蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
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" J) l1 {( n* |! h6 e* D uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
( ~( I# {! {1 n( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！tvb now,tvbnow,bttvb, b& J; ~& _8 K7 n2 W8 t
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。公仔箱論壇+ f3 u/ o, a- {6 P0 z1 j0 { N0 M
: E* u9 Z' a6 cStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。5.39.217.768 z- F( C% _" q& I1 \8 K9 ]
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( b/ t8 Y+ S( j/ P/ G: EStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。公仔箱論壇 }* ?8 j) w* e& S, i4 D
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8 v) W% J) W7 `6 g, |tvb now,tvbnow,bttvbStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。tvb now,tvbnow,bttvb9 T0 k& x, g# S- h+ c
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% U. ^3 y9 m) n溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
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, N( z1 c+ h& L* i" I本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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