早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E/ D" q8 n7 ~2 K, _" u; b
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 ' [8 x+ L9 O. U4 J
8 X& y. ^7 b; A5 i( \改善腸躁症的飲食習慣
! A# K2 H: @8 r2 O4 t+ e0 M4 y' rtvb now,tvbnow,bttvb記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
, T4 C: P+ b$ C6 w( H- s; d公仔箱論壇細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
* g0 c0 [" f; S8 Y' T3 v6 M三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
8 w& q% E+ u! M. V2 a3 v公仔箱論壇不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb1 t8 W% Q- n" u, I
多攝取低碳水化合物。
6 u: c+ v3 a' M1 g; I增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 G/ O* _1 H( ?
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。tvb now,tvbnow,bttvb2 J( @+ ~5 N' q5 ?. L+ L
多食用堅果類。
6 `4 ?1 `: _1 T4 [* P1 U3 E0 S+ t# E多選用高纖蔬菜、水果。
( w: T! ~( J1 M% h, _$ R5.39.217.76少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
) B1 w8 n! n1 a8 n( }5 \儘量少用調味料。1 t8 F. v0 x7 q/ e
排除含化學添加物或防腐劑的食物。 w. Q: F S/ N! X% T9 z" k
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
4 b& K+ K0 G6 r0 {( e- ]# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H ~* I; v r* b
! c8 ?/ V- U0 N5.39.217.76改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇; d0 Z% Y; o. E( t
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
2 p G. l; i) O0 ]) j* Q2 T適當紓解壓力。
) Y; l2 ^( L. a! r) ]tvb now,tvbnow,bttvb維持正常規律的生活作息。5.39.217.761 i, G* m0 {8 N3 N& [5 n9 i4 G5 s
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。5.39.217.76& I$ i3 u0 t3 N) O1 ]
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
5 V( p4 f' w; ]+ h" a2 X( e養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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$ r* u1 c! e1 l' {) S/ a紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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! H( W* _8 T- g$ H9 X* d7 gtvb now,tvbnow,bttvb正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
7 ]- x- e. `% X- w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b" {0 p1 ?' n- J& l, c! `& _* ]
腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G4 i- a/ j5 S
5 l. D* _( G0 v9 j5.39.217.76還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 5.39.217.76: \( ] F8 y' S9 e5 L9 i" e8 F" j
4 H& f7 \9 U8 K/ d5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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3 P7 \( T. U! P j( O1 t5.39.217.76因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~1 ]& f6 v, s7 j
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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