想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5.39.217.76, ]4 P4 v2 I' L. h4 s+ P
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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% g- w3 S! r* G! i/ y, r. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。tvb now,tvbnow,bttvb# ^7 i% K# @, ?% f3 k" x$ R% V
/ @( R! n1 q2 W4 O) o- _& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
7 e. g1 i5 @; j \1 P; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, s4 k$ N# m) u* R
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3 l0 \6 @4 y" C1 _ O因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：. Y7 j, y# |. l! f, n$ E3 ]
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【動作1：舉手拉伸】
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) F' P, Y: `5 @公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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6 e |* m8 b: d9 {; A5 d公仔箱論壇強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇9 |% p$ R4 e# A1 w8 z2 ^0 B+ o
9 U" ~$ k3 X. G& ^8 X做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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6 N$ j+ i7 a- w公仔箱論壇1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。! i: G$ O& w0 s0 [8 c: H; Q, ~
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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& L( r- ]+ Y3 _# k3 B5.39.217.762.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。5.39.217.762 T6 A- [2 v# v: h+ d
4 K8 [/ p+ p$ H5.39.217.763.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y' h; d1 _& I5 ^! | a) @
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。9 g. u5 _- r$ E+ g" [
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）( w0 }* X. p. m( `; q F
' x- u: r2 D! a( X! |/ P9 D7 B/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。tvb now,tvbnow,bttvb" S; p! E3 ?% u# X4 `: ~' O o+ q
- M* a S4 H* V- }+ I% h4 B# w【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb# u# W) `7 e8 \- Y) K( f( L
" f' l; O$ ~" b% Q! W' }; i1 g# P公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。
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' ^! c# C: _* ?! `5.39.217.76強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：公仔箱論壇* _1 r, k' v" v3 S5 y
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$ }0 w/ E4 _, S% D+ o" P, F5.39.217.76站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb/ a8 f& Z0 S* `& k9 ~; t2 e
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。! }' [! d% q# }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y; t. W% S$ ]" F% | c- T
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* [, w# H- X/ K公仔箱論壇吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇+ h* v" Y n. ]3 \8 M! D: Y" {
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。公仔箱論壇$ P) e0 P7 p! O2 O& t
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉' T; q7 g3 n x( R, q) W
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb& L3 o% K! Z; B2 A5 V/ n3 u& e, r/ B
/ F% Z" ]/ e( S' b* ptvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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