減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
& Q; y+ h+ n- ?2 _; m「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
7 I7 U0 z; U! K# o& A' q* V3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
( u6 X, s# H3 B. O: r5.39.217.762＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
: j0 i0 f8 \, c" O4 s公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。. k0 V7 C; q2 a$ x
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
: g0 M+ o" [$ ~「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇5 E; }7 I! x( d* ^) ~
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
& [! _/ o7 v( {' Q8 \非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。公仔箱論壇8 W0 M/ ~- v7 `9 A9 a
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
8 I2 ^! z( e$ @, G2 B; V P" ~公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。; S4 T) Y3 d, F1 i4 B' T
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C S& E, ?! R( D
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
8 d2 @' {0 @7 Q! h' j雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇% k4 O2 E7 L8 S
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
5 a* {2 ]" \. s( q% ^5 c公仔箱論壇不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m% \! |, Z1 u+ H9 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c& s( a' O& C* d
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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& G( l; P, w" J蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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