骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕6 z) h# [, k' H
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。8 |, U1 R. U ^% J* }- m0 v
: P! W& [+ U; K4 e0 m- ^tvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女" {% y: b, t' w! D) U
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：5.39.217.76/ \/ Q4 x& x* [
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。6 H0 T K3 z8 F5 Y u& M
0 o% p; R- M o& q骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕公仔箱論壇, I: O! ]1 i# @
+ g, y8 n5 W! U& _+ `5.39.217.76為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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& D0 p6 o# Z, i$ t, a還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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【矯正骨盆不正訓練】：5.39.217.76% G6 i Z8 @( s. K! B
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：: a- X; m% u$ w' Z. l$ |0 e' h+ I: k' z. K
5 n2 X. S6 V Q* e" J8 Y0 |【腰肌伸展訓練】tvb now,tvbnow,bttvb; J8 P l" {4 \8 ?6 _% v: s
. J$ Q9 k3 g- F, M1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) " Q; P4 ^5 \/ S( q5 m
# v% x( m- W0 W# U$ p+ }. f& A% Y* d2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)公仔箱論壇; t$ ?8 X! V0 N! p# P% y; L: B: [% U
9 n$ `1 j8 ~# _) ~3.次數：一回合做10下，一天做3回合。7 n/ v. h* J# [: w, ^5 Y
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）4 `6 Z7 S( [# y1 t+ A* R
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇* U/ M9 d) o# R
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【核心穩定訓練】
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" E( |! _5 Y( X1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)' k+ C6 I( A$ v) G d
# o3 L9 k! l; Y2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)tvb now,tvbnow,bttvb# F- A5 `4 q' _
/ p: E A4 L/ N6 z7 p4 v1 J: L$ s5.39.217.763.一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb$ X' n1 v% [7 b. |2 o
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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6 J0 _/ ?' _' m, _矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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