睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
8 S M& Y; ?* [# J! B2 o$ |6 u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: ?7 W" H1 @. F5 o
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U; C1 w$ f2 k( e% N/ w, W/ W
, @) u5 _/ u- C& y r$ b- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。tvb now,tvbnow,bttvb8 M$ J3 i% w* V. _2 V9 q
公仔箱論壇$ d8 L- I0 g C, M& i; K/ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p+ f/ a1 ~5 g" z0 C& y. \
! [" G/ Y* b3 q/ y! G
d. u; r+ D* j h: U5 y% l! ~
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。6 Q4 ^" M i" G K8 G7 ~+ m
5.39.217.76: @- b% W( Z: P: P
雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
/ |. E5 I% X5 t2 |* D. q: p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v( d0 w5 a T7 g2 C. l
酒精幹擾睡眠的機制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U2 I' V! ?: F4 C4 I2 t$ Y
! {; P* D$ b" q
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。) _% t. m2 }" R1 b
1 z. U" O: t' X# a6 E7 G公仔箱論壇而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
( N$ K; ^* j( g/ M# h) t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y% g8 X5 p% Z$ ^/ i
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。
3 s6 ^- l; [( s- H- `$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. G# `( J; y1 o& k# k6 I- x有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。5.39.217.76( B1 w; n9 x5 _2 ~$ z9 v
) ~/ N$ \6 ^6 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" B% o# V6 a4 r: x
1 c/ [; \ G1 c. t( K* e公仔箱論壇
: A6 K7 Q: P! p
- B4 ]: X7 N: m7 U公仔箱論壇
; G- E8 r( z5 ?( V4 e/ P, f. C睡前一根菸，失眠在眼前公仔箱論壇4 `9 o z( t. Z1 ?2 ^! @7 [
) r, t O. d7 }0 `tvb now,tvbnow,bttvb除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。5.39.217.76+ s) m( U3 C$ c) q, U2 ~2 U
; }* W$ Y4 a2 o5.39.217.76確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。5.39.217.76 Q2 s/ \4 m) h. p4 f- _
0 J- l) H; m' w. N7 Q! |* ltvb now,tvbnow,bttvb尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。 r' H" T5 r- }" `8 v, j( {) y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h. a5 L* s, l- W! ]
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。: N: z; ^9 Q s1 A2 R2 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t( W" O- W2 F ^
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。1 v* M+ F% o) B+ K- D( t* L1 d/ b+ M
- E5 }8 b% i" H% i" X7 t
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
