蹲不下去爬不起來 用律動顧健康 f7 [* m0 \8 ^6 J' j- }0 X
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& Z& M) v' G( _7 t1 \8 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 X! |, T0 N7 U& X. R5 G, D
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作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
! Q* K2 i% P) l8 J9 ptvb now,tvbnow,bttvb俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
2 S3 W+ k0 A3 y( Y想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
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. n* s, f4 z0 f( RStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。公仔箱論壇8 q* |' F; H5 K8 B: |
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Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。6 m* a! f" W% l5 \8 K
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- L' H% `9 l& `" g! J `5 z) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 ( k# ` H2 }# t* }1 g
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本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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