你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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: h# V; G; V' |) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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4 t% ?6 w# o% X6 J, E; @9 }' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. E. k8 W4 n* m" ?4 N. @) C$ N9 W# J
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1 A. |; b* k& |3 U6 `& I# d) x2 ctvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb# Y4 [/ u; Z( S
7 A9 `. L; f$ C( l9 B3 x0 Z【動作1】下犬式公仔箱論壇5 M/ _) G( H" d q
( J1 n6 a# A" N# ~4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) G6 v1 _# n" @! N% @) z Y- B6 v& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N6 \& O5 P0 i% K5 D2 e
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K8 @; k) w8 y' t3 f
1 p6 l# b/ {5 @4 ]採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。3 F2 z) f9 _4 v1 Q
7 R) G& ] M5 b5 ]0 d2 x2 Ctvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
5 \& Z- c2 q( ^' u! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ?2 r, n! g3 m& I公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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& `% x% {, k/ Q頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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( F1 ^3 F7 ~0 }9 Q" ]/ g【動作2】勇士二
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9 w! w+ m/ p, Y z" A' B$ _7 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g7 Q) F; L; t/ u
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。% ]5 K* y2 B9 i% J; Y
& f2 r4 k: M- {) v- l動作：
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5 a& R3 k, |/ y1 z8 P5.39.217.76接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
) j, i" q: L, C0 o: d6 J" o" \* K) h6 S! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" t; h$ V2 g1 [" n
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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' I2 `, a' i8 X, S/ ~至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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" C2 h) g! I+ V' o1 rtvb now,tvbnow,bttvb【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb/ |0 O z2 N8 a8 k! c0 b+ e
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, \% N7 i7 p+ ]2 s! G, A三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.76; B% Y% ]" `& G7 Y% |* [
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R/ ^% F* K/ x; R
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。, i. o& Q l, y
4 X7 v7 ^8 ]; p$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。: i9 ?3 V n( ~! J) w4 M. `
( b( t. ^' n. V1 E胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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" f, P' `2 y0 N# s9 x$ [0 etvb now,tvbnow,bttvb停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇 S7 P6 v3 w# s9 e& L: K
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【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb% y [1 \7 Z/ a
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% C) W4 a* `2 X$ M' W6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" j% _; q' J/ k" z! L+ H8 O4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。: Q: B8 z K/ x/ P
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動作：
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" w$ U* I" m9 S& [& B確保雙腿有足夠的伸展空間。9 H" L+ @, ]7 l# a
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇, M( _4 j7 ]1 V' }8 m( J
% z" }# G3 l5 z5 F手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇3 R1 m2 B8 K5 [# |/ Y" a/ O3 R
. Z/ `+ ^- z5 x- \; b( |+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨小提醒公仔箱論壇* P' Q& L1 f. ^/ T3 y
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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