下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力( g* N* ]( U) N7 `- [* T7 k+ H9 I
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上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
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L2 w t7 H. X+ }! d公仔箱論壇姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛5.39.217.767 B; G/ |& ?" e8 R O' ^( [6 g
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烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。5.39.217.764 E2 L% R( M% E+ X* g- D) {, C
. b0 Z1 U8 j& R通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb9 }) e1 K8 {. O4 m+ n
& F$ j" E7 z Ytvb now,tvbnow,bttvb【進行前注意事項】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E* F; S _; B
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一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l7 j- ]4 s0 }" d' [) T
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二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。) n6 n' {; M3 v( v. u1 q
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4 H* e! @& M: z; D- ~9 H; F9 z根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb q* R: K; B0 I# w0 T
: {) ^& t# _+ _: q3 G7 ]tvb now,tvbnow,bttvb★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
% ]$ U0 a4 ~: n! U: p2 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a, T6 F- x6 @# g4 V
1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S, O% _" R8 v
3 Q+ t6 ~" q; K }$ t公仔箱論壇2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
. U+ g( x- B& S3 Q* d4 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f2 f1 q+ C# o8 s5 B4 R5 M" ^
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。1 S1 Z1 [. s" [& A- v
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# G4 [: \9 g+ H5 v/ V/ i; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
' _+ _7 I: m4 k! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% v& R9 i$ p$ f V4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
5 M- W' e* n$ V" T" Z( M* H7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* U$ K! N5 t) f! Q公仔箱論壇★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。tvb now,tvbnow,bttvb; X H2 x5 Z% w5 M3 Y
4 N; F& z; z; c$ a公仔箱論壇5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
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6 }- [; c J8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \% z3 I5 f) H' E9 `& r# B2 D2 \9 J動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb6 s% C! J3 J! k- Z5 _+ Q @$ o
0 j0 K/ N- J( O5 v6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb8 o/ [: z' ^ p4 ]* O8 J: n
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★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
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9 k" T! M$ @* N# s- U, ytvb now,tvbnow,bttvb7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
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$ x$ W5 m+ r: P' l0 |/ _5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C! k8 [! ]: k! _. G8 J! b
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# F4 A/ a3 D! `; |. M公仔箱論壇動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.76& [! h5 A* B& A/ K' `
; Z: l0 N% f1 l/ Z7 b& Rtvb now,tvbnow,bttvb8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
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6 N) s, f; _, R. t. e" X2 g" `' \ d+ k, U公仔箱論壇9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。tvb now,tvbnow,bttvb u/ _7 m4 T( G
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. O; x8 _+ W4 j' X1 s+ R公仔箱論壇動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.768 G! v% `6 V a! _( l* `+ D/ O
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★運動開始的時間與原則：
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1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。公仔箱論壇# w! l3 B8 `+ Q1 ~3 c; a' L
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2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
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% z6 z. i, i$ v- @1 [& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T. C, r- t4 @ O
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4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
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3 S( l+ A; B3 n/ q4 ~$ e* Gtvb now,tvbnow,bttvb5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?9 f0 t2 {8 z$ b5 U9 Y" s7 m3 M
9 V) T) N0 \( A/ p2 A公仔箱論壇6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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