早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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2 k% |& t* n( j1 r改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 tvb now,tvbnow,bttvb' b* d3 c3 C4 O. t. G
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改善腸躁症的飲食習慣
( |) y% g+ [) v2 ~' Z- u& Q- o" B記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
7 V- |; j7 R3 a1 X0 @; I細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
4 b" c0 e* Q7 U; z) r, s# c0 Y' Vtvb now,tvbnow,bttvb三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
/ i6 C5 a/ ^4 F! m& g- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v4 l4 x9 p5 W4 D* s6 G
多攝取低碳水化合物。
2 ^( e% M" B) x* n公仔箱論壇增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
5 @* D* [) {4 D3 f( q. `0 T' `! `公仔箱論壇避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。# d. H+ ~3 a5 Z' k6 n) T* W0 K; i8 k
多食用堅果類。
f/ P& n- c- N( o9 d0 f0 o! B+ J多選用高纖蔬菜、水果。
1 ~5 G9 L6 T# j5 [( X& e少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
0 n$ x$ g, R6 v5 m5 q) R8 @儘量少用調味料。公仔箱論壇) c1 L; H' W! M+ V8 e
排除含化學添加物或防腐劑的食物。4 D3 n B. u* A' P; I
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
; Z; Z7 ]! F/ Y7 m公仔箱論壇不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。tvb now,tvbnow,bttvb5 H+ [" o/ b; l* _$ X6 R
8 U. |2 E/ X( Z; U% t3 }改善腸躁症的生活習慣
2 S4 X! u& X1 P9 |- b% N' B6 I公仔箱論壇力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。5.39.217.762 _& l- a- R# [* M4 z# C! ^
適當紓解壓力。
4 P8 o. g3 k' S5 ]3 E) {, z維持正常規律的生活作息。
# B6 x2 s. c; M. o4 R) n0 U y保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
. d! E! v6 p4 C: z, t, G9 q# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
, @8 F) p4 E$ r* D: w& m& i養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。6 T& j9 f6 R8 A6 G' g- q4 j9 I
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
" z8 A5 q- @, ?- P' M I: E& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 N8 W/ o$ ~- V8 ]5.39.217.76正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 tvb now,tvbnow,bttvb3 m% |1 L0 _ O, g
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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# r+ S4 m4 r' [# W) L- a5.39.217.76還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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' j/ s9 P& B: v f: [心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 ) @% y/ S8 T, Z/ P F3 ] e+ K% m
8 w& C1 _" R! N6 M. otvb now,tvbnow,bttvb因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。5.39.217.76* y! r. l% s. k5 Z+ W- @2 }9 V
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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