居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
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0 Q2 ~1 w m4 ~) l6 i- U d: a惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！5.39.217.76: K: H! }& }& x3 e W0 r5 y$ m
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7 u; |/ l% W& O3 P ?% @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o4 n) u v' Q* N
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胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素tvb now,tvbnow,bttvb1 L& h+ C A4 s. P! O( j
3 z; v2 G' V4 L8 q z7 t4 b5 `5 Jtvb now,tvbnow,bttvb為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
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至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。9 i$ w4 N+ E, k9 L) g l* g# s
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居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
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% @, t, {& {) g+ u% w' M# aAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
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, Q1 f) W4 z6 V6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
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" d7 u+ n! [2 J; K至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。tvb now,tvbnow,bttvb4 T0 n6 M6 I' {' R
- \# m. x; L5 s- f6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：" m5 Y( R7 `- B7 Z4 C
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0 z3 P2 J h% X# a7 D2 q8 Z桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）公仔箱論壇1 w# L4 L- I! x, A
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★桌子伏地挺身訓練5 {7 W& z1 i" t6 B9 s) B; }9 m1 v
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運動練習次數：6次。
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7 J- O5 P3 A& ~4 D/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組數：3～4組。
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8 D6 s, l' f8 e6 N. m公仔箱論壇訓練方法：, a p3 d% b) H0 B. U# O5 d
, s* U6 `* ~: c% _) W4 N1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
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2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
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3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
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膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）( C/ I$ j! y0 ^& x! i3 a, F6 e9 V* W# f c
: u# Y6 R$ ^8 E, A5 W& X( i! F# gtvb now,tvbnow,bttvb★膝蓋著地伏地挺身& Q4 E2 i, L8 U, `/ o B
; F4 M/ U, o+ g4 i8 { C運動練習次數：6次。: k; ~0 k$ E6 S6 H2 h
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組數：3～4組。
, S* k0 ?, f `( N4 q) z1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, q' r/ u1 z; d" s4 K訓練方法：1 A- r4 B. A+ `% s* K- V
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1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?; `5 |7 R% h% L8 i" Q/ T( |
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2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
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% w: \" f5 s' w U4 c% |5.39.217.763.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
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: O' d9 a# D; A2 R2 d2 G+ ^4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I* N+ P" ?# c7 `4 P, u- a& N
$ C9 D1 P5 w V5 R公仔箱論壇打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好
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7 u- K1 B- a+ o9 D- P! s# f, D+ atvb now,tvbnow,bttvb另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。公仔箱論壇+ z4 K& z/ z5 e9 s' |9 ?
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唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @- L, W5 V' q0 k6 p/ A# i; o6 }+ s; t
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發表於 2018-9-21 02:50 PM
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