想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb7 G9 U" O% A$ }2 L9 a+ t: @
' {3 m/ x9 U7 `& y d/ _5.39.217.76您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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+ c6 D# S3 G- @! {, n久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首/ P5 H) ?8 J! C" ?. ?
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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3 j5 B6 b3 B( v3 y長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。tvb now,tvbnow,bttvb) k4 y. c: ~2 g9 Z. {
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9 k( E( D# T$ y7 c% V5.39.217.76因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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8 u; n, o9 {# ]- _8 |. H& U公仔箱論壇【動作1：舉手拉伸】
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$ T; S9 V, R6 }* o8 ^! Stvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。- I% z _; i( a
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb( T& r% O* j+ ~
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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* G9 b. v' D5 O) K3 V% L, w1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇2 m4 H( W1 @. I% g- Y
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3 i8 Z$ l- ~5 p" N p3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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, j6 z4 `" L+ M' b* {) G Ltvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】: t& S) s$ Z* W4 N$ B
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次數：20次五回合，中間休息15秒。+ c, H& J# ~: y( u
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：tvb now,tvbnow,bttvb9 j; i: b! N; S d8 ?$ C
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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. U4 Q( O2 Y- C9 e5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）1 }% y- i( G4 g! l* o7 c2 e
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。5.39.217.76; n$ F. j0 } `/ J' m# n
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" C* r: k* i; L& Q' R% S9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~; R5 d. e, z6 J1 H0 h" ^4 G
7 b$ T3 G8 @: g" [; f# Q+ C7 ~公仔箱論壇2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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! d" w2 ]! m: ?. y, U- G- h% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 e- e8 v' i9 ~% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N' i% q' p5 c( C
+ L5 z) |- {: q% K! |5.39.217.76強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
- w6 Q/ D7 I" \5 _- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 y" B. C8 S5 |6 m2 R. g
做法：
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5 V- S7 O3 \* t/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb g1 e$ `8 t8 P+ E6 M7 L: S
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇) ?4 Q& p2 K! H( p
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# h7 P: \" |; j: I2 |: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇7 n$ H" Y9 s8 C# b" s# F) X0 @: I& S M
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t0 X& S7 ~ @, a/ A
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉+ H. S5 t$ Z' a, J
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.76/ v9 x( }+ F% e D- @ o; d
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發表於 2018-8-26 04:19 PM
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