下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
1 H( _- `* j5 f2 U n( i( W- P5.39.217.765.39.217.76% n% Z0 x% u9 P: @
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
. U. k( P! l1 p9 f1 |5.39.217.76* F8 ]0 I- y& r6 P: ^5 u& [$ Q
5.39.217.764 O. G$ i9 J% U1 V5 h
! @' L8 l) X4 V* l9 d* k; Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& @$ c; p( Z) W7 q+ n& `
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z+ |& L4 d* I! _5 ?! Q+ P4 g
" D& _3 q$ K/ M# e+ j姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
* i r+ |8 d) ?0 M: {/ }% _( z+ w% I( f! u: r4 k
烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w8 A9 I) V1 Y
& [" A8 x: K. t; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
+ k1 I1 U, |/ F) v; `+ { a! G# ftvb now,tvbnow,bttvb, [' F3 \& u. j1 N2 V7 {3 Y
【進行前注意事項】：
0 ]5 Y/ d; R4 U& b' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F. ^2 @. W2 u4 l) S" l
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
: H& m) c- s" o* @# Ytvb now,tvbnow,bttvb
8 i/ u- Q+ b. ]- j5.39.217.76二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。tvb now,tvbnow,bttvb! p5 p- o: E w% ~" F3 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k! L0 r6 H& Y7 h
7 Y8 z# }$ }2 u: i/ O
: B. _1 K6 s3 Z, T7 N8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. w+ x, w _( S, X5 g5.39.217.76
; T: D* t. z4 y5 u3 J5.39.217.76根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o8 F$ K+ o% c) b2 q3 ?
, r3 w) ^; o( }; w2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
2 l0 ` `% `! X; U# v1 F/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 o' Z0 {2 [% c9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N2 N8 L: l; ^; L) K1 E: x
5.39.217.763 p" P+ S* R$ b# [2 j$ H8 i
2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
; A3 h9 F) v9 b& X+ H$ D公仔箱論壇
( z5 c9 p* I m# n$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。% A4 q# G) Y' Q; S$ o
; h+ a4 A+ x8 r
3 u9 j% y: _% Q# R
1 R7 Z* T5 W5 r G: {5.39.217.76/ T8 W) P+ |, c' O9 L/ B. X% ~
5.39.217.76' q) d' u" f( A3 D) y
動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e( z3 {% Q3 u. r# U
7 W" h4 d- _; J6 h# @4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
. ^. ~& C% P: z9 t3 a6 k5.39.217.76' H: M1 f: v, r2 {/ f9 c! s
★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
; \8 Q: n. i% U* f8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 ~: @* c& W- i) x) G
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
5 @& N+ o% H( H/ X. ^/ N公仔箱論壇5 M2 [$ a5 C" ~( I6 ?
4 q2 e' }( J9 I, M8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o& A+ A; g# U" w5 M& Y. g% R- Q
9 a0 _" [8 |: f r$ g8 T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p! e- n3 _9 L& R' I: U4 l
動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
; D) P9 p* l# P6 A# n; e0 l" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 k! u2 B& s J2 N+ j' [9 k6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
- b9 f6 f' U6 f. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% o# E7 }, J: ~) ~8 t
★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。tvb now,tvbnow,bttvb, n# c- b+ Q4 g3 f
tvb now,tvbnow,bttvb, F6 ?. W. K9 G( w& Q
7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
0 b4 E, P. t' a8 a/ V- Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 i0 v. A; L8 Z; p8 l1 T" o" E
! f3 E5 M) a0 P* E: H$ k, g3 {' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E' p* g3 N# H& t" t' V |" t- v7 L2 R9 j
5.39.217.763 b& J1 U, W1 p
動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb- E1 W8 Q; F+ G0 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K+ t- d8 M2 f% N$ R) \' G
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
- W2 q5 B- W N) Y0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% n4 a) w: [# \% N* {9 l9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
- d* |1 m2 D' h8 V5.39.217.76
$ g7 j1 i% r. j; _) ]1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- M2 a, M! C0 \1 n+ t" N5.39.217.76
* u& o) i. a7 A0 d8 p, H( W公仔箱論壇
0 `! }4 W7 s3 j7 S+ Q) u7 o
" l8 K2 S) D6 a- N0 @ t- O/ @ }動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
7 a) C/ S9 ~4 z( E% itvb now,tvbnow,bttvb
2 |2 ]* x8 z: U" }★運動開始的時間與原則：
+ A- t2 ], U( U0 h5.39.217.76
. M( j- S/ E y @; E+ d2 _5.39.217.761.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
2 p2 f" T* l7 |; F公仔箱論壇
& c( X) {* B, J4 p- H7 _2 etvb now,tvbnow,bttvb2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。! s( z# P2 \: @0 R; F
0 p, `) l7 T) z0 [: l* L+ `6 @5.39.217.763.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
8 `0 r* m8 K) }# k# Y公仔箱論壇: J) N( _6 K% T6 h7 X9 n& g
4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
% W# Z2 |, ]$ f6 H# X! ^tvb now,tvbnow,bttvb
! g% d* v' u$ h# L+ Z5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。5.39.217.76+ S! j; I9 B' N7 U9 ~% x% H
8 E% y& Y; z- {( K# Y
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
