你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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. @9 u& q9 N+ ^ {( G- G公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。1 g. \* s; n K0 Z
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【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb E n6 @- H/ P7 A/ z: r2 S
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。公仔箱論壇: T9 t! t7 z9 u' G C
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動作：
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: P& h" J) H/ s. v h& ~採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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+ i3 E( j* ]* M4 {$ O0 G# x2 U深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
4 d( X @3 O D" U dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Q& c4 y+ V! j- Q6 E' ]手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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: E" P6 l; w1 ^2 M" A' S. r5.39.217.76頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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6 c# k: d) f2 y$ O2 F+ ltvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二$ D, L) s8 M1 w
. [* y# \9 K7 t9 ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 r0 N4 P7 {- G& b+ R) s8 A
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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' j- ~6 ]2 ?$ m動作：公仔箱論壇8 H& U4 V7 A1 T. w8 h
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f/ @4 ]6 N9 H' }0 ^. X
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。) M& h7 V0 ~& ^ ^- H
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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. O, b' P7 }9 F! p1 ~tvb now,tvbnow,bttvb至少維持3個呼吸後，再換邊做。* K- @$ H9 W. Y' q
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【動作3】三角式' |' f8 @* U7 l) G) x9 S( S5 H
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* x- [# x! [* T @+ H公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb( I' ^* ?. O1 X, R0 n+ q1 }
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動作：0 y, e% k8 P, @! W0 `
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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1 v; P' x9 J6 c" M1 d9 F6 t公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q5 p5 A1 e/ x4 v
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。$ Z: O. j# x2 l
. k7 H# J' z2 B) C5.39.217.76停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J" a, q* q8 g" k+ D# N4 X
. H; b0 C: ?" X' ]tvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿5.39.217.76+ h6 A. T3 }5 B2 `2 w- ^
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r, i2 U3 v$ {0 Y p0 F
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動作：+ B) x8 k6 x& P5 O5 g* C @1 e
8 _- r0 c7 y, z# n q# H0 F: i確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m. ?& N2 |( T4 T# C5 g8 }
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。0 T- t: v& Q# K( J+ ~
4 i' M& |3 H% B3 p1 H4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨小提醒
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$ [( x9 N9 j: {, y* C3 T [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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