蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
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6 `" M; x6 ~1 p- ?9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G2 g& i* ]6 p8 N) f9 h3 {
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8 C, v, P& @% G% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室5.39.217.761 Z( G# R# h" y0 [5 E
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
# g8 T ]1 L H0 N1 Itvb now,tvbnow,bttvb想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
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Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。5.39.217.76- q6 `: O3 K% @4 L$ h
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4 J% x' a* P$ CStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。5.39.217.761 q6 ]8 V( L; ?- I% U
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Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。5.39.217.764 Z* C/ b7 }# V1 o* n
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溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 5.39.217.765 O& w8 S# ?0 @) a
8 D2 F( t% D& n$ C本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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