熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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y, |# i4 F. ]% Y: f. b不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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8 z7 O3 G, _5 Q/ F- O6 Stvb now,tvbnow,bttvb女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品
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; t& c, A P8 d5 Z5.39.217.76黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K1 ` G) E( ]9 q# L0 X
9 O; m( G- a# z; P' v0 K2 A% r: e‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb* }; c1 J' v: a
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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‧ 山藥、薏仁
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* q X: `$ t+ `4 @8 g! V7 S, X山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。5.39.217.76" _$ {* J# y' w( T2 v2 w# K
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【男性推薦好食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M E; B. w) l1 B! K1 _# f% f! t
4 i8 Z, |, l0 ^: c‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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% j0 R! \0 P) A7 L. o/ T9 L補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。tvb now,tvbnow,bttvb- P% ^0 Z5 u1 K) {6 i; Y
: Q r$ w4 a* i9 q' q& @0 A4 A X: a牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等公仔箱論壇4 `$ |3 P+ A; @% `3 a
, S$ e& Z/ u7 U1 L$ K# Xtvb now,tvbnow,bttvb攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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e8 x1 Z% k5 d% ?" T: g" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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