保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
( O0 r9 ~: q# v/ e; [: j# X2 D
* a; J2 Y3 x d: r7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
* e: O% A; u$ r; p" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( e! Q |3 u, K4 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o$ S- d5 H; p- o q& H
; g0 T: c2 k) U. C8 s! x5 Z5 s7 @tvb now,tvbnow,bttvb
0 ^" K/ \' ^) P" R3 i+ b" `: V4 }' `8 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @' c. `8 _) y
膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫5.39.217.76& }; C. \7 \5 H$ f* x, \
, D& i% r, X. Z4 E! g2 G, u3 F
不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
8 V8 G/ Y1 w0 g1 dtvb now,tvbnow,bttvb
1 G& N1 A$ W# O/ b公仔箱論壇而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
9 f% x5 o- f( |: i* e2 R9 T) r* ?公仔箱論壇
- i2 S0 ^+ x" h& k一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。5.39.217.76( {) m) n8 T7 W7 E" N5 G( H
- S G' u! J! Z+ U( R/ M/ ?5.39.217.76
" Q* p, x. `+ C3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! X* p7 Q9 t) H& o7 o! r3 j
公仔箱論壇4 q) G3 |7 x: c0 l
' F3 K" f! d) o6 o) t4 M7 ktvb now,tvbnow,bttvb
; W5 Q' l- X, N/ p' ^3 n, z5.39.217.76避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好% ]+ T: t" T4 t- p* F+ |# w
2 n) n: z6 d$ ~) H7 O想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：tvb now,tvbnow,bttvb* j8 ?* Y8 F1 {) M& x0 M4 `
8 u# z x }4 ^/ n1 \: \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `- B2 g$ p D# M
5.39.217.76! S% H* U6 |& L+ C# [3 z
tvb now,tvbnow,bttvb4 A* t+ H# R2 o' y4 d% h+ ?& J
+ o2 }! c4 j7 c0 b% ?- ~
靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）5.39.217.767 L0 {0 G3 B8 B
5.39.217.76% m. _, T; u- ^) K" ]* ?7 T( J, M/ |
運動①—靠牆蹲站公仔箱論壇8 n8 v1 a$ V5 _. k3 h& s6 T+ D5 d" L
6 T2 Q* f4 v/ x! R6 i* H0 \& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j0 T! {2 f; I. D9 s. q& Z2 Y
( j/ l! z- d0 C/ z1 | ~- e0 S做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。9 T; G J5 f/ w5 |+ n
tvb now,tvbnow,bttvb2 y+ |. i# _0 r" n, Q* A8 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v2 b$ p$ q4 _+ a
+ @% l/ l: D1 Q; u# m公仔箱論壇
F7 _4 ~7 E$ I. a2 @4 S' v6 Y$ g# s
坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
4 r; B3 E% l2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% `& X7 X9 C6 ?! V2 n' s
運動②—坐姿伸展腳踝, w3 C' p) U. V3 ^2 K( P4 t
; B3 n/ d9 s# d& G6 M# K這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
$ b, ?' B, P$ L) q; i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q0 _9 N' D2 k) Y, a4 C% t L
做法：5.39.217.76/ k# G0 {0 ?# ?* y k! s- q. T, S
1 i% T- R! Q5 {. |2 C/ v3 ^. m3 wtvb now,tvbnow,bttvb1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
+ s, q! I8 }* ~9 {. i+ ?1 G; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: n( g$ Q3 J$ k! U1 O. D, Q9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
# c! _) t- _9 D" s, h6 l
& i! B2 _/ k [公仔箱論壇Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k3 [8 T% n5 d- K" O# Z; b
5.39.217.76$ \5 r3 t' u+ |( R& A
* E4 z" S; H: r# q7 A: t3 E
2 z& N% }6 M8 _+ z! E5.39.217.76
- c4 J% G3 M, \# F0 i
: w* |0 L g+ |/ b0 p5 m5.39.217.76仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
2 |) d' d8 }' K. z4 s+ C4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?/ I- v3 J% I" _6 \- J
運動③—仰臥抬腿/ i1 {! b7 Z% U5 x
/ V& r& x. x; O8 y( d. C' _: f
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。6 [" E; Z% T) W8 M4 X0 e
- O" V$ J& S0 D& l+ htvb now,tvbnow,bttvb做法：
8 U0 J& `9 h" H0 \5.39.217.76
1 Y F/ |: T) g, p+ k1 E/ q; y公仔箱論壇1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
`1 z7 ?- u8 R) ?% E
7 `( i+ P/ E. \9 Y( B/ Y* R2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
* U# W8 u' G: ?! h
4 u/ q+ P9 W% f4 E! e6 S# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 A. e5 A5 i( \& i) w! ?, V公仔箱論壇
6 z) v3 A/ J; E. a0 M0 S1 d
$ P( Q& u& q! d) r- |$ P. _7 w8 j. S7 P2 f4 V2 E, Q
膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
& o: y. u; u8 Z7 W l# }公仔箱論壇2 \# m2 U1 D0 O- o* V* ?
運動④—膝蓋按摩5.39.217.76! B8 C8 s1 i) X q
5.39.217.76% k* Z4 ~2 T$ ~/ M) t0 z; Q
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb, x/ d" }7 \& B- G0 Z' i$ \4 \
, \. @2 y0 r) r" U) Y, H0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。5.39.217.76* e* p6 a% I% J' a. U
$ K: `2 q/ s1 S1 h8 U1 `# Ctvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：5.39.217.76$ n8 \) ^8 Z( e0 v. D/ L* c$ |
1 A. A: K) v1 ~( |" h/ I4 U5.39.217.76除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。5.39.217.76. Y( ~9 S b* I) s$ z, K+ {2 ~2 g
; _) y* e9 B- K! b# m症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。tvb now,tvbnow,bttvb, L- e: t: V7 N5 N" m0 P
T- U4 R, |; G+ o& E! N v" L7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
( Z% m j; s, q0 ]8 X5.39.217.76
& A( B1 f$ x- I. y: f1 P: G; _9 N7 {5.39.217.76症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。1 A3 X# u! Q, R' Q3 d$ P+ ~( x
5.39.217.76$ s, R$ g2 G/ V7 n& o9 {
症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。5.39.217.76, J$ _/ a: Y1 {8 K" S/ p8 m
5.39.217.76, N2 J u, r. w" M; \9 k9 {
症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
| 
