你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t) Q) X# C; }- x
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。. o- z: G0 S K& O% n. b
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; {$ Q9 o- H5 ~% S+ ~6 x) f" A公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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0 u) g6 e- x9 n. m/ ?( L! h3 x5.39.217.76下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。( a) \5 ~, q. ?* ^! S6 R
, u6 s% ^3 ]. A. l5 S4 ~0 W5.39.217.76動作：. X+ K7 A0 a; Y$ Y2 P' W
" E" q/ ~" g7 g1 y; i採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。5.39.217.76& I2 x. e$ l- ]& H9 |$ I
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb1 B, p* H8 ]& \
5 L h4 ^- a: L6 K) T i% E( M' R手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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4 x* m- [7 L* W4 z w8 f; b$ [3 r9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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, W: h0 g5 \/ }tvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二
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7 R6 m) z% u. W7 m @: n1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
, a1 `, P* t: Y" x0 I6 ?& ^5 w/ x# v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^ ~$ L& D9 u4 V8 H) I9 B
動作：
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! T* O5 D* t! t$ p' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]7 E" q* d9 l7 n! i5 x5 k
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
7 U+ V- z" m% r% z7 e0 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |; i& d9 P/ p+ C& G9 B
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。5.39.217.76- o; \( w7 Z" |( w, D: G
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb" c. \+ `2 _$ Y* \7 ?) W" G
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【動作3】三角式公仔箱論壇5 K/ s& B7 x) R6 `8 w) d5 _
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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) r5 H4 o) U& b9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f; |! x) @, z# w* [
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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1 |+ _- Q2 O7 i+ J8 x3 C, {) ~胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb- a: J% n: I) I) [& t9 ~& T
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇2 ?9 d; V H: R( T% {9 F8 v
0 w2 M7 @6 M: N: u7 J" F! |2 j1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb! m& @) k4 L; G6 n3 _ c3 M1 S
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.76) ~" E3 ~, r' E
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動作：
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b, C9 c8 K7 m, T9 I5 X% R; S4 _確保雙腿有足夠的伸展空間。5.39.217.760 h9 I5 I3 o4 b+ t$ J* Z0 \9 v; c9 a
$ W, O) l- H8 P& [, I' u2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。tvb now,tvbnow,bttvb, p) L4 q2 F; \) n# h
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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