蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
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: d# S/ E4 a% X公仔箱論壇想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！# v, m1 K/ T, b8 {
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深蹲是塑身、減肥、重訓之王
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' e4 i. Z% [, {% L1 S健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
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- v4 g! I& C1 i" X; x Jtvb now,tvbnow,bttvb★1、深蹲非常實用
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8 E0 ] h/ l8 X, r* k% q( S5.39.217.76深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。5.39.217.76' p. ^2 X6 ^8 e4 s# V9 c
- o9 G. _. D; [0 @4 i3 o6 N" ~# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★2、深蹲動全身" j5 {( ~# c- |5 q
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乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。5.39.217.76; j6 F; L! s7 z* e+ k
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知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
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7 x" V0 A5 c& y" N★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
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越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。5.39.217.76; F- G3 w1 G# a4 b' l$ c0 K) @
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★4、深蹲促進循環與代謝: n1 g! j/ n# S1 c" p7 C
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我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V1 {7 y" h* A' i) f3 X6 l
|; A7 l+ j1 o1 y1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★5、深蹲幫助你瘦身tvb now,tvbnow,bttvb7 b: C% k8 A2 D" H
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光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。tvb now,tvbnow,bttvb, M, M7 B! x) u( j! e
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★6、深蹲預防膝蓋傷害 tvb now,tvbnow,bttvb5 o- s) F+ t) j1 o& D+ [3 f, j
5 f& [9 I$ Y3 }; S) t$ o6 ~公仔箱論壇根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
0 _: @5 Q, Q8 D, p1 {5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ v0 ]& m5 K. ?/ U+ H& x. S
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! G* W1 r2 G# |! m: z9 `1 Jtvb now,tvbnow,bttvb脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
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Y# |+ r7 {& z$ L公仔箱論壇★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉1 C, R9 V# Z( U1 e: j" B
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結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
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5 Y5 \; o" L0 I- ]" i【正確深蹲姿勢的流程】：. b2 K0 x1 ^; k; x- {
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選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。5.39.217.76 V) p" U/ K1 A6 }$ K8 K
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選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x$ I( P8 w, e5 l. n
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●步驟1：
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注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。) M/ m, O- ~- B" t- i8 g
6 F) p8 [) ~0 m3 p8 m5.39.217.76●步驟2：5 t% X- X0 u: D
- H& m, q& H7 O+ L( ~/ w8 I0 t5.39.217.76注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
+ N* r7 ~9 G+ D$ x# ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M% |7 I" h) b
●步驟3：
- X. Q: [: p* C- a0 n& _% f5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e2 A4 n) c9 ]; [4 K& a
眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
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●步驟4：
1 @0 A( o! x: B6 x7 ~- x) d1 p5.39.217.76
, l0 A! Q' t% J( g2 j# ^4 R6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
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