減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇/ w' G: v. v5 u6 D/ s' C& C, f
「4321黃金減肥餐單」原則公開
" Z5 U' r1 Q7 ]7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, d0 ]# D. J& H% S: t7 G. h p5 ~tvb now,tvbnow,bttvb4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。5.39.217.76- K, X! X) e5 o5 i/ j, n
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
5 w& A% X- @8 I8 R- ?0 c; a2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
' m# r- {* v$ K+ htvb now,tvbnow,bttvb1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
! G) p( S# Y0 f& o7 f0 r; f0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
7 t) B4 S/ K- \5 t0 S, A4 |5 b公仔箱論壇「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
5 C8 R' j7 v g# n# `5.39.217.76深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb, ~5 E3 A1 U, A* f; y1 J( ^3 F. y
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。tvb now,tvbnow,bttvb8 q& o9 i& z1 _( A5 c
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
/ }- O8 I9 t& y* d/ W. |9 [3 Q公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y* P7 g7 G5 B! S5 q B
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
- j( K: t- m6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb# z1 q! @- d$ o& U" L4 Z7 k
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。' |% \/ B8 D! Y8 ~6 _
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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$ l" o- a6 u/ P3 M- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！7 q4 W! D1 Q9 R0 ~
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvb now,tvbnow,bttvb. G; W' i8 H# g2 z' u0 y N; _: X
" Y. V& e; R+ G/ J; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。士多啤梨屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb) _4 R6 z7 T# p6 [) L& G- i
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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