早安健康／林昕潔整理編輯
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3 A" `" w! h; T. m) f曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 % k) e) u% Y5 {1 k$ y
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 ; y, M5 m! I* n/ I* W
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尿失禁分類 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z# @5 z8 [$ [0 h) B
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女性尿失禁可以大致分為兩類： 公仔箱論壇7 r7 y8 E: z" L
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。5.39.217.76+ T4 t4 ?$ m2 k2 y( u
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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" L! b5 x$ |& l9 G# xtvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 , J! E; m$ N. @- `0 U
1 b" @9 J( W) o8 ?& d3 B- B公仔箱論壇尿失禁的4種原因 tvb now,tvbnow,bttvb% p7 V4 |. `! O) X; e1 E2 v* Z
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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/ T9 g5 k+ j g8 K4 s! B& o6 |Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 5.39.217.763 o8 w7 E! n8 c% o2 e8 C
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 : q( E& |2 Y$ D/ B/ {
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
1 U3 D% r( q8 }( z! X8 P4 p" [' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
: z4 l5 ?) t: ]9 z8 B2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ u ? g- \) P+ j5 u7 O
(1) 找到對的肌肉
6 ]9 Q$ M* w) Z- |/ ^7 k1 |3 u在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 5.39.217.76, `6 S& N/ ^& Z, U1 M, w1 K
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(2) 優化技巧
/ K: e* o, @' @% J公仔箱論壇拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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(3) 維持注意力 公仔箱論壇; ]. @/ u* U" Z0 \0 o+ F
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb1 X, z. N2 b1 H) H' Y* N6 _! N
* N( F# ?! r( L8 Q4 u; Gtvb now,tvbnow,bttvb(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇' h2 i% P5 O' c) d
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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尿失禁原因3-體重 2 b2 ^! k" W- Q7 d
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食 5 {% q- y' s' B, ^& c, n
$ t3 u! F) K$ P- q- U& t3 b! a你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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6 W; L1 ?: G1 q' n3 P$ l. k& h解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。5.39.217.76" B; ~8 p8 z& M! _+ k! ~7 d
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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