你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z8 N/ v5 L8 [% Y5 C
, O A/ ?& j/ M' D3 Y4 K, u' W2 `公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。0 o, l z7 Q1 `- ~6 A% w
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【動作1】下犬式公仔箱論壇2 I- c6 q7 q0 G5 d8 L
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3 ~& C( I! l* N' n3 m1 utvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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* o0 u; ?" ?" A- I3 Q$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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# `# w- K# f) m% X* N A) }8 j6 J採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。! C- H3 q5 `( i# A3 J
) D4 z5 y, K( B! E/ c8 gtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。5.39.217.766 w% F N- t; Z
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【動作2】勇士二公仔箱論壇, ?. }1 a o& K5 I
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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. G$ W9 p8 f0 Y% ` N: {7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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* E- f1 v, ^. K( d2 s- ?深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。* g- C' o" F. e0 a3 A
9 x. t3 c& W+ e# B/ k8 l: J6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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, }5 Z0 a& L2 c! N; s1 Y! r! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式1 q3 I, F9 D3 O' L: w5 j- v, T, C
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：* K6 R" l) R9 X+ U
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `5 Z! \; r( A% K; h6 Q2 D
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。" ]! D, W! ]$ o/ q
& I$ `5 @' D! P6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。5.39.217.763 G6 b3 x( j* \
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【動作4】抬腿
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1 p& ?' T6 Z( k相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h) ], `1 {% k- @9 S" D6 a
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動作：5.39.217.76* t3 ]2 _0 a+ u2 k z! Z
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。5.39.217.763 F5 ~- L! n! n
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J& C/ t3 O; K# ^9 ?: H+ k
: D# Y4 e4 }* i5 Z) [* }公仔箱論壇溫馨小提醒公仔箱論壇% U8 V; S5 y) z0 L) H- w; Q4 q2 l
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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