減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
2 i; K, \9 p) u @「4321黃金減肥餐單」原則公開
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t0 i# T/ _0 m2 U( W7 k8 j
0 w/ A9 y. j1 O( N4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
# v. t3 ^' L7 B$ N; e8 J5 R- K& [公仔箱論壇3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。5.39.217.76& Z/ A$ M5 m8 o$ W* h
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。5.39.217.76' s& B) n( V1 H( g
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?1 Y$ b6 \0 l/ v" F
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。0 P! u2 v! d8 K! L/ j
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
- Q+ m& b+ r$ r( @" U深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。, R, D( |8 r. j# [) k g" K5 S. a
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y, i% L9 A" H) }2 O" S
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
9 j. `1 V! Q! g9 O" C蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
7 O" l1 f+ G" B- X, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
3 f3 h1 a' [4 \2 S" O, u6 A8 U4 ?5.39.217.76而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
) r. q" M9 R( p- M公仔箱論壇雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb( t/ B/ p$ W5 z9 e \
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t) J! i z- [7 k/ H% C
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！! \) c& J8 m1 ~; C# b# `" R
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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9 A; }' s! ? r8 F2 P- g5.39.217.76士多啤梨屬於低糖高纖的水果。* W$ V7 C1 s, r. p' S. j
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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