小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
# }( N" A+ Q7 ]" q: C
2 j9 N! N9 K# _8 Q4 y, q, n全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
& |1 m4 b/ U4 l6 | Q$ }5.39.217.76
: [- D/ A1 _# L: L% otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* D: J# M4 w, c* x* X
公仔箱論壇5 ^- g& Y& e2 F# M
/ F4 q+ M6 H6 s, f7 R1 v D5.39.217.766 q& g# [/ a2 L# b+ I# q( J9 Y. N
. l. D% s; d. }& {- O3 v
活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb7 H$ N) X8 C0 H# [
9 g* U6 u, r7 Q& P# ^8 D* R; }跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
6 W2 W6 Q1 A( l公仔箱論壇公仔箱論壇: X8 ~7 {+ ~2 y U& {! f
而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。tvb now,tvbnow,bttvb% ~& i" q8 ?* T$ ~9 G4 v4 h9 Z
F- e7 _, d5 [3 p4 f7 d
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
! |" P( `4 B7 F+ |9 l9 y- T& Q5.39.217.76公仔箱論壇0 g& K s. f) m' f w; n: I
tvb now,tvbnow,bttvb' q4 w) @% Y9 C5 k$ F$ s: ?; ^) @( Q% H5 |
公仔箱論壇& w# j) Y- V) L6 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t. F. s6 c* Y) E
tvb now,tvbnow,bttvb8 q* [$ [& a( y9 O: z* [1 ]: }
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
& Q; u3 P+ Z$ _2 ^5.39.217.76
+ `( T! M! e' O5 {. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。5.39.217.762 `& s) |1 H( z0 Q. r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T; b; I/ }$ a/ l
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j, T# u) R3 L0 B+ y
; ]' d$ i; K8 [ t! Ftvb now,tvbnow,bttvb吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
) Y. ~ z) J/ q8 htvb now,tvbnow,bttvb
% d" E& @3 E+ \& t! @$ ]6 I& ^$ ]tvb now,tvbnow,bttvb1.循序漸進真輕鬆：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j! ~' |5 Z8 c# {& A( S" b! M& m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n6 Y4 E. x/ i; B$ H2 y y
瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。5.39.217.76% @5 Q! W- T- ?& y, _
公仔箱論壇# O3 k" \, S. k
2.肌肉筋骨多伸展：
9 `6 b1 K E/ W' D! i) V0 f5.39.217.765.39.217.767 N n% f# `( n5 b1 P V3 L8 Y" s8 U
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。公仔箱論壇* A6 j6 P+ a: b* y! _
# q) h5 Q# s/ v' t- C& u5.39.217.763.運動前後要暖身：
3 h$ q1 c6 B' m2 _7 ~/ ytvb now,tvbnow,bttvb3 _! i" E9 v* `: e4 I9 u: h
運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 ) k: F) d+ ^% J4 b" n
( }+ W$ n0 c1 t2 u
4.充足睡眠精神好：
6 ]7 E# C- K; n& g( p% R
* u. h( o: S& a( j$ @# b' n7 g% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 L/ u4 `9 H7 b& }) g- ?0 `1 s5 V
( X ?/ F; t$ Z
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
: |6 _6 }% k5 w5.39.217.76
& [ @( X/ b$ C. A: f公仔箱論壇
( ~* H" \( i/ ]- R, utvb now,tvbnow,bttvb
3 S7 |& d- B7 r# V( [( B9 R5.39.217.76公仔箱論壇! U) \& q3 L& |& r" c" ]
tvb now,tvbnow,bttvb0 P: Y0 z& y! e) K+ b
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
- m/ V% B& E( Z
) ]# T; r/ j' K' rtvb now,tvbnow,bttvb第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
1 I- T$ s' n3 T. D$ m: S) S5.39.217.76
l0 J T8 Y3 b8 ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; w0 N5 |' m# o% u
* n% X1 N0 P: U8 j+ v: \; H+ U
1 ^* L$ a4 S5 F! A) ^. X公仔箱論壇6 a/ Z6 |0 x# [$ c! f! n
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）公仔箱論壇2 E9 W: P3 J' e
& q s# ~1 M' t8 R4 O公仔箱論壇第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
