愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊公仔箱論壇7 F3 l+ c( l( F7 C4 C
' v' x3 k7 s0 z2 m
景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。公仔箱論壇) s+ l% I$ ?8 b" b( A3 g0 D
tvb now,tvbnow,bttvb: p) L6 T2 u+ L! j- e! n
2 u8 z: i/ T4 ]2 q* z" B: I( ]
3 L3 k* R% n+ s! t) w3 _
5.39.217.76' G( B) R6 F/ u& N/ t
( K( V# r- j7 m: Mtvb now,tvbnow,bttvb3 [2 z* x3 b* |8 U
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。
. z: L" }* j' K' c% `. }4 J- ?公仔箱論壇
' M$ a0 E8 O+ r& J q7 G9 \( s" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。情緒性肥胖 壓力是隱形殺手tvb now,tvbnow,bttvb# _1 x2 K. X- v7 ~3 }
公仔箱論壇% N% b+ o& v2 f6 _7 Y! p
基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。公仔箱論壇/ ?9 y3 y/ y/ G1 c# ^! l a
0 @' f% O9 G2 n( r
尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H5 p6 |4 b* |8 z+ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V9 ?/ H; _0 J' E
7 B* m% |3 b6 P2 L4 |, a _5.39.217.76
- J9 X6 V! c) {3 a6 `tvb now,tvbnow,bttvb
3 }7 U+ p1 q" @+ w4 n公仔箱論壇0 x3 Y' m; R! \& }8 }
壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。9 n/ T/ W% o M5 y0 I$ H! p
6 \- W+ S" h* g. w
情緒性飲食 恐釀肥胖及三高
" n, ]! a1 a1 E$ i2 w; Ytvb now,tvbnow,bttvb
3 n" G5 U" q5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：公仔箱論壇& y8 X% i: | s
1 F' L+ M+ G9 a6 _% jtvb now,tvbnow,bttvb1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。
; A3 z" p; o7 u0 U4 V0 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 G4 g e2 _, H2 Q8 m
2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。tvb now,tvbnow,bttvb& }$ H+ X. R- o5 T8 a
) `6 Y+ C0 n N9 b3 X& Y) w# l5.39.217.763.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P" F: D/ i0 N6 }$ L
& O2 ?- t% m. N& ~' H- y' k
4.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。
8 D1 W0 T) o( d2 \: N
: n) O" I J# E( U' E5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。 5.39.217.76+ ]6 u7 }# @" Q0 c) h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I% K: [" }# c& @3 ^
6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。
$ \7 q3 x4 Q& H1 Q* x: w' D5.39.217.760 x1 |5 j. K7 p; e4 O9 }
【醫師小叮嚀】：
: Q0 j5 B1 E: ]6 R+ s$ Htvb now,tvbnow,bttvb. n$ j& U0 \4 C
戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。 |
發表於 2018-9-1 03:39 PM
| 
