你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I d6 y3 n9 J( V
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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4 u$ B& V8 z: x& `公仔箱論壇【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb! a1 r @ x! p9 ~! [* i
- u! a7 p) n5 w' W2 g公仔箱論壇動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。4 A/ E2 b S# D x
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E) u8 s. |( D) W2 s( r9 q" c! H
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb4 d& t3 Y; k* I5 K6 d
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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: c9 r# ]: Q! J) r& H: g5.39.217.76【動作2】勇士二公仔箱論壇* k7 @- ?9 G5 ~6 G4 m6 ], w
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. F7 {5 q, H0 I勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
: V) P$ ^& t" H1 `) G& ^8 Z: q- Y" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) |$ M- N6 y; |5.39.217.76動作：' w9 ^) Q) z9 k
4 {1 t* ?: _+ Z5.39.217.76接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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+ O9 g K! `4 s* w7 v3 ^公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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@/ ~/ g7 B; ?/ E3 Q, P% u' dtvb now,tvbnow,bttvb至少維持3個呼吸後，再換邊做。; t/ L$ {. W5 x
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【動作3】三角式
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, Q5 t( z6 i2 O, X7 U三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。) j- l8 x2 ?/ d q
) D. G/ J9 j$ atvb now,tvbnow,bttvb動作：
) ^' F$ y) S) ?1 C8 I$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 g0 s& S0 F1 L- d4 `- Y2 A
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。, t. l& }) a8 S( i4 r! o2 H
' ]0 i, s/ P5 U) P) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n" j( z: P7 k* G- M( P6 [2 S3 `6 o
/ b$ f1 l& q% K2 ^- ?+ B; |停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。! b+ l6 T2 t1 O* ] N. j& f4 m9 l+ I5 ]
+ x/ P7 D# B6 D* O6 s6 }( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作4】抬腿
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7 N8 w3 w& x0 }/ ^tvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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/ p s1 |' j. D5 b( Q& e/ B2 W5.39.217.76動作：tvb now,tvbnow,bttvb. N: X7 o0 G2 z9 {: K+ h+ C
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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1 r( |' W% A$ r- [+ i4 i5 c, [& Ytvb now,tvbnow,bttvb手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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|8 V, B# i/ F; C+ |0 h ~溫馨小提醒7 R7 j7 i, { o! L
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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