減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
- T! ^5 d( w) @5.39.217.76「4321黃金減肥餐單」原則公開
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J: [( d( l( B+ ~
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
" X! k$ Q2 O0 J; ctvb now,tvbnow,bttvb3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
7 `& i" U7 O# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb# z' T3 M( S/ d& g
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。3 l, ^, Q0 y( A0 L
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
! D; H! {7 i2 ?, A L5 n5.39.217.76「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.: E, F& W) l) ^ d. g+ B
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
4 w4 `! P2 A' U; ]1 D4 o) Qtvb now,tvbnow,bttvb非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。tvb now,tvbnow,bttvb0 s" V, O: Z* V* O
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
1 q9 i# E- B$ d7 R公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。tvb now,tvbnow,bttvb2 F) z) \6 n7 X- ]+ W( }
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。5.39.217.768 Q$ U6 n1 z+ J8 o4 u
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。5.39.217.76! j0 A* g: @( Y. Z( K. L9 f H
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
1 {$ X% X1 y5 J4 B* v2 l7 P: h# e T: Mtvb now,tvbnow,bttvb水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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# O& a2 b$ @9 p' d/ T. K水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇# p+ }! b6 v- o" R `3 y; A/ b
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。: ?7 D/ R- C. v- ^3 B2 a
# P/ u7 L( M& U% @: ]1 _tvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
y6 N S# [. c1 u+ Y. g$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 G' s0 R/ X8 G( h6 k
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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