3招補救熬夜後的身體及精神5.39.217.768 d+ z' N; I% l' p; q/ M
+ `8 V+ r0 s+ E, }0 X+ Dtvb now,tvbnow,bttvb忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
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營養師教您緊急的應變對策：公仔箱論壇5 h4 X8 \. r* {* D9 N
, ?. G+ Y" }$ B7 b2 J①正常時間起床曬太陽
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熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
& n; j$ b' u. u1 H3 `& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% w; G2 H3 H4 ~( ^曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！5.39.217.767 _; O* a7 f. ~& o J/ p' Z1 V
% ~3 K, N6 u3 j9 _& I& ntvb now,tvbnow,bttvb②營養豐盛的早餐5.39.217.76" [) N7 \$ @; q! r5 w, D
& F6 K; I1 P! F$ p7 M8 I4 w4 ^先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
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0 J1 { t/ {8 n* l4 G3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# D! |0 Z7 J) y* I8 a
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+ U6 B. c5 ]4 k③短暫午睡15分鐘! J' {8 ~# C$ u d* t
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午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！5.39.217.76$ Q8 J/ K H7 x. _8 C) x) Y
! j& R& i7 }4 L3 r' k6 S! s. \5 q5.39.217.76營養師貼心叮嚀：
4 J8 I% d n! S9 F& d* M; J1 V# btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k! }+ }, a# Z9 E
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！tvb now,tvbnow,bttvb/ C; P1 _5 ?+ b/ I6 l1 E
0 z; p& M1 Y2 a' Y s4 t- {tvb now,tvbnow,bttvb本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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