你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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' X7 l- z$ l4 F% ~tvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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' {" N/ q! n- t4 r0 C7 y千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。公仔箱論壇: W' ~2 [( l j# R& V, ]! q
1 ^2 ~- L3 x! F* w2 r/ `* F【動作1】下犬式+ C& u5 ]) d" B3 s9 G5 m
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; c6 l2 v% x: S, _. F" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb/ C# t' Z% V- x8 D; T t2 T# L
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb& s$ F! r9 R1 J3 w' `
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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$ ]8 P8 ^( Q0 A7 F5 S2 }! htvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
6 {; Z/ S3 J5 W) T4 L8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 D' _1 p4 E' P' n
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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# U8 A; P6 E2 Z' F5 [, E5.39.217.76頸部放鬆，在這停留3個呼吸。5.39.217.769 M: c4 l0 u8 H
3 e" w# I- P. \4 V; z) B# M' @5.39.217.76【動作2】勇士二
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" M+ E! B1 C5 }% s公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
; f" N. L0 ~6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u; l# ~# M( N( p" _- l( u
動作：
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, d+ H/ q+ ^ C8 b+ V" y0 D6 S" b2 q5.39.217.76接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式公仔箱論壇0 r. S& G9 Q) o0 I
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$ e) j- l/ Y* q; I S" B/ |: i$ otvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.76' n/ c# [6 [/ k! d7 K( K
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。* T; R! Z c# \/ m* a& ?/ Z
& x6 V! t5 u' g( R/ D& \' @6 @. K吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。+ G0 W1 Y+ z- T1 c* A. ]$ n
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。- l, r7 V0 n; l: R
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【動作4】抬腿
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/ s, a" t+ ~7 m5.39.217.76相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。+ q4 [3 Y6 n' O/ }* t, _
. X- Y# \ o. x. J5 r( v& p2 o- G動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X1 `0 V+ z6 |, T/ G
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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! ~; t& Y4 E$ U5 D: }彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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# n: ]5 z* K2 o手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。7 f) Y5 ^# k$ E2 } Z
( t! p. T/ |5 x; j( P' i公仔箱論壇溫馨小提醒tvb now,tvbnow,bttvb9 U- F7 G, a, I2 K2 v
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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