早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師9 M, u5 C: A* _) q$ D
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 公仔箱論壇: I* _4 m. T0 I4 C. V7 c
) z& q+ _ q v3 b; f, B現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb6 S& {8 ~9 @ _( i
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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5 c$ b7 ^1 [8 |6 c# k, S/ a公仔箱論壇中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 9 c0 w% I, {. m; a8 V
6 ^3 m) W; M% |+ ]除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 公仔箱論壇# X" f# z6 N+ H* }0 F
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失眠類型
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1 L9 B: P/ l9 z; C; E失眠可以分成許多不同的類型：
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( ~) J5 O/ \3 i8 ]" K# f公仔箱論壇入睡困難型
- b- ]7 t' k% p; c, R- p公仔箱論壇若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。% E2 c! h7 Z. \
9 t3 P9 Z2 r6 C/ R公仔箱論壇這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。5.39.217.768 K! j! t# I! _ h; @7 d" d; L9 @
' D6 k( w% [9 H# r# ^/ }$ y8 P0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。淺眠易醒型# i, v( `* _: y: T' D
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a( p1 H8 \- s3 g, ]: S7 Z, F" k
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。. ?5 r1 u7 J% b a% B
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多夢眠差型
% [1 i$ [9 X+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。5.39.217.76: ^, J# C, k, |8 D: m
O# Y. K* X6 E! f公仔箱論壇「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
i) p* B$ |, L2 n3 E& _9 P1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ r3 c0 p( i; Q) r. d( q1 ~
睡醒仍累型5.39.217.76' G6 ?+ R9 O# }( h: _8 X
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。tvb now,tvbnow,bttvb3 e" {# ?) ~% O" ]( C, ?
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 6 k, |! k* o2 L) X6 P( L5 p
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
8 g" P: V( \( v" f3 q1 s公仔箱論壇泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @% d- ?7 l9 \; M& `
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
( n0 D/ r- Z8 ]7 _5.39.217.76睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜公仔箱論壇3 F/ A/ Y4 c+ ^9 h$ O# ^- H
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~# t* e) P' T n3 ^! s
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
: s* d$ D( |0 `; P* T* ~# \9 jtvb now,tvbnow,bttvb晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
4 X+ @* l8 y( \$ T* [6 n! @若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb3 K& w' x7 _" G- p3 V; n
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q- |% w \3 F' [* k H2 y9 C
公仔箱論壇1 f1 l/ t0 y5 x8 l: J: m$ I
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6 x* \$ Y# o) { J A: O2 K8 w影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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