骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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, C0 T z; w' P- ?「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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! w/ P' J. c/ L. Dtvb now,tvbnow,bttvb骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女: v% [% W, b2 P y& i
7 K9 J% a9 C' }% g公仔箱論壇骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。8 }7 I- B/ U( O/ y' N% ]3 ^
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測公仔箱論壇1 D: i: o, k6 f
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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' d- d) ~) l. ?3 r% \. B/ \如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb7 ] V) Y) x6 ^3 R
2 s+ O2 S I4 @5.39.217.76採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。1 a$ K' ^7 k* v0 N# e' ]7 Q: {
! J) L+ P( |4 M: x/ b; ?公仔箱論壇骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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* g7 _; Z% g! [- E; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢1 x5 W+ y, l/ u Z8 w( [9 g- G5 v5 P% |
$ J* x& t8 i) Z& i& a, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。公仔箱論壇" M8 t& T$ h: w! D O- Y6 U r
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。 i+ G2 v$ Z3 q u
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【矯正骨盆不正訓練】：tvb now,tvbnow,bttvb& m: |+ y" j2 E/ o1 {0 E
. G: I# c' d/ ~5.39.217.76以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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【腰肌伸展訓練】
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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0 R* C! G9 L# ]" J9 y/ S" x. D& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)公仔箱論壇( s( F' Q3 q/ O X% r* {
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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- K- B. b7 z+ Q/ Y. x6 u矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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0 ]: e& T- o' P/ N) t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j" T0 o- [9 k0 Z
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）5 [+ V& Y0 Q2 g# c) Q- i- c
1 M, g' m4 ?2 G/ a, s: wtvb now,tvbnow,bttvb【核心穩定訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \8 I* n I- E2 P) n$ F- \$ o8 L
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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' `# k! \& X# f; J; t2 Y: `& Y2 u公仔箱論壇2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)$ I' R$ S2 u2 x% S
% e! e" `1 m# t, Z6 D3 W3.一回合做10下，一天做3回合。
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9 m6 G2 G9 f) w3 O( P: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 Y* G) I* I3 W* k2 T: U矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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# m9 z2 L5 R' h0 C' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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