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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L0 ?, j8 E5 R% t$ J) H7 n6 F/ D
（優活健康網編輯部／綜合整理）
6 @6 w* E7 A v# i; y3 R我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
" x# d! e s8 U9 C5.39.217.76強效生酮食物
6 ^) ~/ r0 F) p& ~7 |4 e, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ x8 K$ }- y! p* J未過濾的生蘋果醋／
& X/ g; O; v0 J c% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
3 R2 y- w# N" H- R- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。% ?3 v, H, @3 n7 W/ {/ u) R- Z
% q: ^, }$ |5 |" S8 |公仔箱論壇酪梨／
& ~2 H2 W0 d& P公仔箱論壇很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
! w2 {( q0 v+ [ Y# ?7 J. xtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
: ?6 ?" u9 K1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。5.39.217.76( o1 p. _( Z( _" @3 f4 s2 w, |
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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大骨湯／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M* Y9 {' k1 V+ p; _" _
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。9 k; r6 \% D3 ^/ u
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。5.39.217.763 Z. N: w0 I* |1 @( F" P
7 y1 r7 p7 D/ m) j6 z7 S花椰菜／
$ b& X3 _$ M2 @, T/ Y公仔箱論壇很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
( F7 J! \4 O& _3 e7 Q使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。! L' T2 j( `* y" A$ x
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb; Q$ b5 X* f" i' h
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椰子油／) ]1 g( @. |8 B1 M f3 p
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。/ [0 y9 D5 i* q5 ]0 ] s
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。公仔箱論壇: S$ t/ X( u5 x7 u1 x
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
. h9 u& }' V2 Q T2 S' i5.39.217.76很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。7 s$ y# b1 e$ n* A+ l
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。tvb now,tvbnow,bttvb V$ s. i" i: m' c' v) R) M
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蛋黃／
8 Y0 r' {% i' v; o, f" b% @- v6 z& l很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L1 A9 V' ^0 {( a* ^% ~ N
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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醱酵食物／5.39.217.76. D' c9 x" u4 R; W' o. x
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。tvb now,tvbnow,bttvb% m$ q& b) ?5 }. ~! S6 v
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
( z. x/ f: @0 w+ L5.39.217.76註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
. l n. {) o7 P! w" v4 Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. F9 s% b/ s Q5 b F7 d% {: u5 U- y
亞麻籽／
9 v* b# T+ v" K% K8 z4 r; otvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇% E" s3 D0 O& r8 N: Z
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
7 |3 E8 Z$ a+ Q. r% }, f: N o% |註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。公仔箱論壇, \) h( u+ l# E& ]7 l# S; h7 B
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大蒜／
$ L0 Y, [" o- }" B7 W5.39.217.76很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p: r, M7 `& v" f% }4 u/ H
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。( a% j: |7 z5 t5 Y6 |1 k! j* }9 J
0 k3 q+ J1 V, R/ Z0 Q6 V/ T' q( m& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草飼牛油／
2 Z1 \" t, G$ Q0 v1 n0 C7 p# T5.39.217.76很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
7 o/ W3 Q$ m" j) Ytvb now,tvbnow,bttvb使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
l! l. k$ e8 @, [1 H, E4 e9 h, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [+ }# a+ Q0 f( }. l
羽衣甘藍／公仔箱論壇' T$ p3 f0 f7 l7 H
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。tvb now,tvbnow,bttvb* i) }* G% Z0 E0 I$ u/ X
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
2 x. E# h0 e/ c* \# K% E( e# Y9 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c7 D1 b/ c% Y) E. ?
肝臟／
$ ^ y* E& m( P7 ?4 g. B/ L很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。公仔箱論壇. E" ?4 y- Z$ I) q( u8 Z" h# a
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G, r& p: S5 i2 p# B
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生椰肉／
' L: {& L+ L1 w7 y O公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
4 \! k8 v# Q x3 q5 Rtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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* v _4 \! t5 D) s/ v抗性澱粉／（僅用在補碳法中）公仔箱論壇1 A/ I* W% y* u2 r6 b9 R/ U
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
- o! L x+ V* I9 r& l7 {% m- n- \使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。tvb now,tvbnow,bttvb. C4 P# q/ M. M* i2 |5 N
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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0 B" }# C0 c" @+ Z+ [: R) W* f沙丁魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S) k+ D9 G" @- h7 R5 M! `8 o
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。# u8 Y% W! R' Z* V- {& v
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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q3 v: _5 Y. C( k5 d, F* j2 p紫菜／
) _, b: _ K: w5.39.217.76很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
4 T+ j; K% ?9 j& f7 J使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
T* N: c+ `- U公仔箱論壇註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。公仔箱論壇; U" _7 t/ H$ i4 _
公仔箱論壇" f& ^' X/ C) C0 l M0 S \% _
野生大西洋鮭魚／
; L p4 w$ a3 B! {6 p' jtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
' I. _9 G: J/ Z1 a" T* g" z7 v# O使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。公仔箱論壇3 @% w* N* @! P* i6 v+ X7 G
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。$ I: t4 D1 z" S5 s
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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