坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩! f5 \+ P) F8 O1 z/ q
$ f3 K5 z1 L/ v( ]tvb now,tvbnow,bttvb反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！
, i! G+ y# \& ?% v
4 ]' }+ Y d+ C( c9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 `1 Z) g, d# K$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 V* t4 p9 J4 w4 E- stvb now,tvbnow,bttvb
( F" X, d6 f# R9 Z) P8 z* S: Xtvb now,tvbnow,bttvb* _+ W; q6 a0 x. j/ H1 u
. ^. N+ |+ e1 V: u2 S
坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍5.39.217.76$ w4 s' Z! a' R! y9 @
5.39.217.764 W3 R2 }+ D% ^8 L/ ]% L! M
美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。公仔箱論壇 ?' Y+ g8 O& L, d
9 l# O9 E% G5 W$ J. O2 G* O坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善公仔箱論壇7 n$ j( v3 `' \# b1 i; E
5.39.217.76% t% [2 }1 U) W# M/ v
至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。
1 u7 i r7 D7 m& Q5 L3 ^tvb now,tvbnow,bttvb! ]- R6 } ?. n* {7 P- J
坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。
5 i6 D0 A) I- Q. I' Z2 f1 S' S5 e
/ j8 m2 T2 g/ b- k7 O6 X% G9 O+ [7 Ctvb now,tvbnow,bttvb3 Q: G* A: a2 i$ V
8 I8 u* g5 p: L$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- v/ X% ?# H+ b# Y9 c9 \5.39.217.76
! S& s3 r6 z; a% E" v5.39.217.76坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。
- V: c2 G' N! X6 }# q公仔箱論壇
9 v( o5 U/ m+ b4 W1 h原因1／椎間盤突出：5.39.217.76* C; e+ r/ F3 Z0 |$ _4 h+ n
0 L. m4 p# L" G; y( ] v( U這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。4 \: S) } v. I+ X3 R' Y3 u
4 |6 Z/ O0 \6 }' r. g5.39.217.76原因2／肌肉拉傷：公仔箱論壇8 d1 @- K9 C9 o6 W2 H
& C) m8 r O/ n/ B. ^9 @& N在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。
! {$ g- B9 v& w4 \# M5.39.217.76! W4 N1 b* m- E2 E! E
原因3／關節活動失調或退化性關節炎：tvb now,tvbnow,bttvb7 ^; w: j; I; _2 s; m* {9 B
7 K' Y' k% L8 ? j; P/ W- ?
初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。
! Y5 c4 M/ \1 [2 N0 l/ A( Q) Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& L2 _: q. F( P v% I
原因4／坐骨神經壓迫：
1 g1 T! w) R( c' x& J4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h: n) d) R! Q1 j( ~. D當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。6 B r$ h' @% E: X
公仔箱論壇9 \: C, F4 o. l$ t0 Q. c
舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估
$ ^" l9 `$ [: c! h" E5 j M4 j+ J5.39.217.76
+ j2 L5 T& s g5 q% I( j5 h% Q5.39.217.76除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。$ B6 \: a, _/ N! E& f/ ]' A
3 P0 T# q+ N5 r& T2 o5 @8 U不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。公仔箱論壇# |) |, C* R+ }2 p: z5 b
tvb now,tvbnow,bttvb2 z# v1 p( P0 f
【威廉氏曲屈運動】
. J$ `8 P5 H! c) {. I7 y; z0 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ d$ H1 e" o, I
9 g& X" Z' X4 S* a
tvb now,tvbnow,bttvb$ p; u& l! q+ ~* ?
5 K% @) ?0 f( E$ O% M, ] B& B7 C, Z
5.39.217.76% [# \2 G0 x E" l( x6 P- v
骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）5.39.217.767 }3 F* n+ n- ]$ m. V
% n) `, H% e& q* s2 k* {% y/ L& ?
1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。tvb now,tvbnow,bttvb5 {+ ?3 N% A( q+ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y- }$ C; l( n! G4 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U2 p/ b$ @+ M: H- _
5.39.217.76' m8 g- z' S2 c! n: ^. g& W: ^
tvb now,tvbnow,bttvb. W) `; d2 \! f0 P7 G+ c
/ }# _+ v6 l W7 G H
單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @* ~! b; F5 ]; r4 D
) d7 W, F/ Q0 Z; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y- K5 ^# R3 ^4 V* `% t/ H
- Y! {$ D6 x9 R2 j: S) F+ W1 Q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h5 j/ V: Z' s4 z% q; f* ^
5.39.217.76# m9 n# n. u9 N' o/ c' G8 g# Q
公仔箱論壇+ ^: H4 D+ v q5 z! Z- {5 x4 x6 L$ I; l
2 m9 c5 a$ C+ X8 U4 Q* r0 H5.39.217.76雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B7 E3 r V& X/ _
1 H) s7 o; B% e3 J$ K" n- J5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。5.39.217.762 P6 m/ R) f. s5 q) C. {% k9 v
, E5 E ]' F6 X! P
8 \# C5 e2 |+ U; |6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g+ t* H" t }. N+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f( @7 [0 i& J" l* c4 f
半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）5.39.217.76* V4 ]0 {# ^* L/ f
5.39.217.76' _: U: x) r: ]9 ~3 z n- B
4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。
1 x6 R4 V4 n: ]# W9 p3 \: {5.39.217.76
7 |0 M: y3 L6 V1 _2 m' [! J1 Ptvb now,tvbnow,bttvb
7 s( @: A; [- d) u' s) |tvb now,tvbnow,bttvb- ]4 i$ C5 T6 v+ n+ ^
公仔箱論壇9 J# S9 H9 \ Y: `6 ?+ G
6 I8 Y- p. w3 p& g) X! X6 `
大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）+ Z4 ? H7 ^$ v
+ v# c9 D: f9 x4 W5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。公仔箱論壇 G& c) f1 Q2 J0 V$ v+ L) G- q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F, {. D' }; z1 M
1 \+ H+ P4 o. L5 \
6 y7 z! C6 a3 t
3 v8 l2 Z2 ?: ]2 Q% u% F$ b
9 M, m- {; t+ W3 \* w4 ]8 N. C8 atvb now,tvbnow,bttvb大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb+ T" I# x% O# v9 Y- P% s* W
* x, g* s( G& E$ m9 m+ w公仔箱論壇6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。
6 s9 C6 [& g+ _: N公仔箱論壇3 _5 Z# M5 X) [, J4 ]/ V! t6 l
【麥肯基氏伸展運動】
' |( w2 n$ A# l/ w7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' A' Y; t' s: g J# s
此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。tvb now,tvbnow,bttvb5 H" H$ y9 e3 q* Q; j! q4 i
8 c0 j8 P" w! B6 m
/ t5 `0 s7 O6 Z! `; Y3 z$ P5.39.217.76
/ c4 E6 v3 ]+ v- K( t& w+ s# X公仔箱論壇2 T' I( G" N* Y* Z2 Q
tvb now,tvbnow,bttvb+ P: _* {; a5 R4 {3 ?0 [
找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）
% Q' G: K1 e" q6 T) ^" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 r2 ^9 c8 K# B1 s8 ]5 k0 ~! z1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。
* W5 c% d! E$ j+ `, _tvb now,tvbnow,bttvb
& `/ _" X: z! z公仔箱論壇
1 g$ F, C, D& `' _( w& M7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ I5 m* i" r* S& N( ]5 x0 h
tvb now,tvbnow,bttvb4 ~' z, W4 N( r3 {* a
' r6 [; O' P/ \9 y9 n
保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）
; d+ G$ k/ t; k, I" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: z) v+ D5 b1 U" u) g2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。
# _& V v L7 u, _5 i4 _5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e$ s$ x" V0 X* p9 ?
保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
) F9 p5 K% K2 k; W
. |$ K5 u+ N2 \, E公仔箱論壇3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。 C/ z# X5 \! B& W6 [0 C/ v: f
2 f/ v r8 b. L7 x2 J9 @6 h; }9 vtvb now,tvbnow,bttvb保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）
2 f0 R) q, N' v5 d- s2 ]+ u公仔箱論壇5.39.217.766 N4 a" G2 p& `/ i/ m) A& I6 x3 d
4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）
2 U M% c- v- R# A5.39.217.76
: a( k1 B7 c; U$ B公仔箱論壇呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）
. l5 `. ?& H j( b% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ~% \; \% e6 S) ?+ e6 jtvb now,tvbnow,bttvb5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。- s# \2 S$ j$ J* L* Y+ `& _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t6 S9 m4 F' _5 r1 I5 A: X5 {) y
注意事項：& k B! x/ \3 s
" e4 k8 _, q% r. x: O0 i2 J7 W( h$ }+ G5.39.217.76最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。 |
發表於 2018-8-26 04:26 PM
| 
