你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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1 L* h S: c9 i6 d千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式公仔箱論壇: ~. U5 Q& n: {7 |. ]5 e5 C ^7 M
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。7 w9 D; P; I2 a4 n% h
8 P8 l t4 o4 p! v4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：7 V: t3 L/ E% }, g$ U
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。" d; T2 y& R3 ^$ P
# l. j. ~3 g% z+ i7 K1 U公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇7 T# V' v! S }" P
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb/ g/ A. H* K8 ~1 Y
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。公仔箱論壇/ J# U8 {7 A5 I' i! ^% K/ O. N9 Y3 _
6 b# t- [& Y2 y7 a5.39.217.76【動作2】勇士二6 [/ ], j5 b* {/ Z% ?
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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$ w5 W8 u" ]& }" m- x/ J& A動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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( t+ Q3 P @" ]tvb now,tvbnow,bttvb轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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1 W7 W( o2 [ _& P8 u( d6 n) ttvb now,tvbnow,bttvb至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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8 t; m+ u/ ]9 K6 ]7 X; ~- G公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。9 q! R' I5 a( G/ n9 E' T% w* B
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P3 |! i+ p: V, z7 p2 _) ~1 c
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。5.39.217.765 B) \' C3 X( y F6 R
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B; \) ?5 B) u( [4 l
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。/ ]$ g# s& P l" f$ I
* s4 E0 R5 {8 D5 h& O' S9 W, c5.39.217.76【動作4】抬腿% r S# t6 {: T' ?
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B; x. V5 S1 j. m) w8 S+ _
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確保雙腿有足夠的伸展空間。, ^. {) t" u. J0 v2 A. `
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒. a o/ S' a Z( Z- V' e4 E
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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