[健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩
5.39.217.763 F/ z- M6 j8 C4 J& P6 A! U0 R% z
反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！
5.39.217.76  X" R' d; I6 G9 S2 n8 K3 h
$ w  A- C2 ^9 d. J4 j- B  R( p

* G( _5 c" `+ m2 C; t6 w  a
tvb now,tvbnow,bttvb) R: Z' h+ {2 r4 ~7 S( c$ ]
tvb now,tvbnow,bttvb* R+ w, E$ Q! V& m+ K
坐骨神經痛是症狀非病名非完全是坐骨神經壓迫惹禍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h0 J% d1 f4 a! X9 d
  G( L( q& i0 y! k" I! Y
美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。

坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善. ^$ a3 \$ W7 x) W+ q1 Y" p; k

至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。

坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。tvb now,tvbnow,bttvb# A, B# K: ~% {- X# P$ N& @/ T
5.39.217.76, \) p) F' K6 @  }% u9 \

: w% e1 Q/ h# Q, B' y
. E, Y3 \0 I1 o6 C+ U

坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。
公仔箱論壇6 Y. e, P( _, f* B5 V/ B
原因1／椎間盤突出：

這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。& M7 [) q, k8 t/ R5 N" C5 L

原因2／肌肉拉傷：$ R" I$ b' H; A$ @" y, y* `' m' U
: ~: C! o) m1 i1 `
在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。
tvb now,tvbnow,bttvb9 n. Z  m$ E0 U* y2 \9 T# a
原因3／關節活動失調或退化性關節炎：. J! L: ]2 L$ {1 F6 h# D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P! Z/ q6 x/ I0 g# y
初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。tvb now,tvbnow,bttvb: M  ]5 {' M5 k$ W6 r" m

原因4／坐骨神經壓迫：7 G, J/ }7 g1 [! H0 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L1 d& _* U; }
當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。5.39.217.76: e  ?/ r6 S1 g! f( m' K) j+ c
8 I- {5 Z5 _( w; f8 `7 F' E
舒緩坐骨神經痛眉角多脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估

除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。
# s9 n6 r$ s) ~
不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。公仔箱論壇% i+ Y/ \: |3 f7 h  h1 ?6 m, ?
公仔箱論壇5 n$ z- s- T/ A" O% [' B' x
【威廉氏曲屈運動】

9 @1 Y+ A$ ]6 _
公仔箱論壇- |& _% X- w. k& k& L/ y
骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）

1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。

tvb now,tvbnow,bttvb* ^+ |: q6 e8 v

單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇+ H/ T( U) L' M0 O. @: \. p
5 Q! L0 \# f6 }- ?) v6 `
2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。
) J' Z' w5 }  _: T, ~

雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~8 R" j0 l' E
% V$ y% M9 x) _' ]' e9 m% T3 f
3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。) e& w5 t2 P  v/ A  l# i6 y5 u( n* M$ V
. l' W: P' d, }
tvb now,tvbnow,bttvb9 C, ~! e6 o: M/ D' X# Y. e

半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）6 M% K' I- f5 ?* p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A1 M9 r) q5 ]4 D! l" K% l
4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。7 ?& Q. W- I  w) F4 A8 A
5.39.217.763 S" O# ?, r. a) K# }
公仔箱論壇- O! y/ S( R& [4 e: |

公仔箱論壇( \7 ?8 e$ s+ q5 t

大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）
5.39.217.760 h5 G; G" x! h; C
5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。公仔箱論壇  d& q8 o3 z- Q& v+ U

8 m% P) n' K# L3 I& R
3 v1 i1 ]1 G( q5 u# o' `
tvb now,tvbnow,bttvb6 P) ~! H1 k: E' G2 d

大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）
5.39.217.76" r( A- B# A- Y' ?+ S2 a; A
6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。tvb now,tvbnow,bttvb$ O) d" M% V# V! D: {
公仔箱論壇1 |4 `/ i* x/ e8 B0 }* q3 o  q
【麥肯基氏伸展運動】公仔箱論壇% Z* X1 p1 Q) w) Q3 N

此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。

6 U* u0 t+ i  |% q1 G! Z
找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z5 s$ f, y8 Y" d
1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。
公仔箱論壇/ i, n- v" e3 D1 `, B  q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c1 M3 [5 ?- C

5.39.217.76& I9 s8 X) w0 U2 }2 e! W5 \
' R+ a2 U* @( m
保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）
5.39.217.76( N7 Z3 H6 D! I4 N4 ]" d6 Q
2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。

保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）

3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。; r, _/ d4 S2 B  p# X, R

保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C8 P7 j5 L3 q& w; X
* }* E0 N' \  W
4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）

呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^4 M( a: x& t) F6 q3 T( k8 ^' y
5 g# c7 c' H3 |, c
5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。tvb now,tvbnow,bttvb8 y0 W9 C3 j+ c) [7 n. V; x; X
公仔箱論壇+ I  W- T2 y* n5 Z
注意事項：
5.39.217.76* t4 U% _2 a1 V6 e
最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 10 元 功勳 + 10 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表