3招補救熬夜後的身體及精神5.39.217.767 y9 {9 b/ {( u. x8 ?
: H- z. c/ t y公仔箱論壇忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
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/ Z0 C1 o" r! S7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師教您緊急的應變對策：
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7 t0 \+ h4 j. M6 |1 D) n7 p8 I) l公仔箱論壇①正常時間起床曬太陽5.39.217.76( a/ X2 k4 a6 u0 {: t# G# p" s
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熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb& o- b! u% M. Y% o
- h5 x* U: E: {. j5.39.217.76曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！tvb now,tvbnow,bttvb( c. e7 E" }) L# D4 F* y( t6 F6 `
: D4 Y& F1 i' W2 N②營養豐盛的早餐2 y( V; s* n: s7 G
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先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
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0 k" H) ~/ k: f1 a* `% r5 H③短暫午睡15分鐘) l7 Y8 [+ D2 q& Z
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午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！6 K3 y \4 u. Q: i! e- o2 v) ]
7 I# G, k4 ?0 W3 G5 Z! y3 f+ _& Z: ]營養師貼心叮嚀：8 o/ s, ^2 ~0 `! b. ~; x) m/ _; t
/ ]9 f; J3 w6 K0 B3 k5.39.217.76偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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