保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身tvb now,tvbnow,bttvb& c& E/ k! D7 I4 t7 O
6 Z- J$ n, C$ G) ?! I' t7 {* o4 C5 J5.39.217.76您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。; ]1 b2 N( K( Q: @0 F6 @
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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/ y- n, l8 Q: N/ e/ ftvb now,tvbnow,bttvb不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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! A5 j! p9 Q+ I" Vtvb now,tvbnow,bttvb而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb2 k( S# d: G1 I/ K% r
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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$ z2 P9 d8 C& N g* g8 W避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：5.39.217.76( [( }9 a; A6 z4 l- J2 \2 R
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( V3 Q3 b9 Y+ J# b+ ?) ]. P: v3 r' y5.39.217.76靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q, v) D/ _ T5 R R2 ^+ M, b
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運動①—靠牆蹲站
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。公仔箱論壇/ x& v/ w/ G( a9 T+ J
( z5 D) o) |+ Y' ] I+ |0 S5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。5.39.217.760 b3 D. S8 @, m0 @
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' c# y: J, c8 Q( y% s坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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4 y2 j# A! B- w) L8 d6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z2 k+ B" E5 X$ x! d: h3 d; \ i
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。9 z" s6 o! h1 o
, x: l* E- ?5 s8 o公仔箱論壇做法：& n6 r7 }4 U/ Z) g* O r
# _1 M d' I+ y2 N; z5.39.217.761.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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6 n4 l6 i# U: j5.39.217.762.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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/ Z( C$ `. R0 ~4 R/ a! W) l5.39.217.76Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z( u8 @1 G' M" V# [, A$ I
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# l/ N9 ?. n8 F, }3 @, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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運動③—仰臥抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c" V" I0 `8 m3 F+ k
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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8 u$ `/ e# P ]) k7 {1 X做法：
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& F0 R! D. o) q+ z `1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
2 Z! s h1 e! _. }6 O9 r, N: y ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K1 G/ C& |3 G! p$ c
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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* l* i! F4 B6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動④—膝蓋按摩
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& x3 r3 T+ p8 ]% A2 ?公仔箱論壇藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \# `: j9 w/ f- V$ N2 R0 m/ C2 _
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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- Z4 X1 w# G4 v5 D2 n7 R& E: @* w% A j7 q【專家小叮嚀】： w- G2 ~5 m7 _6 a; W9 {- V4 f
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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3 O) C8 w+ ~+ P症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。tvb now,tvbnow,bttvb8 S. P. s; z9 h$ ]( T2 R, R
2 ^4 m+ W- q1 A& b$ I: \公仔箱論壇症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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0 N# x7 ?6 P& |4 X0 `症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。5.39.217.764 K) H8 O) x, v6 D1 k" E
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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