你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V" n0 r% X O8 Y% F+ s
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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5 d. o+ p) r' J9 dtvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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& z" B* q* p, D/ l' n$ t n. Wtvb now,tvbnow,bttvb動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。/ L8 `4 g, {/ }/ r, I) J7 N2 c
4 B7 C: U* L4 X+ ~; M深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb6 `- t+ y- H3 B" Z8 u
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇8 x' j2 t1 {8 f7 a" Q2 I/ P
6 W4 l6 {! i; P+ l! c) b9 I公仔箱論壇頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g* ?' k. a+ v! v* |" h$ Y
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【動作2】勇士二公仔箱論壇 }: X/ E9 O9 x
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: ?6 t6 l7 O/ D* @& L+ y( ]勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \- @; {0 v0 P l
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。5.39.217.76& S# }) l, h' ^$ r5 W0 I
8 K- }, e$ K' x, W& q' |轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。5.39.217.760 B0 b, [/ F# H: w/ T
2 Q# b! S" \0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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- f4 v+ B; I- N: M至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb& b. o! w0 H0 J
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9 F3 ?# P ]' y" g( o7 O三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。公仔箱論壇- n7 \ D1 F7 d% h! J8 L: P
- O" X- O' t+ S6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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: O6 a7 \9 B% }吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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0 y; C% a5 M: n9 a" T& h5 D胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W/ F& n% G* B/ g/ a/ w# t
# U1 c0 V4 b0 U- q公仔箱論壇【動作4】抬腿
( l5 L0 ?- Y5 b# T/ O$ x3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& q* X! L7 k% u# b2 u1 b: N
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。公仔箱論壇% n7 s1 e8 q' z" B
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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* h( z M4 V" k, q7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。$ B2 A; `( }5 b3 P/ e
( n8 i0 z/ P4 S手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒公仔箱論壇& n5 M9 U& }5 G. S
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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