減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
8 i8 L2 W }2 Q- \' y- l9 J「4321黃金減肥餐單」原則公開
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" ~4 l5 z* T7 P0 Z( P0 H& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f, o" ?. w$ b% h! F5.39.217.764＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
l* R Q9 i% t; T! n+ X4 E8 I3 b7 o3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }" N( u8 ^! [4 o/ v+ r
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。* g1 Z {% e! R" `( T5 [! G, O
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
. t5 F* D! y Y8 Z. W公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
8 T6 C9 ?' w& u w9 [- y$ f1 f; F「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
" c' K' U" M) F4 A- e7 }6 W深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
0 ^/ D& h" E) l& m3 R公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。" K p0 j- c) M* J
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
/ u& A% w" }! i3 S蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。5.39.217.765 W/ Q3 ?( z% l4 g5 I
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb- Z- `+ k4 E5 _0 j) v2 L
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。4 J' M9 E, Y% a$ v& G3 `
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
& r1 n: k# J6 w$ M7 ^3 z7 E公仔箱論壇水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
' M. {6 d# |3 W c2 g$ X公仔箱論壇
, n- ?, `' m1 y3 w+ P1 D2 j$ s5.39.217.76水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
% @- ] a+ [2 R; Z6 O7 _. G* A不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvb now,tvbnow,bttvb, z: a3 m3 v. H
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。5.39.217.766 m* z: q6 k1 x/ [7 X
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1 e$ P* v2 y1 T6 N- L, v蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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- p, o# x* m) c7 ^. o+ ^6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
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