蹲不下去爬不起來 用律動顧健康公仔箱論壇 E/ P, Y; }8 @/ R& T
tvb now,tvbnow,bttvb8 }1 P+ y1 m! k: P9 ?
5.39.217.76( U6 O; f2 U1 ]
) X) o; R# W2 l6 v9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @ X5 g& \/ E4 @" `+ P# {
. I# F5 S. V( j4 G1 L2 N* b' `公仔箱論壇
8 r; }; N9 |9 D! }& f! r: N5.39.217.76作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
6 o4 z/ w2 G) O; v# s俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
}1 h3 s$ A6 g/ e+ K$ R$ ^5 R* \公仔箱論壇想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。tvb now,tvbnow,bttvb4 U% g1 Q0 Y3 k% p2 p5 G& J
1 U. P% b M- R- \6 ?3 O S0 MStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
" \5 x! s, \5 p% q7 w" ktvb now,tvbnow,bttvb
4 ^/ h, l L, G公仔箱論壇
, [0 a) s1 J% P0 Y- |+ E& Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* R9 q, N! u# |! \ W
5.39.217.760 ]; I! ~/ ~% j4 U
8 P6 J- l/ I `" W7 P$ b* v7 QStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。5.39.217.769 b: ]8 l V! s" T
# S5 A* n7 ^( _
% y1 Y' H f. Y5 `- w
3 F3 p( ~6 ^- n+ ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ b1 a/ ?& ^1 k- v4 Y4 [
tvb now,tvbnow,bttvb. a% ^9 I9 |% W5 p% k, E+ i. N
Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。6 K6 }: ^+ _; Y$ a1 W& |
7 G! M5 c- _# p6 T1 i8 [% w
3 i6 j- Z5 k, vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: v4 g' b. ] d, r, G+ e! n" D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G0 v3 V) C6 ^. e& U! ?' b2 @6 W
5.39.217.762 u/ t5 {# J) }7 w' w
溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 5.39.217.76$ E5 b+ _9 J2 ^3 S
5.39.217.76) A9 t1 t7 e9 N# [- y
本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
| 
