減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
6 k) y* b9 M/ y/ q. Y- Otvb now,tvbnow,bttvb「4321黃金減肥餐單」原則公開
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. f% ^; ], ?+ K- F0 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }6 n! a" s* R
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。/ j# u$ A: V% \* K) A) s
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb* y5 w3 k/ C D! x" J1 b) }
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
3 S. H# v+ \, Z1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。+ J6 b0 ]9 L" A6 i
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。9 b8 ]; Q3 m7 q! m* F$ ]9 D
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.3 Q+ r! m1 `$ b6 u. z2 l( T
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
- W+ T& H) G9 o6 e7 u5.39.217.76非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
7 P) I: {) x/ Z公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
. Q$ C; `. ]. f. Z5 {( S5 u/ y" A m! a公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。1 v I+ H K/ @+ @4 c
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
) L% i4 W, [# @6 n0 W) T4 |而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。5.39.217.76( \1 g5 h1 Z' l* ^- d8 S
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
M9 j# J4 o4 X: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇$ s8 N0 Y. d. r& a4 s
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！tvb now,tvbnow,bttvb& h5 t, m' X, m0 E$ s
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F8 L f& e6 \- t/ i# M0 n
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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: m7 N! J; k: ^0 c& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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