早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
$ p; i, r4 x gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ K$ m! m) g5 w, t. Ktvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的飲食習慣 公仔箱論壇- V" ]8 U6 w; ?* T; O% }
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇' h% f; _! Q- }& h* H# B. N
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
$ S4 Y2 B8 Y a0 z) r6 U* D5.39.217.76三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。# `$ g7 h6 v7 N* t. V4 M1 u4 e% M
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
/ z- _' @' B5 N5 _! @5.39.217.76多攝取低碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J1 k: Z0 x# m% M6 Y8 c
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
+ |! E. \2 g$ N# b8 [- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z8 L" O+ P# v) G5 g9 x7 d# j
多食用堅果類。
0 ^ T& x; p0 e公仔箱論壇多選用高纖蔬菜、水果。
6 M: K2 w4 U. H公仔箱論壇少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
+ R2 b, W2 ?" ?& k- Z# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量少用調味料。公仔箱論壇5 c. p: s& O& N8 D
排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 K$ \8 r% P0 ~. A2 p
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L* J3 Q: c* B" X8 o1 l
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。6 k0 W3 f# ^7 E
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改善腸躁症的生活習慣 tvb now,tvbnow,bttvb# v( ] \5 f- b) a
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb* W' x; |3 j7 u! q
適當紓解壓力。
F% b# Z, @( A z) l1 E \: b6 J5.39.217.76維持正常規律的生活作息。5.39.217.76) S$ G8 E/ N! _7 n
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb2 h* h1 |0 x# a& I; F
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h" [( h# s9 o ~2 S8 N% J
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。- h+ Q# c/ @ b2 b
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# @0 N' A& W4 G& h$ E8 @公仔箱論壇哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l( c2 N' `. W3 F; x
9 R" S; n% }: k; a! m+ {- w! d& X5.39.217.76因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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w4 t6 Z6 ?3 a" \: ?. C1 N5 {5.39.217.76紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 5.39.217.769 {% W! T/ t$ C9 @. _; k
7 y- J' _8 q) K+ S+ R6 O正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 ) r1 J) e* Y5 V; C; b
1 `. E. @( j3 _2 P8 V+ f腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 8 H2 ?8 u* U: G1 ^
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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- g7 l5 Q, g$ D5 v2 R5.39.217.76心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V) t# M: ?1 T4 C! s0 c/ C6 R/ b: b
0 c. c: U I8 x* ~* B+ C [$ P公仔箱論壇因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。公仔箱論壇, K/ |/ {% m3 E# W" I! d/ b
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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