你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環5.39.217.767 p9 x4 t, Q) Z# j. X. p1 H* f
3 S$ J4 E1 y& D9 n公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。tvb now,tvbnow,bttvb. X" ^, j2 g) i& ^* k! v$ x" |8 [
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# v1 h) v* _- l千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。8 n9 j0 x5 y2 |, p
" _2 T! ]4 a' j5 X, n* l& V# G5.39.217.76【動作1】下犬式5.39.217.767 P7 u3 k' S' v" q1 H
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z" d C& [' d9 n% Z
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+ L7 l1 R' x8 p4 u+ c/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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! g- r. g% ^5 P9 T& T+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。4 K1 ?3 \9 k# U% N) d% b) a# Y
2 K8 V! N- i& |公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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3 g( w+ i, M% X% |$ d頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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; j* h; c6 g2 {2 |$ r: Ytvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二5.39.217.76" t1 {" S) L- S- D% i; i E
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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1 B0 A% V3 o; J0 G6 P- u5.39.217.76接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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; d8 S! z# U6 B i公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
' @1 D0 ~$ \& E$ I% B6 H7 k( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y& x: O* O" |1 H5 h
至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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) B t) J/ g. p( K: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式
6 @4 c6 y3 O9 ]! u' O9 H; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ H* I! O: f0 B# c1 b/ C
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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% w" X3 x% X6 K) d. }; ztvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb/ R: ^' l% V% @
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。3 V7 X' Z8 d* s" r; A" S( x L
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~# R' a6 V0 F: Y& ]
* l1 |* i% p" V, x5.39.217.76【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb! ^% L/ q9 E1 Y h3 V1 N! I9 U" K, {
& B1 s4 x3 C# N2 J5 x/ d0 L$ U確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇# U9 D8 G$ o# t* T; D) i9 M- c9 v# f3 n
5 c6 }. G% s5 t# G* }5.39.217.76手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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) z/ u# ^+ q! h3 z& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨小提醒' Q! c1 M# V9 u' q
' U. t3 |" S. [8 q5 S$ r運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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