居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂5.39.217.76% ?1 ?6 h+ Y O6 K$ O& A
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惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
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胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素3 {. | i9 ]6 j7 Q1 m K9 b# y9 `
; y3 i, b3 N7 z/ W; D- d0 ^tvb now,tvbnow,bttvb為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
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至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R3 A$ \5 Q: G& @7 l
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居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌公仔箱論壇4 F6 S6 f5 `5 w4 h8 l/ G" N% E$ N- S
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Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
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8 k x1 B7 r/ @! D! ~5.39.217.76除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
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5 y: e* p0 x4 `+ F' K/ [( ptvb now,tvbnow,bttvb至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。5.39.217.767 ^' T! p% @4 G/ X" B& e7 o2 b9 N% L
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但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C. ^- ]8 l& _9 ]
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桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）5.39.217.76, V: g' o2 A$ y) W' Z' F/ n
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★桌子伏地挺身訓練5.39.217.76# H# V1 n; Y0 l0 d' h) r
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運動練習次數：6次。公仔箱論壇7 _5 t! O0 q$ w
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組數：3～4組。
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9 S* C* G" y) h; c2 r% E7 G" J) t公仔箱論壇訓練方法：
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$ P2 R2 L( N5 T1 p: S# y( F8 W% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。tvb now,tvbnow,bttvb& P" D) x+ Z1 E3 m7 y2 }9 ~
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2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H+ e, x% z+ e0 N" T6 ^
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3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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6 [! S; D2 G8 }/ {' |8 m5.39.217.76貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
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{" ^0 ^/ f5 U0 ]; t' Q7 o+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ _& a4 b3 b' [) \7 g1 g
g. {8 O- ~ o/ n; h P, b$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; p2 [% p$ U" @! w4 Q3 u2 ]膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
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0 I! F/ e; a" C; y6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★膝蓋著地伏地挺身
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運動練習次數：6次。5.39.217.76" ^: w) y& b3 Q' _
/ P2 N6 \- |. \( D$ S公仔箱論壇組數：3～4組。tvb now,tvbnow,bttvb9 e9 M/ P/ G9 H) ^/ t
! i3 C6 g/ N* n2 K7 }2 Y訓練方法：
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1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P8 [, \/ | g! I3 z0 y( I
2 B5 d F3 P/ o& D- f5.39.217.762.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B* j7 i3 I; O7 ?! e
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3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
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7 |/ @1 b) q4 j4 Y9 @, F+ A4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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$ h: v6 Q4 s3 Q$ V* }tvb now,tvbnow,bttvb貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。公仔箱論壇* N: J: Y! c& p$ ^
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打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好
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( J H5 x/ |2 h% y# f/ }另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
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唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
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; o5 i* N1 L! t8 U1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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