保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身5.39.217.76) T: i! R2 j [4 e* M ?6 d
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。/ U0 ]% u* U: B0 S/ h9 D: h8 e
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; j0 \6 z2 X/ x( s: P; Q5.39.217.76膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。2 z- x5 K+ J' {$ G% ~) J/ |
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/ b* [0 S7 V8 h8 T* l( vtvb now,tvbnow,bttvb避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好公仔箱論壇/ J9 x8 d4 @& _1 D
7 a8 C5 | j9 e想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：公仔箱論壇+ N) ^# ?5 u r' Y [. B& q7 L
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb9 f4 H7 E4 U+ f4 M0 L
+ B& s) @8 @, d& b' M) \, r# `運動①—靠牆蹲站
3 p0 y3 @3 f( V6 D3 h5 j1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% ^5 W. T* E& ]# m2 \ |' M' J
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。5.39.217.765 h, m1 S+ [3 I# v9 ~: [) u- J
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% d% F4 J4 t% r- s+ F. J坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供） Q* n2 I! p2 ?0 O
+ ]( }' V& N: Z! b2 `3 E- @3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動②—坐姿伸展腳踝
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# W3 {8 |+ d, b" [9 \8 g5 {tvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。' b9 }' t2 `; y! |$ k. f
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做法：
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4 _' O" |8 M, v2 g3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X6 ^ K' `0 Q+ p+ U# q5 ~" \& H
, V' M; |, {4 I" _, aTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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_! Y0 ?' y/ \$ S; @. ?0 E3 m仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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5 I* a: k8 a, gtvb now,tvbnow,bttvb運動③—仰臥抬腿
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb$ h$ V' }, {' J- o! B& l0 v% k
6 h" I7 y9 I: r8 Ltvb now,tvbnow,bttvb1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。公仔箱論壇% g( k/ Y, b! l/ j
! K: d! ? O/ a- e' M7 o公仔箱論壇2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \- S* u8 j( e# O# s
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, y! W0 I0 n# ~7 z: g; Q膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
% W& C# } Z8 O. z8 Y. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 Z/ x# O% P, j) u- _
運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。( M( q0 V3 B. V* `" m- c8 C# T* k
* t$ J' p$ o1 @$ \做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb6 C1 G, K& g* } R% {
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【專家小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb% R7 f8 j' M2 X, T
; N* ^6 ?0 y0 u. x( O9 ^0 C7 x3 z: ?& o除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O/ Q) _: ]) u# B2 C& ?
) ^) w0 p2 i, ?, C$ s1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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# x5 w! s+ Y+ Z( @) V症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。公仔箱論壇' C. b8 l2 ]: u3 K* T
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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# ~$ M" E! p. a0 f; h. }# Otvb now,tvbnow,bttvb症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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, e% n# y# ~2 r6 |9 V1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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