早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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+ w. B6 w: q; y/ I改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 % _2 j8 r& E8 o9 G$ l' S
5 t/ ]$ q0 v0 B' B/ y* f公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣
2 ?5 T* r# N% [& itvb now,tvbnow,bttvb記得吃飯就是吃飯。不要談公事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R7 W( l6 l4 ]. ^6 C) x9 d
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。5.39.217.76; s; N( L. N' a' _6 H: B
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
' I9 f5 H; \. r; L不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇 I' ^$ N: f% a4 v9 S! }; I* D
多攝取低碳水化合物。
1 N4 a5 q% f# L3 V4 b增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
9 k2 r* O; z c" W. @9 \$ D: d" D5.39.217.76避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
/ Z# i" Z& K0 W( w多食用堅果類。公仔箱論壇5 I q Y# K9 i1 R, H
多選用高纖蔬菜、水果。# n- i& l( o5 k, d0 o% h0 }
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
, @# r0 o5 \5 \/ Q3 |8 [) N2 u8 utvb now,tvbnow,bttvb儘量少用調味料。
. h6 M9 ]5 e- Q* \+ }" rtvb now,tvbnow,bttvb排除含化學添加物或防腐劑的食物。
a6 c( t" d# [# U H$ f. O每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
0 s9 o# B* D1 N; P# X3 i不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。3 U2 M6 Z) j* }
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改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇) O* N! Y0 c( X. R# A! a$ x, g
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
8 D4 x, A% v& }. T7 dtvb now,tvbnow,bttvb適當紓解壓力。
1 y: H0 j/ P# s/ A) Rtvb now,tvbnow,bttvb維持正常規律的生活作息。tvb now,tvbnow,bttvb! ]7 O8 j, I: ~$ Z; D6 ~
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。5.39.217.76. ?+ Y/ a# r+ {4 \) n6 m' w
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
. a2 t& b/ ]2 P9 O0 D5.39.217.76養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。& H) u# K4 I: S
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb1 e" v) M0 ]1 y c; m
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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7 U" k6 C4 y- g紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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) X3 ~0 ~" O) n; |: J% P腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb& s+ z9 m; n4 o) z+ g1 _
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 公仔箱論壇; A6 G3 l4 v0 i& [
7 Y5 P* z# r( v% Mtvb now,tvbnow,bttvb心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j2 X1 j5 K+ u9 z; J% N
, n9 D+ y6 n, m9 g公仔箱論壇因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。" s) C x; | m
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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