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（優活健康網編輯部／綜合整理）
& v# F2 i2 O! q7 J+ w8 e8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！5.39.217.762 ~: q. s) ]9 d/ g0 ?
強效生酮食物" T$ d! N/ {6 F q I/ k
. g2 [! `! F. q' R% ?) ~* ]! s$ J未過濾的生蘋果醋／5.39.217.76 h- s8 S u* ^$ `7 V: Z
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
; U: ?: O% O8 a# Ptvb now,tvbnow,bttvb使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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; _$ L- J. z- ~1 y, E% `$ `8 A公仔箱論壇酪梨／
% u. Y" E2 {' K9 g/ D公仔箱論壇很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。: M+ a: J( o1 C9 z+ `" [+ `
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
) a5 J6 x2 Q f+ ?6 {7 d7 ^$ m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u' Z9 R6 \8 H
藍莓／（補碳法的最佳食物）
. O8 u \ G: [8 I5 d/ A公仔箱論壇很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
/ `, F# I2 d2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
- ], E# k: n5 A. |. _& g3 I. ^7 f5.39.217.76公仔箱論壇) ~( b6 C8 o; ^9 b4 K5 V
大骨湯／
3 B: p% d7 A+ Y# ]0 P很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
$ J' w2 R* E; M; m- w4 U% j公仔箱論壇使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。+ {# f4 o% m4 J& n: R5 @+ K
/ d" {1 F0 a' G1 C0 T( Z- X花椰菜／
! S) u6 G" U9 h, T8 p3 F! ~5.39.217.76很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。5.39.217.76* s# ?' R# ? n' u/ q$ f L
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。+ n8 v1 Y' Y# E% Q" g
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
2 l+ e! t5 w. F* L$ ?! P9 W公仔箱論壇
) t2 J$ O& ]' J7 T公仔箱論壇椰子油／5 y$ k6 x( J! ^9 T/ ?$ l
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
6 F* l; h! h+ M5 U公仔箱論壇使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
7 L. o! j& \2 ^" U: X0 q: w公仔箱論壇
+ D, Z7 R$ S8 g( j8 z黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
* N9 R- x+ @. s) i0 R很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。3 n/ E8 f! B& o2 O% o; w
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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蛋黃／# c5 B; y9 o) ?* A8 R% I
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。5.39.217.767 R. V+ f) C+ y$ H* O2 ~
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
6 }& W# s0 t8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* t# P# {% u* j( t5.39.217.76醱酵食物／
% Q; `: @4 O/ d0 n9 t2 x$ a: _tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
% z7 l d, Z( ]& z. u: C ~公仔箱論壇使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
' H- M$ R5 W! ]( W4 W1 l. otvb now,tvbnow,bttvb註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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6 V, `. U* X) |/ K4 l% I7 d亞麻籽／公仔箱論壇# b! W3 g7 T. ^! t5 I$ k
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
2 L, R% o2 P/ K: r) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H# f8 z8 y& E, @, }2 Q1 X+ d
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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- W+ j4 {& b- ^: H% H/ ^2 W) itvb now,tvbnow,bttvb大蒜／tvb now,tvbnow,bttvb2 o2 h$ f. @; W( S, ^9 \( P( Q
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。tvb now,tvbnow,bttvb: K2 d5 ^- u* C8 s* Y# m+ v, X$ w
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／' V2 ?/ k3 Y& U: |# v
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
4 e% E6 n# }0 Q4 z# d2 `使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \( d5 D) i0 \
$ A0 C! m m+ q# X! B2 F$ X1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍／
8 @: J- I1 ?: a2 D, F& Rtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
' Q( |5 N0 b3 J0 h) L+ K4 b iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。( I9 h' L- f" O9 ?% Z
3 ^0 {& u( g3 i; \; _$ S3 ^6 dtvb now,tvbnow,bttvb肝臟／公仔箱論壇; k0 {! a# \! [2 `5 s
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l) n d5 J" B2 t2 I
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。3 C$ `. U- L9 Y. T
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生椰肉／
- Y. _5 t; P9 g# @公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]7 Z; m8 E# _
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。5.39.217.765 L( X" @* ~% J
6 q% l3 h$ g& Z) l }" \1 h5 B+ ?tvb now,tvbnow,bttvb抗性澱粉／（僅用在補碳法中）tvb now,tvbnow,bttvb0 G/ Z2 W* \8 `$ k; |
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb8 i# _1 i B5 z# _3 e* M; `
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
; Z9 h( \ o! A m$ ?註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。$ ?! i! H6 g( Z2 U3 r7 I, o3 q2 Q
3 ]% J: N" x& ?5.39.217.76沙丁魚／
9 b- S* V- q+ w1 M- {公仔箱論壇很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。# `9 H4 T& D& G# S. ?* b
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／5.39.217.760 _* h) J" b# k C. n" B* _
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T$ \1 c. a4 \& {, y( v* M' ~
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
0 S( ]: `" I0 g* S5.39.217.76註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。5.39.217.76% r9 ]% Z* y! A0 @
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野生大西洋鮭魚／. K& U" @7 k. @6 h! N
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
7 {9 ?. t$ l: |# \7 o7 I5.39.217.76使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。公仔箱論壇' S. O2 p) }: E8 L6 c% Q, u: O/ q
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。5.39.217.76/ K# g& h& ]8 w7 p* `
公仔箱論壇- L1 z2 s4 ?# e7 L3 B" D
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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