高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
3 V5 d4 a9 V$ ^7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f" O- w3 b9 v
愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？
6 V' \$ L/ }$ ^: }& A& v8 J6 n; F4 ?" T# P
! p- X# Q! g r8 b# a7 V公仔箱論壇
0 g3 U4 }6 q. C* S$ f3 k% V$ e' j2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P9 f) m! C0 U' b; K
& m; g4 \( r+ [4 [! N5 z
4 g5 M/ ]1 K6 ]3 q- n0 |4 x5.39.217.76代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍
+ I9 ?0 h( z# A( [3 f$ q# Y/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h( ?8 Q- E2 C4 t7 A
受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。5.39.217.76, u9 v% R0 Z7 H8 l* O! N; w( a
公仔箱論壇: E. n% W5 y; I- F9 S
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。 b* C1 v9 P: |& E, d2 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G; ^) I# }1 k2 I) t- Y& O9 R, I
) `6 X& l3 a0 r公仔箱論壇
1 Y! Y; F6 \/ Z* x0 G& A$ n) w6 Y0 P1 }% X8 _/ n1 T3 _( ~. w; d
( D! v5 l; r# u
遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K. o+ P, ?0 I+ K6 u
公仔箱論壇9 y7 `* \5 e9 F( R% X Z
代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低5.39.217.76; L/ c6 u1 }2 W Q7 [ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G$ G, }/ a. @7 G b4 C2 O
如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。+ i/ I( \, X" d5 m/ I4 H
tvb now,tvbnow,bttvb% {. ^0 U! h- ~0 S
所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？
5 ^& b# W8 y" Y6 N! g* V, K5 W0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 p& l" ~$ s1 ~$ T7 |4 z! Z w( H公仔箱論壇& _, K8 v/ w' f& L. j: w$ J ?
5.39.217.76$ I- N, ?) q" y' y2 X( W! v/ J: G
" z1 {; z$ n# n1 ^7 P: Y& ]4 j
高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。) g4 R3 y. O Q% x; p- Y X0 m n
& M* E1 m8 T2 Y! y. G公仔箱論壇答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。
3 E* |; h! F$ C( @4 ]3 [5 Ttvb now,tvbnow,bttvb% X4 r. A, D3 K0 k' w _7 X
高纖飲食好棒棒 打三高的秘密
! Q+ A! i7 n+ i/ @: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ H$ }( O) p, F8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。tvb now,tvbnow,bttvb- g; s1 T% {( z% C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W9 W( e3 W% c
另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb+ s, O# {3 _2 f" S2 e7 x! y* F/ g, M' i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l+ f4 S) [- P K7 N# M
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。
! i' q6 L) h& ftvb now,tvbnow,bttvb2 Q7 f. {" `8 X8 M
❤【貼心小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p% q1 q( T- x$ f
tvb now,tvbnow,bttvb1 {8 t5 y, _# G& |& S: S/ W
雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。 |
發表於 2018-9-21 03:01 PM
| 
