蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
+ V1 m5 E0 j2 n8 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y0 C$ G" f7 ~- i9 M" K) Y
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！tvb now,tvbnow,bttvb8 W3 s! i! U, }- t
5.39.217.760 H& A7 J3 Y4 o0 N2 c2 O; e, }
! [& Q v, @8 O9 d; G8 |" L
% `+ J8 [/ }9 f1 V6 T5 H8 c# j W; g, m1 g
3 J# T7 z4 L. O3 I
: o" _6 r* z4 Y& \! Y3 Atvb now,tvbnow,bttvb深蹲是塑身、減肥、重訓之王公仔箱論壇8 A/ H; }" C8 ]& `3 @& x( r4 I
$ @3 C) l7 f3 {5 ?# j健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L" r3 k' u% D
8 O, l- i( C0 {- |★1、深蹲非常實用
& x9 O8 Y; {: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 a6 @4 u' P, u: @ h公仔箱論壇深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
3 q9 P" u G$ ]" q) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: _8 l9 r0 E; C9 `% b8 o' F公仔箱論壇★2、深蹲動全身5.39.217.76& V8 L" A# `$ }( U* C7 C, y
/ q5 ^* S/ p5 m+ H/ I/ q
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。5.39.217.76$ o! ~8 R( X/ O% u! A
公仔箱論壇+ Y- O7 E' D& D8 Z# o- D+ O& q
; j! m9 [, Q0 U9 @( z
4 Y* H* l8 P @2 i& F% A
公仔箱論壇5 f% v/ j u0 }3 ?
5.39.217.76 B7 A; _& u" @% o3 w7 L
知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
' y* ?9 V& F0 j: O7 J; i7 n; jtvb now,tvbnow,bttvb
3 e3 M/ j) U4 ^- Z/ h. m公仔箱論壇★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
( i% M9 T) P _; S& e5.39.217.76 N) c. T+ Z6 t8 q, ]2 X5 a" c% Q
越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。5.39.217.762 W* ^3 x/ |" V, x# o
$ ] t0 m4 C+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★4、深蹲促進循環與代謝
$ g; P2 _; F+ I5 w c+ }" l8 @公仔箱論壇
( q8 G- G6 A9 k, r8 k6 V! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。5.39.217.76& y- U2 s/ F( Q' Q# z
5.39.217.76* J3 K* ~2 @: S0 D$ e! _! N, q
★5、深蹲幫助你瘦身
5 n6 e y/ v7 x1 u8 e: @/ a7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ f* t2 i8 p5 M+ ~
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。5.39.217.767 D( B7 U! K1 g# r( V
5 v t9 J$ `( k; Z. ~1 Y* Q( h5.39.217.76★6、深蹲預防膝蓋傷害
- P5 m3 r/ Y* k4 ^3 n, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 j \5 n, t7 R. [; l9 y3 h' [+ n6 {tvb now,tvbnow,bttvb根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
2 S( s1 I+ A! A, s
' I& p/ t+ j4 g5.39.217.76
$ @" P* J+ N# s* y# }* F, t5.39.217.76
4 E& l1 p o9 x% q
3 {8 |6 ^- c, \& c: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: b/ R# w' n" R* ?2 N. P6 btvb now,tvbnow,bttvb脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
' I1 v# h0 D, r6 l& Q5 S2 D公仔箱論壇9 G! [- G/ o* Y! d5 H& L
★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉
7 X5 r6 F. L6 ~5 L0 W+ u
8 R, X+ a ]; k$ F( o) btvb now,tvbnow,bttvb結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。5.39.217.762 p$ I- Q+ `- t9 a0 Z
5.39.217.76' T# D& y! F T2 Q. F5 j# o2 R4 A% A) _
【正確深蹲姿勢的流程】：
| w, U* v7 T2 T
6 R3 _1 }7 {7 c7 ~, Q" Z: x選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
; V6 |* r0 w9 R2 @; t3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S' H4 }! t+ t% P6 f2 |# l" c
5 ~/ V, S6 l4 h, Z# x3 y( V1 Ltvb now,tvbnow,bttvb
5 s q9 n- H% _5 L; ^$ c S5.39.217.76
; Y7 Q Z7 w* W$ F' X+ W- Jtvb now,tvbnow,bttvb4 W0 E; G* ^' Z9 t7 r' V( i" `; |
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
( u) w+ n; k- [* G1 B. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ]) C' {+ @) {( I- h●步驟1：
4 r8 W/ Z9 y9 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [7 o% t z, h4 ~/ s& P* a- Y, G
注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。
( }2 j \7 N& }4 b% q& P5.39.217.76' G: X# F b4 H, c$ R/ H: `
●步驟2：tvb now,tvbnow,bttvb' N4 Y/ W+ C) o
公仔箱論壇* n7 p) {9 P" q- M
注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。4 X7 \5 }1 Y0 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z0 b# ?3 y7 P' p$ u
●步驟3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j: q* F0 {1 o) N
5.39.217.76% [0 H' |/ x! g6 K5 S9 ~2 G) K
眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
/ P( C0 K- o2 @; k( j6 Atvb now,tvbnow,bttvb
$ x9 q' S( f2 Q. |" l; V% m9 Y●步驟4：4 `/ y" Y# Q% [% v8 s6 |1 t
5 i' Q8 P: e( m; t: c
檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
| 
