減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！* h [ _2 D$ s' h
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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9 q5 [; V- H& Y4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
5 l8 r; C* H. R0 l- y公仔箱論壇3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。: W3 z) B9 q( \) z
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。+ x2 I/ s& Q" K% _3 C" {" H- N9 n. v
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。1 |% @" L |$ @, M4 N( `
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。7 S. f% ?: b5 A& ]0 c4 k
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
9 A5 q; K3 \2 k) Q+ E深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。5.39.217.76' h+ w, B7 F6 B j) L) f; c
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
9 `1 h$ g9 N' u+ ]: p' q3 B( ?2 dtvb now,tvbnow,bttvb非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
: A H5 a1 D+ Stvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
" T% W- [8 W$ S2 s豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。5.39.217.767 v' n0 f6 T8 e I
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
1 ?7 y* N' U$ `% T5.39.217.76雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
& J0 b9 P+ Y2 @6 k" ]公仔箱論壇水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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; L3 {; L. t' D K kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！2 l/ s- e0 p/ h
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。公仔箱論壇! v: W% q6 q9 p' i P1 c* c# r
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。2 }6 v6 t1 K4 C8 h+ O" K" p% f
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。/ e8 R7 E6 ^4 j: W& X" H( ?# ]
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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