熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾公仔箱論壇: c/ c) x5 `- g; V: D
% W5 E' a" i# w2 e# Q5.39.217.76不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
7 P0 s$ I8 Q8 S) R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]0 [" w, J) r+ z/ \
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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7 i. f+ R4 Q6 w7 H# C$ \; O5.39.217.76女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。 o1 z! u/ e* H, {; V% E
+ m% m$ D+ \; ~$ `7 Q2 p2 E公仔箱論壇【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品tvb now,tvbnow,bttvb- X8 A4 @2 T; B
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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( n8 y$ d: T2 @' q含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。6 b1 h8 P( j4 g( x
3 A6 L9 v$ [# y O‧ 山藥、薏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l+ m& B1 R( f. s
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。" A4 w& D( K. s+ E" f
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. k+ W6 A* G4 }公仔箱論壇男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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4 u1 }# R( p- R8 M1 Wtvb now,tvbnow,bttvb【男性推薦好食物】
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: u3 a5 f- u, p6 e5.39.217.76‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
' x- c [/ C9 O: V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u3 Q& _% H/ e# s5 C. L
補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 A9 ?( k+ H6 }! _
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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# D. j, g$ I7 w" T9 ]0 Q* ptvb now,tvbnow,bttvb攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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