骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕8 U& o# x# ~- K2 Z0 `* p
5 Y# g, Y8 L: U; d1 O5.39.217.76「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。tvb now,tvbnow,bttvb! \4 n: `1 T' G2 s" @- n
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6 E3 z2 J4 B* ^1 N- ]/ G6 a骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y+ B- _; T7 M. M, L6 z
9 H8 M( O3 x0 f5 k. I! c' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女tvb now,tvbnow,bttvb# n8 Y. u) U/ X! |% ]: y
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。5.39.217.769 D# V+ o% V, `5 I
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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' C, ~ F/ @! h) G3 v5.39.217.76如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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5 g, B2 e5 f- d4 t# z& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師） ?) B. i; z+ |0 R$ l
( i* R: }+ g( r5.39.217.76採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。5.39.217.76& P7 C7 ?0 v+ Z; ~
( r! h# m- _& [8 Z骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。tvb now,tvbnow,bttvb0 n2 l h8 `' Z/ F
0 u* g! o3 v+ y [# G# X還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。7 P# F ]+ a9 l1 R9 ]8 E
" C G- z' {. L6 j& r, ?; H4 m【矯正骨盆不正訓練】：2 r' a( D2 X6 E: \- {0 |2 _
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：公仔箱論壇9 i! u% ?5 O' ?
" a7 ^( n2 m9 N7 d) L* h( s* l5.39.217.76【腰肌伸展訓練】公仔箱論壇/ u( m8 m) @+ ]! I: J [4 M. w( x
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) / y0 B! b0 g0 z( ^1 A
: s) V4 i$ u+ J$ B1 G( {5.39.217.762.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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/ c/ a0 h$ ~& z# H% ~1 G# G5.39.217.763.次數：一回合做10下，一天做3回合。公仔箱論壇' z$ x# e5 z/ |0 T; O& B, @
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb" {, P7 d+ P: Y. v, m9 H
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4 d b/ o) ~+ b, E9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb- e. ~$ o v; o9 N, P
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【核心穩定訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }) C. X$ W. j+ b+ d
% D% R7 v/ m1 w$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)tvb now,tvbnow,bttvb; E. a, D# [* ]& ~+ k. f
! ?' i1 y8 w& L' x2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)4 W) X3 j& q5 x" q& \ B+ f+ R8 Z' {
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3.一回合做10下，一天做3回合。. m$ e, U) ]- E8 W- w
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j( B/ d! L' U Y' ^矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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' X) e8 o: @ {# c3 l! s8 n9 stvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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