3招補救熬夜後的身體及精神
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/ u5 K6 K% A& W$ |4 xtvb now,tvbnow,bttvb忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？5.39.217.76+ H& h& U p7 b U5 ?2 }, Q9 p- e
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8 W- q1 e- p$ N' F L6 q# T5.39.217.76營養師教您緊急的應變對策：
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①正常時間起床曬太陽! y6 c7 ?% F+ S2 t) S( m
- |6 B7 Q% [2 \: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m9 i; i* K/ a$ J9 O% ~* o
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曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
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0 n* [) i6 n: m5 S; m& N5.39.217.76②營養豐盛的早餐
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5 r/ b3 |! C1 O5 R先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
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③短暫午睡15分鐘# N1 ~3 Q/ X6 s5 x. Z) }
5 W& j! E4 k) ~$ ~tvb now,tvbnow,bttvb午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！3 K. Y* C. `& o* G. T" L" {/ F
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營養師貼心叮嚀：
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: Q4 \7 I2 A: p2 s偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！5.39.217.76+ `3 U6 b* ^9 U; V k* _
. A; I z1 X! m) s9 p本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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