早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p3 p g6 \- ]. @9 Q6 ?
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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# d% y- [" M) M/ {7 ~改善腸躁症的飲食習慣 ; r F, ?/ Y. |9 @8 z, K
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
1 N# G9 O2 _- { U3 }8 M _9 h0 wtvb now,tvbnow,bttvb細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。公仔箱論壇. ]$ l$ T$ F7 o3 W7 w
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
4 h: h/ e% ~ _3 @tvb now,tvbnow,bttvb不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
4 L* @; B' p6 s) g多攝取低碳水化合物。9 X* K, Q5 e6 d/ _0 M. {9 h
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
2 d3 T- U7 C) E1 r0 _. \避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。公仔箱論壇7 A3 T3 N( R% {* R0 T% N/ T4 P
多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb! E. s. M- a, k6 z( j% e
多選用高纖蔬菜、水果。5.39.217.76. L2 O5 V5 P3 S( o0 J- q
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇" }$ v& I. @2 T# G$ V
儘量少用調味料。
0 }; x2 f8 C) }/ [* M# F: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排除含化學添加物或防腐劑的食物。5.39.217.76; B& p0 P5 l- N1 e$ U$ u
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。0 }/ S: f2 S( L& I+ t5 j2 ^' ^
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。) y, [: d0 q& W& Z5 O3 D8 [
( [9 J0 o4 R& p) ztvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣 ' Y/ x( H. k. l+ b( w
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。3 p+ d: D% e. [: y9 P* Y/ ?' W0 h/ N( L
適當紓解壓力。
0 A; E( u4 k* w( c. U: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。
9 G' L i5 ?1 h1 K; b5.39.217.76保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
) h7 y/ h1 B5 }" \8 c2 P5 N! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
1 F; a1 S0 u# W0 I5.39.217.76養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。' {0 e: m0 L/ }% q* v
- h- Q0 a1 H2 N7 U7 N2 Y0 w3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; s& M& m, f/ T
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 # r, g ?/ [1 m
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E) K8 }$ ~1 P* A. d; o
) T* A U$ M- G' I: p心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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. N& ]: {# U9 o/ y* z% }" {# e; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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