早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^5 P" ?6 F+ I. u5 ]( q6 \; L: }
9 u5 U" b8 P" a4 c& F) i7 z5.39.217.76現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb. S2 R2 N: u) S3 m# D
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
" k3 V8 {: G* K+ N. dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E& A) v& d7 ^1 |8 @" ^3 e
除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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& g5 U$ ^0 b% itvb now,tvbnow,bttvb一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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" M) ]2 @# c% K" s; q. q+ P9 U* ttvb now,tvbnow,bttvb失眠類型
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. Z+ J1 T* q9 v0 c/ z; ]5 _公仔箱論壇失眠可以分成許多不同的類型：
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G _$ P- ^5 O* J: p入睡困難型
1 S2 `* h( D. R0 E% g公仔箱論壇若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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& d. Y3 K/ u! A) u, Y! }, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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淺眠易醒型5.39.217.76' w0 q; k) S/ V" n& u$ i
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [& V6 W4 n$ N! h
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。2 x1 m" V8 w' P+ }! @9 _* x
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多夢眠差型8 @- Z; E( l" t
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。5.39.217.760 \" d N4 M3 X
! M8 z7 X" a3 X公仔箱論壇「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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' V0 w* T0 ?5 H* N) _tvb now,tvbnow,bttvb睡醒仍累型tvb now,tvbnow,bttvb! c4 R2 V8 C6 o; g6 {
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。5.39.217.76( N7 e; f) h8 H2 q0 A$ B3 c7 w9 l9 I
+ K, ^$ [! C# n8 I: o3 B( P' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
U: N. M' }* Y) i" g按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q' T. R' J, `1 c' B9 H5 p' h9 d
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
8 c& B' U5 b) N: |# L7 Y善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
; `+ o+ N' d1 V2 T9 A/ W睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
1 f1 t- ]: @ V, {公仔箱論壇夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
* M# @" J* V! `5 E, A盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等公仔箱論壇5 o) Z8 q7 E# n1 ]/ J: y
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等tvb now,tvbnow,bttvb4 f7 I4 s N; r% R7 A& c9 G
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y7 f4 E1 H* w# t# y: @; L
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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( U: s2 n [0 ]& S5.39.217.76影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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