下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {; q( r; t( L2 F$ X* L, b
# G; H. v' L7 B4 d8 [. U7 N2 q. O上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。tvb now,tvbnow,bttvb( E8 D/ Y/ `9 [- a' X
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. {# o6 O; g+ H+ ]tvb now,tvbnow,bttvb姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
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烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
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" J, [5 P7 { }% N& ]公仔箱論壇通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
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【進行前注意事項】：! ]3 W6 Y" G0 {- c1 O B- x
: R1 C& p) L# {0 J5.39.217.76一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
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0 y& Z" m6 \6 y6 n# q( }$ [tvb now,tvbnow,bttvb二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。3 H3 t* w$ X! N/ J) A$ b9 v8 T
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( R& \1 v$ o. K, t6 e3 t0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a1 h( g0 M( W5 I7 r1 Y o0 p0 T
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根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。6 S3 N! s* z! y. L. B/ t L& [; z
8 Y% m) p8 t2 w% ^5 H" Z★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：tvb now,tvbnow,bttvb! v" y& S7 |+ a( L
3 p, U2 S8 u& [$ \, a+ D5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。5.39.217.76: ^, Y: ?8 M# p( M! e$ Y, N
2 x O8 q2 c1 o9 d; f5 r7 |2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。2 G9 q+ Y/ A: l# L, h1 Z
( K( ?& ^! ~/ N: B" \ Q# c公仔箱論壇3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
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. E/ ?$ v: T5 U% T0 T( @% H動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb) w- d$ u. b) b. T
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4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
) y# A4 Y+ A& S# L! e& [& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! f \/ l: U0 ?9 n: m: N' F5.39.217.76★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。tvb now,tvbnow,bttvb% j/ ]& _ ?0 y3 C$ P
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5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
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; \) l$ H" h* u' U! b公仔箱論壇動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
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6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
& t* C7 ^' y$ ]8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ^- T+ {, Q7 U2 L5 ]2 p @# V★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。公仔箱論壇4 ]1 s( V) h5 a* x8 ?, u# c
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7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。" P/ O7 D( ~0 p; {" X; W
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7 W! K: F/ D/ d6 ^( f, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# g' `( c) ` V4 j! {5 H
動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）- H& v5 u4 p/ W# ^/ e* _2 U
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8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。) J9 C3 t6 A6 y. ]; m3 B
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9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。4 B4 v! s: [3 `) c* Y$ j
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% w5 ~5 B- _* m( u6 m3 b- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
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7 H% O! q! [1 stvb now,tvbnow,bttvb★運動開始的時間與原則：
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1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
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( Y" ^2 ]* S+ P公仔箱論壇2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
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" i8 L; @- z3 a( @5.39.217.763.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
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4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。tvb now,tvbnow,bttvb' j* d; d- @. X$ j
* C+ y2 K: k1 Y; w2 Z5 [5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
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6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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