減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
" j7 e3 } P" c2 S# }公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。公仔箱論壇4 Y3 _) R' }6 d9 J' P
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
. s% i6 z; E: [$ @6 [0 |0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
/ _& |6 W* M* \9 o) `公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
+ V# @& j7 U" l( I; ?另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g4 W" n* h+ X/ x9 C; n7 Z g
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇- R) e4 x2 \( q& ~# {7 ~/ [! V
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
) Q1 l' l u% ~- D* f1 [/ _1 Q \0 v: J5.39.217.76非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
# J9 l3 p5 m$ I, h非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb: `* T! ?9 z! B {- M% x
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z( B+ `" g/ _) O" {
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
- ]+ K$ W+ N& e而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。5.39.217.760 b, t! m9 [% S+ P# o( M& J
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
$ \% [2 n$ _& z水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇: H- B0 _2 W( z5 l3 T6 v: x
2 P& T5 ^* Q# z# ?3 [% l/ |5.39.217.76水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
0 b$ L* I2 j; I5 Atvb now,tvbnow,bttvb不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
7 g* P7 E9 D, ^3 K4 B- t! B; |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o2 ?1 D; ~' r
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~- o0 p1 u( w6 Q# L& @
, o' Z3 g* i7 i( t6 Y2 m: X5.39.217.76
) D. \, k f8 S* k5 ~6 Qtvb now,tvbnow,bttvb蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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