早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 tvb now,tvbnow,bttvb; ~) ]/ b. V" @2 O1 `
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改善腸躁症的飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p( O) k8 K, c% t+ V+ L: r
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
3 }% T9 c. t5 @8 j% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。公仔箱論壇3 D4 h( `8 Y: w+ u4 t X7 [, G
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。公仔箱論壇- D8 I- S' h) ]6 A
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
6 T; o; e6 c( h) J1 gtvb now,tvbnow,bttvb多攝取低碳水化合物。
- U3 L; P2 O0 V6 w0 l( N' V3 F增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
/ t4 K4 Z0 G! k8 Otvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。公仔箱論壇- N! p, V+ `; E$ t# R$ e5 S m
多食用堅果類。公仔箱論壇; }+ y! g3 j$ v" y0 I
多選用高纖蔬菜、水果。
]3 v5 x% j) K5 _. R少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。% y6 T' w: i" B5 |
儘量少用調味料。: X6 R& R7 L# V, F) N) {: U
排除含化學添加物或防腐劑的食物。% P5 X! P7 f& R
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。/ T3 K, f8 I! \
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。( u `- u. y3 ^. N. l3 L6 ^& w2 n
3 R; T4 d/ p% L5 W( X; I/ a改善腸躁症的生活習慣
4 \. h% |5 F4 q$ |9 ]8 }1 k2 @力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
5 _9 c; i' a& l$ d公仔箱論壇適當紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m. h- T+ p1 W1 M
維持正常規律的生活作息。
2 J6 r8 C E! _9 G6 q& F/ _tvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
, M; q1 ^2 Q, M2 K培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
' E8 y, B4 f8 b4 R3 {公仔箱論壇養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。公仔箱論壇 f- V- G& c) }
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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% a; J$ b' I+ K, h! ~- o5.39.217.76因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 5.39.217.76: ~* x" ^4 ]8 u
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 $ O0 G$ E- f4 I1 P$ i
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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" p6 J% Z2 \3 o, A' p8 y# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 5.39.217.768 R: {" ~- ~8 i9 ^
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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4 v' B+ X! G( E5.39.217.76心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。tvb now,tvbnow,bttvb; J o G. I7 U8 c
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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