大家都會做！護心、消水腫等4大保健力，「墊腳尖」一次get！
U6 y# E2 w" \+ x- D) p; E! A7 O
- e5 v1 x# W3 @$ Rtvb now,tvbnow,bttvb久坐不動心臟無力，頭昏腦脹，且小腿要嘛老是「冒青筋」，要嘛總是鬧水腫，該怎麼辦？許多人的第一做法就是「問古歌（google）」，再從運動、按摩和飲食等方法中篩選出自己喜歡的去試試看，但中醫師表示，養生其實可以更簡單，平日常常「墊腳尖」就能一次解決上述煩惱，達到預防保健的效果！
; C# A: j. D) N# B公仔箱論壇5.39.217.76! k# v; e6 @! w+ p# r4 G
公仔箱論壇$ l3 p9 H% W( K7 n1 r
公仔箱論壇/ T! t; h- K0 A6 P' V
& i$ i, t! s& T
7 `* _% C# O L
" F: ^* [0 N9 i公仔箱論壇閒來無事，墊墊腳尖吧！墊腳尖的動作簡單，每個人不用學都會，因此，很容易就漠視這個「腳跟輕輕抬離地面」動作背後所隱藏的健康密碼。其實，自古以來，「墊腳尖」一直是備受保健達人所推崇的免錢養生法，而有名的健身氣功「八段錦」，最後一式「背後七顛百病消」，指的便是墊腳運動。
- m# f# A9 C& {0 ttvb now,tvbnow,bttvb
% \+ F- C& n6 E/ Q& ~1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H" n: T1 u, Z5 {) n% o
tvb now,tvbnow,bttvb& r- U: u" s( I& n
% z o, Q# I( `9 V; W6 P
# _! S5 W4 Q8 a/ [4 W& U( |公仔箱論壇自古以來，「墊腳尖」一直是備受保健達人推崇的免錢養生法。
( ~7 k, \$ @' Z' m; {8 b8 V0 }$ C1 t, Q
墊腳尖的4大保健魅力( S- }4 r' g' ]
. X3 E* y, B* m3 b S1 J' A公仔箱論壇究竟，墊腳尖有什麼保健魅力呢？台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰認為，大致有以下4種：( u' G' W; K( j: |7 R
5.39.217.76- Y) s( {9 E& k+ _- d
1.促進下肢血液循環：墊腳尖可以促進下肢血液循環，防止靜脈曲張，也能提高身體的新陳代謝，改善小腿水腫的困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n9 w& ~1 b) d! d
: C& _" w8 C8 ?! m
2.促進心臟健康：俗話說「腿是人的第二個心臟」，墊腳尖時雙側小腿後方的肌肉收縮，每次擠壓出的血液量相當於心臟脈搏排血量，有助雙腳的氣血循環。當下肢血液循環變好了，供應心臟的血量穩定，心肌因此獲得足夠的氧氣，自然有助心臟健康，變得強而有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D* m5 Z8 w2 {# j, b$ f- M/ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j2 Q8 g# w3 T4 n8 e: V% X
3.提神醒腦：墊腳尖運動不僅可以改善下肢血液循環，民眾在配合深呼吸的調息之下，可進一步帶動全身的氣血循環，達到很好的提神醒腦作用，消除因長時間用腦過度造成的頭腦發暈、注意力渙散等症狀。
r' ]/ h3 c2 l( A- D5.39.217.76
/ B- g1 j' B$ F公仔箱論壇4.保護關節：適度的墊腳尖運動，可以鍛鍊小腿肌肉和腳踝，增強踝關節的穩定性，也能舒緩和減輕膝蓋的負擔，達到保健膝關節的效果。公仔箱論壇5 [' v' f' m- v% N
' M2 q- F- Y s- n3 g& }tvb now,tvbnow,bttvb
$ G; Z5 Y8 s* J公仔箱論壇5.39.217.76' ^7 U7 \. N* I7 d0 Q* k) y
% Z1 B( v7 k: M. d2 H: `5 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l% C1 @" U9 E$ U
雖然墊腳尖運動有助健康，但也不宜長時間練習而不休息，以免造成足底筋膜發炎。
) N* s' H, |& s/ ?% Y2 D- n mtvb now,tvbnow,bttvb- m% p1 i4 ?9 i4 [& _+ D
墊腳尖養生一級棒～這2種人要注意 v+ m9 ~3 S K5 H
8 e# M, {; E z$ x4 Q
周宗翰中醫師表示，墊腳尖的運動，可以站著做、坐著做，也能邊走邊做，但建議剛開始訓練時，以30至50次為1組，每做完1組後稍微休息一下，再根據個人的身體狀況重複幾組，速度可自我調適，以感覺舒適輕鬆為宜。而採坐姿練習時，可以試著在大腿上擺一本書或水瓶增加負重，強化小腿肌力的訓練。
2 w7 q9 O& ?2 u! O' t6 a! l2 Ltvb now,tvbnow,bttvb
; R8 D3 K+ B& u) H1 ttvb now,tvbnow,bttvb墊腳尖固然有益健康，但周宗翰中醫師提醒過猶不及，長期墊著腳尖反而有害健康，其中有2個族群要特別注意！% t7 M/ `& X3 q# M3 ^
公仔箱論壇* d6 }2 H, W6 p& ~$ Z$ M" w
◆高跟鞋一族公仔箱論壇8 s+ X: W, I0 v O D5 o
% @, r! x3 n1 P* M9 V1 f1 S
首先，是需長時間站立或穿高跟鞋的女性朋友，例如：專櫃小姐。長時間墊腳尖而不休息，容易引起足底筋膜炎，出現早上起床腳一踩到地面就感覺刺痛的情況；足底筋膜炎若不好好治療，嚴重者甚至會引發其他關節如髖、腰、膝的併發症，導致寸步難行。5.39.217.768 M3 p* X1 a& K
公仔箱論壇/ P+ F4 A0 m: x( [; h% [8 i0 y
◆小朋友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y$ b" O+ ]& m- M* ]
1 T) @) o+ k* D6 I- a) ?- { k
另一需要注意的族群是小小孩。小朋友學走路時，通常會有一段時間出現墊腳尖走路的情況，這很正常。但，如果墊腳尖走路的習慣持續超過1年，很容易在尚未發育完全的骨骼肌肉上不當增加壓力，造成關節的不穩定，進而影響日後骨骼的發育。 |
發表於 2018-9-25 03:20 PM
| 
