熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙; O0 q2 r+ \3 D: F* n
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。公仔箱論壇+ t1 o5 {5 y7 i) N9 Y5 h0 Z2 e8 v2 U
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【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品; h$ t% P8 T6 l; H: M
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。公仔箱論壇$ N1 ^: C- ~4 R4 A$ h+ x- J
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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$ q- {# @* |; c: ~7 O5.39.217.76含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。6 ]2 v+ ` N9 ]' B7 }
" O3 x8 H- m# S7 L: A& E" H‧ 山藥、薏仁5.39.217.762 H& M }# M& J/ l& S& I
8 q3 f7 d) u9 F3 u1 ftvb now,tvbnow,bttvb山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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【男性推薦好食物】公仔箱論壇' y ` Y0 N2 b* S
/ J$ n% P( W u* A$ m5.39.217.76‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等1 d1 z% `. E8 P, V4 h' i/ k
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 v# M$ f6 J4 e' O' ^. O$ y
, c J# Q/ H+ i& w& N牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等* A) l3 ^, ~; D/ `; w: o
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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) G, O5 K7 {' m5 s0 e5.39.217.76本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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