你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環1 q& W& o0 h0 z/ H6 m
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb+ |* y/ V1 F0 W8 b3 D) F" \
$ P) N! d. `4 X! }- I【動作1】下犬式公仔箱論壇- `6 O9 B; k4 G, t) Y1 C# Q' }$ t
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7 \* A( Z! j7 Z8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# u# I/ A; W& Z, U0 f {
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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& z" f) ^2 a$ a0 R- `5.39.217.76動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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/ z' n6 s, A( I公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。5 n7 K1 Q4 V" D8 x8 W$ [
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。! r) l- B, b, F8 g5 }
6 _+ ~3 r" y9 k0 g頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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% b% W K* f1 `9 O7 `/ W公仔箱論壇動作：5.39.217.76' q8 D- u5 @4 I+ g
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。5.39.217.76) E4 J X- P; Y0 m+ l, v' M
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb2 j6 x# |( @6 _3 [; T9 Z
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。5.39.217.768 J" i! M! K5 C; `) \ T
: k8 B- W% M! N/ Q) [5.39.217.76至少維持3個呼吸後，再換邊做。公仔箱論壇. k2 b _! O$ K6 }( k* J
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【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb5 [& f$ n- H$ ^% ?0 ]! S
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8 s3 k. H8 Y; @4 `+ Z% D1 n/ J5 {; \5.39.217.76三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb! z2 h: W/ w7 D
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k+ ~6 n$ g" `6 z
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。公仔箱論壇1 b' U6 [9 I6 J
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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. f: S b3 Z0 v6 ]tvb now,tvbnow,bttvb胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& C v( A: o$ c
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。# `( G: B0 [; A3 f$ m8 v
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：( Y4 F1 p4 i3 R. h; D
# j$ Q4 C- i- X; v! L公仔箱論壇確保雙腿有足夠的伸展空間。( T; {+ R6 I3 l+ A) \
& U8 J3 O/ n! u) ~) X f5.39.217.76彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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( q c; U" k/ K運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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