居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂tvb now,tvbnow,bttvb) O5 k6 n! T& I& n$ c
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惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u' ^ `5 G# _, N/ c2 O
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胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素5.39.217.761 z$ W9 _8 K, }9 L) w
* F [" h* }) [3 a為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O4 h) \5 m! c5 P$ v
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至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
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居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
# W4 l+ D* n, [, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# W/ a: y& p5 s* ^- B" ^, [8 ?Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
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& u; K& b- }9 c0 @. F: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
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/ j+ f1 [6 V4 ]3 {/ Q8 B" n' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。5.39.217.76- b, }8 {% [7 j' q
9 e- F* F, R/ M3 Q- n& }( ^. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：tvb now,tvbnow,bttvb( h' r; z- {$ V7 T' x! u& V1 N' e
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桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
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( @- J6 S$ ]4 O$ ltvb now,tvbnow,bttvb★桌子伏地挺身訓練
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0 q# O. V9 O1 e& q運動練習次數：6次。tvb now,tvbnow,bttvb' ]5 H4 G4 a8 A1 l, B( t7 C
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組數：3～4組。tvb now,tvbnow,bttvb$ d( y2 e& O6 j6 w/ H4 A
5 w% i! M. ]) B" p/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練方法：
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1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。5.39.217.76$ z' q3 B3 o1 X) Y' u# m1 M
, q7 V7 d( n! V, I, R5 v, M2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
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( f4 I% i, X/ t1 f( Z0 r3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。5.39.217.76& i9 o6 v# b' D$ `9 H
; a; c4 F. y7 S# C, k1 w公仔箱論壇貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
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膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）+ ~7 P( d* T; ~8 Y5 F: A
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8 T& F' ~( p) D' g; U0 p6 l公仔箱論壇運動練習次數：6次。 X" ]( R6 c) q4 d) p8 |
4 g2 n; u: L( c* Z, o: Ktvb now,tvbnow,bttvb組數：3～4組。6 s: q, q3 q. I u1 w8 T8 O9 [
; @8 ]" P! {7 d) A' u5.39.217.76訓練方法：
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1 _+ ?3 H6 w* O/ u) M& R公仔箱論壇1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。5.39.217.76. d/ O7 r3 l7 Y4 e6 X" p
' ]6 G3 y8 ^9 N9 e" _' n2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。公仔箱論壇( r. n" {/ d) n& C; Q' w k
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3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。公仔箱論壇' M" q' E9 {6 ~+ `& l) s
+ g" f/ P* @5 y( K. j" R; \. n5.39.217.764.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。tvb now,tvbnow,bttvb U+ t5 c7 i5 Z4 w' ?1 M4 F
1 x. W7 v. \+ {, C3 z0 }5.39.217.76貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。; I! V& P+ Y: ?7 Z ^
. }: K7 h) K6 o0 u$ Z( V5 T5.39.217.76打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 tvb now,tvbnow,bttvb* R& }' N5 @ t& Q& Y
% m; y9 `- I" n) }9 ]7 mtvb now,tvbnow,bttvb另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
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唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
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* K- @4 e1 n. [6 E8 Htvb now,tvbnow,bttvb最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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