二十五歲的運動用品店員工，有次睡醒一下床時，腳底竟像踩到針一般劇痛，平時只要久走、久站，後腳跟及前腳趾也都很痛，甚至連小腿都會抽痛抽筋，忍痛三個多月就醫才發現是「足底筋膜炎」。
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患者上班時間幾乎都需站著和不停走動，引發的足底筋膜炎嚴重時讓他整個腳掌都劇痛不已，痛到受不了。經醫師診斷，讓他接受電療、熱敷及雷射等物理治療一至二個療程，以止痛及放鬆肌肉，再加上自費震波治療三次，進行深層的治療，這才逐漸緩解他的疼痛。5.39.217.769 o6 G: a5 n2 n" D9 z# a3 }
- ?8 m2 N0 \1 r1 U0 F公仔箱論壇脊椎外科醫院復健室陳美君治療師表示，足底有個扇形結締纖維組織-筋膜，像漁網網住腳掌與腳趾的骨頭，這片足底筋膜炎就像是人體天然的避震器，承受人體全身重量並吸收來自地面的反作用力。當筋膜長期受力、小腿肌肉較緊時，就容易引起足底筋膜炎，常發生於須久站、久走或運動過當的人。5.39.217.760 u1 n" P: F' a
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陳美君提供足底筋膜炎發作時或平時即可做的三招運動，以伸展小腿肌肉及足底筋膜，並訓練小腿後側肌肉群：第一招「小腿肌肉伸展運動」：採弓箭步姿勢，痛的腳放後側，雙腳腳跟著地，身體向前傾，感覺小腿後側肌肉拉緊，維持十五秒，放鬆，伸展小腿後肌。重複十五次，一天三回合。tvb now,tvbnow,bttvb' v" Z! O6 o$ k2 G2 d! G, Q* k8 B( B
* M7 S6 h x8 y% y! S7 J2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招「足底筋膜伸展運動」：採坐姿，一腿膝蓋彎曲置於另一腿上，手指握住腳指，另一手放腳跟，將腳指往身體方向扳，感覺腳底有些微酸痛，緊繃感，維持十五秒，放鬆，伸展足底筋膜。重複十五次，一天三回合。
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第三招「訓練小腿後肌群運動」：雙腳墊腳尖約3秒，每天做二十下以訓練小腿後肌群。
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台灣新生報 |
發表於 2018-9-8 08:40 AM
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