早安健康編輯部5.39.217.761 @+ M: \8 I8 c( E- C+ V; @' B
* j' l: I& \+ @+ I+ n9 x' g5.39.217.76眾所周知，聽力會伴隨著年紀的增長而衰退，甚至因此影響日常的社交與學習行為。預防勝於治療，最新研究發現，透過飲食管理，也有機會達到預防聽力受損的神奇效果！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a2 E: C& I: f
6 {8 q. `/ J. E5 s: }+ a飲食預防聽力衰退
9 R" f2 m- u% x% v4 b/ s) H公仔箱論壇國際期刊《營養學》雜誌研究文章指出，採納多菜少肉「地中海飲食」（Mediterranean Diet）或以少鹽為主「得舒飲食」（DASH Diet）的女性，患有聽力問題的比率將較常人減少3成。 tvb now,tvbnow,bttvb r( S! Q- `) y7 \9 q' |
2 z: f# a0 t) }* o) I; A+ [公仔箱論壇根據研究人員針對超過七萬名女性健康資料分析，並且追蹤她們長達22年的飲食習慣後發現，實行「地中海飲食」或「得舒飲食」的女性，老年較少出現聽覺問題。
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《地中海飲食原則》
* j* D: O- n; z' ltvb now,tvbnow,bttvb「地中海飲食」從風靡歐美到席捲全球，是目前流行的飲食方式之一，以初榨橄欖油、蔬菜、水果、適量魚肉及紅酒等，取代其他肉製品為主要特色。 + @' M% M. F0 r' h" R. w
蔬菜水果、全榖、堅果、豆類、橄欖油，適量攝取魚、肌肉、起司、優格' x! t3 ?. k6 M- K6 r* k# o
享用少量紅酒，幾乎不吃紅肉，多用香草與香辛料控制鹽分的攝取
5 y4 \; l8 {2 f' C5 |tvb now,tvbnow,bttvb可降低早夭、代謝症候群、2型糖尿病、癌症、心臟病、失智、高血壓的風險2 R& a- L- j: O: q& o
# f; d, u4 e, Q4 J公仔箱論壇《得舒飲食原則》
1 d& |# q# N1 A0 Q# }5.39.217.76「得舒飲食」則以控制高血壓為目標，特色是低鹽、低飽和脂肪及低膽固醇，配合高鎂、高鉀及高鈣、蛋白質和纖維的食物。雖然「得舒飲食」被美國認為有助改善高血壓，但仍需配合適量運動，才能達到最大效益。
& m' K. |8 w% D: utvb now,tvbnow,bttvb蔬菜水果、全榖、堅果、豆類
4 p& F H9 |$ x( p% x# F: w7 etvb now,tvbnow,bttvb控制紅肉、醣類與鹽分的攝取量6 m7 s2 h- ? Q8 o: h D0 \
低脂肪飲食，降血壓效果好，還可降低低密度脂蛋白LDL |
發表於 2018-9-7 11:22 AM
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