你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇) k) t7 S6 w+ ]9 d
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
& x* R% \0 G0 W4 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f; M$ R+ K! E/ F7 `$ U7 L/ S
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# G. U1 E& z- m( |) u" }8 A/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s c/ m( R0 K( v3 \/ Y/ itvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
) X# N7 }( l2 N) l0 z5 s# i" ^0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! b6 u" ~8 ]! \9 j
【動作1】下犬式
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$ H* _/ }- {) W4 L Qtvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：
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3 V8 ~4 A' H y4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。- J, m4 m$ q! J6 K! j: n
( o$ J# x5 J. X. A& q( H/ u公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。8 ?$ o% t3 s+ N
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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# U0 P& M `8 D. ~tvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二公仔箱論壇6 R7 w" W& t9 W! V& M" i
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& ?$ Y4 ~$ h5 @0 V! p公仔箱論壇公仔箱論壇0 ^) g3 T+ {7 U/ A- X% t! I
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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9 a# j- w/ g# V) T! p3 I# f2 {動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb# ?# M, y% t3 s5 P0 }: q4 K
( {2 F& C" R6 ^* A0 `# L3 A5.39.217.76轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。2 I0 @, k X6 n9 Y
( m. h7 F, ?* U5 X公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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" Y7 _% l1 F$ t$ G `6 f4 Y5.39.217.76【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.76% e( X! n8 t! z: H
1 ], |* W% B& j5 C% f# r. V1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：公仔箱論壇, \4 [7 q9 B% c$ a3 S
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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G+ O4 @" q4 {0 R5 c: @% b5.39.217.76吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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2 @( H. T4 N1 q胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇: X& {/ T- K; Q$ E# f
; U3 y3 ?5 o( Q$ i" j. Y9 ^公仔箱論壇停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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8 c9 w; x- @' w: w& D7 L4 A# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作4】抬腿5.39.217.76$ j) I7 Y: O( V- c0 S% H
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+ @% c4 d6 k' ~; O" ]( W相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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$ F- e" G* m# @& A5.39.217.76動作：5.39.217.765 @: Z: X# [! Q/ G' g5 p2 I6 \
' d/ z# ]( v) m: e- R' l$ d確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z) U6 c% f) {/ \
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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: Y2 X7 Q- \( vtvb now,tvbnow,bttvb手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇/ F4 x9 v: m5 ]: c; h, l) @
5 R+ B0 ~ b0 ]# u1 b% @5 q公仔箱論壇溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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