想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
8 ~7 v9 I0 H ~( T5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" q% `0 ~8 P- X; H" e
您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
, T/ i& I- `; |7 t& K' N! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 f' I7 F7 q/ C
2 x! d1 f- A6 m- ? v" h- { ]tvb now,tvbnow,bttvb
5 ^$ S9 T; v4 J* ?4 [6 o. l1 |公仔箱論壇
9 O4 _* x4 s; g8 P) |8 T" W7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |' p2 a/ Y/ V( P0 y* F
% c9 m& f) v# { t4 I8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首公仔箱論壇3 r9 O1 ?% _4 ~$ a) c# [
. F; q- ?( O) H: V根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。( x8 T- g# d; Y' P E, h& ?
5.39.217.76! c' e; ^+ y6 n5 w! q
長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
8 F7 O, A1 Y% q: ?9 Q5.39.217.760 \1 t% `% I0 _4 F% g, { }
2 F/ h- x2 f5 C$ {$ E+ c L( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- A3 _. J0 }& M, r. [4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w+ }+ e5 S- a' U1 W
" M; x5 b1 ^/ f' C2 o" n6 U公仔箱論壇
- ^7 {8 J* E: @/ B! ` `% z5.39.217.76因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?. q$ a1 V, B3 Y+ z
: `1 T4 r0 z" F1 F8 e% o公仔箱論壇【動作1：舉手拉伸】
' k0 H6 h0 m5 x5 D1 n9 |' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 b U$ }) T" u; ^
次數：20次五回合，中間休息15秒。
( o! B, d2 m p
' E& A/ Q" E7 }, G* X; ]; C工具：拿彈力帶。公仔箱論壇1 S0 k \- W6 i2 a& r
% y. e3 c( @4 ?- t. L+ A8 c
強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb; c( S- A' q8 F4 z
+ ^6 ^ E$ s; S' @3 x% x% Qtvb now,tvbnow,bttvb做法：, }' ~! K i0 }/ g8 ^
公仔箱論壇* W. A0 o* P% f3 C; P7 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z6 A" J0 Q- j% B, P1 }
tvb now,tvbnow,bttvb) U% A2 N2 E, j+ z: Y5 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]+ G6 P- n* }. i4 b( f6 L6 Y0 T
公仔箱論壇9 T$ a4 s1 g2 M: W# o' f
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）" l% G8 f# q5 N; {# _
6 q9 Q% P6 Q. |; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。6 P2 ?. L! z4 ~' Y4 g4 K7 I
tvb now,tvbnow,bttvb5 q! B# {: J f- t# Q
& o+ Y7 m P3 ?, \4 y, C; U5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# k3 m- G7 X _; H
! t3 F$ _* U0 p# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U1 C% `( [! o, u" X5 S吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
8 O5 Y& ^+ n) F# f) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ |5 j: P- R2 I% v5 S& J5.39.217.762.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
* _& m! P- |) ?( t1 G6 E" d5.39.217.761 M9 h9 i) ^# W1 m% a9 V5 g& S3 E
3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~1 T8 j/ [5 ~4 l2 B
; _- L! o7 l( g$ v! ~: \7 n: j公仔箱論壇【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb. ]+ [- H) I: \% \6 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v# p& u- Q4 O7 D& _
次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb& m# x$ l: h9 G5 X9 l! J# R9 p
/ W2 b' e2 O* ftvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。
" ], p8 D# \, b' g5 m# Otvb now,tvbnow,bttvb
4 ?4 E9 P z$ q公仔箱論壇強化部位：
. \& v9 [1 B# X9 L# W+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u* z4 f& q# m& k* }8 \
斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
# A* x H! G. S* o$ h/ Y! V6 H. ?tvb now,tvbnow,bttvb8 c: N0 i; X3 }9 p9 C
做法：
" [# f; e0 z7 y) d( r公仔箱論壇
/ E6 @; i1 }9 r7 o& e9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |8 ?; H) g+ M, O0 Q/ \+ W$ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q: k; X, E7 g2 k
tvb now,tvbnow,bttvb6 E8 Z( {* z+ N+ w: g, E( P, ^
6 n/ z+ U: x! ]/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
) a0 F: v! G' itvb now,tvbnow,bttvb
2 U6 W" |; c4 k8 S3 f% q u3 n$ J1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
; m9 D2 m, T9 N# z2 @, U" N: Jtvb now,tvbnow,bttvb9 T% [5 |! U3 v4 G; u9 P
7 a' o) r+ C& {4 M9 b
/ i7 m+ T- O& R5.39.217.76" G. y/ ~% c& {5 v6 s
5.39.217.76+ ~; i& R/ {3 o; {1 A. ?
先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇: d( }6 r! P6 F- U' |0 P+ {' S8 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R) P8 U: y5 t& T7 H" O
2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。公仔箱論壇6 _# n, t. O( z# p9 @3 ]0 i
5.39.217.762 u1 P) q7 ~1 e7 q4 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c2 k2 t' ~6 V+ F1 Y! z6 t7 o
7 q2 d- y7 ^5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. |; w; L4 g. x' a公仔箱論壇
% h s2 f! I# o: Y o$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
, y6 O$ z' R4 j2 ~% d公仔箱論壇公仔箱論壇 n+ K5 i. O( V) A+ A8 Y z5 y
3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
! b0 k; v8 n: Z: P3 s6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' V- S4 e5 G! ?- P, S. f
【動作3：站姿縮腹】5.39.217.76! F* n# }3 H3 B/ U, ]) s
5.39.217.768 Q4 l2 v3 k4 M3 ?! x
次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇) s( s* _+ N: G* U
* S: r7 U/ ]# j, v- m/ n
強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a; X/ j0 X7 I" }
+ U0 D& A9 m" _/ J1 a8 {做法：, [1 g8 e- `+ S6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m! ?0 x4 y% ~+ V& t
5.39.217.76$ q, s. K' ^! o% j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l& n6 P# p$ M5 I* P) E
* Q: V% |- F, `1 R7 b. U( @& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~$ V. x# p& J7 W' x
5 O2 Q& N+ J& f4 P/ Y& }$ Ctvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）9 t8 P, ~4 O D; Y
+ u B& g( r4 |1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
" E6 e6 o( o, w
+ M9 f0 S8 U$ n公仔箱論壇
* v# Y, u& r0 l# E" K公仔箱論壇公仔箱論壇/ a+ t5 j; E1 N4 I
' F; X7 q/ m4 K% _5 N/ V8 O% J. X0 q5 i
6 C9 w7 F: q3 \3 _
吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb+ n7 B5 G+ \0 m. s% S( r
: q. g" Y; ~ @, Y- b7 d H5.39.217.762.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
1 C7 m- }( @& S5.39.217.76( \% Y$ `1 O0 h
想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
: G% z5 A% i* P; P公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）: d* n# `# x# c! J" v; C ^! q! w
+ N) z+ B1 y- W' c* a( a3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
| 
