愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊, T" g; _- W( C8 Z; \) R; b4 X
( [, F. B! @& k* \9 d( {2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。5.39.217.76+ f& X. |" M$ y% t7 D) Z( C
/ D9 n* Q* {0 X7 n9 {* O Ktvb now,tvbnow,bttvb# r% R* [3 }# ^3 n5 Q4 Z
5.39.217.76 }. Z+ `% Q" U- Y* o! z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P2 R( J% G% S- {2 j4 t2 k( Z
5 j: O0 {5 O# ], }% w
5 s' S7 R7 E# d2 r3 D台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。" W# N6 X5 r8 T! S' a2 b
3 m' N$ t1 W4 \0 S# l8 _0 z情緒性肥胖 壓力是隱形殺手
, p- H$ }0 s2 W( C2 t& S$ x# z& O公仔箱論壇3 q) H) \7 b% y% u1 `: r
基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q7 p( P& y8 O! l
9 J* Y8 ?4 z1 j3 K1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。
8 d2 G) V( S9 U& h5 o4 L. p& h& [
+ I: z/ E7 h0 I& V$ V& L9 ?tvb now,tvbnow,bttvb5 P" h+ D4 B5 ~, L3 C+ u! u7 r
$ b/ x9 U& |3 K& g. A8 h, g4 |8 B5 n% g4 l2 ^
3 y2 i% r3 n4 M/ J( B' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。
1 y" H2 |/ x8 d0 |tvb now,tvbnow,bttvb
& B9 M F' V2 t- g2 ]2 U, g情緒性飲食 恐釀肥胖及三高
4 T. [. k4 ]+ i& ^tvb now,tvbnow,bttvb' Z: P. y8 c# w/ p
劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：5.39.217.76 S i w0 U; ^( b
1 ?- S5 t" \8 H1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。
$ N0 p) ~8 k0 a+ z6 `- m4 Rtvb now,tvbnow,bttvb5 O9 c* h8 U% b/ I3 a# a
2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。
! `# _9 ]& Z: @' Q# b( H3 ^+ P5.39.217.76* r, V' q! ~6 M5 @
3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。5.39.217.762 `$ N z$ J; | D# p% l
+ ~2 Q- N# O# v, Q$ X' X5 k0 q5.39.217.764.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。( T7 e) y& ]5 o) ]3 m
; j# B$ r) X" F2 e
5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。
. d) g3 M% Z! n% t& |" c+ b/ @公仔箱論壇
7 A( \+ N% W2 u公仔箱論壇6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。
- Y) v( r6 n( h7 `, P公仔箱論壇6 x1 Z# U8 S- _* R" z
【醫師小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb0 t/ K# |3 Z3 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k( H y: t. x1 C
戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。 |
發表於 2018-9-1 03:39 PM
| 
