本帖最後由 li60830 於 2018-9-21 02:58 PM 編輯
! ^- f7 a( n) b) M0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I% F/ {+ p5 Q( @% G
9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！
& T3 \. W; r# S8 w7 k9 N+ ^! s0 @' N) q+ {7 S7 U0 y" f. U" w# J
國人膳食纖維攝取不足，比建議攝取量少了近半；據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維，女性14公克，比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。9 s0 t; V; P# ~ x `0 d( B
, c, R! b, K- l, x
& q' b7 D! J4 A% [% q3 C; ]5.39.217.76公仔箱論壇4 K8 H# {9 S/ M% @7 U7 u4 \
0 f! t3 |: a' b9 h) i7 `8 _" N5 Y5.39.217.76
I# U+ j9 M# d( s Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?) V9 p. X6 c% Z9 H& G7 s8 p
亞東醫院家醫科主任陳志道指出，膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。調查發現，國內有9成以上的民眾，膳食纖維攝取不足，尤其3餐老是在外的上班族更是嚴重。& s. ]- d& h9 R' `2 n$ @
; w5 a. u. m$ V7 c, u8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維 減重防便祕
+ A+ U) E& w" s公仔箱論壇
5 d) f/ p. u8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，膳食纖維廣泛存在於5穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。它對人體非常重要，近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第6營養素，對預防或改善便祕，是最好的天然藥方。
7 p* [) S, P+ J1 }公仔箱論壇
% q* {6 G) V! P此外，膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。而膳食纖維有一很大的優點，就是能延長胃的排空時間，增加飽足感，幫助減重，尤其飯前30分鐘攝取富含膳食纖維食物，減重效果加分。( J" [" L: C" Q0 [/ E
tvb now,tvbnow,bttvb7 P4 c6 R3 n" N( p# D' E- B
0 X6 @- v( u7 O0 Z; [" E( c
- [" v9 z0 w yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
G5 J* t# N) P% r! `* X# z5 r
% R( k5 N' K+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。
# Y0 {; G( p0 B4 H5.39.217.760 Z4 I/ N& M; N/ g/ f
定時定量 補充3原則tvb now,tvbnow,bttvb* m; ], Y# Y3 V1 T; M* [) @: k
tvb now,tvbnow,bttvb4 b! X' N+ r2 w# ^' P' r8 T
陳志道醫師強調，3餐不定量、不定時且偏食者，很難攝取到足量的膳食纖維，所以最好要3餐定時定量，並且搭配含膳食纖維高的食物，平日飲食可掌握3原則，以達到膳食纖維每日25到35克的攝取標準。
0 d$ ]* n5 z* l- j5.39.217.765.39.217.763 ?* R& x, p$ L! r
原則1.三餐主食改吃雜糧：可吃到8克到12克的膳食纖維。
* z h; l' b0 h9 y/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 T. [! @, {. {8 G* b. T
建議：三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量，大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。
7 X& ~3 x! t* k1 k% N8 V3 b% z+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ]1 M8 Y* h7 d; `6 Y5.39.217.76原則2.每餐至少要吃半碗蔬菜：就可攝取8克到12克的膳食纖維。
/ S/ T- ]8 G: btvb now,tvbnow,bttvb
! j! x* U1 ?) m0 A建議：半碗蔬菜為1份，1天吃至少3份，就可以攝取8克到12克的膳食纖維。1 G# U0 }! E1 h' ~
5 D- {, b. N6 M% J" X1 s/ @! j
原則3.每天吃2到3份的水果：可攝取6克到12克的膳食纖維。
: M, i' z) D! S, C7 c i7 \5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% {8 `% j" R* \3 L( X8 y9 S
建議：1份水果約是1個網球大小水果或是切塊水果8分滿碗。tvb now,tvbnow,bttvb6 j' P1 {& { t# A' h; `$ x
0 {* y/ S4 ^1 Y高纖食物 別忘多喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z5 l1 v2 p3 Z* v# r3 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q, C$ t& g! B8 J! A8 j- e
醫師也提醒，除蔬菜外，在水果的挑選中，應選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。另外，在補充高膳食纖維的食物，尤其是補充高纖維的營養食品時，一定要多喝水，因為膳食纖維可吸水50至200倍以上，水分不足容易導致腸胃不適，而充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。 |
發表於 2018-9-21 02:54 PM
| 
