居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂5.39.217.760 s, E, Z1 Y1 q4 h6 g
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惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
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1 T; h4 {, R$ }) F8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P8 d6 Q, D8 Z' @0 [
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胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素( b7 _: V. w3 b, a3 w# r" T
* {- X$ X }6 d& h; m6 y- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
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至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
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6 ~# \; o9 L' b! Y" j' x6 J: ~5.39.217.76居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌9 x5 R @# h* L0 d- U1 q
( J# }! H/ s2 ~8 w ~: W4 e9 R5.39.217.76Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。3 L. \0 |. Q$ a# l
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+ x% _- _( P# X( U. c" tAnnie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C$ x$ M% j- O: i( t7 U) s) J9 X
# _$ g. U7 [2 i7 H8 r3 j- H除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。; V8 `6 d, J6 F6 n! M- D
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至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
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但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
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桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）5.39.217.76& D0 q) X) r3 Z9 `
" I: F ~/ t, x( J$ N, k公仔箱論壇★桌子伏地挺身訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u4 C h$ _/ ^" A9 o" |
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運動練習次數：6次。5.39.217.766 E% |+ l. v( |: v
- E6 ]- C* @ w7 r組數：3～4組。
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訓練方法：5.39.217.760 a* [( k3 n; P9 I; T
, B) \! ]/ V: W! G# R1 Y$ o1 t公仔箱論壇1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
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/ s/ R; a6 O6 W. `. f* o& d4 F4 F; J2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
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+ N# G/ h+ C3 v, R1 r, K" m. _6 L3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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6 F$ \' {7 d! p( l$ o8 s" ~5.39.217.76貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
) X0 U) f3 X: V; Y/ f* A: Z公仔箱論壇5.39.217.76 _4 g2 ~3 D% |/ @
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; O( K: u( }, e% v3 w1 X
, M' ^& V9 G7 e9 Ctvb now,tvbnow,bttvb膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
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1 Q9 w0 f. @% a s OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★膝蓋著地伏地挺身
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運動練習次數：6次。
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組數：3～4組。5.39.217.76$ Y. g6 ~ q, ?3 T: d
' h4 g; Q V. O訓練方法：) B6 O* ?" T' ~" m
* G: j* f! l( l7 j$ T* H2 Y( C& d1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。公仔箱論壇) S0 n; H* u3 B: ~0 c, d& Q
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2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。5.39.217.76) i; A4 R( }& H5 o7 V A! E
9 p8 n) K9 H9 r, c. Z% b5 b3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。tvb now,tvbnow,bttvb' |4 e5 f5 X! Z: l0 i/ x
k% J0 E. s) l. c) G8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K& f+ h8 i/ D5 ?+ ]0 E
( O( F- t3 \3 t4 Ftvb now,tvbnow,bttvb貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb: B* G3 R0 F |' d1 N4 n7 V/ |
: o l8 O7 a4 [6 u" X( x' a公仔箱論壇打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 公仔箱論壇/ T" U8 l% X: s
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另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。tvb now,tvbnow,bttvb+ w6 G. L9 H4 M/ ~
" r/ M4 b$ O) u/ ?; T: @5 ztvb now,tvbnow,bttvb唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
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最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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