早安健康／林昕潔整理編輯tvb now,tvbnow,bttvb8 f8 l- r1 H6 q! \+ b: F( I$ [
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
5 C% y( _* M7 U' R& j7 k( b RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w- X, T3 M, }" q& ~& {. Q0 m
美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 5.39.217.764 e% }0 h) c6 E- b' C( n
: r3 R* ?# h% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁分類 tvb now,tvbnow,bttvb% z: I' m8 f5 w. r/ B
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女性尿失禁可以大致分為兩類： 5.39.217.76$ e p7 }* c' \0 e4 F. ]
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
' @% V' \7 D5 J壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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# F/ L+ y% q) _1 X6 ~Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M$ {# T# f0 S* Z
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尿失禁的4種原因
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0 o1 v# ]+ ^9 |4 W; D- P7 i# \ Ytvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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+ W7 H) j0 Q/ ^6 N- DPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 # `) a' [; K, C& L
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尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 5 g' n2 g& D& _; w+ ~
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。9 e& R4 b" x" L% G9 T$ w1 l
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(1) 找到對的肌肉
3 h' H# Y/ L0 h2 s5 Y* ?% H公仔箱論壇在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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: c: U9 n& D( l) u1 P! z* L: D) ^tvb now,tvbnow,bttvb(2) 優化技巧 6 N ~' T' O2 ]; w$ |/ M
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 ) F" O5 v+ g; _+ D) [
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(3) 維持注意力 公仔箱論壇2 h! I& k4 C- N% C8 w, ~2 y( }) O
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |* ]" I/ V( W% _5 L, u
/ k) K: ^! i H$ z※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 公仔箱論壇+ a3 M( G3 M8 l7 v' H" b' {" x; E1 G' M
6 ~7 k' B% x# Ttvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 Y* ~! `2 A5 \- ]
( r4 y4 Y- O5 l$ Y* H8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因4-飲食 公仔箱論壇# Z! O D9 D4 x, Y
9 B3 N* D2 q+ J0 v9 O/ d6 a; l2 C5.39.217.76你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
5 A6 G) K- t3 C6 E1 s2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ I% q7 Y$ F9 ?3 H/ C1 ]tvb now,tvbnow,bttvb解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。+ I: T" V& p( n, Z" h
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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