容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d1 @' n: \9 h _" r) \
6 d, R' J5 ?# A! L; B w& I「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆5.39.217.76, @; D" c: w$ Z2 T' K; x
& E5 q% R7 |* s5 _! P9 D9 e5.39.217.76四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
" F1 F [( [$ p- ]$ L$ d" Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M1 y5 k. J. r# i( T' y$ s
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比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】tvb now,tvbnow,bttvb2 \+ O( y3 n6 V$ \% M3 i+ \, Y* `( Z
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→富含「氨基酸」的食物
9 f5 A9 J$ D1 @; e' E" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s( g. e# O* O4 a& ~4 S, E8 Y
能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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5 ~# N/ h( Y& ^# r蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。' \; T8 O+ C) J+ X' T% k
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→富含「維生素B群」的食物! _' z4 _8 E8 r7 ` F, w
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維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。5.39.217.76$ @$ ~3 B( I) K( N
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
2 ^0 G" P! i6 a( D5 J# H" N! s& Q. U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O3 }# d& c3 a/ {6 E
→富含「鈣質」的食物tvb now,tvbnow,bttvb/ x3 a7 Q2 f b( r7 ?% d$ u
/ o5 a1 p0 _& w( Ctvb now,tvbnow,bttvb防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。% q* A$ k; u2 V+ S
! z4 H2 e! Q: E9 C( ~3 { I7 ?* ?% f公仔箱論壇納豆、味噌、豆腐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m: R8 B* i0 l! D. k! O9 r
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→富含「碘」的食物公仔箱論壇2 M4 S4 r# z# }
% q7 s3 E2 w1 R1 r# ^0 z0 H促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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8 z t: t8 H. N; l9 @' m4 e5 ^tvb now,tvbnow,bttvb昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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; z* F( _1 N+ B- J R) v→能溫暖身體的食物
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: R" M: f: }1 _9 n7 n% v辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。5.39.217.76. M7 q. g- w9 l+ g6 t
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5 R: P% V- L9 ?7 J* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！* I% u r/ k+ z) i% a/ `
6 f& I. X+ C& ]5 n公仔箱論壇★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
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- n7 P" B& a4 @, l4 I3 e) d& \3 ]) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【葛西式「咖啡減肥法」】公仔箱論壇4 y- Q+ o8 d1 H9 \; @) @
4 `: J+ e* N8 m5.39.217.76①只喝熱的咖啡
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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②肚子餓的一小時前先喝
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9 j5 P+ w( G0 j0 [- F5.39.217.76如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。8 M7 M* e5 Z* M
9 V/ v. i: E; m' R ]6 x2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡tvb now,tvbnow,bttvb8 h$ I4 ]; s4 {* k: ?1 X5 G- M
9 ?* @8 x! _5 t8 f; e! C/ V( ]& ^tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。5.39.217.760 B y5 i6 E, k& C" Y+ F8 o
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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( b! t+ h$ N, d. E& b0 v如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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( ^( _ M" p1 v' S7 p1 a5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U {: L6 p3 l1 h u) L# d0 a+ Q3 V
5 z# |, D/ K6 G0 v9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& p8 G/ ]7 B9 L0 n) ~( j
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑5.39.217.76. ?+ W/ V+ h* t2 D8 D+ C
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
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% b8 B& t3 P" y* f+ C5 w# g7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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' U% ^' H) v& O因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
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* D" K) B/ f/ S5 d4 \tvb now,tvbnow,bttvb【正確吃巧克力，可以消除焦慮】: u1 S0 O; h }0 L# g
9 ?5 `, b& R0 V: @/ k①只吃兩、三片5.39.217.76+ T$ c# T' o0 k* E+ _& B0 d
( _. d: \& }. h8 j4 d: `公仔箱論壇最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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+ r. F% _ ]" _9 y( {tvb now,tvbnow,bttvb②推薦可可亞含量高的巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l; i) K7 u/ m% b; c' I
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。: l: @& ^4 O9 e+ H, K6 P9 V) F
9 R* W6 V$ Q7 B/ g! E. B③不要用咬的，而是含在口中讓它融化5.39.217.768 S7 o1 v" H4 N8 _7 N# k5 J
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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3 J' E; s$ B: L+ e* G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L0 H1 e) T: _0 v5 P f8 {: Q
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7 B8 B* ^. W' q+ ~% E/ }3 o2 K「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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. o4 y, o9 Y! ~7 h4 d* n這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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7 U. t W% p. m6 d不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】5.39.217.76/ a1 C% c% I8 f7 ^
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★蘑菇湯
0 Q7 h- A0 B9 m& f( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Q+ M' j. Y7 Q% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。tvb now,tvbnow,bttvb& z0 M3 v- d( L! [& h
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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作法：5 w% |3 U! ?$ `& K& M/ ]. L% v& [
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n8 y: d" c% ~% D+ P
# L( {2 Z: j+ A d* A. a$ gtvb now,tvbnow,bttvb2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。: _) S/ _" R) C, P) _9 {
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [- t( G; j) O+ D7 y# A# C. k
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。公仔箱論壇; q6 U, l& b2 j" U
0 X, B% E* i+ a i2 g YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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