想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
. e; p" @! t. ]. n( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R$ ?. M5 ^. g$ R# H1 l! K1 s& {# C
您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
6 x! T/ l; `, i8 l$ n g* B+ r4 | ^1 h: I
1 R. j) y5 S$ o2 ?8 K$ etvb now,tvbnow,bttvb
c- Y' [: X4 t! ~2 C0 l) P5 ^8 R, m2 @/ @5 j4 h/ S5 g" G' b
tvb now,tvbnow,bttvb( S! x) j! K( J8 a. b! D
/ J( N3 U) ^) [* \3 m
久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
9 a# ^, e; u% [# j) r' f0 b公仔箱論壇
/ A' |( h- U( @根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
; c% R3 U5 u0 q1 h
1 f! Y K) ~3 p- z3 O6 K! ?( c4 r1 e( H& K5.39.217.76長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
0 a- g. T+ {: F0 n, T1 |) c公仔箱論壇& k E" I. p: p8 d' ^1 ~
* c! n; j+ {2 \4 V. C
. B2 G, C1 R7 W' X$ a- t, \
4 P( b: | ^6 L- C/ x3 T公仔箱論壇
5 L+ G' j; ^! q3 E( ~" Y2 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! ^7 F+ }( w; Z/ m
因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：5.39.217.766 z! X& I! E- I0 e
/ ]- |; N$ O) p% f& ~/ w, B: Btvb now,tvbnow,bttvb【動作1：舉手拉伸】
8 ~' p0 H, A+ m
, W, l2 e' f9 v5 f) N- v% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：20次五回合，中間休息15秒。
7 F+ ^5 |* U/ Q! u% ~" U公仔箱論壇
6 V; Y9 |$ j2 m* Z2 Y7 C' h1 N5.39.217.76工具：拿彈力帶。5.39.217.76) N. t. Z: A( ?; L6 Q
- q6 A Y1 B1 y( a# F7 w5.39.217.76強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
0 Z" h9 G* m* r9 ~: ^4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O$ C- h% G% j% y, J& i1 u
做法：5.39.217.76" ?8 b* ~8 ]. x3 ~
$ w4 ~3 r8 ]- E$ l9 X8 Q! ^
6 `% B" t! o1 F! d; d公仔箱論壇
7 K B. u/ x; @0 q' b
: c7 Y* r5 F& t$ H8 M8 B
" ?" L4 x2 X8 _6 `6 D P5 O坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）7 U2 W# R5 |) U! i4 Y# Z
: O+ h; F4 Y( `- J1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
& E. I1 V! }/ X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' D$ D) c1 Q- L% x- D
; j6 F% V. {/ O公仔箱論壇
* k {6 l" J/ I5 A8 j/ w* etvb now,tvbnow,bttvb
& `& Q6 @( S+ F6 _7 W/ h; Q' M1 a8 d( s/ h& V5 i
吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb; T3 M0 {% S8 g1 ?+ J. t5 H
& T; T, g6 |% y1 @( ] b6 n( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。公仔箱論壇. b; D) K' S# ?" L9 w. f7 ]( g
+ l% I. N. i) b1 w) f+ l
3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
e! z4 z7 b1 z7 j5.39.217.76
( k' C& u( W# Z7 j/ D5 H8 htvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】
2 F, ^0 |% g0 g) c5.39.217.765 e5 X$ b* ~8 _! C4 Q1 _
次數：20次五回合，中間休息15秒。
* I0 V1 u) \0 r1 W& l5 x: R公仔箱論壇公仔箱論壇" |# I3 f6 G7 }
工具：拿彈力帶。/ c2 o" x3 B( c' [9 }2 Q) y
tvb now,tvbnow,bttvb2 k7 x4 I( c5 n2 U
強化部位：
6 P3 r, |# B7 b6 ~
4 @) L; [: v! i Q+ p5 }斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
; J( l) V" ?/ G* p9 V& Q X
5 Y& |2 ]3 y; y" W4 p2 k( R公仔箱論壇做法：tvb now,tvbnow,bttvb! a- _& X4 A! p- g4 l" x
- ]4 H3 H+ j' D8 g- z. ]6 P" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H, }$ @! w0 S4 X8 b& R
1 d5 a: i0 c. |& T$ t# `
, o d9 g+ s8 r* e1 m& Ctvb now,tvbnow,bttvb
! |5 }6 E, t4 O9 z/ x' k- C站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）9 \+ o6 z) ^6 R- P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a3 B) S- a8 |8 ]: d5 d
1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。公仔箱論壇% R. w% d) F3 b. Z8 C" u
5 T: _* z, i* O5 p, `/ m
, C9 F! a3 ^: q, e: j5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 h, ~3 E7 Q1 J, x3 m
5.39.217.76( Y7 w8 d- f* @; s6 v( q7 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K' s# M/ q$ {) w
先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L' {% Y& {2 I0 i/ A+ W6 o$ J
' d' p2 ? x5 k9 q$ Q
2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。2 v/ Y4 n( ?, o
8 C: f J1 X) S3 a公仔箱論壇
7 X4 A" S' X3 q" `( U! Q+ @; H5.39.217.76公仔箱論壇0 p, O9 a* z0 w) b1 n6 |1 s
5.39.217.768 }4 c8 r/ y: R5 {8 B
, ~/ {% I4 @8 u
動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
7 F$ B8 W" R0 c1 A) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 M. x0 A: g& a# x5 E
3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。" F9 {. U$ R, `( E+ J
" T2 Y8 |) H! t* e) ~/ |
【動作3：站姿縮腹】
! b5 X& J! z7 V- t, _2 c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, _) ?6 y6 a5 {' P5 [$ S: O: R; i
次數：20次五回合，中間休息15秒。5.39.217.76* I$ V9 `5 h5 B3 D
" m2 V1 Q6 V0 w, k8 q
強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
, f8 k3 Z2 f$ U. }公仔箱論壇5.39.217.76* j& w& o7 V& b' m, N
做法：
9 Y# [% Y- _# w7 x5 u
( n3 U4 J+ p' K+ S2 r公仔箱論壇
" K2 _1 x' C$ e& r) x+ l/ H公仔箱論壇5.39.217.76- @' S# G" A& q
公仔箱論壇, q- n. G- o( N8 }/ j6 f
3 e7 w1 V) D) E* ]2 y1 A9 Q
5.39.217.76" [8 p# x+ Y' b# @
站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.765 R' ]6 a: G2 v& t4 A
' x: N, a, @3 q) l# K5 n D$ `公仔箱論壇1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
, Y9 Q" G5 _2 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m1 s( t+ E$ m1 h4 a. X6 l4 Y
) [" j. s4 X9 W9 g
+ S7 K% U7 K3 `# Y% c$ j0 D4 x5 Q: K t9 J
9 G: }' y* D6 y8 g( y. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U0 h+ ]7 l# e; X
# V% f; D d. h# u2 P/ e- n3 w
2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U: u+ F2 P5 P/ O8 M3 |
; x- ^+ m/ V2 e5 [- J) O* t7 e- K
想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb7 {7 U0 ?- w3 D7 ]
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb2 R/ \* {/ t8 b3 b( ^
2 p* ?) _' _7 h6 R0 f3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
| 
