想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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; K- r+ E8 C0 V& W, k9 ?, N$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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- [: k) w. b; Y" ]5.39.217.76久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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/ V/ X2 j" K( e- c( U* V' @( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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# d2 j" H: ^" _ `4 g因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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) L7 G: y! d2 L; G5.39.217.76【動作1：舉手拉伸】tvb now,tvbnow,bttvb+ X/ q, E% I+ K& \/ }
% d6 H$ F0 Y9 b4 x5 p* Q5 U5.39.217.76次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
0 p& N, P# i5 L2 _9 w; i8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ w! J2 p5 d& `% q E強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb: r' k7 B7 r& s* u: t( T
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做法：
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" ^$ J" J8 ^6 I5 s! K+ `5.39.217.76坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb- ` j" O$ d3 e
9 k- L, f6 _8 l0 Q" N1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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, v( N5 g- c1 |. B# d: I5 p2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。tvb now,tvbnow,bttvb; d" x5 j, S( C' {$ A
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【動作2：站姿彎腰】
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2 O ^4 X% N" z/ a& V公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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/ h9 G% }+ m6 O公仔箱論壇做法：
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8 z( {/ M. |0 o- _$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M8 K) P) n; T0 n2 g! v
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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8 e9 F0 R' e' Z; ^- g: e; ptvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?& H. ~! C2 u, N
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb0 u3 _* K3 _6 U1 o( U5 r
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。tvb now,tvbnow,bttvb! ^7 q, E+ Y' i6 d2 b9 X3 a& D
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）5.39.217.765 S% W, L8 q- s* f
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】公仔箱論壇( X/ ] U/ y7 k3 ]
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次數：20次五回合，中間休息15秒。& b8 \4 Z$ E3 }9 E! T" ]( C2 j& J# B
/ K# u7 r7 W1 u0 L i強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。5.39.217.765 N) \/ i, R+ f# G- `4 m( Z2 y
* `9 Q5 v- f/ V: z做法：
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9 ^6 S0 E, y! Q站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l v0 I# T* A% N
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3 f" F. N1 E, N: @# ?3 w$ R& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 g+ Y" F4 e' X v$ |9 Z1 X+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）! L+ M' G7 [ c o4 G' T" A
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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4 r; W, W" |7 E- Q" E5.39.217.76吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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& u( n) N: X- u s @8 Vtvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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