睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
4 H% T1 e" L9 x$ q& O公仔箱論壇
; F4 x0 S& g. t, `" n* O喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降5.39.217.76! f" [( E% @# U1 w0 L7 s$ ?
5.39.217.76& g2 l3 z' u- B9 `
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。
# u4 @2 B3 ~9 ^" U) W; E
' ~. n: [7 r3 B" i3 M+ D- o
: ^6 [% [% r! K* O3 m0 D( v) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 M$ o8 X8 b5 Z* x公仔箱論壇5.39.217.76/ @4 \* V! b1 s, Q h' }
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
& J# z4 A0 `' V" B% @3 M
' l* q7 C/ y; z8 v: l1 L" O4 U雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
8 \9 v0 ]1 R9 x: H$ ?公仔箱論壇$ V% c9 N- U z6 J0 c3 z
酒精幹擾睡眠的機制
; J: V; Y" b1 P) a& G H& J/ m0 H公仔箱論壇: Z8 w' P; W" b! n# N5 M
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。tvb now,tvbnow,bttvb) o/ b) f) c0 Y# M l% L
tvb now,tvbnow,bttvb% j2 m& @- Z1 w3 \/ L6 L0 \. B% ]; ~
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
/ H; I1 P# n! w1 W- m+ t" }+ F
0 P; X T" ?. H8 x7 [6 |; L: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。
( n1 R7 J! Y; P0 W$ _. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c9 H- w" _0 J5 R; _
有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。! p1 J+ n$ X* C$ H) M1 t' h
# ], a: D( K% @: s0 D
" e) C( B$ q/ }/ O$ k7 Y0 R公仔箱論壇
$ Q* V+ q W( j, `* Ptvb now,tvbnow,bttvb* j( C' ^) {2 k* `
' W4 V2 j" j' C$ g* N7 e5.39.217.768 F- @- Y0 m: T' [
睡前一根菸，失眠在眼前5.39.217.76' t" R. I2 s! |
/ e9 k, `8 g3 s$ z* ]7 _) N0 e5.39.217.76除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?6 [: E) ]/ j5 \6 |+ g
2 ?. J1 P- f% s& v; l! m' I確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
( M2 X( X2 {: o/ a2 H& N& e: Q* N, M5.39.217.76
$ t" c) f9 j$ j) e: D! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。
2 P& ?9 |. }2 u1 P( z+ i
, D& z2 V/ N9 q; a公仔箱論壇最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
& B3 \2 ] R% O- q1 W% A4 Itvb now,tvbnow,bttvb. q- y3 c* P l; }2 W# B
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。公仔箱論壇! Q1 E/ H( }9 S
0 X4 J8 f) b. p _+ Z1 H* }本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
