早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師公仔箱論壇7 q- Q G' ]3 E! s6 t7 B* f- l
) h% |/ j l+ ~* h# L2 h( W「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 A5 A* c2 U/ k9 |6 _# M/ O
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a6 Y4 B+ P2 p3 q$ y, \/ f6 }* P! w
4 `/ S9 S/ h& o" q, X6 `7 btvb now,tvbnow,bttvb一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N; s) U# p8 i. L1 W) y
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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& V5 B! f# q; x3 q3 p" r' r: V; p一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
, \5 U- F N$ F2 _. ^% O, Y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j1 R" j$ W/ u
失眠類型
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4 g' a! d8 B% T0 @0 z/ Y失眠可以分成許多不同的類型：
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0 z' N8 k. B+ N3 x' }* ?9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入睡困難型' A# Z& u7 Z% q4 P, e: l
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。$ l8 |: w' T5 t9 q5 X
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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* X4 ?8 N4 t8 X) N U# b* t* A多夢眠差型% J( x+ Y* c5 m
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
6 v: j/ j; w' P) Y" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* X1 o3 i" x/ S% \, Z. Htvb now,tvbnow,bttvb「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。公仔箱論壇% T( q) `+ k0 \! O9 e( Y
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睡醒仍累型5.39.217.76% y* X8 X" f9 l( |0 b8 X2 h7 ?/ |
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。7 [4 o, q* E0 H* R& R' b, p4 Z' R
5 f. T: `/ _0 e/ \% v5 ~5.39.217.76睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
" h6 _) p) N) d$ R; B按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴公仔箱論壇& f+ f) f, n3 P4 m7 U3 V
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃公仔箱論壇/ r! J( G" A% T8 A
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘# N# O; e b) ~7 b& d* a
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
4 w; C* K& U8 @夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
: z8 u3 b4 z6 ?) I7 ? c5.39.217.76盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等tvb now,tvbnow,bttvb3 d* ^: _0 C% u7 V
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
% t& l9 F% h5 V1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
: r8 s) i/ [7 `3 i5 i- ~2 p4 l7 y公仔箱論壇對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z; E6 o8 H3 R- j& z: |7 r/ }; r* G- Z
; Q: c r* a3 j7 g$ N2 q 公仔箱論壇- Z s- M: W% z1 E. ~
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7 |0 V) X* Z2 p6 R/ F: L影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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