3招補救熬夜後的身體及精神5.39.217.76% v, r, t/ K' @5 o) }2 p! R
& P3 s$ E7 ?# Z- ^. J( ]6 N# n4 o3 t
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？! t$ x5 ?! t1 ]; X2 Y8 {% g
公仔箱論壇% l) n2 `" Q P& r" a
8 ^9 G" Q1 H7 V# i/ P- H7 _5.39.217.76公仔箱論壇- t( M+ S4 W, z
tvb now,tvbnow,bttvb# A1 j8 d/ ~" t* a/ }* W' e
tvb now,tvbnow,bttvb$ z1 C2 J6 I' \) o8 T/ S5 X
5 ]- p/ {! A1 {( j4 ]* d' \
營養師教您緊急的應變對策：, D/ u" X( a! e8 R
& `+ I0 f7 H- Z: h6 o
①正常時間起床曬太陽
\4 a& P% ]# u9 q' V, d, i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q6 B' q+ t# |2 I8 X
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
: D% n* ]# J1 E9 ]3 Htvb now,tvbnow,bttvb
* u6 U& N" t* b曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
/ P3 f' M) J! f; d5 ?, I' R+ j& T: W) d, \# ^
②營養豐盛的早餐
6 X6 y/ ^* V' O. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! U# F( L2 _# K' B
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
j `* w5 G. k0 V' h6 v2 i
/ ]: D: o4 x' q0 Rtvb now,tvbnow,bttvb9 ~! i n3 {$ }
. Q. C7 a% P/ f6 jtvb now,tvbnow,bttvb" m7 e- X, v1 t6 P
4 [) r' W- J! K6 p
. c; t; D' ^! S' U6 o& D. [7 {0 ~* e公仔箱論壇③短暫午睡15分鐘& f% {1 ^2 k+ `) j5 A
/ z1 X5 G/ f$ A5 M1 j! ]6 _
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！公仔箱論壇5 ~7 J& g. w: ~
A; J) U8 o, H( ~4 G& m2 u
營養師貼心叮嚀：
" u3 Z, g: ]$ C x0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z8 a$ Q( _+ P" I+ k% i5.39.217.76偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！tvb now,tvbnow,bttvb W J( n/ K) v, q6 C. C
公仔箱論壇- E& }: o3 G9 U. {) @& h
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
