下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
% u! V4 [# W2 f; w$ r6 D' u; x& T; P+ c/ z0 ?3 i& l/ v; C' \
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。tvb now,tvbnow,bttvb) o$ R9 r, b; d% F) @/ j: }# f8 ?0 @
7 h0 o7 A; k8 f! ~5.39.217.76' U p1 M2 _* F/ t
公仔箱論壇4 \: `, Q E7 _$ \
+ ]1 p6 U3 ?* B+ Etvb now,tvbnow,bttvb
+ P- d R$ Y$ { r1 Qtvb now,tvbnow,bttvb
9 K( y/ k9 k6 d5.39.217.76姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛5 q' K5 ?# F W* s
. I& m [6 X$ a- Q
烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
0 q9 ^- l* ]4 j: z9 v5.39.217.76
6 k# _+ j, f9 v: t; d通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
! x7 Q9 S8 ^( D9 h% C0 w, G5.39.217.765.39.217.761 g( o6 r1 r5 A# T1 E
【進行前注意事項】：公仔箱論壇! c$ p! z3 w$ f. e; R
公仔箱論壇9 P* U" g1 r$ g& u3 g" @9 a
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。tvb now,tvbnow,bttvb- {% y. i8 c1 P, y& D3 S
- j h# g7 m* m& O1 E/ Y
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
5 F) A2 D$ n9 e$ O3 o+ L5.39.217.76
$ Z( G2 v) C8 m2 X$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `9 v6 N2 }% D
tvb now,tvbnow,bttvb+ e+ F6 z4 Y8 w8 H2 `: F+ H: Y3 v- B
+ T2 g! d. J! c$ e8 |$ [; s5 c8 V公仔箱論壇# j1 { x2 v: }7 [; J
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。6 L$ p M$ S. C( R8 Q7 E7 {
tvb now,tvbnow,bttvb+ a# t6 g/ z5 v" A
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：* j8 l+ k5 `8 ^) \% F
0 L2 F7 L3 \) N- X2 Ntvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {9 Q7 h& M- C
! c9 V* h0 K0 Y
2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
3 V1 S+ z7 q# E" w; E- F2 L公仔箱論壇5.39.217.76$ v: O: y; F$ d4 W
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。- A# v3 F# I f2 @, p3 y# |
: E' V$ E# Y8 U) k8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |& q1 s3 h; W2 n* H
) O3 q9 t+ {1 L$ Y o# E! t
/ I% F% k# `* Q; H! o7 ~* [公仔箱論壇5.39.217.76. j5 W6 K% m* C$ }& E$ V
動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇8 O8 [* G4 w6 ]
/ G5 d* z2 F `. J: a4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。公仔箱論壇2 v$ `/ v/ M" s$ o, @4 q' ~) m
, |: D3 t) b1 x/ p" _3 c5.39.217.76★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
( ~5 V# r' f b& y. d2 s+ i+ n公仔箱論壇: e4 L1 q7 R; e" k+ h9 ^8 I5 A' o
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
+ n8 D/ F- p6 Q7 m7 wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 }0 N3 Z F9 B) j0 Z
# b2 M' x9 J& U7 e \& S
0 ^4 \5 q, t) j P! Ntvb now,tvbnow,bttvb
. H f2 X2 j# |+ L: K: l
+ x% `0 f6 B1 D5 I- E* ?3 B公仔箱論壇動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb! G7 n: \6 Z. q4 \" z
5.39.217.76, Q, \* n* s# D9 y
6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~2 ~4 n* s3 ]- @
' z) a |) p k$ q
★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。0 b3 c2 x- v; o; S t2 ^2 _
9 V6 @. A/ c b( D7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。5.39.217.76( a& c0 W- L6 \, t; o
' [# R9 B( w% V ]8 Z) E( V' B" i* y, \
: h/ p# G' c: t6 z* ?5 R5 H+ Z: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c3 h& s) y, z' ~; H& o
5.39.217.761 ~2 c, \! g5 y
動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
# s; l: f8 L ~$ z, |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' k- c. ?+ g/ ?2 |
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
0 D! V9 G8 y% `
- a# {8 C# e, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。5.39.217.76" N3 b- n0 Q: l
5.39.217.768 H o" C6 }3 v, a G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P4 F( K: g! k! n
0 L) m7 W1 p- |8 x5 [' v5 t- ttvb now,tvbnow,bttvb1 M( k7 J- E: L+ E( g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U" r# k( ?6 U2 ~+ h
動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
1 x$ X! y1 l/ O4 t公仔箱論壇( S, L& k) K9 X* M3 F2 {
★運動開始的時間與原則：2 d% ^" O* S; e- b
/ `# @" ]/ U+ J3 y DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
2 e: `4 x* R. q$ P# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d4 d4 L7 z3 t" }6 |
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。8 I k/ T' }3 L7 C, v1 Q
公仔箱論壇' I! A4 \/ P4 f+ J0 r
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。5.39.217.768 N2 ^& g2 R& m, |; m) y- T
tvb now,tvbnow,bttvb# b2 a/ @! j8 C$ n/ L" J
4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o( [( [( m& Y+ q
/ _# t# H- |/ }0 b' {6 u( H& p& u5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
) G$ E, v; X! s) m) ^ Z: \8 b% @, S% y* Z2 B3 E
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
