早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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2 r4 f2 o4 H7 b- g; t; w* @3 s/ t5.39.217.76改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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; G" u* A4 v) Q8 @tvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的飲食習慣 , H. ^/ O4 { ~$ K
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
5 x. J: C% O; u細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
, S& U$ d' V) ~5.39.217.76三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
4 t" R/ ]9 P9 ?tvb now,tvbnow,bttvb不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb& {8 A9 f' ^8 `$ y
多攝取低碳水化合物。公仔箱論壇: `- W n* X5 f l7 J. y
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
+ @% Z4 ~. O8 o- D; v) e3 d1 M5.39.217.76避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
4 T% o6 J. ]4 {/ a( r' \9 b; |tvb now,tvbnow,bttvb多食用堅果類。# ?* g0 e2 R2 u/ s) g! f
多選用高纖蔬菜、水果。
0 a* o3 h- a% ]2 M3 y5.39.217.76少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O9 m0 n. e; y9 b
儘量少用調味料。
1 p3 L7 p! L( W! b1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排除含化學添加物或防腐劑的食物。
' P6 n2 `- I5 O; @每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。tvb now,tvbnow,bttvb- V- L& C1 ^/ B- I& Y
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。) J8 W4 L3 u, k5 b
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改善腸躁症的生活習慣
( Y3 ?3 t* _& o/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。5.39.217.76; P2 C1 O3 Z6 L5 k# T
適當紓解壓力。
' q6 l1 Y' o( Z/ S# `3 ptvb now,tvbnow,bttvb維持正常規律的生活作息。tvb now,tvbnow,bttvb% M$ i" O7 A6 j- Y3 a$ M
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
4 f Q; a8 [- o. W! f8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。: C7 O$ ~0 m8 \4 T! M
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ ' @- i) c' s# Z
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 5.39.217.767 P5 ?% ]& j6 O, T8 x8 ~
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 5.39.217.76; L- y6 J4 ~( v) @5 N9 j4 `* \1 u% n
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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5 j# ~- N/ {3 \' L9 |/ f心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 " s3 O6 z4 o) [* h, K# r
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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