骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E9 {- f1 ?7 E, S+ i, F! O5 S
' p+ i0 `; a2 |2 e
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
& t" h9 e5 m- r- E3 B6 ^tvb now,tvbnow,bttvb8 X, ]6 w+ i. w
2 X; M7 X% a( g+ k公仔箱論壇" q1 P' g0 S5 E5 q5 z" M, H
5.39.217.76" L; k- n$ F# O" @: |3 G- _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y! r0 u0 X7 Z- [
/ L4 d- d" u% W7 N0 U骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。tvb now,tvbnow,bttvb. Z" E8 F8 x6 P. b% O# h* T9 z
* X' _. B% U0 ^8 M- ~# q/ Q骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
) d0 N; I; v! ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! M/ i( \0 ^3 B1 U) c: T5 V2 U
骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
+ J% x5 I5 T5 q$ v$ `! e6 K5.39.217.76
0 ]0 L/ u# v% j3 A* Q6 rtvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
/ B4 Z. }+ R8 C( z6 k$ W: j6 Z# t6 |5.39.217.76
* z; W0 Z, i C' M0 L5 _tvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
4 X \/ Q/ _! S; n/ {/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T' v. s9 G0 h
W, ^: Z; I9 ?% c* z
4 M+ L# a" B. E8 t' l$ w
+ N, K# p* j) k) s8 q公仔箱論壇5.39.217.76 ]0 b8 P5 z) W# G" `. t7 `
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
! J: z8 w. Q M$ V: H$ N! G# @tvb now,tvbnow,bttvb
! r% r _& R2 J1 T' Y5.39.217.76採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。+ i8 I& \9 m, ~: X; U
8 ?- b: S" J) e/ s' t9 I5 Z, z9 O% V3 itvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
' L$ X7 }# m" z/ w; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 t+ B& E/ q2 c7 ?5 m: P( K C3 b
為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。5.39.217.76+ S; k" r7 w1 Y7 b/ F& i7 S0 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N" j" ?6 z& r, S2 P) e# F0 p
骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
. G# H, M# Z& o5.39.217.76
" k2 G; l) c: T. B+ F1 B4 i2 I) }還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G' p, ~2 F8 m6 R" n! `$ L& a
2 } v3 Y3 }% o. m3 k' A4 c/ ~
還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。5 Z& s# d* V( w, ~
6 N. B4 o. l, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【矯正骨盆不正訓練】：5.39.217.76/ _* F6 |6 y' ]& }
, Q- ]3 x, |$ ~; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：) ?/ h7 c. `# ^$ _( W- Q: H$ E) Y
5.39.217.76" p# e* S5 L9 a* g
【腰肌伸展訓練】5.39.217.76& [; l4 u4 E1 q) v
) T4 `8 d' j# }. p M1 W) z$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
1 }7 B$ t" |1 R7 Z% l! j0 h" o6 B4 T# d; C6 ]
2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h" a+ l' q1 F* E+ H8 _1 C0 B& T- V
公仔箱論壇* N) m" G4 ?. `2 x/ Y; u% O- Q
3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
' u% k- c7 p: ~# E* ftvb now,tvbnow,bttvb
0 c- u7 S) ~4 W1 ^7 M, {" E* Q6 otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: q$ H! z6 C5 }1 x2 Y
tvb now,tvbnow,bttvb: E- a$ o& O8 @! G
tvb now,tvbnow,bttvb3 a& K4 [* r. w0 Z1 g7 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }6 V% ]* Y& R. Q5 T
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
7 c3 J6 m' f; H8 J7 I3 ^& o6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z6 l0 r w/ }( a6 ^
. f+ R: E* \6 Y; s: j* x9 D6 z
! D( m: Y% Z9 H C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L( \' {" [" O
公仔箱論壇 ~: \" {6 |. b7 H2 d# ?* T
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
& ]/ \7 k& E; i" P$ D( A5.39.217.76
V% z$ F, a; g4 F公仔箱論壇【核心穩定訓練】
( e5 y9 z3 N4 v" d$ c5.39.217.76
2 `9 x, _: b+ j8 t$ b1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
" G+ h7 j) P2 v `/ U) ^* C; ~5.39.217.765.39.217.76, n( Z5 o3 ?6 d! Z3 Y# g
2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
( ?# P X, ]* e- q, K @1 Xtvb now,tvbnow,bttvb
" T1 e( {# G, A4 q! d# i3.一回合做10下，一天做3回合。
3 C+ x& @- Q0 O: l V5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# y0 N6 Q% f8 ?8 W4 Y8 w公仔箱論壇
$ ?- j* h2 d, j4 q公仔箱論壇
3 o3 I' K% {( f. T/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [/ S2 X$ o1 p1 N
1 e0 R& A `2 @% z' }6 [ X
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
: X9 H& L! Z- k" B. D) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V0 C- ]# L$ k0 A2 Z% m5 w9 t& C
& ~- [* G+ ]! }1 N$ L% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, v r& }* k& G1 ~3 {8 s2 H
公仔箱論壇+ h$ }- Z' L* [( j2 u6 H. Q0 _
公仔箱論壇9 C9 ^, S4 u/ f) Y3 |
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
| 
