容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j e- l# b, ] X
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆公仔箱論壇# {- M7 u4 i6 ~- Q
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
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c4 `1 k. k0 d8 I4 y6 Y# }tvb now,tvbnow,bttvb比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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) E, u! J4 y" P, a【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】3 c* d+ {) a+ R9 t( ?) l+ a
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→富含「氨基酸」的食物
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% A3 y4 X$ d. N) [. h0 X3 P T5.39.217.76能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb( b1 z$ I- A9 a
) B' b+ q6 G8 G9 f! p# ^# y G蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。公仔箱論壇( Q* h+ c, i3 t3 P. H" K: k8 a
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→富含「維生素B群」的食物
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( K1 g" I" I5 e: F" W* t7 W公仔箱論壇維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。5.39.217.76/ o. `8 \( b; l; y
9 q# V7 D Y9 ?1 j7 g& ?% v0 w( l2 s公仔箱論壇豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
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1 v5 M1 M, t8 [2 T' |5.39.217.76→富含「鈣質」的食物
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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納豆、味噌、豆腐等。* I, ~2 P8 ]2 M5 w* f% I
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→富含「碘」的食物公仔箱論壇* @" ?: Q1 e$ [/ k
5 T: f! u) P6 ?- V+ p公仔箱論壇促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d. C: |' g3 R* B
! g" ?. C$ j5 N/ M0 [. T0 F$ a昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb' Q% {! A: E. S3 M
. h9 B" I/ b" A5.39.217.76→能溫暖身體的食物
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辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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& B0 Q; B# l8 B% M/ V! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法5.39.217.76 P% N% N8 `$ b3 [
5 _5 `4 v7 v% r x- s如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！. @+ t! ~+ Y4 x5 r
" f) {6 l( @% V) X★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。5.39.217.76+ V. i; E* U* ?- Q* P
6 h7 K' b9 L/ [- z# p* o! V. K公仔箱論壇【葛西式「咖啡減肥法」】
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①只喝熱的咖啡, A. t2 @5 t8 z8 z- K
9 x" n) S) c: ~9 g. q) w* \5.39.217.76雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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②肚子餓的一小時前先喝
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' j5 z1 y/ J. Q如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。公仔箱論壇& i* [; D6 W$ W% A+ g1 W
0 H( n: x8 Z1 P% g6 ~# Etvb now,tvbnow,bttvb③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡3 H* [% M( W# t7 r% i/ y; o
# \+ v( P- p$ K9 h咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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. D& N; N! f. I2 M) H. H3 c公仔箱論壇如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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2 G: |5 X' V* t1 o2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! l2 z0 ^+ Y3 j0 V) z* O8 b
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X; }$ p7 @0 f( T
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巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O8 g, l, Z) `, N V( U# y
$ ?6 S5 K0 H! B( z公仔箱論壇有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
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. y- V% y& O3 s2 C; F; x9 K# t【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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2 A8 ?+ c5 n/ e3 Utvb now,tvbnow,bttvb①只吃兩、三片
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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②推薦可可亞含量高的巧克力
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! Y; o* H1 s5 _7 e5.39.217.76推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
+ K9 m/ I6 a0 h) ^$ ~' ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j9 U( H) A3 J3 w
③不要用咬的，而是含在口中讓它融化tvb now,tvbnow,bttvb o, W; ?0 E& i9 I( m: m" p- q" j
* I7 [/ |9 }( H2 C( S9 U+ e/ C! ~不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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9 L; w) o6 x2 o/ q- ^公仔箱論壇「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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- }% k7 F* {& `+ y# k3 N) u6 c% u Q. itvb now,tvbnow,bttvb剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。tvb now,tvbnow,bttvb+ G( N* T q% h7 j2 i9 L3 A/ h F
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不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。tvb now,tvbnow,bttvb6 p, } X% k: x' p- G( O
2 \8 H5 j1 V* e) F p5 j5 j【葛根式「魔力蔬菜湯」】公仔箱論壇9 J& s8 `' ]$ G! }0 Y- g
8 }1 l1 u' x1 `1 z% X7 e; dtvb now,tvbnow,bttvb★蘑菇湯公仔箱論壇3 p( r. _+ D+ x. \
( {. s4 [$ U. F4 u5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r: U6 Z M* }6 Y- Q
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p; Y2 z( D' z" w; s
" c' ~+ \3 u2 f; i- v% l; }; c作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G# ?0 U& w3 k1 {
' Y" n& {! M4 Z3 ]+ F# S2 v# S' f9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。公仔箱論壇6 H, n+ Z8 [ Y% X+ Q/ t- b
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。公仔箱論壇- O4 N9 ~/ x& k) l7 M
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。6 e0 z$ {$ _1 f+ R, J9 k8 u
0 A6 \( H$ w8 E6 z5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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