減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇5 c3 q. y& }5 _0 ?
「4321黃金減肥餐單」原則公開
tvb now,tvbnow,bttvb# V7 F6 v$ N! Q" W
6 B5 [% {! E, r$ J0 Z S* T, _$ @tvb now,tvbnow,bttvb6 O( d8 t2 B" Z" |& P
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
! M: f$ A6 G5 U$ \公仔箱論壇3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
9 ]3 }" w8 k l) ?; [& u2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
) r; e$ J/ T/ \, x5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J0 j/ f. |/ M# J) }
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb2 M5 j9 T% d. [8 W/ ?% V
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇' V0 A- g6 H4 Y8 A& i' J3 o: B
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
2 ?/ W8 z% s# i" u2 \1 q# c: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
k* T/ R" h' o- `4 ~% C- i非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
4 D8 P/ C6 M, a H/ i公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
6 Z1 |, @8 P6 {% ~公仔箱論壇豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
* [$ R: S7 ]7 F* `! Y# S2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
, D( `3 j1 I9 ?+ n2 n2 U2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。& J: H M9 Q1 m7 m$ C# }! u
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb F" }8 f4 C. p3 ?3 \* P+ k
9 q6 Q/ ~) j8 e- A水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
. t r3 Y* F x公仔箱論壇不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。公仔箱論壇! N* T" L; V5 ^9 A: t/ X
* \& L* E& ] T% v# _
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。5.39.217.762 i7 }3 i' [3 ?1 {
2 T3 S$ R1 R% E o/ e( {0 xtvb now,tvbnow,bttvb) L/ w6 `- Z5 Y7 r3 |' M0 p2 u
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
- s" p- b/ o" b( [, I& d1 F5.39.217.76
. a3 N9 N' j; j |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
