想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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3 q6 |* N( X1 E! r( p您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！" y' ?9 n- |( Q+ F" L
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首5 \1 q) n2 m2 P* v; E
C; ~4 H ]) N! F+ }! ]; o( q1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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+ e8 S" f% V* g) y: D, R長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
# A/ c' r( m' [9 E* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：5.39.217.76, D3 k( a! I7 `9 ?3 p& q" \( G0 D; a8 O
" l$ V8 |! V; s' p: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。5.39.217.766 _; A) t! V+ G7 V6 Y u: Y
0 w7 T* w* @. N4 e5.39.217.76工具：拿彈力帶。
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9 _: c# J6 R m' c9 Z" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇; K2 b1 _# M8 H% ?* H3 c3 g; g
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1 t% x# a. d1 I/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V0 ]0 t6 C) ~! e/ s- I
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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; w0 @8 E7 k1 @% t: o/ g1 q; V1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb; W) e3 p, o; }
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3 ^0 o/ x- O" I. \$ E7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）- s' ]% b$ J; L! d1 m" d& b
9 L8 j1 p) m" T* L4 r: D5.39.217.762.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。$ p h- V7 r5 H; r, W6 a5 t" u) I2 {6 B
# h& M: N" T; T' Y5 o5.39.217.763.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。tvb now,tvbnow,bttvb! _: z8 q# u3 t( @1 B
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【動作2：站姿彎腰】
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$ O6 U, P/ t; C次數：20次五回合，中間休息15秒。
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6 h+ e9 }9 k; ?' v; `( ftvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。. Y% s/ w% O( M0 o4 b* H2 A
$ ]3 I: M5 _# m# p2 x強化部位：公仔箱論壇+ h& F1 H( A* d9 N1 J: _; q) `
& ^! b5 B. b$ m8 u( O* |* Y ~斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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7 S* g- q8 H+ O5 V7 B: x2 `( X: ~2 q( N做法：公仔箱論壇( Y% Z4 A1 ?. o. d& M
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+ F( {( j. S0 f8 A公仔箱論壇, H, F2 d. ]( M8 k1 h2 a/ ]+ ~' B
& |+ T8 D o: Y# W+ A0 I6 X2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. m6 i' U# G5 _/ b Y
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。- l- k/ [: c' `3 @
9 {7 q5 s+ u; ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M, A6 T$ K1 c
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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* L0 A" j7 t$ F C& L公仔箱論壇2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。公仔箱論壇* o0 a, Z) U0 P# g. [0 J
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5 c! A4 b# W# D1 L/ E5 Ytvb now,tvbnow,bttvb動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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8 x g2 v# C. T* ~) p5.39.217.763.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。3 Y7 p) } Z- H
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【動作3：站姿縮腹】
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! o4 Q5 ]0 B3 R! U; H5 z. e1 g5.39.217.76次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：公仔箱論壇! e a* s9 [2 H% g
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% V1 j% `; ^( A L3 D- m: ?8 D5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb6 d3 ]& H& n6 [. ~- _+ S/ \3 R$ Z
0 _; n: q- L3 j x- t) ~1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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L' Q. F* U0 `. n( n公仔箱論壇吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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