早安健康／林昕潔整理編輯公仔箱論壇; M" t. }" _" k; z: }! y
+ e* M3 z7 C" ~; ^/ Z: C3 n公仔箱論壇曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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' C) u! _" k8 S5.39.217.76尿失禁分類 tvb now,tvbnow,bttvb0 g/ z1 G$ m8 g+ j8 l! |
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女性尿失禁可以大致分為兩類： tvb now,tvbnow,bttvb& c9 @0 w2 C0 O; f/ a
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M5 d1 T$ e1 U2 a' o/ @; d
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 5 s& F9 D }% i- \6 \0 U0 x
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尿失禁的4種原因 公仔箱論壇8 d4 {9 m) M6 L
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u0 Z* p2 j% Q. G
& _3 V$ R% u: Y, K( b5.39.217.76Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 ) Z! l0 T) G% A; K
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 1 x$ G: M) y) y- m
: V& A8 N. ^& i% c9 W) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 公仔箱論壇; V3 _$ j9 m* A( N
& i* U& |# O T9 L6 k解決：尿失禁運動-凱格爾運動
1 j, X# d( X+ ?2 l0 G9 r- C公仔箱論壇Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。5.39.217.76* D) P$ T9 O H6 Y e" p
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(1) 找到對的肌肉 公仔箱論壇; A* j0 ]0 I/ w+ i
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
- L& Y7 ]8 e( ]2 R- |2 D% ~- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ `& T7 i$ i5 x, ` s6 h6 U+ [8 D9 q
(2) 優化技巧 5.39.217.76" v. K! c: F: R1 G! O4 f( p5 \ t
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a" a ?3 J9 \& o% e$ Q
+ W& ]5 y; A5 E& A4 Ytvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持注意力
" M' k1 I/ T5 Z5 l! B+ R: G5.39.217.76想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。5.39.217.76! k% B f8 F8 O1 f
, Y2 x2 i+ T3 P9 s. m( n5 b) H公仔箱論壇(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇0 P, p0 [! S/ C3 ?$ e0 _- v
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 公仔箱論壇: f: O7 _& |8 z$ ` w
, L9 S2 k" `$ A; b公仔箱論壇尿失禁原因3-體重 5.39.217.76; s5 Z% V# P+ L
2 t J. W. i/ c* l7 i5.39.217.76《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 公仔箱論壇: J2 G4 b3 `: C0 H v
- Y' Q* L! S/ X& X' r! b2 J5.39.217.76尿失禁原因4-飲食 公仔箱論壇' w+ ]5 G O8 D; G7 [+ G7 y
; {$ i4 q9 b% r2 L; ]% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 tvb now,tvbnow,bttvb W/ e: M6 H5 W: w5 [: O" n
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。公仔箱論壇7 J0 i: s! |$ s: D
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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