蹲不下去爬不起來 用律動顧健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k: W6 u# b1 E9 S1 ?( J- V* A
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作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
( i P0 }, o4 stvb now,tvbnow,bttvb俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！: [$ V/ h" @( g, _9 D
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
' z) W! T6 y* L) B9 r Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a# Q# }* g* s* [
Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。" T- c2 U4 O% s) R$ f) }0 q' j H! a
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Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。公仔箱論壇; t, b5 S6 y8 A- l
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1 M& U7 k! t1 Z+ \4 o5.39.217.76溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 公仔箱論壇2 y; t/ |, H) U% M* b& X, p* I
3 _! `5 r' X) p! l$ ^- _+ Qtvb now,tvbnow,bttvb本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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