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（優活健康網編輯部／綜合整理）
- S6 ^- n% Q6 K; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！% [3 {6 T5 [9 `) |( n* a5 I
強效生酮食物
7 W% {) c1 Q& v, F5 l7 T5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 U) \# \+ v W8 _
未過濾的生蘋果醋／
6 l, k3 F! f- f: }很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
( f7 s6 V2 K/ E/ c, P8 s2 v8 `使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
7 d: L8 z7 a, ^, W/ k$ Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q5 L5 i" H# C4 e; ~
酪梨／8 i5 O4 ^$ g) G$ Q8 b) K
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
8 U* K: ]! I. @; T; r4 R/ H: j5.39.217.76使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。; r5 ?2 f j, r9 E' q4 p) O
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藍莓／（補碳法的最佳食物）公仔箱論壇9 H; w6 V& k* l: V, T/ L
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
$ K3 Z& {! `" X使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i* O3 E' X+ X! j
9 m ^; k0 v# P+ s! k' Z0 d8 g大骨湯／
' j0 M. k& _' N. a8 z5 n0 z: K很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。3 e& X# V0 q8 \; ^9 l$ D- ?" ?
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g! |) V# S! F0 T8 |. O, _
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花椰菜／5 W+ v+ S) I, C+ j7 s
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。5.39.217.769 O- X8 a: ^: D2 e6 n
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。' ]- t, f+ }! x; E! F
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。公仔箱論壇* E, ?3 t) ~0 f
+ A% [5 |, h( k6 {1 ytvb now,tvbnow,bttvb椰子油／
- f/ O. T1 B! g0 S7 g0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
6 L' c T- B3 s5 a使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。公仔箱論壇, X' Y; { v+ q2 Z6 K) k7 g* g0 `& G
8 R @' K1 m5 W+ p1 S+ Stvb now,tvbnow,bttvb黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
0 P: {/ G6 @1 c" a% u, Y5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
?) c5 ]. J( C8 ?& s: {tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
. A8 P, k8 H0 `4 z0 q: Z+ a! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _8 Q: n3 b( U- M- c$ r
蛋黃／
8 o! o; A+ A; F/ u4 P3 h- R很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
0 H% |: ^5 c! @! Xtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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醱酵食物／tvb now,tvbnow,bttvb: O1 v, M$ h8 P6 |
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
# F6 f+ n \) Ptvb now,tvbnow,bttvb使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
* R$ N% w$ }4 ~ Y# e/ I! f8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！tvb now,tvbnow,bttvb2 z- f0 E0 I W# T6 u4 w
% n9 F3 |3 ] }! s: w亞麻籽／
7 a" Z" S& ^% ^' Gtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。0 j) }! a; ~5 r
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
, r1 B& B0 q4 [8 z0 N2 W" p% E公仔箱論壇註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
; K ~; U9 C5 s8 n K0 `: h! e, s/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }7 M: H& j$ s7 \9 b
大蒜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E c' F! O0 u4 d G
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
; g# u6 b E% y$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／
( q/ z* i" _! y: H3 ^公仔箱論壇很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
1 d4 `9 S1 p" a$ V. Q, R8 Wtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。tvb now,tvbnow,bttvb; Y$ d2 ^; n8 V
5 _; Y0 S# N# s% t `. z$ ^# Q k羽衣甘藍／+ p4 g6 k+ s6 {: ], j. [
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B' J. z9 N9 h+ r/ ?
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。 v5 h4 L$ N0 h: E; r2 o& V
" V( W; C/ g x; P3 [% B肝臟／# d7 z; c: l! y$ s1 y$ T) \
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
! e" @( a) K' p' u: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。tvb now,tvbnow,bttvb& K0 B; D. W2 J8 ]/ n
. o" ~7 I# q. i# w2 u/ C生椰肉／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R. g( }- o; {
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
3 W. C' }7 {4 ^- g s. M/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
" ]7 V5 `, n+ I- ]& F" r* Z公仔箱論壇
+ a$ |$ e0 u& b2 e3 W抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
) k0 V! _ k NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
. t% L5 e( J3 b5 C3 U2 v公仔箱論壇使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
& d# @3 I$ w( d. Y7 A6 f: P% L; T6 _tvb now,tvbnow,bttvb註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。tvb now,tvbnow,bttvb3 T* e: p4 E8 Z6 {& }- @ N% \
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沙丁魚／tvb now,tvbnow,bttvb+ U5 N5 _! t2 E. k/ T5 G
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
. n1 p F& p; H$ ?* Y, w* k; vtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
8 Z- K, Q u& f1 L5.39.217.76) T( }1 U4 |3 G( X
紫菜／
. y, K: ^( |3 A7 Ltvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 B# {! j4 o! o
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。公仔箱論壇+ }+ z+ J) B0 c/ v) E! V; [$ J
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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. Z" c+ S h w' c- O7 l- @' }5 M野生大西洋鮭魚／8 K$ l8 t7 l/ O% h
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
9 w: F% r4 }" s4 |/ ntvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
8 @$ l6 ^1 o" h3 J2 t) N( N5.39.217.76註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。4 [+ V' m# }5 Y# q* Z
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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