下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
/ k3 B# P; y) F( v4 A5.39.217.76
2 o7 N6 c! |, B7 `* {1 U公仔箱論壇上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
* j2 |: |, `* e* vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O g; x X% F1 H% e& g
tvb now,tvbnow,bttvb" `3 Q; G9 \# P! v. ^9 @0 C6 J
# Y) v' w. K5 F% N& C4 k5.39.217.76
6 S$ H2 J" m, p) P- t6 U, {公仔箱論壇" M P! l7 B O' t6 ~0 e; I2 Y
9 h/ o: K# I- }$ k6 k姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛+ |; h0 `* X& f- y* \5 p. w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d" k& ~' O4 _! f( @. {
烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。- o& G# N7 N7 L; S. p
4 |/ \% c6 v% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：5.39.217.76* { Q [, k, _ R0 e8 u9 L+ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g* x2 y* t+ ?5 ^" S# h
【進行前注意事項】：公仔箱論壇: M/ d9 r2 f0 y; k8 Y* n
7 i: B; x( f3 a8 \. H
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @+ S$ K$ |/ M \4 v6 r) c) o
9 p. p/ r2 s6 }) W' \
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
0 U+ K8 h: c" y i9 Z7 b8 ^公仔箱論壇3 l: ^! U) c8 U" r z4 z' j
! O% P! b7 c* Atvb now,tvbnow,bttvb
$ F* O- E2 ~6 K. Z4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! M5 c- a$ q8 L1 I9 J* q/ Ytvb now,tvbnow,bttvb4 s/ X" W/ t% a$ o- `: J0 d
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
) l! G4 c4 W. \' B5 K3 [% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N" z; m1 V) K8 w T
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
% u8 t5 V7 u* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 C) p e* m! H( l% p+ ~3 m公仔箱論壇1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
$ A: Z" K& A" t3 l2 L' b公仔箱論壇
) i* e: u$ D, v: ~2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。公仔箱論壇, n+ y8 h& B: E7 q, H \+ h- c2 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l. ? |- `7 k+ M
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
) i6 W, j& P2 w- S0 z# ]8 {8 F( P, e& l9 [
tvb now,tvbnow,bttvb) V- c [7 O" m" o
5.39.217.76- s% Q6 r- T. f5 l
/ t0 f+ S/ f' n! }4 F
- d( g+ ~& K- g6 j) o" Z
動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）/ e; ?( x6 [% t& B* W- Q6 ~7 Q
- m% S" ]& F* B1 F+ s
4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。/ @2 I. p7 _% r
' m( f" `8 d5 A公仔箱論壇★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。公仔箱論壇4 Z8 p# c( N) c7 R
' S) s A. T# F! Y/ n5 k7 @: G! M! p; H
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
+ v( f3 d' ~- s9 V$ d' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V5 O' E: [/ m5 v" @9 j; q
! W! B, x9 Q1 k) P1 D: Q2 g, c5.39.217.765.39.217.76; B& x! X6 i, @0 |1 N( e
公仔箱論壇1 f f/ }5 W7 R! u- z& D; W
5.39.217.76; D+ }' A4 ?, {# H* y
動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）' U+ U% d3 j5 k0 D
8 I6 b8 P+ ^' h; u5 ^1 Z" z1 V1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
9 w5 G/ r$ |5 m; m4 N6 g4 Etvb now,tvbnow,bttvb
0 O* v" r* w7 h' \/ \. |★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
. j9 z* p' r K3 h/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. @* H# W' q4 S; J- ]0 ]' x7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。公仔箱論壇& Z1 _4 _8 b0 \1 |. p4 ]
: Y1 n3 X' S4 ~公仔箱論壇
' `' R, f. {8 Z% T公仔箱論壇5.39.217.76; |% Z; i& g& s9 L
公仔箱論壇- A; T0 _9 T! N0 ]
/ R; F$ r! R! x, [6 |* o2 N動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j: W, q% U( _ |( S
tvb now,tvbnow,bttvb R4 E0 w3 R/ a6 q
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。- J/ e2 f# q1 _- l! P- `% Z
- `4 B3 E9 R; J6 h9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T3 O, X. C0 b7 G3 G3 ?3 S+ O$ U
9 s1 G& K6 p! `! B公仔箱論壇
, H& X; t7 t; @2 f/ [" H5.39.217.76; E3 _. j: i3 w4 W# q% w4 F4 [
! I- q* }9 z2 E6 a$ k
5 I/ v* p! E0 L+ ?2 J, S7 M) p0 K動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb$ ~$ o: S* \' ^8 r$ ^1 T4 `* f3 p
1 C# }: ^. O- |1 p1 o* Y; }公仔箱論壇★運動開始的時間與原則：公仔箱論壇# P {3 V: \* N- z& ]
) k; O% i$ z2 W2 ~) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。公仔箱論壇9 m( d0 z* G- ]; U2 b4 a
( G, x. A8 l `+ Otvb now,tvbnow,bttvb2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
' f; H5 m7 @& q0 V) c# D; utvb now,tvbnow,bttvb
. o+ Y+ O7 D, K3 @tvb now,tvbnow,bttvb3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h9 f" c# V; p# Y9 H4 ~
+ _' _/ [' U# B, B5.39.217.764.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
7 E$ |$ `& j0 ]$ }. D6 z
7 f7 j x+ N( x, w+ d1 }* xtvb now,tvbnow,bttvb5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。# ?# P) [- \- j5 U+ h
tvb now,tvbnow,bttvb9 V/ H5 _5 q2 R7 P6 Y8 x# T
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
