蹲不下去爬不起來 用律動顧健康tvb now,tvbnow,bttvb3 y4 `* X6 c. A2 D/ J0 \/ X% U2 c
& y2 h+ j( a( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 | U) s7 b7 n l$ z4 Q公仔箱論壇
' n }( r6 @9 C* y4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i5 L R! w: i2 N) Y: [% S
* w$ r/ M' V B. f: |/ q9 p( L
5.39.217.76+ {% g3 L# h$ Y
作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
5 }& l0 @$ f7 @5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
' D+ x5 o1 V) [7 C2 utvb now,tvbnow,bttvb想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。- J& w8 w3 D! h N/ E# F
3 ~5 u% k' L0 m \4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t2 s3 e2 K) m8 @% f y
# V7 n9 O, \$ w$ i* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W- q- j: ^3 d1 z) w
+ J/ g; I) k, _公仔箱論壇+ v2 p4 D3 L+ h
公仔箱論壇1 ^1 ^/ p& L7 x7 g2 g
Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。3 m' y7 p7 A, ~# M3 L% F$ E& m
7 {/ M& ] U; ~
8 o. }& g Q4 U, c9 s2 e @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; R0 ~# j% s5 C3 ~9 A- l& X. ltvb now,tvbnow,bttvb
9 a# V: \% Q5 i* W; D6 m& E1 k- e) F! N
Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。' h% e, g" i" Q3 }* ]1 C
5.39.217.764 C# a1 m q3 m4 ?
4 f: ^' \( C$ N
5.39.217.762 _- T0 b: U- r, R1 C
2 `" J9 {0 F4 z+ d+ ?2 _& H
' s2 O/ ^1 Z1 j' F G/ h溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
* l5 [' H* [2 u! wtvb now,tvbnow,bttvb* V6 s$ \* u# a
本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
| 
