睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降5.39.217.76( _; l8 A1 T- c+ Y/ p- d5 P5 {
5.39.217.765 ]: k a! l. r# @
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降4 [+ \7 ^5 _5 P7 |/ F5 R3 C/ N
9 U7 c. v& v1 J3 Ytvb now,tvbnow,bttvb我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。- r; O9 q& V0 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M; s* t) ~* o) y) Y) t
* P4 Q/ v: U0 H/ S- } s8 Ytvb now,tvbnow,bttvb
: a9 A3 O4 ` A- q) z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- r U5 z0 `( z/ W
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。* m1 K+ E8 g: a8 l2 @
0 e, A" G8 j8 E& [6 t: [; q& Ktvb now,tvbnow,bttvb雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。tvb now,tvbnow,bttvb9 j. b/ }, {3 I$ J9 Y. Y
% W5 y) r1 D7 gtvb now,tvbnow,bttvb酒精幹擾睡眠的機制
: X9 {+ m9 Y& S2 K% e公仔箱論壇
+ g/ Y. o, j* t3 V7 I公仔箱論壇酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。tvb now,tvbnow,bttvb" A3 W0 s4 @, |3 [5 ]2 R! b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g- c5 M3 \+ ]
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。9 c9 j- r5 `4 P
tvb now,tvbnow,bttvb0 O% p& h# d4 ?7 e k
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。: c! P0 V8 U/ C+ G4 F7 Y# Z
7 p$ y" f" b$ p4 ]6 W
有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。公仔箱論壇' y$ H0 t% R6 v& [1 V6 n
P) ]' E; v" b8 z3 [+ L0 K) s/ M. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 q3 R Y% R; Y% [
6 V& r6 l0 {7 _% Q# G公仔箱論壇
% E; Y, a. d6 l. j: f6 f, v公仔箱論壇3 E1 y; U9 {" E& F8 y9 E0 _
1 h5 ~; M3 ]$ a5 n! D/ ptvb now,tvbnow,bttvb睡前一根菸，失眠在眼前5.39.217.763 R0 q3 }. j1 e* [
4 h. Y" _9 x) }; {0 w9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
1 c7 J: z- u8 D( t/ n% O* N
0 V& P/ A2 |% f+ H公仔箱論壇確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。5.39.217.76, y3 c Z$ N$ L$ t
- t, o7 ]; b& Y8 l8 E: ]5 J公仔箱論壇尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。tvb now,tvbnow,bttvb6 K8 W$ ]$ N4 ?( L6 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q9 M3 M4 X6 E; o, q& Q
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
# L, @) m. ]: C5 V- z: s3 {5.39.217.765.39.217.765 |8 a4 A& D0 o0 u3 @, K) `' W* Q6 L
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb0 a' d/ c* f" L1 M) V
1 \6 Q* e/ i3 A本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
