蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
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作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
" @2 `& \! _( ?4 i- H公仔箱論壇俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！+ k0 _' y2 Y3 R; E& }
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。0 y v7 f# O# W6 P" P
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Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。+ U( `0 R0 j7 W( d+ A
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1 ?: _$ z2 W+ g: F, p: v, U( f, Ttvb now,tvbnow,bttvbStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
. F4 {3 N* u0 z0 {公仔箱論壇公仔箱論壇- |4 g6 `: ^4 T) T! T! @
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4 Q& |) R: O- `5 f2 G3 i7 r9 x. X溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c! `8 D) ~* ~; b2 k% _# B
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發表於 2018-9-1 03:36 PM
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