早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
1 A3 ~1 z- a4 L0 ~: W5 N+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. c% M1 ]; l3 n* \
「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
0 k; I5 _6 L% l! Y |5.39.217.76
( E7 O/ }- j* {現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 5 {& |3 M* Y2 h* ?- v
tvb now,tvbnow,bttvb, p, ?( ~) }( y2 u) r
一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
8 u5 |! B+ q" V* D5 \3 u公仔箱論壇公仔箱論壇# q Y9 C# S% R
中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 tvb now,tvbnow,bttvb8 B/ q3 b% c' t0 S/ g! D9 s8 R( |
6 F; h! u; b; n( X: ]9 ~ z除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 公仔箱論壇) R% f0 i' `- m7 y! i
% l! S8 s) ]7 v Q一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 5.39.217.765 Y4 E4 h2 A# @+ ~
tvb now,tvbnow,bttvb7 y9 Y) r; D6 K1 w
失眠類型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V3 g3 R7 l# F0 x
公仔箱論壇+ U L. b% i0 ?
失眠可以分成許多不同的類型：
3 |1 h- k. N( p. e3 a8 I! v. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b( H. h6 h) y6 s6 F3 c9 T
入睡困難型
. k* @2 s: j4 w, w! E: C. B若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb) q3 R' m' B' o
( }$ m" U. k/ j7 g8 f, v這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。公仔箱論壇% Z' O( u' N8 p, [6 `5 d
5.39.217.768 x3 z( X |; d6 g* _
淺眠易醒型
4 {; Z" |; i) h: b& T+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。公仔箱論壇% b5 _3 O$ B" v# \3 F+ h9 P9 z
# Y5 z& h* \& u
若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。tvb now,tvbnow,bttvb( Z% S3 E/ _6 P1 T
8 {5 w& B m' h0 G' @* ~3 e7 w
多夢眠差型tvb now,tvbnow,bttvb w7 o- P/ O2 m4 J
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。5 ~2 a) L- J* b' e4 F
9 ]3 m: [ I, H% r' z) Y
「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。5.39.217.764 `6 N& N s3 O2 \/ Q
: z- j1 F3 f& O! V( w( _2 A
睡醒仍累型
$ p G9 f6 { ?3 U5 D G睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
; m( v( N& l1 O; J& S( }: A; r6 \公仔箱論壇+ H) p0 w1 {* g4 T
睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 ( u7 [4 i/ r) s( X* ?5 _9 Z* R
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
8 \1 |1 n0 h! @, O公仔箱論壇泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
. b) O. F9 w7 r" ?tvb now,tvbnow,bttvb善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘公仔箱論壇3 H% p/ c# v4 I' e# T
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
! t, V* l- j0 ~# A2 ^# D/ B& L夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水2 R3 q9 w3 F c
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
2 j9 C5 B4 D* y0 T, [% r6 H晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等5.39.217.76" G, Y F6 z7 E. N
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
2 r- M. e% N6 R: J1 V公仔箱論壇對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
v7 P5 h+ w) o/ c* |. ytvb now,tvbnow,bttvb+ D: j' v7 O* O2 D2 E
* n, A1 S& w7 V. N; \. J8 P5.39.217.76
! i6 y6 N' ?( `) M) q+ S7 k/ h; ztvb now,tvbnow,bttvb
8 B3 ^- [! x# p/ C: F% `* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]& Y# ]6 m2 d5 w* A/ o
! N: h0 W6 `; C) B# ?0 e/ @6 t5.39.217.76. U: g- N0 j6 y" Z! l7 [% J# I
* t' F! Q. w) Z+ ?: g$ n公仔箱論壇# ?, J( D6 j' z9 N2 R
影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
| 
