高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
; q# y2 S' ^& y3 e% v& ?5.39.217.76
( S0 H$ s+ Y% y8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？公仔箱論壇$ Y% D3 B/ g) L' S/ d' o0 y& Y9 L
公仔箱論壇0 Z' t J! m7 K* j2 a
5.39.217.764 ^* k! z* W: I, d) X% g q- N
1 U4 r- b# K0 I4 o9 A公仔箱論壇
{- C" p% M- C9 r( _tvb now,tvbnow,bttvb
7 L4 ]+ X' H, z
! S" n: I' z" C: v g' I代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍tvb now,tvbnow,bttvb) U; H- @' ]/ S) _9 P4 E& Y
' `* e. }. ^2 @% L* q受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。
# c% ]$ {5 _$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P3 i8 D1 M: r
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
( ]- h5 U, ~4 p% u+ \2 u; e* ?! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: U* q6 T3 g: q( Q公仔箱論壇
5 L3 T$ j' w8 @" s. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 q2 m/ o _) ]6 i; R: U' ^
6 S- U8 w' ?# Z7 ]
3 D, P' M8 i6 y& R% wtvb now,tvbnow,bttvb遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！tvb now,tvbnow,bttvb n3 v5 l( |0 ~7 k8 e- W
8 h, }: }6 a$ a& l7 u# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低) m4 t+ C. w* }* Z, G0 @: L
0 ?' Y1 G" t+ I5 z公仔箱論壇如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。5.39.217.76% ?2 i! q& y3 w$ x6 I# a' {3 r
tvb now,tvbnow,bttvb0 s# B) G% ^+ ?6 s: y- M
所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？
\0 M. Z9 Y* `% R! F4 y( N) I: q% _- {) j; Y
3 }4 g! c0 {8 {7 n5 t& Z* Y* ]
1 v) a+ Z6 }1 ~) |% m
7 |% y- _$ H& W; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A6 d( z. f& E8 G5 T! R- e8 \
高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。
* z7 z5 K0 K2 y
4 j9 @' a" g% W5.39.217.76答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。tvb now,tvbnow,bttvb% J# x* z4 u0 s, T6 r; m
" M1 _ z1 [( F& y公仔箱論壇高纖飲食好棒棒 打三高的秘密tvb now,tvbnow,bttvb0 x, G# X. O3 a' P) N% `
5.39.217.767 T; c5 E! }; t# X; e8 U: O @
蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。tvb now,tvbnow,bttvb+ t9 P1 d7 v1 Z, M J
$ G3 b9 \ w L2 D2 f
另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。
8 c0 g6 Q1 X- v/ R. Htvb now,tvbnow,bttvb3 a% p( M1 @. N' } R$ O$ s7 j# F
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x: l e+ ]6 p9 _& a8 @, c! l& |
5.39.217.76' x, K, T0 O7 S0 p
❤【貼心小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb* q: @' d% h- x2 p5 P3 ~
^, u( ]0 a* D& A雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。 |
發表於 2018-9-21 03:01 PM
| 
