3招補救熬夜後的身體及精神
) F( F! @5 E3 W1 _) ^* Xtvb now,tvbnow,bttvb% ?9 p1 {* U7 k3 x( ~
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
d5 Q. \/ Z' z8 d$ X) [, g# {5.39.217.76 k2 {) }" K* _& ?+ U
公仔箱論壇* w6 t* A( K& M$ i* O- l
) Y" [8 \; ?1 B% @( H公仔箱論壇6 N) C: N6 ]' H0 H0 K; W# m8 h) \
tvb now,tvbnow,bttvb( G8 v4 n Y- @0 C! I
% S$ R& Q/ g5 k7 V營養師教您緊急的應變對策：tvb now,tvbnow,bttvb0 r! L/ v0 A; e4 H8 s+ U, O4 p
5 `: S% z- U) {5.39.217.76①正常時間起床曬太陽公仔箱論壇& j8 q x: o v2 }/ R8 V8 k0 b; F4 e
9 {. @: I+ ~0 F+ s熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
' j6 \! j. q, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 {# p9 {. q3 t* f3 c曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
' Q3 d# D5 k7 v2 M, B0 D6 {5.39.217.76
. k2 D+ S- o0 |, r( ]3 J公仔箱論壇②營養豐盛的早餐
' \& G, ^, V8 ~4 ^5.39.217.76
2 I3 C8 W* D6 D+ utvb now,tvbnow,bttvb先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
6 S) A; D5 C" u7 E. B+ xtvb now,tvbnow,bttvb- [" z$ L- e5 w1 d4 u
! m/ `4 K' o) b6 v. z% a5.39.217.76
- h2 [) x: c7 N! N公仔箱論壇公仔箱論壇9 N* I) C6 \9 G
: k6 o5 f; \( F) ~9 e9 F6 H
- r, u" B& J& C, e% S5 o- d公仔箱論壇③短暫午睡15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- ^8 n) i+ I0 j: T- Z2 d
q' k/ S- K8 N$ F) Ctvb now,tvbnow,bttvb午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！/ \6 b; O/ n6 V0 K
: ? F5 N; @4 h4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師貼心叮嚀：公仔箱論壇0 S$ [ Z& J- s* b+ {* f
9 S; S: v: L) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
% y! o) w& V. {# Q! R5 D: qtvb now,tvbnow,bttvb
* @4 Q1 `; }2 G( B; Y& X; g5.39.217.76本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
