本帖最後由 li60830 於 2018-9-21 02:58 PM 編輯
; Y% h3 q. n) Btvb now,tvbnow,bttvb& ^* X7 G/ J f q) X7 p k E. e4 O
9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！0 E7 _, S) \$ b& j! X8 o# h' @5 u
公仔箱論壇& G! E2 T$ p! A# C
國人膳食纖維攝取不足，比建議攝取量少了近半；據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維，女性14公克，比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。tvb now,tvbnow,bttvb h3 b$ d& A0 p' K" R) w. y" b. V5 N
公仔箱論壇4 E( z# j) l5 ~' Y8 |; w; T; P
公仔箱論壇' x! j z) f2 t! H0 q2 c
公仔箱論壇5 _% ?* z! m8 W( H5 P$ V
% ^# f0 [7 z( L6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% o0 Z- b. R5 k7 c" O
' P& t2 N$ @( n) Q$ U* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞東醫院家醫科主任陳志道指出，膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。調查發現，國內有9成以上的民眾，膳食纖維攝取不足，尤其3餐老是在外的上班族更是嚴重。
/ [' _4 ?$ @8 R* Z3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# {* F4 _) i# \! w2 M
膳食纖維 減重防便祕tvb now,tvbnow,bttvb* u' E F: ?5 I5 k) v, d b
5 V; ^7 H% S# i+ m5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，膳食纖維廣泛存在於5穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。它對人體非常重要，近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第6營養素，對預防或改善便祕，是最好的天然藥方。
" q3 a3 r1 ~1 c6 u, D" a6 b0 X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb u2 R* @* j* p4 }' I4 r
此外，膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。而膳食纖維有一很大的優點，就是能延長胃的排空時間，增加飽足感，幫助減重，尤其飯前30分鐘攝取富含膳食纖維食物，減重效果加分。
0 l5 Z+ v {: o' Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: e# ?, a& b4 F5 \* L
5.39.217.76( [3 K2 w. M7 I: |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w& l- Z; Y! b! O4 N0 U6 e
0 P X4 _! r# D O6 P0 ?+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h( L+ p- v( k6 {% ?+ g' B" e8 t公仔箱論壇膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。
' w$ S* ~" {5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~/ g. \2 W7 |& F4 b
定時定量 補充3原則
# b+ w4 v5 S9 C# A8 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g8 R3 d# |) O: l. z9 q
陳志道醫師強調，3餐不定量、不定時且偏食者，很難攝取到足量的膳食纖維，所以最好要3餐定時定量，並且搭配含膳食纖維高的食物，平日飲食可掌握3原則，以達到膳食纖維每日25到35克的攝取標準。4 W3 X) v. Z) b: H9 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f% X) O! D! ]# h) @9 M
原則1.三餐主食改吃雜糧：可吃到8克到12克的膳食纖維。
3 k8 I. j$ @- k, n& g/ Z+ W5 s( |
0 ?" y7 Z- a/ l k- T6 i. H. `建議：三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量，大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。
% v H W) {( w! s
# `8 D* O' I6 z) u; i+ u* I* Q! H原則2.每餐至少要吃半碗蔬菜：就可攝取8克到12克的膳食纖維。
* R1 m7 v3 }* j; y2 d$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, T2 B. N9 T+ T* M
建議：半碗蔬菜為1份，1天吃至少3份，就可以攝取8克到12克的膳食纖維。5 c: Q+ N3 ?8 ]3 c `
; @/ V0 F" F( x# n8 P$ v原則3.每天吃2到3份的水果：可攝取6克到12克的膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb* F; w: M9 Y0 B& L$ O& o, m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R7 U: I+ v8 K5 v; P
建議：1份水果約是1個網球大小水果或是切塊水果8分滿碗。
" M3 J0 Q/ U) @
) O0 U; _9 E; y+ g7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖食物 別忘多喝水7 s- `& _1 I$ Y& [( C( r/ A. o0 j
& |/ o) b3 k; ?- c/ y6 ^2 J2 N1 V4 e) ?5.39.217.76醫師也提醒，除蔬菜外，在水果的挑選中，應選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。另外，在補充高膳食纖維的食物，尤其是補充高纖維的營養食品時，一定要多喝水，因為膳食纖維可吸水50至200倍以上，水分不足容易導致腸胃不適，而充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。 |
發表於 2018-9-21 02:54 PM
| 
