早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師: P0 [. s6 d4 Q: w% j0 s
0 D9 V5 j/ e$ n% p! w5.39.217.76「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 ! a6 m0 C. o# e6 q* h5 `
G7 z" q: U; A) v5.39.217.76現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
* l+ c+ g. b9 ^/ ctvb now,tvbnow,bttvb
8 Q( w8 h2 h8 n9 q7 Dtvb now,tvbnow,bttvb一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 * P& _5 f+ M, A. s3 V* i3 I
公仔箱論壇! k) T# t8 b A' i O X7 |0 d
中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 8 a0 S H; e% ]" w6 X! A
/ w) ?$ v$ Q8 Z6 T1 i3 N$ O除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 - f n# S( z* @
) M& H% C9 }- v% K# G& C6 N
一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
& I* k T" `: g) wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 {7 B% D( [8 l: E6 t; F
失眠類型 % Z5 R. N% z. f
1 M# }1 r6 w, P [6 X失眠可以分成許多不同的類型：
r% c8 t! c/ v6 Q' ]& V
: `3 n8 p' E0 A1 G; xtvb now,tvbnow,bttvb入睡困難型
( v0 w/ H G) u9 u, ~公仔箱論壇若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
9 R1 B! P1 \8 Y2 a" E+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ U( D i+ z" b( w這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
4 s g& S1 d4 r) T) j4 v4 L( Y w; _公仔箱論壇$ G& G0 V! N9 B- ?( S
淺眠易醒型/ V$ M" I- g5 O6 u4 ?
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。0 }8 y, ~% Z, ~/ D
) H8 g1 G8 j3 e1 o0 X" s
若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
+ E U8 T9 e0 l \/ m4 E4 n* m' R
/ o$ k7 x, ]( D' h多夢眠差型tvb now,tvbnow,bttvb* w6 U/ r) U' ?' j1 y
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。5.39.217.763 q1 n" u. l9 @0 {) I. w" s3 F
. |7 w( \' R. u, Q* z* |
「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
" }7 l/ e' s( q2 P公仔箱論壇
" L& ]3 X8 d( U1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒仍累型
6 o# A/ O- t5 Q# H9 o5.39.217.76睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
+ A# Q* I" s% s5 R# _; T$ Z8 G! B6 M+ t" H p$ @% G2 w8 i) l( i/ R
睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
, I0 u y t6 w8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k, w: |% L- {- L
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
" s! B, X. I3 h: M/ O0 Q善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘5.39.217.769 ~0 {- s8 m6 E, D9 B
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
, p; j9 ~: q1 _& h2 U. Y5.39.217.76夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水tvb now,tvbnow,bttvb- C- F8 ?& ^" K& R. b$ n: G6 o
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
U, |0 ]+ y! u2 L0 Y% T, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
6 N: W* i: _. e+ b7 Y/ J! t" T5.39.217.76若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
* k) Q$ ]- K5 n, \, g: w8 ? S# ~6 ptvb now,tvbnow,bttvb對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況tvb now,tvbnow,bttvb" y; q. S9 q0 r% \
* e$ h* c; r: I2 v8 i" _* r, Z6 Y: e5.39.217.76 2 O5 X: A! H( n9 k
! V( @! _- |8 r/ Z- Atvb now,tvbnow,bttvb
" g6 x2 D! _8 T( T! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d) T5 e' p" b% u5 ~3 b1 U N2 T4 p
) g/ a# Q9 o) @# {6 Y& W
& q+ B# P# [; Y! |# M5.39.217.76 * D0 [" F; l1 n5 L% Y: f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P; {4 ~. f9 O" P6 B
影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
| 
