保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身公仔箱論壇5 @: k: `* E7 R( S- E* h
公仔箱論壇6 j( f0 }2 T/ P) n3 e' G- `. l
您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
3 m% T& A- c$ ]公仔箱論壇公仔箱論壇9 Y- H( L6 Z) k! \7 \8 }
- _. v+ g: h, v- d }9 i/ Vtvb now,tvbnow,bttvb( _0 a! |# G0 I& X
. c- u" u6 J3 V+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J0 V0 v& V7 \8 f. N/ z9 b$ i. s$ |
8 l3 m& D1 `. Q4 A/ x# z, x: j公仔箱論壇膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \# C& M- x4 e7 j
Q3 ?, U8 `) H4 ?% b8 Ztvb now,tvbnow,bttvb不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
/ i5 O9 |% r9 l- J1 G6 h' r1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 X# f* j! q p而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
% | A* g* t3 a5 j- Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g8 ^1 ^1 z* C, X/ {$ j* T
一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。5.39.217.76 F4 ^7 k4 Q) u4 J, y! s, J' W
$ O: Y- D( L1 y. i" z6 f3 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k' c: e; ^" i* ~ U
4 z, d. G1 S" f( w0 \
) B6 J! \5 Y, m0 ]" ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 K4 B& w1 `# Z( w* K, J# Q
, D( e* J \" Z v/ h2 H2 itvb now,tvbnow,bttvb避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好% M5 d& n. F% u; E% b
9 f3 W+ N$ o2 J5.39.217.76想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：5 W3 a9 \" v0 U' h7 c5 D
tvb now,tvbnow,bttvb# ^! l I) L/ e
+ @/ ]' d5 {' J) G$ G; y9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, H2 u+ W) `; @1 b) j
f( y6 c4 V ?, m
# ~% q+ p2 l8 H8 n& ttvb now,tvbnow,bttvb靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
/ {' q T( \: n2 A/ `* [* y6 x; |
& y1 G5 m1 q5 F2 Z2 r5.39.217.76運動①—靠牆蹲站
2 f; X+ O. n1 e1 jtvb now,tvbnow,bttvb
: ^) }. _. X' v4 ?( I) M/ j5.39.217.76這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
1 A% a4 J! R1 H8 I4 k/ w3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f9 P7 D7 U4 a8 R! c5 O
做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。5.39.217.760 n3 Q% ~1 G8 |% A6 T& [8 Y
# S1 _: e: ?( m: E- I" X3 X5.39.217.76! Q# F m3 Z6 c$ {, r5 t% P2 a
* H: ]2 @$ _( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q! ]% H* Q- `( N. Q" u
1 Q. I' Y/ j1 ~: }) Z3 v& E0 U1 ^0 M公仔箱論壇坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
/ ?) o8 ^3 ~; l7 atvb now,tvbnow,bttvb4 Y7 z" g, u4 g2 a& K W/ R
運動②—坐姿伸展腳踝5.39.217.76( A3 S$ C% C) G$ }
公仔箱論壇$ U5 ~- K* s( ~
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
* ^8 u) V% x9 a/ G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% _: c2 {5 z) v6 _8 g
做法：
* N, V1 A$ G6 F+ d {* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l I4 s$ z! w$ ~, ]# X$ g, C
1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。5 [5 U% B1 s1 T/ u% a' P0 O6 V
- K2 S7 @2 C/ V, Q ~2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r- b- |7 i+ h5 \6 L
5 `% N( x0 L/ r' ^! L% c
Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。公仔箱論壇. W7 Z& \0 @+ f3 ^; n/ c
tvb now,tvbnow,bttvb2 B* \$ ]4 i4 d6 D) q3 j. u
5.39.217.766 y! }; V3 i$ R" Z0 M* W0 Q8 F
& C9 A" n3 v8 u" J* h2 A6 W
9 o' G9 D, {& S; Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 o( U( H+ p4 K7 y& t/ P
仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）$ v8 |8 ]4 Y5 o6 s. q
5.39.217.76" {3 G1 H3 x' s7 g0 S5 X G2 d
運動③—仰臥抬腿
2 A4 a p" U- Q3 a, z4 P7 |0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 g# @( I2 \7 o7 }
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
; T1 u! M$ |: ~; |7 |/ j! R1 B5.39.217.76
4 S5 K: a/ i {6 v# r* n公仔箱論壇做法：tvb now,tvbnow,bttvb6 B/ @) Q: V5 Q/ G: P6 Y3 U( ^
, v, q, ]0 d6 i" m9 ~/ n
1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。7 w* X/ J7 n. D+ A
tvb now,tvbnow,bttvb0 ], P1 y' }/ z: a! ~& m
2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
+ m* K3 L; A- s2 h: X
3 o% N1 R) K' ^3 W公仔箱論壇
3 b* M9 G1 J& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- @3 k7 q7 X: d8 b# b
公仔箱論壇: ]5 o4 P: N. h5 b% T+ H* `" d3 H. h% y
" |+ a7 |4 b( t4 _( q膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v0 \ E6 p; J8 \6 b. y6 ~/ J2 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^. l- H+ g% M0 ]/ v. c2 R
運動④—膝蓋按摩
3 C& J( ~- V" j; l' C7 b$ M1 ptvb now,tvbnow,bttvb
4 X/ W$ s4 O8 {3 ^0 ltvb now,tvbnow,bttvb藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
6 m" n j5 ~9 o7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 h& S2 h1 n+ K+ g, ~+ m
做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。5.39.217.764 v! A: |/ s0 }8 J+ X
5.39.217.76$ w6 W* B0 M# u9 q
【專家小叮嚀】：
0 D* |8 c8 O" c) \/ ~7 ]# W
$ Q- i: g# V. ?. s/ V9 n: d5 M! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
& C& ?# V+ p. b* `公仔箱論壇
. h* c4 a1 B! S( K( e, n, i症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
* a& I5 ~. i$ O& Q9 `5.39.217.76
% Z! N- L, y9 x2 W$ U5.39.217.76症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
* j' c' a3 ~: s& I, t0 Utvb now,tvbnow,bttvb& |5 ^' f: p. t9 P. j$ L S
症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。5.39.217.76( k6 {, x7 V3 ]% N h2 {
) u9 Q+ O3 H! G" k- u N
症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。tvb now,tvbnow,bttvb. L# x4 \$ e P' l- |3 s
: s' H% M, F# P# z# d7 D5.39.217.76症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
| 
