你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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4 w* t3 R, Y" e r身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。7 a, L- j5 [' e2 C/ c
M& n% ^* ~0 U! {- W6 O6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* o9 b6 l, z2 }* ?5.39.217.765.39.217.76: h' Y8 }; d! y" T& _* F9 M& \# w
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# j; h% ]! X# a7 s$ w; j公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b1 _# f3 v( t4 r4 j6 w$ y
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【動作1】下犬式% O# \: o+ G9 @$ \- q( R
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; o& q' t, `8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 t! D* `' Z6 O6 P! c7 c
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* j( k7 |+ Q9 d3 w3 d j下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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5 F# W' i. W! @5.39.217.76動作：& V5 H. O" R$ P$ Q
. H7 U: d: u' A* N7 U公仔箱論壇採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。5 a$ Z6 F+ C1 u# F2 t/ K
5 {' B7 w4 D( {2 U6 S+ P* n, R公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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1 k* Q5 g( M% M5 ~# j手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。! B1 C2 Y8 X: s
0 ~/ I- e) g$ k7 v9 d# S5 G! b2 r" i頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P: T9 w) M( V" ~: T- k9 U4 D, @5 O' L
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【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]; ?) K2 { ?* W4 t+ l, s
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4 ?* } ~% L- M/ D. C n" A* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) D6 R( P" R& {& G+ Q! N# w
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6 F" n0 V5 F$ |, B& f- s6 @公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }* w$ A8 }4 K" X) W0 u6 h, ^
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
% r! U7 U! c( B$ u6 D6 Btvb now,tvbnow,bttvb
" S" X% ?1 R! ~tvb now,tvbnow,bttvb轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。8 U7 f, A! C @8 I( k6 u. Z' @; ?
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。5.39.217.76+ R" v& X5 v8 U: ]% v% |
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。公仔箱論壇& A, f6 y7 h. y+ Y* \" v" G( E
& l4 d) u: W" A- x$ R' B* ]* V( _tvb now,tvbnow,bttvb【動作3】三角式6 {8 Z7 J! E( M8 `4 I( b, ^1 a
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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$ f! ^; z! L0 f7 k$ }" ?2 b動作：
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, ?2 Z6 N( o0 X& B9 Q接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。5.39.217.760 s( f! K7 _8 `- N- V
0 U0 ~3 A0 J2 D# f0 K* p公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
$ Z0 n# ~) P6 Q5 Y8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 I. w" C! y' q7 F7 v
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。5.39.217.76+ D! A9 K+ W6 Y6 T& [+ J: y. {
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【動作4】抬腿公仔箱論壇# I1 q6 T! j. Z7 c/ F. @
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) e" [9 u% X! d5 D公仔箱論壇相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb" A, p( R) a* Y+ v5 M
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確保雙腿有足夠的伸展空間。& A- w/ X3 G' L( H1 Z: D7 {8 Z
( v! X! j z2 m c& v公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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' e+ B. |* D' S: F# i! R2 Ftvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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