高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
5 [1 t, M! y' B+ x( G4 h0 _2 E5.39.217.76
5 ?: }# {6 Q" b' d. E! i( j愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？公仔箱論壇4 b" C: B/ N$ E8 s& i7 f
! E& l3 J: I% U6 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V* M, u* p& r. L" |
3 Z8 x/ W* x- c7 w5 r, [
. b7 H- O: A; T8 \% K: `4 y公仔箱論壇公仔箱論壇9 V A/ {9 A: C( t+ X
) p* P/ S9 V/ _# ?3 T1 u+ J& E. r+ I0 K代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍
8 B9 |7 k, W3 e% l$ c# }( ?: v- V6 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 w- k# o, S! o9 @& z$ E
受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。公仔箱論壇/ }* V0 S& M! U5 |- N$ S8 q
tvb now,tvbnow,bttvb: R+ u I. h9 Y! Z# X1 r& E
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。公仔箱論壇9 }% P: J% _/ u0 V* I) f' o% B
tvb now,tvbnow,bttvb9 n; i" J9 N' {" W0 ~
公仔箱論壇. e$ w1 B0 Y0 i7 y: o9 e1 B) a
tvb now,tvbnow,bttvb, d. s8 z! B2 X( s" `1 d
8 v }' B9 n6 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O: ?+ Q. {* n; p' I( u* H% o) N N1 V
遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！公仔箱論壇: A, \2 k* S6 _' U, j" r4 M
6 k0 [( \" r1 P
代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低
0 e* v! F$ \9 m @8 u. E5.39.217.76
, r" B% b) N# W7 Q7 p& R如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。
0 c5 J' _) T" I5 L8 otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# Q/ a9 z M3 z$ v
所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？
5 A. u R+ s% U! z" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y, m0 `4 M2 R G) Q
, p# q3 p' g+ K6 M# ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I% }( o$ n' k$ N2 o9 Z
# Q1 o$ b# T2 |! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 _# G$ n! ], zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ R& C h9 \4 g) M
tvb now,tvbnow,bttvb8 j: w: \+ h( p
答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。
( D/ r- \: d5 O# J$ Z, U5 A公仔箱論壇
* Q; U t1 N+ m: D. U) h高纖飲食好棒棒 打三高的秘密
# q5 g# \; L# A6 r8 ~5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [+ x4 H2 I x5 r蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。
, B( M; [1 F8 D9 y: ltvb now,tvbnow,bttvb
8 b% J8 w9 j. ~* [1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb% L b# N: u% h, `: N! s5 e }3 Q
1 R" y: }3 n' I+ N
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。
: X j) [- k: p. ^( n公仔箱論壇
1 |5 ?8 ], K& P" R, J5.39.217.76❤【貼心小叮嚀】：
( x9 i7 f$ z; m+ w2 n6 H; O h公仔箱論壇# y" D0 E! b; T" G
雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。 |
發表於 2018-9-21 03:01 PM
| 
