你適合生酮飲食嗎？醫學博士揭：生酮飲食7大優缺點5.39.217.764 r5 e/ x* r# @! Z7 N
4 p/ \/ ^4 F7 W& p, B( ]「吃錯了會生病」，有一些人罹患糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖等，其中罪魁禍首正是「營養比例」失衡，其實，近年流行的生酮飲食也要注意營養比例。自然醫學博士表示，透過檢測可以知道自己是否適合生酮飲食，同時為大家揭開生酮飲食的迷思：像是「生酮飲食是低熱量飲食」、「生酮飲食是只吃肉不吃菜」？到底真相如何？公仔箱論壇. U9 b x+ e0 D5 A2 c
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為什麼疾病容易找上門？最常被忽略的重點，就是「營養比例」。三大營養素裡面碳水化合物、蛋白質、脂肪比例的差異，對身體有驚天動地的影響，而把飲食中的碳水化合物降下來，就會發生奇妙的事情。這也是「低醣飲食」和「生酮飲食」近年來席捲歐美的原因之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C' \0 G, n% r% t6 F T; W
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生酮飲食迷思：低熱量飲食、只吃肉不吃菜
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自然醫學博士陳俊旭在其新書《高醣、低醣、生酮，怎麼吃才適合我？》中自述：多年前，自己和一般人一樣，喜歡吃麵條、水餃、麵包、炒飯，也吃得很「健康」，但隨者年紀的增長，糖尿病基因蠢蠢欲動。30多歲起，血糖就會飄。40歲後，陸續出現的腰腹脂肪、飯後打瞌睡、腦茫現象，逼得他不得不往「低醣高脂」的旅途前進。5.39.217.760 y" [' y" V3 C( p
$ _$ ^% d0 N+ k' f& k u# i5.39.217.76尤其，他發現，台灣現在有不少生酮飲食的愛好者，但是許多生酮新聞錯誤百出，例如說生酮飲食是低熱量飲食，或說只吃肉不吃菜等，眼見不乏吃錯、做錯者，但卻又前仆後繼，因此激起分享正確訊息的念頭。希望藉由這一本新書內容把觀念講清楚，讓更多專家站在科學與實證的立場上，來探討營養比例對健康的影響。公仔箱論壇" p0 f$ [9 k% d! ?: s' Q0 A
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台灣現在有不少生酮飲食的愛好者，但是也存在不少迷思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `' q' p1 i) n. J
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想減肥，但嘗試過很多減肥法，效果都不佳，不妨在安全狀態下，考慮低醣生酮飲食。
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到底哪些人適合生酮飲食？哪些人不適合？
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6 k3 S2 x& f3 O1 C想要知道你是否可以採用生酮飲食，陳俊旭博士表示，可以做以下的測驗表，若是符合越多下列狀況，你才可以嘗試低醣生酮飲食：2 n; J6 [ i" C
( b$ Z( ?# }4 A' z# U; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得自己胖，體脂肪超出「理想」範圍。公仔箱論壇9 ~; a) L' w2 F0 p
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想減肥，但嘗試過很多減肥法，效果都不佳。5.39.217.76! {& g, p1 \" v* w. w
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午餐後，會想睡覺。! [% l4 W M+ V _8 b: w& Z
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容易肚子餓，餓的時候會慌。
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! A: ~$ K' v( y2 v- P5 B X% }公仔箱論壇家族長輩有人罹患糖尿病。
: W) T. q7 P- [. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y; |4 \" x) O4 i7 ]5 b
思考緩慢、注意力不集中、記憶力減退。5.39.217.761 p( \9 l2 U# \* J; Y
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生酮飲食該怎麼吃？注意生酮飲食的營養佔比
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: s3 j' x7 k7 m. J9 M# n2 u) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，開始執行生酮飲食之前，必需先認識「營養比例」。營養佔比是執行生酮飲食很重要的一環，不少人誤解生酮飲食就是吃很多肉，但其實是要選擇優質油脂，並大幅降低各種碳水化合物的攝取，以下是陳俊旭博士依照個人嚴格執行生酮飲食的營養佔比：公仔箱論壇$ }( l% J- v4 Q G q! y# o
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碳水化合物＜5％
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蛋白質＝25％
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脂肪＞70％
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: s% |" k) l/ X9 |9 [# V" N' G9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確實測量「血酮」與「尿酮」 適時補充礦物質、微量元素
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7 `$ S1 h! p! |/ u$ W$ ^5.39.217.76此外，陳俊旭博士還主張進行生酮飲前後，要確實測量「血酮」與「尿酮」，找到相關性再以尿酮作為篩選工具。由於生酮飲食會缺乏一些身體必需的營養素，執行中，一定要適時補充「鉀、鈉、鈣、鎂」等礦物質，以及「硒、鐵、鋅、銅」等微量元素，避免副作用。$ Y# g6 S" B; X
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生酮飲食的優點，仍然可以攝取蛋白質。( A& E8 m9 @! Q$ z3 T
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再來看看生酮飲食有什麼優點、缺點？, f, r* {) c+ S. c7 ^1 K& H) r
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★【生酮飲食的優點】
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＊精神狀態比較好＊tvb now,tvbnow,bttvb9 m" P/ l' C+ r4 y( K
; u5 n$ }0 s) D% h0 v% c公仔箱論壇不容易疲倦、吃飽不會想睡覺、不會想喝飲料或吃甜食。公仔箱論壇4 {4 R6 Z ~) w
9 m5 z g- _) y: U/ }3 S＊易胖體質不容易發胖了＊
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腰圍會一直下降，腰腹脂肪可以很快就瘦下一圈。
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( E0 _: j5 J4 ]" O+ x- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊睡眠變好＊
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) a2 w; T2 @% }- S7 @& ?* w本來輾轉難眠，現在可一覺到天亮。甚至半夜要起來尿好幾次的人，幾乎都不用了。
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- H1 K3 f% [5 }* C4 Dtvb now,tvbnow,bttvb＊愛吃肉的人可以大口吃控肉、東坡肉、蒜泥白肉了＊
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. D. G% {- H" I) V% F) ?$ Ztvb now,tvbnow,bttvb但是，要注意，蛋白質也不能過多。
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" Z9 G; H" |& Q" G p3 L5.39.217.76★【生酮飲食的缺點】
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外食的伙食費可能比較高
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因為在餐館裡，同等重量的米飯麵條通常比肉類便宜很多。但如果在家開伙就可以挑選物美價廉的食材，尤其是脂肪若挑選得對，反而可以降低伙食費。我個人覺得生酮之後，飲食變得簡單了，開銷也變少健康的生酮飲食必須攝取大量的蔬菜，基於這個原因，陳俊旭博士儘量自己種菜，可以省錢，也可以確保蔬菜新鮮、沒有農藥化肥。
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出門在外飲食不方便，因為外面的套餐絕大部分都是高醣，甚至在飛機上的糖尿病餐都是麵包、米麵、飲料。所以還是儘量自行準備食物。
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＊社交生活受限＊tvb now,tvbnow,bttvb; r! _" o% `3 F# C) L/ s
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由於應酬或餐館都是以高醣（高精製澱粉、高糖分）為主食，例如一般的飯館、麵館、義大利餐館，就很難點菜。所以參加餐會或朋友聚餐，很容易就會吃太多碳水化合物。在朋友或客戶面前，這個不吃、那個也不吃，會很彆扭，甚至會被認為不合群。所以，生酮飲食最佳的外食地點是自助餐館，可以自由搭配吃的內容。
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進行生酮飲食，也別忘鍛鍊肌力。5.39.217.76- g; k+ A' p* ?5 v1 Z6 k! l" t& b
. H( n+ G7 m- Q; ^+ o; @. c公仔箱論壇＊爆發力可能變差＊
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$ e. l: {* X' @$ P0 N5.39.217.76肌肉燃燒葡萄糖時，可以快速產生能量，所以重訓的人常在鍛鍊肌肉前1小時內吃一些碳水化合物。而執行生酮飲食的人，由於限制碳水化合物攝取，體內葡萄糖來源不夠，所以爆發力可能比較不夠。生酮飲食的人，在耐力運動方面不受影響，但對於一些高強度運動，可能就會有點力不從心。' I w/ n$ b4 R
( D# }8 w9 \. Y6 U) J; i% N7 B5.39.217.76不過身體是很聰明的，執行生酮一段時間之後，身體會慢慢適應，可能會把食物中蛋白質轉換成葡萄糖，以肝醣的形式儲存在肌肉中。這樣的話，爆發力就會慢慢恢復。通常至少需要2、3週以上，這叫做「生酮適應」（keto-adaptation）。但實際如何，還是因人而異。
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4 K$ W/ I3 t9 Y8 M9 N5.39.217.76陳俊旭博士以個人為例說明，並無明顯感受爆發力變差，反倒是引體向上（俗稱吊單槓）本來一次只能做12下，生酮之後，就可以做15下。到了生酮第六週，竟然發現單手舉10公斤啞鈴，以前只能舉12～15下，現在一口氣最高可以舉25下，他猜可能是酮體燃燒很有效，提高肌耐力的緣故。 |
發表於 2018-8-31 02:53 PM
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