減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
. R5 S; e3 J3 R7 O8 K# \& n「4321黃金減肥餐單」原則公開
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D u5 }' n! T' `& R: v+ ~. D
7 j* `' H6 h9 u/ ?5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 }# e# J4 h- A1 o4 z# {
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvb now,tvbnow,bttvb$ `6 g4 W: o2 {9 |
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
) E h, j0 e4 F. _公仔箱論壇2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
% y( O9 o+ }5 D! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }0 |; z( @+ V
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
, q- j" p7 b5 n0 V6 g+ o1 F「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
' ~* k. \1 z9 a$ k1 h深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
- G9 F: \0 l) B/ `; p/ wtvb now,tvbnow,bttvb非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
, E, D2 l: L* T1 c8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。" v W3 C) d/ K6 M% `1 I) {+ N: d
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。公仔箱論壇: n$ j& ~- U1 }& t2 h( D8 |
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
+ R4 V1 t v5 H9 a1 N$ h6 q公仔箱論壇而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f* F `+ ^) b+ H
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
/ y6 m- |) }2 ~: Z水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p9 J/ l8 ?( j
公仔箱論壇; z: H( b3 p* I, R" {: A) Z: J
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
- |8 K/ y4 w9 Z% ztvb now,tvbnow,bttvb不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
2 U$ D; `5 c# r: A! F, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 i( K3 m9 d8 V6 Z
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
7 e! Z, l- }2 d1 u# o JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p7 {- P% y* K# t' T4 A
公仔箱論壇) P z( x5 J' N
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
& | Q2 s: M B1 B公仔箱論壇* n4 @( X2 e5 D; t( ^7 K. E
|
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
