保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb/ r. {* E" C/ h Q
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫5.39.217.76 K. R5 v. y, V3 X, ^
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。4 y0 j( R% l5 ~ Q
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$ B: T. K4 S9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
' ]) L+ j5 F) I! O! o. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ j) m! S6 e7 S" O" Q- m- N
想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：, j, F' `- Y/ H t" R: @+ Q
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7 |' d3 `% T' d& L+ U靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）$ d# m5 `% C B( b+ x8 a
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運動①—靠牆蹲站
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。( _0 k8 J1 G& @ x" a
3 ~ [( d' @8 v. A/ T8 w, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。5.39.217.76: m" S6 d* V$ ^$ `; k1 ]2 Y" A; W
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9 W4 i9 T9 O% z& |( h4 C: S# l2 u坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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$ s6 t7 O- k$ k0 z. J1 _# \4 a公仔箱論壇運動②—坐姿伸展腳踝5.39.217.76- L, F/ M; K4 q
; l: g7 j+ P& v) F1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。公仔箱論壇( z! o% Q7 S6 D2 a) b' F( _, ?
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做法：
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$ a" b1 U: d" j1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。8 G0 k" Y) s. x& J Y) y$ F8 @
! M4 r9 z9 ~& P- m7 q; I4 w Ctvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H" x3 f4 H7 z0 V
, j/ I' e1 T* E3 l2 e9 |5.39.217.76Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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0 O' f4 \3 ]" n5 y5 J! c9 o仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）5.39.217.76# t, r, Z' l2 {% i$ x. F8 k
& F b7 Y. A2 G% r運動③—仰臥抬腿tvb now,tvbnow,bttvb9 `# z$ E6 q# g
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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+ W' z8 Y8 ~* F- H; F% H$ m做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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) q- j& G& P) B' ^: ~, Y; q7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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運動④—膝蓋按摩! R. Z: u r/ y
3 L0 E5 A6 S: K% ]+ g藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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C1 O% _3 T. v c% S# l7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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& l u! U: a0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【專家小叮嚀】：
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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8 Z+ i' [9 p/ X* C2 j公仔箱論壇症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。tvb now,tvbnow,bttvb1 z1 B' x0 u, V$ C+ r7 b& s
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。0 h9 b4 ?) r' j6 C1 J5 H. V" T$ p
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。5.39.217.76: j& T; S4 v4 x' A3 h2 P- }7 p: E" {
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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