高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？tvb now,tvbnow,bttvb$ s; f8 j, h) m I/ ]
G1 ^0 M9 z0 u! J+ u6 I2 k5.39.217.76愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？
+ M4 b3 e( q' H! btvb now,tvbnow,bttvb
u% a9 O- @3 B2 o1 q" `) u5.39.217.76
8 L: e0 T$ Y3 ?2 { n2 H& B0 C; o
+ O3 h8 }; y8 j2 l" V
- R. e# p. a; ?6 |* ?4 E& I" ^5.39.217.767 ~7 [. R5 K9 z6 z2 H
, R" U& ^: @6 q# o6 x/ }tvb now,tvbnow,bttvb代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍
8 p% d, `% i6 a" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M2 k! X) V- s8 `
受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。
2 A% x9 X q% utvb now,tvbnow,bttvb: v$ }, D% d2 f1 O" Z6 c
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
) @; r: c7 c& `1 L5 ^公仔箱論壇
# p0 `4 h8 F7 k1 A/ H! I) q' s5.39.217.765.39.217.76! f# R% }+ \4 g/ N1 N
5.39.217.76+ c& j) I/ s6 @. N. e& L
1 g: S1 ~% q" q* A. j公仔箱論壇5.39.217.769 O/ H7 c0 |% L% m, A
遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！5.39.217.76$ g3 C8 \( \! T# j$ w
1 j+ e# f' s2 p代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低
0 T2 m9 L0 d, a. ^% B) T5 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \/ X/ Z) B; U6 }* A/ w' w
如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。
/ y( A7 N3 d+ @* Y
0 P! {- K9 [& f ~, V0 V, u2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？
( J# T) C) t/ d$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 p) e3 I9 Z; a# `' l) G
% b9 x9 V( X" K
# J+ q) t* T0 A8 Y: J+ f) ]tvb now,tvbnow,bttvb
% V, T% ^0 K9 q* W* |! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- r6 g. o$ O. B( X
高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。5.39.217.760 }* V+ o, G" g3 H
! N3 E( y: b9 k: n
答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。
. `) l2 [8 v( F5.39.217.76, a7 t: P4 _- ^" e8 {0 v" j# b
高纖飲食好棒棒 打三高的秘密
" z2 c1 H- G( u$ v* _- q公仔箱論壇( n0 a; H0 {7 s; c3 {% p8 K
蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。7 e1 r: Y" ?* E! @ s |& t
' _) z+ |4 x/ r; @: k6 G e+ }- ]/ P
另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。
# E3 V2 n$ r- W# o5 s! ]
( D0 ^# B# f" ^/ t) T; n至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。
! B5 m9 E* ?1 btvb now,tvbnow,bttvb
2 D- j8 [4 d" P* \/ j- w5.39.217.76❤【貼心小叮嚀】：
. u0 ]3 o2 W1 t8 @5.39.217.76
9 @- f. v. }$ h9 w& Q+ V雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。 |
發表於 2018-9-21 03:01 PM
| 
