減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
9 P' R) D- D- N, K2 m7 y# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「4321黃金減肥餐單」原則公開
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2 m' b2 c# o' i F, w- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 a. C& Q* a& ?7 P/ g/ d9 K
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
6 r% `( V, t( Z5.39.217.763＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
, L, Y6 W h' N, G7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
C6 ^7 V: e( h3 N1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H9 i( V% N \+ c5 {# W0 `
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。5.39.217.768 ?; V" x/ f0 r: ~# v, d/ f! r
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
/ j2 o" e2 F' z3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
6 }9 o5 _% P5 c5 s/ g# b# @" q/ x$ t# vtvb now,tvbnow,bttvb非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。公仔箱論壇- F) ~* o0 p2 a
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇1 p* d, u8 ^3 d1 M5 Z b: I) x
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
0 a7 l0 k; G% G& e) N; B, k豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。+ w/ H" Z: n( A. K2 A
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。3 V( @6 `/ J# J7 J' n: T+ f
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。' c! \+ P5 P+ r6 l' y% P6 c9 Z
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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& N* v9 ^( s: |8 V+ z( ^水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [2 B) m( o& b, A: m( G! f
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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8 E' n$ H/ Q* m8 G5.39.217.76士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇0 `: @) c8 ?$ J- [4 h3 B
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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