居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂5.39.217.762 E- a" b5 {9 y9 \ x3 J% p; T. a
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惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S; w3 I# w$ @1 y0 v! t
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胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H9 W( l4 C9 c
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為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
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7 E1 v: d# g0 ?6 }- C5.39.217.76至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
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居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌' h: p, I4 f# [/ y- Z
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Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q+ s8 ?% t) \! x, N6 ?8 y' U9 ]8 z
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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
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) v; p* w: H/ J f( q0 Rtvb now,tvbnow,bttvb除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
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* ]4 ~# z( K9 p6 q3 J6 K% A9 f1 ^至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
' E7 w2 X0 J2 }+ z0 F* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \# k' s7 S! X Z' ?# o
但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I, u# T/ H1 g& z5 X# v
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2 g r/ J( X4 {) B6 l) g5 G! d; Xtvb now,tvbnow,bttvb桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
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& b1 _3 B. n: K* n# Q: s2 G1 H# R" v公仔箱論壇★桌子伏地挺身訓練tvb now,tvbnow,bttvb+ ]! @/ U* F9 O% ~
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運動練習次數：6次。' }. R/ H2 Y, q" U5 B$ e
2 s$ b2 |4 u* P組數：3～4組。tvb now,tvbnow,bttvb0 M0 S: O' l- R
/ Z1 f D# E7 A9 I3 ]3 J! k) _; Y5 xtvb now,tvbnow,bttvb訓練方法：
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1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。7 a) w0 z& @% Y5 R/ I6 [" b# W
% E& ^+ U8 a) j+ p3 W% a7 f5.39.217.762.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
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3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。tvb now,tvbnow,bttvb: \, C! f: ]/ T3 }" i( P2 H
% f$ |& d; V. g" n! f公仔箱論壇貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
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/ d, ]6 B3 g6 u. [9 q. h. S膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
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★膝蓋著地伏地挺身
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5 u& S/ l( e0 q2 K! ?: U運動練習次數：6次。: z+ W1 s7 H. g- X3 i
, [5 G) [( D" @( I }+ z, P( Btvb now,tvbnow,bttvb組數：3～4組。5.39.217.76# L+ k. r% v( s! _$ f% v0 j% n
% ~( A5 R# T2 ~2 ], [, _: \5.39.217.76訓練方法：公仔箱論壇% E9 h5 T9 w3 ~0 U' |/ J/ ?
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1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。1 u/ \' A; I# L7 |( T2 I
8 F x" k# ?& s8 b! s5.39.217.762.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
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; m; ?4 U# ]: u* Z# i5.39.217.763.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。5.39.217.76 s: |9 U6 `1 t) D9 t1 X
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4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
o9 S7 e! B0 [- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! M# G1 y/ m' f% Z" M貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
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* @; B! c2 w W打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 5.39.217.76) a; ~ @9 U0 R; z# j2 x% O: R
& u( [" g+ d& D$ O( T5.39.217.76另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。tvb now,tvbnow,bttvb% I# A$ ~. q6 @1 l8 M( P
7 r- g0 }$ U3 W% f- c3 Q唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
+ }) ]* U5 n' m( D6 l: O# [tvb now,tvbnow,bttvb
! V; |: U8 u# g最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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