小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害 E, z0 y, G+ a$ K# `, F
2 W F4 @7 T( q2 _# Q, b公仔箱論壇全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
5 p" _2 }- |3 f2 \6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B3 c; h# a6 V7 ^+ ^# U
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% g' D" I8 l8 }5 D公仔箱論壇活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
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4 X4 a, f @# w. ]/ gtvb now,tvbnow,bttvb跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群1 C x3 |% _) j0 |- u O6 ?
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而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。5.39.217.76: m# S) X2 Y2 ^8 G, U
$ R& r9 Q L+ k% |# g& Vtvb now,tvbnow,bttvb這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。5.39.217.763 t" w p* h6 X) Z& s; {
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% Q+ d I0 X- M7 E$ \5.39.217.76門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。) B3 h5 t$ a: Y! r
+ _1 I* `1 S5 P1 ftvb now,tvbnow,bttvb吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。& p2 ?" d5 @- D- \+ p
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假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害6 u- Z6 d& N" c& f y* v3 I- d
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吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
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4 [4 n0 v* a: U* @0 T- |2 K5.39.217.761.循序漸進真輕鬆：
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7 c" c+ V, w) u5 m, R: l6 T: |7 {5.39.217.76瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。公仔箱論壇1 @) b) ~" [% n* j/ r+ e9 W* b
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2.肌肉筋骨多伸展：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v. x) T8 X2 j8 c3 V
6 j$ O3 {- P+ ?tvb now,tvbnow,bttvb平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
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1 T9 V" s, R5 N7 G5.39.217.763.運動前後要暖身：. A3 F- _( h) b
4 t/ ~9 e. z3 w3 k6 ^' U運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 5.39.217.76( z6 I+ e$ r# \9 V. G% ]
. v' B. [* W" dtvb now,tvbnow,bttvb4.充足睡眠精神好：tvb now,tvbnow,bttvb$ |4 q k" r& r
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運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
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吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：公仔箱論壇3 k1 L3 s0 |8 Z- O* n- p
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第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {4 o1 W: f% A7 G' ?8 M3 ~
7 D. ` G( S) f: h2 B$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。1 c$ m O; s1 ?1 E! ^" n3 L) \
6 h. f' H& X- H1 Z5 L/ i. d [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |" i5 |) f% {! r
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第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z5 @7 X0 k8 Q0 C0 k6 G9 n' @
5 ~# _1 Y/ N2 R第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
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