坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩
" _8 M- v" M! J8 c# g
& i( C& k* D: Q8 O0 ^3 r/ H9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！
0 l, `' |: E' E9 H' p$ }6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; }- Y8 _# d5 F$ M" @) F3 _tvb now,tvbnow,bttvb; }$ K( |5 R. Z" g3 j z2 S
" \) T% _/ H+ o5 m% G0 I
: X5 B! E& I. ]公仔箱論壇
7 V& X5 ^9 u0 x# \ Y: S
: q7 c* V& o( Q7 n3 ?3 v. y7 z3 a2 ]坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍
7 _ `& Q' }- I: x; K7 O' G5.39.217.76
$ d; u$ f% H$ I/ H$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。tvb now,tvbnow,bttvb" [0 N6 S8 o/ T& ?7 ]1 y
]# g" v& J$ n" D9 j
坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善8 s2 n0 v3 a/ h/ ?
7 Q, I5 [# c' \, s0 D# v3 z V8 ?5.39.217.76至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。
; f0 k, T1 T: I( e& Z' I
. n; D! L ~% y4 F2 [坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。% E& A% I$ r7 F8 _! F( h( S
/ x/ }) Q$ c: N# G
5.39.217.76" i2 G% H8 c3 ]8 M5 z& b
( B5 ^7 n$ u$ y R/ q公仔箱論壇5 [2 n) ^5 S) c" [7 ^: e" D8 l: b
% K( o6 _ ]6 s/ Q% d+ Y
坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。公仔箱論壇# T/ q; J/ u. ^
公仔箱論壇5 z0 d, e# n7 M
原因1／椎間盤突出：
4 `, @0 n8 C6 r- i2 H8 L5.39.217.76
* k2 B. s7 z# J6 I, f( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。- a( b3 _$ `% R' [
& S/ u7 }9 m. U/ D- r' d* l5.39.217.76原因2／肌肉拉傷：
$ a9 X( u, P* Y \+ R! X, e d* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. e5 I5 {" f" h& C
在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。3 z6 p5 l) _/ i2 _$ n+ d( J
. K `1 y3 O- m% G; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因3／關節活動失調或退化性關節炎：
( m6 _, u- ]; P1 W/ N5.39.217.76, F) f2 w" e3 Z8 Y6 Y
初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。
* i4 w# G) |, q1 M. \* Ztvb now,tvbnow,bttvb
, ?4 c: K* L# b4 j原因4／坐骨神經壓迫：5.39.217.76# Y4 p- R, p6 @8 ~
2 ~6 [3 u5 x% }# i, Y+ E2 s1 p當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。
9 ?# {9 @5 k$ R$ R C/ U( q5 r5.39.217.76
, |* c: l0 B9 ?) p/ a( C$ k' l公仔箱論壇舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估
- n2 D# J1 P$ G, t
3 ?0 w+ J/ V' C公仔箱論壇除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。5.39.217.76; Y5 o( a6 f8 U) \
1 ?1 ~" R! _- T不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。' p5 H, h# w+ \* ]6 Z; f- Z8 x
; Q2 s. c# B! o2 }5.39.217.76【威廉氏曲屈運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k, I& @: { I1 P2 {
1 ?2 q; o* w! P& {& L$ H; Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ p& X; v4 J) c% W; l( ]) h" ^3 |+ D
9 [: J J1 u# E) i* Ztvb now,tvbnow,bttvb
; B# |# U) H& o- j T) p4 Y5.39.217.765.39.217.76& i5 Q5 ~& T7 E% W. A' t
骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb/ V) S- X, @5 x% e* E/ q
* O6 A- y. m1 B4 u( R$ j3 [1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。公仔箱論壇: L$ P( G, }& t
i7 N* _$ W, d+ V" l/ Q公仔箱論壇% F D, F' h/ ]. O9 G" n0 U
( x0 Z$ T9 K, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. z. |7 I( V6 J, C# v( v- n( |
+ u5 a6 e# b9 G6 k單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）
J- Q8 I# p' p; `
4 h" \7 ~+ l+ `4 G5 R& i7 K2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。
2 W$ [! i2 O4 r# o( H2 \7 T1 A公仔箱論壇5.39.217.763 n" D9 C2 Z* q4 Z* Q+ a
6 n: c; K8 ]! s9 U, g7 q* Rtvb now,tvbnow,bttvb1 Q8 w3 O) D/ e4 {7 |2 F; z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N; e# s9 t( Z' u2 z4 W$ ?
{; P$ Z0 r6 r$ {* g雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇/ D' ^6 ~# f, \
+ y7 S. \7 ^% t& ?! ?5 C1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。
Z% m+ V9 `" f6 Z7 n4 U公仔箱論壇9 q% S! D* i8 A) ?. F2 u* ]4 V* D
- M* [: R; G6 F7 A公仔箱論壇0 m$ d- M* [0 U6 u( ~6 e
& m' C6 _2 Y" k% ]公仔箱論壇半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）5.39.217.760 B& n0 a ]: f( W, `2 }0 @. ]
tvb now,tvbnow,bttvb' q* W; o2 X0 ?) U$ a
4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。tvb now,tvbnow,bttvb q( [7 M6 U& Y# X% c+ k0 X
, L/ M8 m1 p/ r! r, htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 j% @: N. T/ _+ v/ t
% s+ }3 `1 ?" j8 F' v
公仔箱論壇- z) q) V t+ i4 N: s- i! J4 _
* Y. w& g3 q0 s9 p" A/ A
大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）5.39.217.76. y, C9 a, [, `! k! n, S2 t* z
9 g+ ? W1 m" P1 w公仔箱論壇5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。公仔箱論壇. t# x" `1 L$ W! q; N
* @: ?( n( N& p4 J# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 r' m) v2 S' y- z* @; z
tvb now,tvbnow,bttvb6 H5 {1 h \1 F9 E* u
- }' A& A+ j I1 wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- _. u1 A6 h% s M
大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇5 j8 b, N+ C* o. T; B& T
/ y; a5 B t2 H6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。
; r! F. J$ @$ m+ I公仔箱論壇
4 z1 }( T: _% ~- e4 `3 [. L- o公仔箱論壇【麥肯基氏伸展運動】6 G) K7 P1 n9 x; E4 Y' L
公仔箱論壇9 u5 D4 L, O5 x1 v7 d1 {5 H
此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。+ o6 ^8 x& V/ p; v
5.39.217.763 k ~9 g% N# {6 R6 B
公仔箱論壇' |$ F# r6 D* R' u0 o$ H! b* A
公仔箱論壇9 w4 ?( N/ d; S, D5 K8 j% Z4 n* F
; i4 @+ @+ T& r4 e公仔箱論壇公仔箱論壇* r1 j. R% g: M( n: f( D9 A
找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）
/ \) ~ }5 T/ t; G: b. B7 y) K; ]; _6 H2 I# ^
1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。tvb now,tvbnow,bttvb, B# s1 P+ w" b Y6 h y( Z& u6 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L% y3 |0 U+ ]. H6 j5 ~9 u
' C8 [8 c% a- Htvb now,tvbnow,bttvb! u* } e2 v6 V
4 C- A- ?5 r% |- `3 s1 S: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
}5 u/ r! F1 u/ u5 Y# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）
% t* L9 s2 s2 `, X8 C5.39.217.76
8 x; k9 c! [7 ^: ~$ Y9 a; Stvb now,tvbnow,bttvb2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。
, U) R% l2 F0 b8 }公仔箱論壇
: C# D7 W. {7 R5 }5 W5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）5.39.217.76$ [9 j) q1 Y* b- A4 _+ p
tvb now,tvbnow,bttvb3 f+ q) ~: @' o3 ]# f& j" J
3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。
( N8 S1 M# {% a X) d7 I( C) b* g' \5.39.217.76公仔箱論壇- W1 l1 R! o/ Z2 _$ L& ]& V7 u
保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d+ z9 |* L" r: y0 Y
1 _ l, l# ^0 [8 Q V% V4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m6 }; P0 P( b2 h) ?' Q
1 L0 {( c' ^; V7 S# F3 h公仔箱論壇呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）
- K, P! C( \; k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d% [/ `6 ~6 I0 J' [8 P7 V
5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。
3 }( I% ?' W1 k# @6 }* d5.39.217.76
1 M3 c2 n/ \1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：
4 e* a, R0 Y' ?2 L& w9 r, ntvb now,tvbnow,bttvb
2 ~7 x h9 \" i5 c0 {8 o公仔箱論壇最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。 |
發表於 2018-8-26 04:26 PM
| 
