骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕2 w$ V$ H* [6 x. k0 w
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。tvb now,tvbnow,bttvb* s( w; j" L6 [- f8 ~% D( F, _5 Z
: S O! m4 l) f. Z& v: \! B' r9 ^9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E7 D" B* @# K1 k- P1 c
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。' J F8 a+ h% z" [
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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. ~) T. U* m$ w- D7 W4 H骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測tvb now,tvbnow,bttvb% z* O: q5 Y9 ?% @# g- G
# u8 V. y1 F: m- Q( w$ I如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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% O6 _5 f1 t7 g5 p" p1 S/ y. c公仔箱論壇採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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, T) z, N) j7 c# M* d( U5.39.217.76骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕公仔箱論壇! z- Y ^+ O3 ]- k$ X `+ p3 M
; I; m; _/ S2 l f8 {公仔箱論壇為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。9 {* E: q. c* }
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢公仔箱論壇+ a/ u v1 v. U4 x) P" u. b
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。9 \. S& I- ?' ~* `% A, P$ @, n
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。1 Z% |# w( H" d2 x% W
+ y( V6 c P6 I4 ~【矯正骨盆不正訓練】：tvb now,tvbnow,bttvb' K1 [: U7 ]/ e& p3 ~' P0 x
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：8 w- j3 k+ Z% H* M
$ @8 A: Z4 _. D9 c4 ?公仔箱論壇【腰肌伸展訓練】
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0 |9 X) D9 o0 o) Utvb now,tvbnow,bttvb1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) 4 r, i/ b! ~3 { k6 j3 Z; p
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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" L- v7 }3 J( n' H6 @! gtvb now,tvbnow,bttvb3.次數：一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^0 |! S4 _0 M, Q9 q
; j0 w. i* x- h3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. x/ z- B: F5 Z! ?" R
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/ a6 t/ m$ X S2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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! B; v- P) ]) w {1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U# Z* g. d- r; d& x8 Z
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F3 v* P/ e6 Z
2 D2 t6 _7 U" V' U/ Z0 n' Jtvb now,tvbnow,bttvb【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)tvb now,tvbnow,bttvb7 E1 r3 U: j2 E( F$ h) h0 h
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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" w4 ?5 G$ C' W0 v, |6 b- i公仔箱論壇3.一回合做10下，一天做3回合。公仔箱論壇3 Q6 M2 w) h# M8 J7 a$ ^* W( D
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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( }/ n, j2 N$ k$ ~0 K2 L矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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