減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
' ^* j! c& P( \9 z+ ]9 A5.39.217.76「4321黃金減肥餐單」原則公開
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) w* [1 v+ ]4 P0 a; h5 H5.39.217.764＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
/ z/ K- H6 E1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
" G9 J g# @2 ?3 Z( J公仔箱論壇2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。0 ~( d% [5 N1 e7 l3 E1 K$ O# u7 H
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。6 L. w' Z f( g7 Q$ B! e8 U# v
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇, M1 B7 i- t7 N) k* l9 Z
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f( C5 f' h7 }' k4 }
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L4 L9 s3 F. Q) w8 t' \
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
* i/ ]$ O: b0 Y( Z0 C8 Q; w公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。( L0 K& w3 k9 y% d+ ^
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。5.39.217.764 U U& V# R' k7 ]* }% {
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
9 B8 }- M0 X& b5 f; z而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
^, l! r2 R$ [) A' R% O公仔箱論壇雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。5 V! v: V S0 }& x4 t; w& b. v
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb a( c2 A+ _& e6 R# j
/ A W- B9 l; f t2 E' g/ k& I: N水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
' D6 n3 H( ^/ x5.39.217.76不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。5.39.217.76+ V3 Q6 R9 V, r9 _2 ?; L( m/ _* |
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
7 ^, V3 H8 j% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v' ]% s) v( n) x! e
. l1 M8 ~" a& u0 i; B. t$ Gtvb now,tvbnow,bttvb蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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