居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
: q7 [# D1 c4 _* q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @; {* E/ p( M1 N! M6 H2 z
惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！5.39.217.76' d; K: h4 E5 x( _$ U
/ f5 P- q% c3 b
8 ~% s; Y# B- }/ M+ G; g9 Y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g; D4 R9 T u# j3 r
: P/ }/ Y. W) B) s0 S2 d公仔箱論壇
+ F! s! l* a& @tvb now,tvbnow,bttvb
% R' T5 J. {6 m: h3 L7 J胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
8 @, T; i; p; v8 L公仔箱論壇
! ~! F. E* Q; j$ g/ W為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S4 \0 E' `$ S; b. `5 W I& H5 F% B
5 s! Y* k. m, w- S0 p( [tvb now,tvbnow,bttvb至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。公仔箱論壇" g; z1 p% c4 L( j, b/ E
公仔箱論壇1 W4 O% `. l1 A7 v; K8 D l
居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌tvb now,tvbnow,bttvb1 t, d6 d1 s8 X/ f' x4 y/ |
' |. G/ U1 m1 ~+ r( `. X* s1 rtvb now,tvbnow,bttvbAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。5.39.217.76# f. Z" G; v$ w8 a g5 |, x
5.39.217.76* B* A3 S! ?+ N* E% _) X! I
5.39.217.76* A w7 W4 j& G" V9 \1 H* H$ a( J
7 J' P' \) g, b" E6 B1 C+ m0 q# T s/ etvb now,tvbnow,bttvb
. b. l( I( ], B1 B3 w公仔箱論壇
/ U, G, R5 N5 k, F+ P2 k5.39.217.76Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
) @) b9 e2 B, j# b9 W$ U% R& H$ `# P" E7 z3 Z- }
除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。4 [1 y+ G) L1 H5 T# f
' N! I: Z) f8 O* m' {$ Q3 f" E公仔箱論壇至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。; o7 p5 J; j6 `, p; {
tvb now,tvbnow,bttvb; h, j: z. X9 H) ]
但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
5 {* y/ v( X. ^% J, A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T% ]- Y5 q( X
1 W8 E' e3 e, Z' C公仔箱論壇 @4 }% V5 O0 ^, T: ]
0 l5 r [. g# h9 N2 x5.39.217.76
0 J" O a8 ?; s& A9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）公仔箱論壇4 Z% z" D \# _. ~
% A( p5 ?! L' L
★桌子伏地挺身訓練
( c. T8 V' @9 @7 `3 `/ Y$ _; h _5.39.217.76
# w2 l. O& u4 D+ B! H. r; s運動練習次數：6次。
9 x+ M0 W$ _, H8 K- |tvb now,tvbnow,bttvb
% r. X1 }3 a& y& m, I/ B5.39.217.76組數：3～4組。tvb now,tvbnow,bttvb# R6 c7 I3 x9 S8 H
$ l# J; o1 Q; C& y( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練方法：0 i2 M. j c; _( Z
, P+ }* N8 ^3 Ltvb now,tvbnow,bttvb1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
( G2 c2 g R. o: Z- F! ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H9 w5 ?# f* b1 }
2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。公仔箱論壇) K# v) T) y, u( r
0 h/ |- P5 Z3 q3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
) X5 K( t, o% V! g' b$ k& X$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]# J% n5 H% Etvb now,tvbnow,bttvb貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
6 o. H# i u4 j( I' K
5 p9 x4 ?1 E" q+ O7 M# F
& @0 j% p% L/ S0 o4 v9 {3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x4 _0 A; B7 y! c: a' f+ S" V
' w2 ]3 S& K( S1 p& P( W& i
) _7 [2 |- O7 R8 W膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
8 m/ m: J& Y! c/ m; ~7 J8 s& H& p7 U
) [/ Y/ E* }3 j1 T! y5.39.217.76★膝蓋著地伏地挺身
$ }% [& o& s' y3 R( mtvb now,tvbnow,bttvb
% e1 A$ d- S, ?! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動練習次數：6次。2 r7 ~) E( c' Q* M1 r
% }. F) V+ p6 [1 P) _: i公仔箱論壇組數：3～4組。+ S- J! X" i, s5 a4 O. T( e5 K4 u' n
" _$ P3 s9 R; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練方法：, L& k1 D! t7 O( |/ N: M
5.39.217.764 @$ _6 D8 [6 R$ v3 Y
1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。, d' J3 I2 B( ~1 b5 Q5 l3 I
8 ]' A- |( O; C% k6 j4 b2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
2 Q5 q' M, {0 n$ c2 ~4 htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 C/ U, y/ }/ C7 G) O
3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L6 t7 L2 z+ G. k
. H% F4 |6 ]5 b8 m" P1 F$ Y! Q6 s2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b8 M x. j7 F2 |$ d; k7 C
4 h8 t6 s! ?% N( d% t5.39.217.76貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。9 |- M; e0 Q' H& f
. U: n/ N# B$ c+ v0 a. D( I打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好
6 R8 i) H7 }5 Z1 d U3 u6 e& U7 b4 d7 W2 H) O* B% \7 P
另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w$ t- K% F% w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A1 t7 T- i8 u5 B1 _' p5 O% A
唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。5.39.217.760 z/ \, F Z6 D# T; t. ^5 _. t
5.39.217.76" j8 x! Z* v' X1 m/ q$ M
最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
| 
