下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
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1 |0 \4 U) w4 c G( x( g2 k# H上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。/ V/ ]. D# V b' Y1 \$ y/ _) T
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姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛tvb now,tvbnow,bttvb ]& d) W/ k _" A
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烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P- Q) t t s1 h5 |
) ^$ M' C: |. a) ?- W" r公仔箱論壇通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
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& w; [7 H3 ]2 w- S【進行前注意事項】：) C7 x' u0 s" g% m
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一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。. w5 \! Z7 `6 Q, b2 O6 j* l! Z
2 P0 H: ^5 k( i- v) R! Vtvb now,tvbnow,bttvb二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
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* b7 ?) A: W$ C. X6 r5.39.217.76根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ U7 R; Z J4 _) }" [$ }- L
- _1 i) \! c0 U0 N5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
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1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
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2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
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3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
) S) f9 T7 \; D1 i3 p0 p# A, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 I2 _6 [& {1 Y8 J. V
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8 u1 m+ q. I- U. I動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.761 s. g& d3 p, s
1 _! Z% F: C/ `8 J公仔箱論壇4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。公仔箱論壇$ K7 |+ ~4 r4 [2 Z" o" E- S2 \
. J* {) A* z& m+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。tvb now,tvbnow,bttvb! \) {) _9 I6 [ V+ q/ h" c. ~& C% H
+ k$ V: {$ U* }2 P, G5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
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) z# X) g! @+ Z' x+ P" i5.39.217.76動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
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3 ]- y) R& r- n2 |( D# b+ `6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。公仔箱論壇: Q( R+ @( j4 P/ W7 Z
! Y2 a7 h* J) R公仔箱論壇★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
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7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。" P3 {) A& Y) o$ w* A! y
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2 K; }' ~1 z, ?$ K& \7 C5.39.217.76動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb# Y1 e% d2 d% Y' T2 o2 r
+ [8 i" h2 _% m! I9 O6 e5.39.217.768.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
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$ v/ S4 O8 N1 C公仔箱論壇9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
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5 ^! f9 t8 U1 C# A+ |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y$ [5 l$ q, |0 _8 q3 Q
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! b( T1 P3 [+ c& z0 n5 } ^$ P動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.76! `% m: ~( C* g, c. s$ q; y
) R) n- ~' o5 b/ u+ o& m★運動開始的時間與原則：
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3 K: [! w5 g& J. M" w1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
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2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
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9 g) Y8 V7 X/ M qtvb now,tvbnow,bttvb3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
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4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y; Y* t5 |1 k9 Z0 U( ?8 P
, ]7 x5 k7 a9 M6 ?# n; J+ `0 @公仔箱論壇5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。7 I3 ^0 V6 y. W
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6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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