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& K+ K0 G" J7 j1 l3 R9 R（優活健康網編輯部／綜合整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \. T+ r" ?) H! O8 m% q# z
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！公仔箱論壇0 I- Y9 t9 O' W
強效生酮食物
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未過濾的生蘋果醋／6 @. U, H+ w# I2 u) G
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
. K# k3 l. t" k6 _0 u: j公仔箱論壇使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
0 R( t: F @4 N3 k8 V" @5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- z1 G7 z- h) u& p+ ~+ N5 ~
酪梨／
6 g( p& S* f; b5.39.217.76很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w$ A0 \2 t$ ?0 L
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
, z! h+ z0 @% R0 w; Y9 G4 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I1 L& z7 a: r4 s+ A% B4 S
藍莓／（補碳法的最佳食物）
( d; j- D$ P5 l7 Y很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
& ^4 U. k& n8 _8 z0 ]+ W使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [) v, v8 D; }9 P8 C/ X) k/ m8 S, U
& L) `* T& v, Q4 B/ l2 E' m5.39.217.76大骨湯／
2 T3 o" i' D4 f" G2 Y1 k公仔箱論壇很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
, b& {1 D2 z4 v( E% g) X使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。1 }4 Q5 F$ u! C# p6 F$ Y
7 Y, }: a2 G" r' t J3 w花椰菜／1 p6 X3 O+ I% i& `/ R
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。5.39.217.76( o0 `: C/ D- Y. [# X- j
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。2 b! d8 F* _4 e3 k* R9 j2 h# C
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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5 [: |+ l5 a3 f$ V/ D) M/ r! v9 B椰子油／
8 F/ |6 f3 w2 C7 ~: j# H很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
; P# c/ M) P: F0 b; d: Y. {2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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6 q+ {: D$ A5 I% c2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）5.39.217.76+ ]2 q {2 p: `0 e8 ~
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb) J& k2 P: [# }: P+ n
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z P! I1 a/ D5 q7 w0 O" W
0 S a" k" D+ h b2 u4 B, X蛋黃／
8 s- X% E) y3 J2 Y' b* p很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。$ X6 u' o& Q: F! D8 ~" F8 N: ?
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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6 b7 h9 C# c7 j4 dtvb now,tvbnow,bttvb醱酵食物／5.39.217.76/ B3 C. v) k F% z, T% G
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
% e& c; a7 E* A" s$ Y使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
1 v( N6 z: t: K1 D: D1 Ctvb now,tvbnow,bttvb註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！5.39.217.76* M! D: E5 q, ^! E0 I
0 ^ c' ] D) n. ^0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻籽／
& Y* u$ e1 H* D, ]4 {/ \- ^& ~" A0 z很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。& ?( ^! \2 V! q$ o5 x: d5 q
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
' [% T$ Q5 A9 {5 Z1 e註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W; w9 u* L5 w& _
8 {6 O$ L9 g6 V% _( W# R) U, h" jtvb now,tvbnow,bttvb大蒜／
. \8 u8 Q( P7 M: o' ]; r$ q* M9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
0 y Z1 r" ~3 {' l4 ?% B8 D9 ~tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~9 n# T! b- A/ i8 e+ R, X
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草飼牛油／
) r4 z4 N! U1 L0 E" {) o公仔箱論壇很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。, A3 ]2 h" W Y4 O
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。5.39.217.76: W! Q6 \2 r$ P! T7 O* s6 T
3 W* q1 p V- c5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍／tvb now,tvbnow,bttvb% v5 _# C! h7 G! U0 ~& B6 |
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
' b" \( G2 t' X使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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; |* c( E5 r- G! q. F9 f6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肝臟／
5 v- N: q- m# d4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C4 c! r; B: f2 E# D+ p/ m
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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5 |' W; f# B+ g, a" ]生椰肉／tvb now,tvbnow,bttvb2 G- t4 q! b* |+ p6 s8 N. a% f
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
& n. w) V4 V. |4 M7 E! Q; k6 c5.39.217.76使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。5.39.217.76" ~/ r. a& T) s4 f
3 `7 L5 a# ^% U7 e抗性澱粉／（僅用在補碳法中）tvb now,tvbnow,bttvb S: `5 i5 v) E) i' a7 f" N
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。公仔箱論壇' H* j$ C* H1 c; H5 m6 Y
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
8 ]. y. m% J' n註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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?: ] Q3 A2 ^# m4 F公仔箱論壇沙丁魚／
" Y: o/ a2 z' ]* g5 q/ H很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。5.39.217.76( \/ B( t O. i. V3 U
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V$ j4 A& F$ E' B
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紫菜／
+ t* ? Y1 q1 q9 `公仔箱論壇很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
6 y0 V0 h) o/ d5.39.217.76使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。公仔箱論壇. X# Q5 g( p5 h$ x$ i6 b
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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野生大西洋鮭魚／
\% d" C3 X8 A% N& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
5 U, ] z, V& B7 e; W# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
! w( l) V# | a8 j5.39.217.76註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb. z# |& x* T6 G- c
! w/ M% K6 }# H: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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