想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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- P ]9 W) B9 H" L/ ^. x5.39.217.76您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B; @1 j- S- S! F" b5 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w& }1 v6 N }* @- j5 {) j' V
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% x) L2 c Z/ G8 W2 _# d公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首公仔箱論壇+ Z7 e& L7 V9 G
: ~5 G# f5 _1 x" a2 \7 Ltvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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: x0 @+ ]: \/ j. U \7 n公仔箱論壇長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：公仔箱論壇4 A# s1 i+ S2 N, p) Z! G& C
+ X- e4 f2 S6 r0 q% z7 u【動作1：舉手拉伸】0 L* w" L. y! c9 w
; |* g- r) P k& O( E. |, atvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。公仔箱論壇9 S# }5 o/ s/ N4 }) |( f8 v) \3 N
; x4 V' s" L5 O/ ~tvb now,tvbnow,bttvb強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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+ h( H/ Q1 E& n# T; vtvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb- u7 R. F) m) y5 l
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: A- c3 M( L2 Z! o- L" K" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I% d+ S) U9 y9 v' F% d$ i
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0 c% [1 Z; z# y" q# ~5.39.217.76吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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( e% l8 s, K# J1 Z' ]- ztvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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0 L1 @2 K. H' g2 s# U2 Y3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb9 s/ b( w4 a# G0 q% p, L
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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: J0 ]0 s) Z' Z; }3 ?: C公仔箱論壇強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb/ S) F* |, l6 ]. ?
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb& Y0 j5 ~2 i* Q2 W, N3 I
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A$ m/ \; E( o
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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% @, G# e: M* Z- y+ A6 Otvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。公仔箱論壇* [& j3 ]5 S, S( a' ~
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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8 l& J9 x: D1 t! G ^1 Y公仔箱論壇2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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8 s% ]& r: k" T/ q- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^* i# L+ t" `, u! N
7 g- q1 H. o1 o- I% W G+ ]( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |1 c! y2 C M4 q& v& g
9 i/ G2 t, g* B次數：20次五回合，中間休息15秒。% r8 n% |2 t" f9 i4 I
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @& s0 P( i9 \) O; ~
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7 J" F8 q$ F; l/ r" n8 P6 U2 E& W站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb! g( l" v- [, {) p- ~5 u
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。5 j% g: o( t4 q2 \$ b* t
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1 l3 N' [9 _" O" g9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）% m$ e+ B! d; q: F5 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z9 q* I/ x P+ K0 q0 F4 A D
2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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