[健康資訊] 卵子健康更好「孕」 生活習慣7要領

1） 多運動，不要怕曬太陽／tvb now,tvbnow,bttvb( ~# Q% ?" d9 C. v" J2 U5 C
運動可提高身體代謝，促進血液循環，提高血液中的含氧量，將氧氣和營養更有效運送到身體各部位，也能提升卵巢機能，有益卵巢保養。尤其是體脂率超過28％、BMI超過24的人，除了飲食戒糖，務必堅持有恆而規律的運動，當體脂率和BMI下降，孕氣也會跟著提升。若是過度減肥可能導致停經，使卵巢缺乏優質血液供應，一樣有可能造成懷孕不順，因此若想減重提升好孕，運動、飲食和體重三者都要均衡。
! H3 s/ x2 i' e- p: h- T8 B 此外，持續的運動可以讓身體維持分泌生長激素，但是對於卵巢的保養是有幫助的。成人不再需要生長激素來幫助長高，但是女性的青春保養仍得仰賴生長激素作為重要養分，有運動習慣和沒有運動習慣的人，十年後一定看得出不同。另外，照射太陽可產生的維生素D，不但有助卵巢機能活躍，也可促進卵子的發育及成熟。因此適當地曬太陽，也對卵子發育有幫助。

2） 向甜食說No！／tvb now,tvbnow,bttvb# ^7 O. a; d( y' C# ]+ R5 d2 r( D
甜食內都摻了許多精製糖，往往一條蛋糕或一袋餅乾就要使用將近50到100公克的糖，更別提鮮奶油、糖粉、糖漿等甜點裝飾也藏著看不到的糖，為了消化過多的糖分，將使脾運作負擔增加。脾胃是我們的消化工廠，負責將營養精華帶給人體，補充後天之氣，過多的糖分導致脾虛，無法完善消化、提供足夠的營養及氣來滋養精卵。
- r: y# ]+ y4 h5.39.217.76 甜食過多也會使體脂肪上升，過高的體脂肪又是造成精卵狀況不佳的原因，更加重精卵的健康問題。因此想求好孕，期間攝取的糖分只能來自三餐和水果，不要額外攝取糖分，尤其是精緻或加工的糖，擺脫糖的負擔才能有健康的卵子。

3） 多喝水，代謝環境中的重金屬汙染／
/ T9 `5 B% }4 J9 p# [' v( C' Xtvb now,tvbnow,bttvb 每天至少補充2000毫升的水分，讓充足的水分加強身體代謝，協助血液循環。

4） 攝取優質蛋白質／
6 N+ f- k4 L2 c# L4 B 蛋白質是卵子的重要組合元素，足夠的蛋白質才能幫助卵子發育，促使荷爾蒙平衡，讓生殖機能正常運作。每一種蛋白質皆是由不同的胺基酸組成，各自擔負不可取代的健康任務，最好能在各餐中均勻攝取。
9 o' ?( o0 _1 Ztvb now,tvbnow,bttvb 在蛋白質選擇上，紅肉因含有較多容易導致血管栓塞的飽和脂肪，不宜多吃，日常餐飲可以植物蛋白質和各種魚、貝、蝦、蟹、雞肉為主，提供身體多元而豐富的蛋白質胺基酸，養出健康漂亮的卵子。  h% ~; u: J4 [( D) W0 Y2 @
此外，對於代謝不佳或是卵巢功能不好的人，維持血糖穩定很重要，因此建議三餐飲食可以先吃蛋白質，再吃菜和飯，盡可能自己烹調，這些都有助於代謝及體重的控制。

5） 食用新鮮的蔬菜、水果／
9 v9 s; O2 c5 F8 u 現代人由於吃下太多高糖、高脂肪、含人工添加物的食物，加上缺乏運動，許多人都有濕邪生痰、血瘀、循環不良等不利受孕的體質。新鮮未加工的蔬果含有大量有益助孕的維生素C等營養素及抗氧化成分，可協助身體代謝修復，而且蔬果的膳食纖維有益腸道健康，利於清除排出體內廢物，是排脂及排毒的好食物。蔬菜、水果食用前以大量清水沖洗，能去皮的盡量去皮，減少農藥殘留。

6） 發炎食物不要碰／  s4 F4 ^, k' }2 q- E
不要吃香酥脆高溫烘焙烤炸等會使體內產生自由基的發炎食物，影響精卵的品質。從中醫的角度來看，這類刺激性的食物會讓人上火，消耗維持健康所需的正氣。正氣本是推動血、津液、營養運行全身，如果轉去滅火，便會造成氣虛，氣不足，當然身體製造出來的精卵品質就會下降。

7） 睡眠充足，不熬夜／
  F" V- ^& k. |) ~5.39.217.76 人體荷爾蒙的變化是動態的，會隨著作息、食物、環境、情緒而改變。就中醫來說，晚上九到十一點氣血走三焦經，三焦經是掌管人體內分泌很重要的經脈，這個時候適宜泡澡、泡腳、練習腹式呼吸，進行一些放鬆心情的活動，以提升睡眠的品質。睡眠不足或熬夜都會影響荷爾蒙分泌，使荷爾蒙錯亂，影響受孕。若想要擁有好孕體質，晚間最好十一點前就寢。

寧神助眠茶tvb now,tvbnow,bttvb5 @. s/ A$ g# ^2 S6 _6 Y% c. I
有好睡眠就有好卵。好的睡眠絕對有助提升卵子品質，睡眠不安穩的人，可在睡前喝一碗助眠茶，有助安神穩定睡眠。5.39.217.76# z6 z9 m& a& C9 J0 e  p
材料／遠志2錢、酸棗仁5 錢、百合3錢、柏子仁2錢。公仔箱論壇' t5 R4 s: V! d7 |. X
作法／所有藥材以四碗水煮成一碗，睡前一小時飲用。

（本文摘自／養孕：180道真食藥膳，中西醫聯手教你吃對好食物，用食養為身體打底，身體養好了，孕自然就來了／常常生活文創）

https://tw.news.yahoo.com/卵子健康更好-孕-生活習慣7要領-011000035.html
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