早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師- U4 d! J! C# y* u4 R) |& |+ n* y
/ S v# ^0 d' ~/ i% }5.39.217.76「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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+ S% s$ g% ]7 V4 J L現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 + n/ z+ G; M! [
3 X5 N! d* Z2 F9 \8 T7 @- p6 g5.39.217.76一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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8 S9 v1 m) ^; |0 _/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 tvb now,tvbnow,bttvb# j' R4 J+ V8 A
2 M! Y( I9 a; `: `, a" s失眠類型
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. S7 a2 ^: l/ `5 |. J+ `1 w# atvb now,tvbnow,bttvb失眠可以分成許多不同的類型： 0 B8 H8 S6 a3 S3 m% i' i% f) @
: {0 n& Y4 L- _* h# [7 x; j5.39.217.76入睡困難型
' ~$ |( s9 X1 ~2 j8 U! P4 [公仔箱論壇若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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淺眠易醒型tvb now,tvbnow,bttvb V6 ]) | H& g- G5 M, U
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。5.39.217.76/ c6 L- t; G* ~8 ~# d4 Y% P
& g1 y5 Y3 d6 o+ y, f2 s/ d nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
9 T2 H6 Q9 j/ U7 a' Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A9 }: w6 ~3 n, Z$ N1 d
多夢眠差型5.39.217.768 M+ z7 j0 b/ `8 F- ?+ ?6 |1 K
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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" q l: X- `3 ^公仔箱論壇「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
* E3 L5 D6 C- }7 h! V3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ u6 b. T& q% {) j1 w7 E4 w睡醒仍累型* o U& }& L* Y7 S
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p4 a0 Y& F4 Z1 Z
* i3 _6 _4 E, j1 m- _# R5.39.217.76睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
4 D- {$ k% ^( V" r按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴5.39.217.765 V2 Q5 y! A! @
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃0 P6 ?( a# i- t1 H
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
( v/ R7 H3 u* X; y- @) p' z公仔箱論壇睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
2 Z( P3 ]9 Z4 `! Z公仔箱論壇夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
2 M i- m. }& s+ `* p4 d( u1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
+ r1 U* |9 m2 u R7 f1 O公仔箱論壇晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
% o" {7 _4 X3 k+ r5 j% {& h公仔箱論壇若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
/ X- S n( k2 K, itvb now,tvbnow,bttvb對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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" |" M c0 ~+ |& X( w o公仔箱論壇 公仔箱論壇; r g* ~* {3 }! y% C( X
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; ] C+ J( J( N2 r* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y: c- H/ w- h- \8 c. E
) ^0 s& n" V3 x d- m; x Otvb now,tvbnow,bttvb影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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