早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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! \! |3 D! n2 s: j; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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0 t4 Z/ D7 r) d公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣
9 u) K, p. Q0 L# ]: w' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。5.39.217.76: o2 A9 ~& f" ^- h% T
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。: h* f" }5 ^4 i, T, @
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。公仔箱論壇7 |2 X4 P8 w# P( b V+ q3 Y: z
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
2 b: L3 F) N& B" m8 u `5.39.217.76多攝取低碳水化合物。
+ a R" H1 f0 R, V5.39.217.76增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
# R" `$ J+ Q+ i& a+ l4 n# Q公仔箱論壇避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。5.39.217.769 P! Q0 J3 ^& V- F. ~) J: N
多食用堅果類。
6 z) @- |% F; _( d- R多選用高纖蔬菜、水果。5.39.217.760 F' r! k2 m8 r" V E8 Y2 m' q6 h- T9 u
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
8 C5 V1 o/ j1 f3 k. ^) ?8 X3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量少用調味料。
8 A: k6 s: B2 k7 A0 H5 _公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。
4 p) n3 e/ X0 |9 v! r- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
& T3 G! ` V. D' c: B5.39.217.76不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。* }! |$ K2 ?: F/ g- p$ U; @% b; u0 x
8 H+ S |% S$ `改善腸躁症的生活習慣 5 s1 Q1 r5 X4 E+ L
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i3 w" Z8 u( Z" X; z- t h
適當紓解壓力。
; U s6 X; i# ~2 W. \ g6 B維持正常規律的生活作息。
* J J& L- ~: r7 o1 E. u* O公仔箱論壇保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
* Y) [1 n& V- p5.39.217.76培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
0 S2 p4 Y H S: e9 V2 P; D2 _養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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3 y( Z: s0 {, M6 q- _; O2 W0 Y哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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# R6 f# c( [2 @) G+ T6 R/ o2 m公仔箱論壇因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb& ?. a+ B1 x) T
! A" t% k9 r; ^: C9 U紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 公仔箱論壇0 k( F3 V4 Q% Y" U% x# v' p
& H; Z- L2 k( W' j: B! s8 |1 etvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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* K# r; s) {& w4 G" D1 Z# W8 W心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。公仔箱論壇% Q6 J' Q2 Y* t% e: m
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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