本帖最後由 li60830 於 2018-9-21 02:58 PM 編輯 5.39.217.76, `" F. ?3 @. t
2 O2 L" I8 t. [: u7 w0 N. o2 ytvb now,tvbnow,bttvb9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！
& M& [6 I1 t0 G+ w2 Q+ K
4 |8 m& N! Y2 o! t國人膳食纖維攝取不足，比建議攝取量少了近半；據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維，女性14公克，比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。5.39.217.76; Z5 W# y2 ` f7 |& D6 r
2 \# Y7 L' _& w' l% l5.39.217.766 s# y1 W. f$ {" o" o
$ R; [8 N& l1 V5 n
7 u' H" b0 L# N! s
tvb now,tvbnow,bttvb9 E; I2 U$ r! w& d: {- K
0 A2 M& w1 t5 V# v5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞東醫院家醫科主任陳志道指出，膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。調查發現，國內有9成以上的民眾，膳食纖維攝取不足，尤其3餐老是在外的上班族更是嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q; ]/ h# R7 H. Z/ s9 {& ^
tvb now,tvbnow,bttvb# A- u; F7 H, g
膳食纖維 減重防便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u3 j: N$ S, Z( v: I5 }& e; z
& a, f3 l0 W+ F0 G! K基本上，膳食纖維廣泛存在於5穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。它對人體非常重要，近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第6營養素，對預防或改善便祕，是最好的天然藥方。
0 g: i$ R; U6 W8 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }, c8 ^! o" x8 J, L6 p% _$ s
此外，膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。而膳食纖維有一很大的優點，就是能延長胃的排空時間，增加飽足感，幫助減重，尤其飯前30分鐘攝取富含膳食纖維食物，減重效果加分。
; b% }+ b- ~7 k+ a6 Z3 C3 ztvb now,tvbnow,bttvb8 H6 O' U: }/ j* o) n2 k& K
+ F% {- j' C; Q, c" Ztvb now,tvbnow,bttvb
% y9 l' C, T$ o
% _ P: b+ {2 B* ?3 Ztvb now,tvbnow,bttvb$ i. d9 U2 ~& b8 ~0 S! ]; h" E
膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。5.39.217.76/ v. D: Y9 s. D5 m: h
0 o5 X, @1 c5 H/ C0 Q7 U3 O
定時定量 補充3原則tvb now,tvbnow,bttvb' u, C! ~5 a+ N! ]
$ |0 A: X, x) |8 f公仔箱論壇陳志道醫師強調，3餐不定量、不定時且偏食者，很難攝取到足量的膳食纖維，所以最好要3餐定時定量，並且搭配含膳食纖維高的食物，平日飲食可掌握3原則，以達到膳食纖維每日25到35克的攝取標準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a, K: G$ e% Q4 ?$ c
5.39.217.768 o3 q+ U, H2 |7 r& U" m) C
原則1.三餐主食改吃雜糧：可吃到8克到12克的膳食纖維。
2 c4 S& J1 ^ _# E) {& U4 g; y! K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ X, R1 Q6 M6 q q0 B* a
建議：三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量，大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。
( |$ j9 j3 o9 ]) q# n* @# ~0 {5.39.217.765.39.217.763 p4 q$ S. C8 Y7 v! \4 S) @
原則2.每餐至少要吃半碗蔬菜：就可攝取8克到12克的膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb: }' q- b, c# j
1 l& x( T0 _8 i: c) h建議：半碗蔬菜為1份，1天吃至少3份，就可以攝取8克到12克的膳食纖維。
0 C% V2 H1 _8 i) U: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B1 W q0 Z, A/ o% _原則3.每天吃2到3份的水果：可攝取6克到12克的膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _/ z( @- i# R/ C) ~! Q
! n, L/ V8 B6 S! j% v1 b7 Z% s F
建議：1份水果約是1個網球大小水果或是切塊水果8分滿碗。" S# H2 K1 C, ?: n/ @
3 t$ p& y: J3 b4 X; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖食物 別忘多喝水
+ v7 o4 x B6 }4 Y# ^5.39.217.76
, m. R( Q% i0 l& l9 Y' L公仔箱論壇醫師也提醒，除蔬菜外，在水果的挑選中，應選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。另外，在補充高膳食纖維的食物，尤其是補充高纖維的營養食品時，一定要多喝水，因為膳食纖維可吸水50至200倍以上，水分不足容易導致腸胃不適，而充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。 |
發表於 2018-9-21 02:54 PM
| 
