想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s& A4 F. T; X1 A' Z( `
' U& x3 K* C P7 b hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！公仔箱論壇' N" c) E2 E& t/ |4 e6 a: t# q
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; ?1 b+ U/ a, M* U. z3 p1 u. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r6 I" g1 X$ \; i7 i3 S8 u
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首2 s: `. t. D5 E+ c7 P
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇+ u- F1 l- V" W* @0 k
m7 H5 N) U1 r& |長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。8 `* v7 V' k5 x; ~7 q
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+ F d& Y9 N: s$ H1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
) R+ V4 @: _; i etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 C+ ^ d4 c; J& B T; v- K; a
【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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! Y g& W" w/ ] H9 Z1 `6 F5.39.217.76工具：拿彈力帶。
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& T+ [* I }$ n8 ?7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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( j. L3 _! c6 U5 R5 v# _5 i做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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- I% X) y. j& F) X0 i gtvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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- P$ W$ S- L$ q. |吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C B f/ ]9 B. |) F
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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, p6 K% q3 I/ s& Z* m【動作2：站姿彎腰】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?2 ?$ b! Q% I1 c4 j) p8 c7 M0 R8 W
3 p, p2 z& [7 D/ `2 rtvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。5.39.217.764 ` R* G. G- Y! `. C, _
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工具：拿彈力帶。5.39.217.76* k1 j( g9 H5 v
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強化部位：( X3 v6 K; ~" c4 U/ ]
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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5 S3 W8 L% e' {" F: jtvb now,tvbnow,bttvb做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W1 z. e/ w: a% @# M0 ]) I; m! D
* c+ `# t3 R* Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& N1 F4 _' ?6 v# Y) ?( I/ H, t5 x# \
- X p5 @( J, R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N' ~4 k. ?# u0 g$ K
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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2 e5 d. g3 k! M先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb5 D" @) R; Z2 M- H4 G% C. B) F
' |9 G" Y F! ]tvb now,tvbnow,bttvb2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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8 @4 t. N N4 ~0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" a R" I+ b3 m" t: H動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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- N$ ?/ @% [& U& G4 R9 x. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。5.39.217.76$ |0 S- s) q& U6 L# T
5 T6 s! Y" d8 ?* n) Y$ Stvb now,tvbnow,bttvb【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb, X5 j( e3 c, {6 A) E0 D
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次數：20次五回合，中間休息15秒。% A+ O9 {6 J: u
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。0 a5 e3 Z- C0 V! _1 L, Z" R( m! W
4 b" R0 r9 F! q" d做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l) W3 u: Y$ L
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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o6 d3 F3 N3 r1 d4 K2 ?. _( e5.39.217.76吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h. a* a. _7 S# h2 _
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* h6 S& ]2 w) a" L+ W$ O3 I* d$ g5.39.217.76吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb/ W" d, Z. a5 a) k+ i1 S
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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