早安健康／林昕潔整理編輯5.39.217.766 ]6 ?9 q& U3 J, h! Y7 ~' B
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l" `6 [( K+ G
, M& x- ~* o9 r2 R5.39.217.76美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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3 {& O$ J: R& Y尿失禁分類 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y) @/ Z1 v5 G6 _: E( S/ K
7 `1 W* x4 D' _女性尿失禁可以大致分為兩類：
: ]% Z: o2 l N6 O( q2 Utvb now,tvbnow,bttvb急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
+ d9 Q" j$ r6 w* k, w n/ Q公仔箱論壇壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
$ v3 G! A* D7 u& g! w/ x; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( _+ q7 \" o# E" U4 R7 [tvb now,tvbnow,bttvb尿失禁的4種原因
E3 d8 e) F9 a" ]- P% g' K0 _" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; M. M* G8 \6 E. H+ _$ i; {
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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4 x! L6 w5 [7 y$ O公仔箱論壇Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 tvb now,tvbnow,bttvb f' s& L% a6 M, `( L0 P
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 5.39.217.76, Z) u0 M$ i' U2 s8 ]3 k
; q5 ]7 T' s3 E! ~5 B; [tvb now,tvbnow,bttvb即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 & v+ l+ R: [9 j! ]1 [; E
; c% u1 T. C% `$ W- [1 c. i/ ~5.39.217.76解決：尿失禁運動-凱格爾運動
( o. z; n$ X) j9 wPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
2 {# E* ~, @5 i1 h ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) E" }3 b1 C( n I8 p
(1) 找到對的肌肉 - \, l0 y; W, ~ P1 k( u
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 5.39.217.76$ ?: V1 c U4 V
; L6 ?/ w) ^9 v8 H公仔箱論壇(2) 優化技巧 tvb now,tvbnow,bttvb2 q& y9 ~# P0 T |6 Y( K$ f8 M& B
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb, ^# e2 h; Z0 t( P
- z- m& X# p# S1 F, H! |: ~公仔箱論壇(3) 維持注意力
2 s/ c" l) ? f0 g' a$ x想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇/ X5 @' w2 Z, N' V8 b- m" J" q6 P
8 R1 |" ?1 ~ Z# c, z※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 5 E) N1 l2 S, E
5 f4 f5 i$ E9 d5 m7 b尿失禁原因3-體重
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2 t3 z7 X- J( l# f* o! h- ^5 otvb now,tvbnow,bttvb《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r( D2 q) W( q+ o4 ~
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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3 Y& a) L3 I5 J7 _3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因4-飲食 9 g4 l1 j( m+ Z$ i
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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* D" B4 a1 z8 y* m9 `3 g' \5 k7 E公仔箱論壇解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
; {. v9 Z) t/ K. ]" H T. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* u, o6 H ]/ M
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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