熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾5.39.217.766 q2 t: K1 ^* `5 s6 T6 d
9 g3 [5 g- K, y( W9 Y3 g公仔箱論壇不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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# ?3 D* H4 _$ W, S" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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【女性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb# w% h( C8 J0 Q/ u' D! V, B! Y* t
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‧ 黃豆類製品5.39.217.766 |9 Z, U' Y2 a; A3 Z
7 D/ z9 L! c" o9 v1 I0 x5 Qtvb now,tvbnow,bttvb黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。+ P, L7 |+ t6 G
; f$ @! z+ F: l5.39.217.76‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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X/ q6 N) p( f& jtvb now,tvbnow,bttvb‧ 山藥、薏仁
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4 U3 Y9 `& W% k2 V5.39.217.76山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。tvb now,tvbnow,bttvb" G) M- J& x H% R2 O% N
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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【男性推薦好食物】公仔箱論壇* r* j8 y# n- s# } x( J4 L
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等tvb now,tvbnow,bttvb% v8 ^/ i3 q; A9 h3 \9 u
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。公仔箱論壇0 G$ G( F+ U2 Y% M, ^% ]+ g
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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) u H R6 i( X攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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