早安健康／林昕潔整理編輯
1 P, r" D- j" F" i% g& o3 V5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 l+ S9 [( e3 R) X
曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 tvb now,tvbnow,bttvb1 w2 S! ]- `! x
公仔箱論壇) a, K u |: u8 X3 K
美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
' z, v# O5 N. ~公仔箱論壇5.39.217.76( J% I" i8 w# c: d) a
尿失禁分類
4 n; R5 R, V" P$ r7 U5.39.217.76公仔箱論壇# s2 Z5 Y9 V3 K+ x9 }
女性尿失禁可以大致分為兩類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b- [$ U" T( f. q( ]
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
5 D, F/ j. e' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
8 ~( J& U# \/ c6 Y/ G. c- u! Y
3 ^2 Q* t1 l( {" R9 G+ x n' ?& |' [tvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 2 j0 D! [1 _2 f% ?/ K$ k1 }
. M9 {1 |" z/ T1 }- ]) dtvb now,tvbnow,bttvb尿失禁的4種原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w+ J+ ^; O; z0 j4 C% ?
6 R j! I, l! R尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
' X* s" b5 |" p9 O! T$ O% h" U5.39.217.76
8 N: B% Z/ m! X. f' g5.39.217.76Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
* r" C6 a u9 J/ q! g0 n7 z$ ?% C公仔箱論壇
1 ]0 J- ]! B" Q0 ^% w% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因2-膀胱容量較小
# W9 `" }) ?& Y \/ j! s. N* S5.39.217.76
1 f( ~! k: ]9 N7 G7 s即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
& x1 T/ y, G+ |2 M% r) \tvb now,tvbnow,bttvb
6 b& N5 {" G% w% }2 m* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：尿失禁運動-凱格爾運動 公仔箱論壇6 j6 F: J4 B8 U% q8 a
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。1 j' @& ~; |1 j& o; p7 w l' b7 m
5.39.217.76' [- y6 I$ e( i
(1) 找到對的肌肉
5 S+ I! e3 t/ t; [& m2 K1 v1 p+ Ntvb now,tvbnow,bttvb在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 tvb now,tvbnow,bttvb6 P8 F4 c1 S' s8 P3 @- c
9 n/ H$ R+ P& s% I: y l
(2) 優化技巧 公仔箱論壇! k+ y4 u* P+ ]+ J0 }
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 公仔箱論壇) [" [% `% q$ c6 L: }6 K
0 P) V- e2 W6 b# W$ K9 S
(3) 維持注意力
^! j. U3 ]- w/ Wtvb now,tvbnow,bttvb想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
1 J# F; u( K# e! q" f
( @! _+ [6 V0 I. `/ I" {8 f/ n(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 tvb now,tvbnow,bttvb! l9 u) Y2 s9 Z q2 W
. x0 L" B4 O; a! s
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb) T7 ^9 h) u& K0 l& k
& x! W3 t3 c1 V( q5.39.217.76尿失禁原因3-體重
: h9 \) |8 _+ T! p公仔箱論壇
8 X: ]1 R4 [9 \' w+ M! e《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
: K5 D5 [: e; ~0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 R6 \' t7 K1 i3 D; m' _
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
/ ?, E" }+ p: t6 O; y5 S! ~& O/ K+ h( y v* U5 _
尿失禁原因4-飲食 tvb now,tvbnow,bttvb! k. o0 K1 O& `& ~9 Q! j4 Z+ F
( q+ F) z$ A! w5.39.217.76你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I6 j8 J7 ]( Y# t
, X( Z# G0 i2 q" x8 X! {解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o w( [2 }& N( ^8 @" o) E1 r
% v. y6 o j0 A公仔箱論壇公仔箱論壇. e8 ^) D! m* A6 R- x% U
2 d; e4 H+ x: J! U h! B* ?
: P& v# k" r2 Y" b3 f$ e |
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
