你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb' F5 g# A" ^4 E3 z. K2 i/ o0 r8 _
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb! T( h) {0 d: L, U8 [/ F* ~: i3 ~
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【動作1】下犬式5.39.217.76. m7 Z- r( c: y* d/ H4 C, y
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：公仔箱論壇3 y' U- r; ]4 M5 G% N
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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8 A7 _6 h% \4 [5 e5 D% a公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇& J; O6 I. `. b( t
* W: l5 c( u3 X$ \# X; l( T手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。/ Z. s2 m* k y7 ]1 }- t: a: c) R- U( U7 ^
, z6 g2 I* c! y1 ^/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二
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/ u* Y! N$ r: I" y) u勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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: B& H7 x1 O; w# k動作：& c( b) }) o0 M* k% }
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。# E( _$ M5 O K- e% x2 L
' R- A+ x' K, W. h# g! q. }轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇0 Y# Q* R1 n! Y) M7 U. G n
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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' s1 P* L2 U7 Z6 u至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb! ^( O3 J$ {- z0 x/ J
+ ]8 S, {7 g$ h0 h- j; W! H; _公仔箱論壇【動作3】三角式( q% Y1 o/ i* u7 |8 t( ^
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
+ q8 w; O5 O, J3 J( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `& q9 [7 }" L8 ~0 d7 E
動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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8 Z S' }$ E3 e2 V, \tvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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+ o: j @# w: M) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。5 @1 s7 z3 t# ]+ x1 X% w
$ {' J* S1 m. p$ Q7 d9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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6 n$ B( f, a, D7 m" o, g G, ?tvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
" M+ p" O( @, j2 d# mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s% Z. Q3 j( h; y) J6 V4 ?
動作：tvb now,tvbnow,bttvb- q6 `" H3 E" y
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確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T* J, a$ ^" v6 ~8 O, @- d- Z
6 y0 d' N* c9 y q6 W" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。$ Y! M6 O: [1 k J6 Q
# R; i/ l/ q9 n" u, z溫馨小提醒) s9 p! k5 g8 w' J/ r
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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