你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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1 G4 M" x1 |4 E# q& C身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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9 y7 ?$ Y4 q/ }4 }; a) qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j& p7 N! ^0 U2 x
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3 G1 x9 I a) B/ T7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 I/ Z5 e& |) y. U8 D- @0 Wtvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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- |( ?5 a* Z6 N8 J; f) y) _5.39.217.76【動作1】下犬式
# f1 E" c y2 M* }1 p, d. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: a5 p A, [ \ H
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。 J3 l* ?& D# h# {1 x4 _' V) ^: M
) _1 @9 ?1 s1 d! J5 w0 v: R, S5.39.217.76動作：
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7 G1 P: D; N" t) r7 |& D公仔箱論壇採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。7 i% z7 S% A% Z4 B
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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( q9 F; |4 [/ ]' X公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。! f, ?1 M/ I; ~9 j& `: c: _
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。5.39.217.76! `7 B7 [& q9 I# J/ Y
" o+ c( y7 ]) X, Y4 e【動作2】勇士二
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+ n6 N' i" G1 A6 z4 ]6 j1 Qtvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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m- _/ ?* C' r: G4 v. t7 f {* Jtvb now,tvbnow,bttvb接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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2 m& M9 A; [* ^( G公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇5 D4 y# D1 t3 f$ j6 |
$ B P, F' J" K. @/ t: O公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。5.39.217.76( V. d$ O6 S8 `/ C. s2 j( [
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。公仔箱論壇6 k. l$ X( G5 k
8 E5 [4 q( n' O& K公仔箱論壇【動作3】三角式
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: K2 j0 s2 O" F/ `三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.76$ u5 H7 y) r# o" Q8 ~
: t* D" ]: k% d" H3 s& u0 i0 V公仔箱論壇動作：
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* v k8 ]. _& v P; P" u& s5.39.217.76接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a! ?2 |% x; a
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇; R3 f. ?8 j3 k6 R# Q! E L) s
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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$ ^: S2 c1 V+ {+ W5.39.217.76【動作4】抬腿公仔箱論壇- D! ]( s1 L: ^7 y) L# q
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/ U# U9 \2 Q, }) }) G; b# vtvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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( S; ` c1 y" ~彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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3 s1 E% v, u; _( C5 Z2 n5 _手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇9 D4 K# Q5 S" }1 ~+ { x
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溫馨小提醒
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6 r* ^6 }# Q# A運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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