下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
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上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。tvb now,tvbnow,bttvb. m& _* F3 Q( j5 ]/ N
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. K% U* O ~: V. A! e5 Ztvb now,tvbnow,bttvb姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛5.39.217.767 [% C) r* l5 x p
- d2 g' u1 k/ H$ s- O$ xtvb now,tvbnow,bttvb烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
* i/ |: ~4 g3 c% z5 u% C* O2 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N& C, w, }$ e1 G
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉： H1 ^/ X9 U* T! d9 X6 {! N. v% @
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【進行前注意事項】：
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$ r% F9 \9 x0 |1 h: z; d一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M' a( y3 T: N' k8 G4 G4 s
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二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。, g- h- f2 z, h
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根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
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+ E% L* Y/ b1 |- X; b★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
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1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。5.39.217.763 q% |- v& m1 X& G4 J# w1 I
8 k R' \6 W7 p1 A' T6 _2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。tvb now,tvbnow,bttvb, h" j% j" ?- S, w+ T
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3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。5.39.217.76. ~: i3 S+ E' M; A+ Q0 e% D% c( ?
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9 l2 P9 V, @( [. ]0 k動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb* M2 y2 ^$ x9 H3 q; r
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4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
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& b) N# X. }% N2 @! J3 Q' @" u( Y★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]4 }! N2 d: v6 @ q3 J5 X" M
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5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
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+ X9 {( l* c! u& q1 A( ]: }/ Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: ?, j2 ]( ]5 \4 G% ^
動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
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' G" a. n/ z% z& l9 y& [公仔箱論壇6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) {" Z* `$ ]0 a. y0 z
/ F# b% j8 _2 s R公仔箱論壇★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。公仔箱論壇4 l9 S/ s5 f. F
: R, n6 L# T0 W& i$ d3 \tvb now,tvbnow,bttvb7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
9 c: o" m0 W9 z! m9 u6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
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3 H" Q" Y5 y7 E5 N, H1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。5.39.217.76 ]% J3 F" j# w$ v' v! X9 w" K
1 C9 P; j3 B" [- ^tvb now,tvbnow,bttvb9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。" Z) x0 S, W3 |/ }- V- ~; F5 q7 ~
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! J% K* H5 y0 \# p動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.763 ~) Y+ j! E. i2 K
6 [/ a; Q9 J" k3 s; h公仔箱論壇★運動開始的時間與原則：公仔箱論壇! Y" J5 y2 m7 w5 y8 o" K; s% f
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1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
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2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
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3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。5.39.217.76& p! ?4 O' r( k" h E1 f
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4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。 i. z9 K `- r6 I
7 S4 y% i, j2 y* z' m. V) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。5.39.217.76( \5 M8 Q$ V' R* z4 Q8 m I: d
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6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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