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4 f$ [8 l: E" I0 P. t) A. V9 W9 B（優活健康網編輯部／綜合整理）# |$ b: ^! E9 \
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
) ^7 Y- H5 ^$ x$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強效生酮食物
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2 ]+ \% p: R% ltvb now,tvbnow,bttvb未過濾的生蘋果醋／
- ]) C I4 f6 Q$ d6 ?5 c1 m很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。公仔箱論壇) R1 D" S3 b; m3 X2 c ^
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb& e" g! w3 X: x! N4 V7 Z
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酪梨／tvb now,tvbnow,bttvb# K8 T: j! i& J3 _' s; z
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
& S- G% j' J( _% q" g. g3 X3 R5.39.217.76使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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( h& B4 K9 S1 s* d% D5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藍莓／（補碳法的最佳食物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X, i1 _: k* N. S1 q+ v- U1 W$ P/ @
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j$ \5 K+ D8 e) Z
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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1 D# X; }9 z7 V s `7 ~( X5 w$ J* C% }大骨湯／5.39.217.76" b7 a+ m' y. j+ N2 k4 a8 G' o i- g0 G
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。5.39.217.76" `6 l+ r& Q! z; h, v
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。! f0 E$ \/ u+ H# W1 B0 E9 g
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花椰菜／
% J+ n' n- o) v) ^+ J& n2 g% `公仔箱論壇很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
- {. m! W, u' w) c' ~0 k0 n7 J公仔箱論壇使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
4 r4 r* a2 k/ F: p. v+ |2 k公仔箱論壇註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。公仔箱論壇9 d# S; W; U t% R$ t
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椰子油／
^4 v5 I7 \3 \: `, A- v' Q& a* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
: k# U$ \# u$ R T G使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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) n; q+ t) j5 X黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
- ?) w: p( Y4 u; l: Otvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w1 C$ z( d& K+ E+ I$ z, t
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。公仔箱論壇! h# T9 o+ G3 Y/ c m/ |
0 p. h! [3 G3 ^8 r蛋黃／
8 d. l* w. D! D6 K u8 w8 w5.39.217.76很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A. _4 N1 e$ H. L& d2 o @6 T
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
; I/ Q7 K$ L* E8 i7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" m2 X2 F w. u s: ^" n5.39.217.76醱酵食物／
3 B; Y) ^: c/ P O9 O很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f- N! ^7 I+ A* `
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
( z& K& [1 C" O. H# v% O" G1 ~/ e註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！$ y+ j0 x5 G8 E; i$ U
7 V0 F6 F: `, a: k" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻籽／
8 j( y% C1 I6 }. H4 e3 i0 I+ N公仔箱論壇很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r w# ?" u* |- I" C( F0 R
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
. V$ E" g! [$ m$ n+ w註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r# e! o7 `- p0 }: I/ N# V5 r
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大蒜／+ T% q1 t/ R' G8 M) I w
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
# s$ u. I3 ]1 R9 T) Z& _使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。公仔箱論壇( j m3 h+ a! ~
; I( O _% y5 n. d5 X: u1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草飼牛油／8 T9 i. v" j: x1 K& T3 K
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
/ u) w) Z2 p$ d1 P. Q5.39.217.76使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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羽衣甘藍／tvb now,tvbnow,bttvb8 L* r" b J3 j+ g! T. A2 P+ d
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。公仔箱論壇( P3 R8 j+ Z) V( V
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。, e+ y% u. q/ ] i% R7 I/ ?
6 W* R$ z, W3 V0 ]9 N5 w5.39.217.76肝臟／公仔箱論壇' V5 A y. w+ C$ X F0 }
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。5.39.217.764 [* [$ G+ \: x" B* b
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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" D/ x# A3 _4 F- G' [& Utvb now,tvbnow,bttvb生椰肉／
8 k3 B5 ]$ M: k$ c8 L- B公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。tvb now,tvbnow,bttvb1 a! ?% ]$ C) D- @/ ^$ ?
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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1 r- C3 \% \5 ?6 B5.39.217.76抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
' f- c* V! x) Z- O- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
/ D; M! z, x' T: t使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
( x$ t& E0 d/ z w4 U註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。( l' \( S! |' a7 i: m
/ q) B' R; c" P2 wtvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚／
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使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／tvb now,tvbnow,bttvb; L( ?. f& K# b4 ~2 k
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。" d. ]3 V8 Z4 F+ F( h. z, _
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。; R5 J/ B, M2 S e8 g3 t
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `$ n2 W, n# ?% Z% |% {
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野生大西洋鮭魚／公仔箱論壇& z2 i2 f- l. _ K: Q3 y0 G
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V# Q8 u7 l* S7 o- l
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。5.39.217.76( f3 a; q6 J& y1 p z( D
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。" t F0 Q. K; U, D* h
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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