想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉! F7 q& y! M: M" n+ G4 y3 W
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首$ B8 W7 p; v% P Y
! U+ v( s$ {$ }5 m0 T根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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4 c I7 j( G% Y. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。tvb now,tvbnow,bttvb& u0 P) J' | T- _5 [* |
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _) O+ Q b1 F! D$ d( ]
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【動作1：舉手拉伸】tvb now,tvbnow,bttvb. u# M+ U8 _2 u( A) w; k
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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: K: K, |$ y' }& m, ^# J. etvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。8 P: \) y7 d7 I4 _, _) x. k5 R
! ]! c- ~. V5 r& v強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：5.39.217.76% ^+ G. Q5 Z6 w, L& k/ Q5 C4 L
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇2 u- B+ Z, K" m/ f& v- w7 P1 I
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。: H! D7 T: t/ z" ~. n6 ?2 X
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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; W9 C4 f8 m) p' [+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。0 ?" W6 x4 T% z% m2 L, \
% \) b4 Y. } N$ F; `+ G4 |) x8 rtvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。. F5 H9 {4 g7 @. g K; @! m/ V8 Y3 R
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強化部位：
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( o- a5 j$ ]$ i5 x% W# \7 M& I公仔箱論壇斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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* y3 a4 i: | r+ O% H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |' M7 z/ Y1 }& J
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# k" w; ^* [1 Z) ftvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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. X7 s5 e1 J& k6 m' w7 p$ _9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 o& L% o9 f! X; ~) t
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p" m0 j- |2 d; _/ w5 r5.39.217.76先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `: }% k! J- V) i, `& d2 p
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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, j6 |* c+ R: a- L* W" H/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ `) [6 p+ W- p9 `9 y; J) u8 w公仔箱論壇動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。; U6 ?) k( `5 c* N) h+ f' A) V: F
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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& a. g; O+ Z7 T- R# |, `強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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& L6 M4 m' s6 z& ^4 H$ z公仔箱論壇做法：
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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2 Y& p4 f9 d2 f2 O$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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/ F. B7 H$ w. S- r公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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