想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb; ^; x; y2 k" y
( Z: L9 y6 P. x您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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8 N) R# B5 @+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：! q, [: y4 T, r) d( K3 I* G
+ e& t8 e0 X+ A: h R& N【動作1：舉手拉伸】
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% t# _5 U: h' g. i$ N5.39.217.76次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y% |$ ^8 P4 {# G" u
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb( b6 L/ \/ r% B7 X9 |
: F1 V1 @7 i% P0 _! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：! o7 h2 ^1 w0 x
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。1 f4 H. c" M# m) C8 B3 C/ u* B
: o+ |* b$ G+ b2 E! u公仔箱論壇3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。公仔箱論壇( V6 I0 x; ?+ @) m, I# Y
& c) C6 J" h; Ttvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】# M0 w6 U: f2 B" z7 o
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次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t. B6 P9 ~ Z2 O4 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C3 d, C; A7 P% B, }. w4 a* R
工具：拿彈力帶。
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強化部位：tvb now,tvbnow,bttvb! Z9 @/ {2 m; Z! o% X* b& J
\ T8 J6 }: B6 Z% Atvb now,tvbnow,bttvb斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇. N. o6 O: t {- S0 ^. U) g
2 X$ ^: O# E* E' P9 vtvb now,tvbnow,bttvb做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I6 b8 h2 Y, D
/ E! t& {) t; l8 B, C- K0 p B0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ k8 E6 \8 s: x
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3 v5 b4 i9 a0 l3 ?! Z站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.769 ?( r6 K9 n- D+ [& G; O
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。" @2 L6 Z: A7 h$ H( t
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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9 _& i) F. Q+ R3 A% J動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb) D( U; d# |9 \% x4 n+ d
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K& [* k5 x/ r* T2 Q, w" F5 d
3 A6 p* R5 S* U' U- x3 i S }5.39.217.76【動作3：站姿縮腹】
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# s9 ^, E( n7 Y5 |/ \# E/ L$ H" g次數：20次五回合，中間休息15秒。
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" K& N& ^+ N9 k5 r6 v; B m強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。公仔箱論壇: N; x) x2 `* l+ h* x( F0 s
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做法：5.39.217.76 ?6 n3 q7 Z: d% Y1 ^+ t" R6 @
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. ?& f" W$ g7 a4 v: W0 i( Ttvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）2 B7 w2 A t/ C0 n, g9 G. @0 E! A
6 z; B9 o2 S; n" h1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）, ?" Z& ^: t# y
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。( d8 S5 ]9 q7 @5 k- T5 |
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! c% F2 T) U$ h/ ~吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇: C7 {1 Q0 N. J e6 m4 c# H
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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