蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
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* l) Z0 \$ @2 n: a8 C. r公仔箱論壇想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！公仔箱論壇4 ~$ B7 m2 d) q: P: Z% A
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深蹲是塑身、減肥、重訓之王5.39.217.76$ k% @5 Z% G% I( c9 A' Y3 s6 N
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健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：8 S, ^8 w. i" n
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★1、深蹲非常實用
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深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。tvb now,tvbnow,bttvb# C( [+ a2 }, h! A; m! a# h1 J
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★2、深蹲動全身
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4 m; d& R( ~1 q+ K7 ^5 R5 \4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。tvb now,tvbnow,bttvb% T& Z; m- z7 T7 h
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知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
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★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
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越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
* p9 P9 }( S1 P" [: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \2 L0 G3 V4 S) o
★4、深蹲促進循環與代謝公仔箱論壇' X; \1 w0 @! _& }8 f4 O- U
+ |, x* k& Q( e K% K) v9 l5.39.217.76我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。/ A6 t& Q: O O. [
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★5、深蹲幫助你瘦身
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: X/ F, j4 `0 w( e3 l+ r4 O4 S, \* K+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。tvb now,tvbnow,bttvb2 H3 e) Z! ~/ \: H$ Z
6 x5 v: J! B# M! R4 a; S★6、深蹲預防膝蓋傷害 tvb now,tvbnow,bttvb) v) A6 e) P! V
4 s4 X9 J; |! a* z$ U: V根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
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脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
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) T# A. J$ h4 k( s/ b" ?; q* N5.39.217.76★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉tvb now,tvbnow,bttvb5 X% o$ L. A; d5 E
8 n- [: U! z2 F3 R8 ~/ K! a7 i! ]結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
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【正確深蹲姿勢的流程】：5.39.217.76* n" a- S* t* k, ]9 u3 r' S+ u
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選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。公仔箱論壇6 @8 Z" q( [5 l) b
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4 h0 `5 w5 Y& z# D% X- Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n) ]5 u) I# j. H* f" Y5 h4 Y
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
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●步驟1：公仔箱論壇9 Z9 D# ]( U0 |6 h4 `" v. B
. n- b- ?$ E; Y vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。
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●步驟2：5.39.217.76+ d8 Q! ^4 L% u- h
& U8 X5 v4 Y! q9 [注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。0 x5 q! n/ U0 u
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●步驟3：5 H% T$ @8 l7 N0 @8 e# C4 e
) C/ `) N/ D7 ^ E. J5 M公仔箱論壇眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
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8 t* x4 F+ W- U4 R; a9 i( u公仔箱論壇●步驟4：tvb now,tvbnow,bttvb- K; H0 {4 |# u5 O
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檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
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