p. P
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
! {8 `' W& K4 g1 L( Y% Ftvb now,tvbnow,bttvb註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
% _) _$ c+ d7 W- W, N* n* g- K+ ~5.39.217.76
9 X7 F) j$ D$ l9 x0 o) l9 A/ g公仔箱論壇沙丁魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W# A3 r+ f2 \6 q; H
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。tvb now,tvbnow,bttvb7 H- S. Z. m4 S8 r( g: [
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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2 j2 w7 X" F) l! r紫菜／0 z0 y* t: I' W! A+ e0 i
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
* @. l+ j3 p; X, D( k5.39.217.76使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。tvb now,tvbnow,bttvb) P8 p; V. I0 Q7 L
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。, e! C& p7 |9 x5 ^. F
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野生大西洋鮭魚／公仔箱論壇& }0 x2 ]7 }6 ]7 g
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
& O9 q! A, p- b0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
& ^2 p+ L: U7 W, F/ w; [; t8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb7 M! u/ I" g' j! k
8 B4 L+ f# o7 J$ G. y5.39.217.76（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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