多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝tvb now,tvbnow,bttvb$ J# I# R6 |+ L
3 u- {# r9 y5 U" |5.39.217.765.39.217.76- U8 K+ s" x& U
! d- ^. R6 J6 X" f/ Ctvb now,tvbnow,bttvb
& {7 s( ]& ~6 T1 s) F' @ e公仔箱論壇; u6 U& m& `5 X) f
如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)
; u* j' P- }7 R B% X( N4 ttvb now,tvbnow,bttvb
1 t7 `/ g6 A! Y" C5 ^, P8 R7 L6 T3 i新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B/ B3 U) I. g/ m# K7 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |% X' U2 H. c( ^7 w/ h- n) j
對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。5.39.217.769 m+ q9 Y+ c4 X9 q A" K
6 t7 n3 `; U# ^2 |+ a% l3 B utvb now,tvbnow,bttvb10招提升新陳代謝
+ u/ E* m1 h+ M0 K6 f W/ d/ Mtvb now,tvbnow,bttvb; Q* A2 m! D7 T
1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q2 k, u. Y+ |( }) [& B( v( F
3 S& ^$ B8 P; \" ]& [4 gtvb now,tvbnow,bttvb即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。
2 W6 v7 W8 t2 \6 [5.39.217.765.39.217.76$ U/ k7 s& b2 m% H T
2. 增加高強度鍛鍊
2 ^8 p9 Y0 R: T' k7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Z, x( P2 h: c) X$ \& P8 b& q5 I5.39.217.76有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。tvb now,tvbnow,bttvb9 } t N& J* e
) u& ?6 U, j* _7 E
3. 喝水助耗能
. J3 a y; @8 B公仔箱論壇
9 j! G7 l9 Q* A+ P# a& M) [# x5.39.217.76消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。
0 j$ | d0 W$ W& H" A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I c, S, B, e
4. 喝能量飲料，促進能量利用5.39.217.76( B2 d. I* a0 b
tvb now,tvbnow,bttvb# f H9 f" I* y; x3 |
一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n. P: A) }6 R
( H5 i' I; o% u( ?! n J1 R5. 聰明吃零食
( x" ^) r0 x) v( a( `* l( v公仔箱論壇$ E. A4 X3 a) x5 J! i2 m3 }+ G8 i
你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。tvb now,tvbnow,bttvb% @, N1 Y" s% u( S* u- F
- m9 F3 J3 v" Ftvb now,tvbnow,bttvb6. 多吃辣椒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n* Q" T2 ]) M: e
^/ A) M8 y5 H% D RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。
9 r% q! a, T( h8 c3 J8 l4 \9 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- h. J( p; E" W; f
7. 用蛋白質食物，取代部分醣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x: y. k5 U& ^5 y+ K4 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~4 i6 ~7 m# N9 @$ {7 I* K1 i0 c
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。
0 p, s- ?( E0 n$ R5 W# k
% D, n6 D6 w# ~% G" Y0 T8. 喝黑咖啡( t2 ]9 Q# D5 [! L+ b( O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h4 Y! o3 P8 N, Q$ P' u7 {
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。
' x! i' {! l4 T5 Y
: b: i1 Z$ b$ D( y. I6 L. v- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 飲綠茶充電
7 [% ~& @" s0 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~# E4 \8 X0 b9 D! C# t+ s% I
喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。
( I, x. k* w8 Y( v6 c/ e( f/ g, l& r0 ?+ Y3 D' _
10. 避免節食減肥
; `. W' ]! B4 Q8 D5 |
- W$ D& a0 q7 K" ^: R若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
