想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇4 M; x x2 h3 }! J
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！5.39.217.76" O/ e5 w# l* W" k
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& R6 [8 p1 I' S4 I3 U5.39.217.76
) `& D( [* @1 e1 \# W2 \公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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9 b$ F3 d9 f" \2 l3 R, W根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。4 a1 x3 w* Y8 s6 O/ D, u
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( { U, u8 s0 v, j5.39.217.76因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：' Y4 J( e+ F0 S
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【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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- M0 I3 P, E5 |, d f- |tvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。5.39.217.76/ }2 p4 o: J0 |/ c
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：( F1 S+ X% ?& _- Y$ A4 z
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3 u4 T9 P! p3 K) [# ]/ L* y5 x; i公仔箱論壇坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。5.39.217.761 A1 a5 D2 b( P- F3 A6 X* Y
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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1 \3 ?, n4 c/ B4 O3 v3 d2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。公仔箱論壇6 s# k1 [; x5 d
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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8 K, m. N4 u0 ?# @# k0 ?( w5.39.217.76【動作2：站姿彎腰】5.39.217.76# u' C1 [5 W! p7 h& R! s# z& o
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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4 V1 L1 d( p" S4 B% |& q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O6 K. L$ e6 f' k `
強化部位：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o- r" d6 B) s" C2 v. v& q. ?' C
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。5 K6 W, z- R, H' I* x8 I
: J0 h$ o- h! [! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）7 t( |0 W4 m, ^
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。; S$ Q" i* j+ ?4 J
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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) o1 x+ t4 V( a9 ~* \9 f2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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7 f' U$ w5 N3 m6 @( [) [1 H5.39.217.76動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。, A5 n; K8 h+ i) Z( }7 y
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【動作3：站姿縮腹】. ?# L, o1 q7 e
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次數：20次五回合，中間休息15秒。0 j& Z i; c! u: @# t* ?. `
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。公仔箱論壇6 `& K$ w; E2 F: @1 G% z2 B' ^
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做法：4 a3 p$ a: _8 S; c$ z" ]
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) ?3 |" |" e" S2 s" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; C/ V( T' m, a3 f0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
% b% O2 l: `' `& t: [2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 B9 Q( d2 N, d: N! f) |- v
1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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8 D# o! j) e; [7 K% j+ n! G) @- c4 P- O$ F" R' V5 s8 K6 y
" l# v& A) s6 X! F: D2 \0 t吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
5 c8 e& N6 f! F; Z8 g' Z. K1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇; K: I! a3 h2 J0 K) X1 o
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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