蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
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: P" x4 E- y9 Q. @5.39.217.76想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！tvb now,tvbnow,bttvb- P" c! j, @% x2 P" M7 \) W
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+ l& ]2 \9 t1 J; y深蹲是塑身、減肥、重訓之王0 H# E' h+ I3 b; |& d( e; a$ c
9 i5 F7 S/ w+ {( Q" `1 V/ M @: L5.39.217.76健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
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4 e7 k7 O1 Y4 r5 j8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★1、深蹲非常實用5.39.217.76$ P( J0 ~ \2 S$ J( Z
$ f Z2 `4 \9 Z5 ~公仔箱論壇深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
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% R$ [; R( R; Q6 p" @' S★2、深蹲動全身5.39.217.76+ N3 s& h9 O: f$ O# A# j" g
( d- F1 _, I6 Z: |+ D' P8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
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0 P1 {, Y3 @( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M1 R3 _8 j! ], Z9 r- O1 h s
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知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r% a% f1 h0 \! c/ j
B3 Z; k3 ^/ S/ m6 b; [★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
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1 {+ W: A. G& q. G9 q7 K. ?: y公仔箱論壇越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。5.39.217.766 n9 o V8 V: u' Q% f
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★4、深蹲促進循環與代謝
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/ b2 C+ Z! Y" ^ P @$ S& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。tvb now,tvbnow,bttvb$ V6 @+ T2 f) W
! R* I" B& S; i5 ^tvb now,tvbnow,bttvb★5、深蹲幫助你瘦身 K7 B9 u# V* o0 `. u( A) w; Q
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光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
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+ P. A- ~! P9 M9 q& D, U公仔箱論壇★6、深蹲預防膝蓋傷害 tvb now,tvbnow,bttvb Y2 f. Z- U1 N. G: k
, {. S& V3 ], k1 g公仔箱論壇根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。5.39.217.76. ]2 ?% N9 M* E' R( b$ D
3 L* K' U6 s6 k( Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# z( N$ z3 X. ?0 `* v, M# q5 s: n+ P( A
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脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D7 G6 {; n0 ~0 Q
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★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉tvb now,tvbnow,bttvb4 \9 ]$ n" M% X' x' Y
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結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
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0 R- W r+ O0 _) t1 y6 j0 B0 m【正確深蹲姿勢的流程】：& P& R! ?7 S9 s) U# I
( ]1 d- x1 u1 R* l' A v3 ytvb now,tvbnow,bttvb選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
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0 y: ?' Q7 E# e. f9 ^% n {/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 _! ]: E8 Q; J2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 ^, d. k C; q+ Q% m9 s
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
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' @. W/ a4 v) q' J6 Q5.39.217.76●步驟1：
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+ _. f# ?. L) v4 c W5.39.217.76注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。
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5 {% J: @; J+ H/ `9 T; ^●步驟2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A- n' B _% k% \
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注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。公仔箱論壇. s; b9 }4 c: ], Z+ z6 u9 {* e
7 d i2 P3 S: d- L' w6 V( v●步驟3：tvb now,tvbnow,bttvb& g r9 B0 ~/ o& @! Z
$ }9 z+ Q& k! B3 V( Z2 O) }公仔箱論壇眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。3 Q3 t. x [5 j- y* p+ o; w; A. l
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●步驟4：
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4 f1 \0 X0 t- [! r檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
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