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（優活健康網編輯部／綜合整理）tvb now,tvbnow,bttvb2 H/ d5 j* w, |% C0 n
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！公仔箱論壇 H* ]9 L8 K8 p. U6 P; B. ?
強效生酮食物5.39.217.762 \* _6 \/ k7 _6 {
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未過濾的生蘋果醋／
- s1 ~( k( H7 f z; P: C2 L9 |( d D很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
! ~* [8 M2 ]1 R3 K+ V$ e使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
1 @ y) w- C1 A- N! A公仔箱論壇# W% y6 w- X2 i: ^7 y/ R; R# F
酪梨／
! F* j4 R! r# P- p& S/ R5.39.217.76很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。9 n6 Y$ O4 w/ F: a0 E
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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藍莓／（補碳法的最佳食物）公仔箱論壇 x Y& N A/ E k9 G. j
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
6 D* X" y9 M7 A# Z9 v3 s* Z公仔箱論壇使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。0 y0 l: `' {4 ~( ]
& Z+ @2 \7 q: J' N5 T: V2 u大骨湯／
# W/ Z; u" J$ o/ V5 O* a& T6 Y很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 W- i' a( l+ _* a
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。tvb now,tvbnow,bttvb4 O& I( O s8 M5 ^4 m
4 x5 T. J3 u" z- @# k5 Z3 v4 Y0 \花椰菜／tvb now,tvbnow,bttvb l4 ~& J/ i: d; q
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
. n6 v- u% e1 d: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
- `0 d8 o4 c& Q3 D/ O* i$ o註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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4 k0 D# w9 ?8 |椰子油／tvb now,tvbnow,bttvb% s+ _1 Y: d" n7 X' H. U3 ?4 m
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
6 x% l0 H1 h( o使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。4 C# e9 r' E7 K/ }# {
1 M9 F$ P5 W$ e+ `5.39.217.76黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
# w7 j+ Z9 S) L# p6 @# a5 u j5.39.217.76很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。8 Q! r1 L3 a4 }# v$ F$ Y
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。公仔箱論壇3 S7 P0 Q5 `: Q1 O f4 H4 ?
5.39.217.76( M! A' r( w! S% X" g
蛋黃／
' p0 F) d0 k4 d0 I% }# z5.39.217.76很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
1 g- o0 a7 Q/ e+ ~# c使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。5.39.217.76 k4 C" K2 W4 i! w( ?- S6 ^
?. O7 w7 H) p3 J, e2 A5.39.217.76醱酵食物／公仔箱論壇+ U* G2 f3 @; k
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r7 U& Q9 U+ X& j
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。/ B1 f$ [0 d8 u4 R
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！tvb now,tvbnow,bttvb6 z# h1 K( Q a. ]: V
8 A2 x- R4 {# j- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻籽／
: ^! i. c. ?7 i: Z0 L$ |& [很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S0 z2 ]! {. }" G- p% L8 o! Y, j
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。& A" M6 w) q/ Q' z2 _* }. Z
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u3 K9 L2 a* F8 P# N$ z& M1 w
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
4 }; u0 l8 G5 e使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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# B+ j, }8 |: Z3 z草飼牛油／
% B# H0 f+ o `# s: Z公仔箱論壇很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
+ }7 t: o0 u4 z) T _# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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) W# u0 j* U `+ g& V# Btvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍／公仔箱論壇3 ^; b" y" Q$ V9 |) @' F
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
* g2 H; q' P3 j5 F& L9 i; T2 i( ntvb now,tvbnow,bttvb使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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6 ?4 ~5 v5 y" x, Z' D l肝臟／
* |8 l7 I; |& f, Y2 E5.39.217.76很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
1 D8 j1 E, q5 t( K6 _3 |" `% z- U) L使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
; S; `2 x4 Y7 W7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- K. u( o3 w* u" ~' H; X2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生椰肉／
6 ]& T( f: s. E- r很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。公仔箱論壇" l& @; \+ S# _& O
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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$ K. I: d" B" a. J8 u0 g- ftvb now,tvbnow,bttvb抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
" Z/ Y0 J$ i4 H) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。3 \' q8 l) h) ~. K
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
: y# U/ Q* P+ H" v6 f9 l W註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
0 y- W0 T# u' S1 A( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t; G, A! Q) q7 ~% g; P
沙丁魚／
$ X/ M, ]* _( _3 h) h& V/ k. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。! J* K! y0 n% m* I [4 J" m
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
+ o; b) j1 B+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f% R% U. X% A) [# l
紫菜／
" c/ B6 e5 l$ i5 T; |很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
* B# r' M: J& C$ K. E* x# f# H使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。公仔箱論壇- x6 Q6 I( Q, y% |; ^
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。$ l9 n9 Y- K& b
* h" E: x( a9 z9 N公仔箱論壇野生大西洋鮭魚／
3 G# i. o3 ?/ r; I) B4 A; a2 c9 M5.39.217.76很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
! h0 d+ D0 E5 a使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。5 w6 e4 J* O4 u& L4 d9 s# |/ f
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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3 B f& Y7 i- J0 ?+ X9 z# f5.39.217.76（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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