減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
; e S6 K' E9 x: Z公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
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6 f; Y+ p$ H. x0 W/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 G: d0 |2 Z% a, L
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
; `. x8 {* j; E! w5 J6 j: m公仔箱論壇3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
- i9 P0 b, E2 j2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
+ w) k5 ~5 S8 q$ x+ ^1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
* p( g, b3 ?7 Q) u8 b3 o1 U# c, J公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
2 A$ V: Y2 t( _% ~2 O2 Ttvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K5 L' J5 D% S( ?. h% J/ u
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
" W3 R$ e) r( X5.39.217.76非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
! D1 ?7 C z# k: q% s9 Q/ L7 R# C9 j5.39.217.76非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
. ~# X( b! g/ V9 j, Ftvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。tvb now,tvbnow,bttvb7 O8 F! \; x9 Z1 f: ?4 q, Z. S
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇2 w) a( y' k' Z0 Z
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
3 }# s) F: s7 M1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。5.39.217.76! r( F O* `) p0 i
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。' f S- ^8 Y5 Y( Q2 p# E6 t
8 h' p6 c1 j. Q$ {" r5.39.217.76水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！5.39.217.769 a8 n4 \& z. M9 U
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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" [) t, m& K3 r7 L& W+ @- |士多啤梨屬於低糖高纖的水果。5.39.217.76' B8 g! e7 ?0 C! F) X; y j
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" O2 T% {7 h" n* o. t s: x* ?5.39.217.76蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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