骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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' L" |' L# Y1 P8 ]* j; |# y, u「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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" `% j* T. L) M/ Ctvb now,tvbnow,bttvb骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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9 T+ H) K" ^! i9 A公仔箱論壇骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
1 F, Z; F, Y( ?5 L! S3 j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x& D3 @. M& m7 f2 J7 w n3 O
骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。公仔箱論壇( C' G0 T- S# A8 y" w
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測; ^! Z: H8 q0 W# w0 X
6 P% ]+ Q. `- \" V! E- T' ]% d公仔箱論壇如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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+ U2 I7 Z% z8 ?& n. i% I! C公仔箱論壇如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb' p' ~* R8 N5 h, n$ c
. S3 f9 y# L. C3 c r: a公仔箱論壇採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g( \* I" _5 o( S
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢tvb now,tvbnow,bttvb) H5 |5 f( D7 r: o Q
( R6 x; z, ^1 d4 a) y5.39.217.76還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w( K4 S' ^- T& f! U. \( M) `( o
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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: S/ t4 `9 N- X% d3 v+ F6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【矯正骨盆不正訓練】：
+ e4 a+ h! |( m) T: D, _( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l$ l( X# J) v4 e( j' \1 k( {/ _8 I
以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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【腰肌伸展訓練】
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! O5 h& i# v' G% G5.39.217.761.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) 5.39.217.76, l7 I5 O. n8 V5 i3 E# ?
& b# Z4 o( K8 Y, B: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
& X& C) m( `7 I D" ^8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; d( a/ l }) t% v, d" Q3.次數：一回合做10下，一天做3回合。2 L# t' [! H- r, z
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+ L$ Q8 g( T2 y3 ctvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）$ A6 Z" x7 C- g3 A3 K6 l v) e' \' `
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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: n& b- D) ~: P/ ]; _【核心穩定訓練】
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6 x& v4 j$ B6 Z/ t/ r公仔箱論壇1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K [( f5 ^) B2 i* x0 t% l
# @4 K! c$ @* r# p% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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3.一回合做10下，一天做3回合。( e$ j# s# q& ~, q0 {- a
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）2 J' l- s* W' [- l( b
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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