你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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/ w( Z0 R+ _" j6 h身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。& l. D8 @7 s7 P# ~8 [2 b) n
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0 T! L! _5 T- h2 P) A千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l1 O3 b. t% D$ R. E" _; Q
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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5 ~ P+ i# {: c7 a( `/ e動作：tvb now,tvbnow,bttvb2 A2 o4 ^+ F8 J+ Q' Y# M
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。5 O. }9 i$ j9 j4 `: B2 ^
^% {( Z# e8 b8 q深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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& R3 E0 |. e. b% K. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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5 v6 Q* M4 n. | g# p3 G" }5 u公仔箱論壇頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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: J4 \$ I. T i- U4 o& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。+ t' C0 }# Y& Q5 @! S8 [, x
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動作：5.39.217.76" q2 [8 x. ]8 Z, z# L9 R
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb( X& B" N, R* S
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。1 r4 P; N4 a8 b O' T0 c
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【動作3】三角式
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! i7 C% D, Y: }* A' U( w公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
7 X) q( N/ Q v6 Y5 {% v/ ^" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 x; M1 h! E. {( w: F
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。) L6 y2 n/ q1 G, m. J) B2 Q; i
$ H) k$ {( p! M公仔箱論壇停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿
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7 i' Y1 o9 |0 b0 S2 o; T8 Ctvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r' K% ~5 o/ z0 b
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇9 m6 T% p, j2 U! R4 \$ w0 b
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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