「電玩失調症」影響生活？心理師4建議遠離成癮1 K- a3 @. m4 B+ [9 y
* O/ R0 o- D6 ]別小看「電玩失調症」嚴重性！宇傑（化名）是大學新鮮人，因為個性害羞，剛到新環境不知道該怎麼跟同學互動，所以聽到有人在討論電玩連線遊戲時，便想可以藉此來認識新朋友。沒想到卻因此上癮，每天花大量的時間在網路上，常常玩到半夜還不睡。長期下來，不只每天無精打采，上課遲到、影響課業；更少有機會與同學互動聊天，朋友也變得越來越少，甚至因此陷入低落、憂鬱情緒。直到家人意識到宇傑的異常，才決定帶他尋求臨床心理師的協助。
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" e3 c+ j4 R: J' K世界衛生組織（WHO），已將「電玩失調症（Gaming disorder）」列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》（ICD-11）中，正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一！3 X3 v$ M! N5 m" E
" c+ u+ J: o. r/ q2 S" T別小看電動影響力 WHO將「電玩失調症」正式列入成癮行為9 H6 V, l @$ w5 G6 h0 F
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不過，電玩遊戲真的會讓人成癮嗎？台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師葉俞均表示，今年6月19日世界衛生組織（WHO），已將「電玩失調症（Gaming disorder）」列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》（ICD-11）中，正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一！由此顯示，現今隨處可得且貼近民眾生活的電玩娛樂，確實有讓人上癮的可能性。tvb now,tvbnow,bttvb k# R& v/ u7 Q2 n: \% N
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「電玩失調症」上身？3大臨床指標助判別tvb now,tvbnow,bttvb& u2 N7 X4 k+ h2 W
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至於民眾要如何知道自己或親友，是否有「電玩失調症」的問題？葉俞均心理師指出，世界衛生組織（WHO）其實已針對「電玩失調症」列出3大臨床判斷指標：
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0 y6 B+ \) k4 z2 ~公仔箱論壇指標1：對於玩遊戲失去控制（包含玩遊戲的頻率、次數、強度、持續及結束的時間）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n: T0 c4 H$ k4 ]
0 `' ~ d6 N2 L, a2 ?! Ztvb now,tvbnow,bttvb指標2：將電玩遊戲優先於日常事務。
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6 J9 W- K4 z4 Q. m" N; p指標3：即使因此造成負面結果，卻仍持續增加打電玩的時間。tvb now,tvbnow,bttvb: Q* i t8 d' @8 Q i5 h+ Z
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若上述成癮的3大指標連續出現12個月，嚴重影響個人生活、家庭關係、社交、學業、工作，就可能被診斷為成癮。如果症狀嚴重，觀察期也可縮短。
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- s9 t5 z# f3 ^$ Dtvb now,tvbnow,bttvb適度從事能刺激大腦前額葉的活動，有助於提升衝動控制能力，包括規律的戶外活動或運動（如打球或跑步）、腦力激盪或邏輯判斷（如桌遊）及從事其餘喜歡的活動（如藝文欣賞等）。公仔箱論壇7 L* {! E& \* t9 @) O3 E5 l
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不想對電玩沉迷、上癮？心理師4建議助改善
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; _% G$ j7 i# }8 V* P但想要避免、改善「電玩失調症」，到底該怎麼做才對呢？葉俞均心理師解釋，在生活有玩遊戲的人很多，但真正成癮的人多半是少數。且常是因為在現實中有適應問題、未能被滿足需求，才將電玩遊戲變成逃避場所。但愈來愈沉迷其中的結果，就可能因此忽略了現實生活應有的責任及人際互動。
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所以解決、改善方法絕對不是切斷網路這麼簡單！而是要想辦法從現實生活中的心理及社會層面提供玩家需要的滿足。葉俞均心理師建議，如果意識到自己或家人朋友有「上癮」可能，不妨試著從下列4建議著手調整、改善：5.39.217.764 i9 `! }4 {. l- [
) {/ @, X' h- h' y1.預先規劃生活結構：每晚睡前習慣性的規劃明天應作事務的日程安排，越詳細具體越好，一次過好一天，並為今天成功完成目標給予自我肯定。公仔箱論壇) D( C+ H+ o @, J$ @, E' R$ G
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2.培養休閒娛樂活動：適度從事能刺激大腦前額葉的活動，有助於提升衝動控制能力，包括規律的戶外活動或運動（如打球或跑步）、腦力激盪或邏輯判斷（如桌遊）及從事其餘喜歡的活動（如藝文欣賞等）。0 J( Z8 ?$ a1 F, e: `/ K8 E: [
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3.增加人際互動機會：定期與家人、朋友、同事聚會，累積現實生活當中關心與支持的力量。公仔箱論壇. I; k$ p& e! e; H9 ~; t0 Y* H
1 z6 _* H! F4 t3 i0 \/ O) x1 q( \5 |tvb now,tvbnow,bttvb4.必要時尋求專業協助：若仍感到難以控制，建議可尋求精神科、心智科等專業人員的協助。
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- S! N2 W; A% x* x: u9 S) }tvb now,tvbnow,bttvb【心理師小叮嚀】：2 H% `* R9 P8 `0 @5 p& Q6 a
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最後葉俞均心理師也提醒，電玩遊戲、網路科技、3C產品日新月異，提供民眾便利與娛樂，也是生活當中很重要的輔助工具。因此，想要避免「電玩失調症」上身，根本之道不是戒除上網，而是學會「控制」；也不需要排除網路世界，只要懂得「平衡」網路與現實生活，就能輕鬆擁有不迷「網」的人生。 |
發表於 2018-8-23 02:45 PM
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