小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
; J# Q/ n: p' v r$ U% M公仔箱論壇, ?. e$ N6 D6 n. U: S# k* X) g
全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。公仔箱論壇% R: j& @! y: f* m
* T, b/ C$ S2 i y, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! X) K, e+ f: d' Y& s# ?" t
! b/ ^, K4 B- [8 s( u! E( d6 c0 ]公仔箱論壇7 E/ x: E* E: t( t7 Y; C0 ?7 T1 j; h
0 @& l) T' T4 B$ X
0 B1 j$ E' t- u* P4 Y" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。9 o; h; c8 _6 y/ N
% v$ _ ^1 ?( c0 X+ v
跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
+ c9 |- |5 ~; ]) }5 g
/ _7 G$ g. u! K0 Vtvb now,tvbnow,bttvb而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]' Z& h9 F3 ^. ^$ x6 W0 \5 \
) m# _$ Y/ R0 atvb now,tvbnow,bttvb這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。. {- S9 T' X' m1 u* f) Q$ O
& E9 |' ~& h0 E" {, G5.39.217.76
. V8 R/ G+ E& O公仔箱論壇& b) V3 a, }8 l. B, f3 F4 b
' j0 a3 U9 [0 O# e! B7 E7 p5 {
+ I& M' t4 B. D$ s5.39.217.76門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
, V( ^2 v- r5 k$ d8 K5 m7 B9 rtvb now,tvbnow,bttvb
7 p! c/ t) V- G8 ?' \7 D吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。5.39.217.769 {, R( }2 o+ R2 V
tvb now,tvbnow,bttvb! B% J0 F' J; {( a- \" q
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
! ~4 I& M3 e! L1 |$ ^; j) V( v) }6 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |) s* q0 u3 T' N0 V3 [. i; c
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：' V) e% y. @ c/ R% f5 G7 V
! u7 Y6 d( h1 P" T, @5.39.217.761.循序漸進真輕鬆：5.39.217.76, I) P2 J" v- u0 F: q& L
$ G, A q; c$ E3 r
瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
0 B1 t) Y$ j' s9 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, G: a; N: A5 E8 F$ ~* W
2.肌肉筋骨多伸展：
# Q; ]+ e0 F! m9 L6 w
5 A: G7 Z r1 p$ M- Q平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
& X3 `+ Z) Q2 q% t' G; r S. ]5.39.217.765.39.217.764 r3 ?* w4 B. ?$ ?- u9 ~
3.運動前後要暖身：2 e, L: y0 @/ q S
- s) j9 a& t# Z/ Q" n& d& u運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
s4 l2 j" q& }/ a! _3 z0 m# d, H
; f3 ^( {, g# `5 O8 V# qtvb now,tvbnow,bttvb4.充足睡眠精神好：; ?3 {* u7 u0 P Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I: p) y; G5 @; ?) A5 S
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
1 b @& F, t6 B0 G! H9 L* r0 _% Y$ b4 ^7 m$ J$ {% T
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
' f- z8 ^9 d7 }2 M" D+ R5 M% X! f公仔箱論壇8 e) a5 b) |% w, }
5 s" j& C6 C" C7 t0 I. t6 Q
& q/ t# ], z* p7 C3 X0 O( W' z
* ^5 a: c# u/ A8 G公仔箱論壇5 V* X H# V1 a# b7 i l4 ^
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
- w& I+ i8 H0 b+ J- Z# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 S" r& J0 c' [4 y) N# y/ G2 Y
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb; b0 q0 [ [: m; |5 P: A) I
1 P/ ]3 P& w) H; j$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _; d- T2 Y; M3 \$ U2 [
. `+ U1 Q1 y* U" W( N0 c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; Q5 [4 f' o. v/ t A. @
& U& o3 r# W: \9 r
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
7 P& S* _- g1 h8 b2 y# M" ^5.39.217.76* N- `3 O" ]5 N. a4 _
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
