想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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+ U0 ~) e O0 G, J4 [4 G. J您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：公仔箱論壇3 I) o5 t+ j: a' q0 }: E
& [# X% B; v( x# p" k& [/ n【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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4 y+ [: F4 w7 c) B工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u; C# F7 M0 E
, T0 O( @0 C5 L! n5.39.217.76強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1 k' @' c/ h) ^/ @, Ftvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇) w6 l3 w; q% q; u N6 n
4 F( F4 d9 X$ r9 y4 u! G1 W Ztvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。9 _6 i2 B- B! c2 q- h% U
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。' [! Z% o& c/ V/ ~/ T
2 r, S9 y# ]7 s Z5.39.217.76【動作2：站姿彎腰】
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4 `! u. D! ]5 }7 T+ m ]- o @tvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。8 D. @. ?( n9 M( ]# d/ p
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強化部位：公仔箱論壇) B) [! g) i7 M7 a/ H( `
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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) G; m! _3 }) \tvb now,tvbnow,bttvb做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.76% i* n1 f9 i8 V" n l& C" A
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2 A. W- o( a3 @! N) {( L1 Ktvb now,tvbnow,bttvb2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。( k! D1 }& |5 T, n& f0 k
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8 [% L4 F/ b- z7 ftvb now,tvbnow,bttvb
0 @8 J% G+ B( M7 ^$ L. x( e/ W+ f動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _" Q- e; O; q I7 |2 y
8 Q) u3 h/ `+ E9 ptvb now,tvbnow,bttvb3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。5.39.217.764 M1 f% [, @4 L! A# f
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【動作3：站姿縮腹】
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8 ?/ f" t2 u% x; D# A- Itvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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" U; T! @! \6 \tvb now,tvbnow,bttvb做法：
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7 K7 b- X; j$ p" |7 d站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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# y4 e3 j1 n6 _: ?5.39.217.761.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
1 M- a3 u7 O4 M* w& s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A6 r' H& V/ D
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇0 W5 T3 }7 a. ]( g5 E' s- ]( @
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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