保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身tvb now,tvbnow,bttvb( A4 v: H, \5 D: o1 ?/ Q
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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) q9 o0 |- j8 L9 s; i公仔箱論壇不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。tvb now,tvbnow,bttvb" K; \5 p! a9 v; W2 B. u
9 a. E6 _0 b& M* A, K公仔箱論壇而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。7 v: p1 {' j0 p5 b! Y- t
) ]% t' M% r1 V* [2 G2 ~# D& V一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。: g, j; r; b) U. x: F6 e
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好公仔箱論壇 }& U+ P) P) n( r7 E
6 V; ]4 [ Y; {. S; e4 x; q" F) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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: h: p# c- Z; ]運動①—靠牆蹲站5.39.217.76- K4 L' i1 t6 h
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。5.39.217.76 g6 v8 M$ {, I/ L. r
$ o- V( `# i/ @% c/ ?做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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7 D" [, b5 j/ Q' q8 u; M/ v運動②—坐姿伸展腳踝
6 \' N% A% ?! w/ [! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 H) \; s# A9 R1 n7 \" y( {公仔箱論壇這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。1 x6 J5 A z6 u; K# Q$ q- i
' G) B b' G2 f3 w公仔箱論壇做法：
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。5.39.217.76( ~; [4 o$ o- i
8 p* b! M4 D4 n: Xtvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y* N5 \6 E, }. Y I
8 r w- r7 y/ k' b! T2 W) gtvb now,tvbnow,bttvbTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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1 [4 z0 {7 V0 L" V6 g! L仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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運動③—仰臥抬腿
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3 Q. }7 F8 I* X" e) P, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。5.39.217.76: o! b* M# c" M( {, @* Q
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做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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4 D v+ q% x Y- F. L2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）7 t4 a* W& {! ]# o
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運動④—膝蓋按摩
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3 o/ I0 E% P% z8 o藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。+ V! C: g& x% }' W s5 k* C7 H% ^$ F6 d
. ^1 L4 S0 Q6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k8 P/ y3 P* D- |( I
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【專家小叮嚀】：
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( E( V: J, q; N除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。tvb now,tvbnow,bttvb) }, ]9 J( l$ P
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。6 J" l) A, Q9 v, g$ {3 t% [- i
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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' b" N8 r0 v, x( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。5.39.217.765 l$ {3 r. M3 m: `# U- i
: {) n) }: V0 e! F7 s( _公仔箱論壇症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。公仔箱論壇) b4 J+ R4 D2 K. `, u
2 k' j# T/ {* i% L* F; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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