骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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5 @' P u( ?; \$ ~& W& _5.39.217.76「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。5 d: ^$ B @1 k" U: {7 C
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女5.39.217.76$ G& ~: ]$ A m& O# k8 g, g
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。+ ~- L* V# u& [( ^1 g" u$ m
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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7 z# a0 y! c' r- ~; a如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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! k1 q* w/ ?+ Q. r# m( f5 Etvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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4 K7 g5 V4 \ I0 D7 K! i# d# S) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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: ?" F9 |7 L0 C$ ^. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢公仔箱論壇' ?0 s: k2 Q# [- T* X7 r# B
6 a) O3 t1 l' F; G* k" {- M) {6 O O) O還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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4 i4 J8 |0 c& M/ G; D' s公仔箱論壇還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。5.39.217.763 L6 k$ ^! `' Q) I* b
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【矯正骨盆不正訓練】：5.39.217.76% a |4 h5 k/ m2 P' r
4 q; ~* ]1 Y5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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4 E5 L: `' G+ w- x8 H公仔箱論壇【腰肌伸展訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O- F1 ?: P( ^
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)) S4 a( f5 d' m) m1 G% j
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb7 V5 t, r3 b4 q; t5 C1 b8 Z2 ?
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）: B# w$ d( G% D9 z$ Y( k" b q
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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/ t7 n! s: `% R5 ~【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)公仔箱論壇% o6 v4 k) H/ B/ j
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)公仔箱論壇4 y$ k/ ^' z1 ?4 f, x5 d
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3.一回合做10下，一天做3回合。
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! u) f# _# N: rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: \+ C5 h& v2 ~. s0 N( d- q
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.76* z& L+ m2 B8 Q9 `8 R
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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