蹲不下去爬不起來 用律動顧健康公仔箱論壇6 S: j* |/ o5 h2 t1 [
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作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室. x# r/ e) z" V5 @
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！公仔箱論壇9 ?3 V* A% e h( a1 M" q8 t
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。' G8 z7 b4 ^: f% Q( Q. _
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Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。5.39.217.762 z! O0 I; ?5 r# U# o7 C3 U2 D
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% o$ n, N, s% [, J3 N/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. _0 Z" w6 d" r, U( ~& R7 ?1 D% ~
6 {# G) A6 k2 [5 b# ]6 F公仔箱論壇Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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5 q. h7 }4 \# y# D5 L' W. s% ]Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
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1 p; y% V0 E5 ^# A' s) y+ w) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 tvb now,tvbnow,bttvb6 c: \7 z: x% F$ }- K! Q% h/ h
" b2 j$ S, q! v! H% t3 }本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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