早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）5.39.217.76, |) L1 l( }! x1 `: ]
9 q3 ?; Q* F+ W: k, e/ [公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 公仔箱論壇! b) b- _( @. m
1 j) _/ _7 G3 a c5 o d5 K公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣 1 c! F( E3 N0 G# ~& H
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
7 R$ j) E, @0 s' L$ s5.39.217.76細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。5.39.217.764 y; d5 A8 v$ ~0 @/ M
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [4 p& j% j2 z2 `0 Z& S
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇4 C( k+ P6 [# [6 p5 D# k
多攝取低碳水化合物。
6 \/ f* s g) Z+ m# j5 Z增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
" t' Q& R" f: S9 x g公仔箱論壇避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
- o" `* }- D* f# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用堅果類。" s5 Y1 s+ H/ P- y1 B$ \
多選用高纖蔬菜、水果。
$ |8 b0 c; _: b1 M+ e公仔箱論壇少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
^8 _# p3 e$ _9 X. y儘量少用調味料。
" }4 I( k3 J2 S* i0 ?公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d, _9 a' \: S# u& V# W
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。/ ~' F4 c' h3 x. c8 ~- A
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d& p8 ^( M0 d Q- z$ z5 P3 M
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
( q+ \! Q. m8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當紓解壓力。1 z( G, q/ {, w) b: Z' N
維持正常規律的生活作息。
* G% D5 N: W/ T# \) R4 etvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。5.39.217.761 Q( z, {( ?/ v+ k, f# |4 M% |# H; Z
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
0 X# J* d; x; t. d8 Q6 \3 Q養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。5.39.217.765 d8 d) D8 i6 ~1 z6 p5 [- l8 u
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; l4 e7 X* h4 {3 C9 Z6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
. {- P6 D* w: U& i3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Z4 ?: l+ i8 s" f# N0 z* r6 b公仔箱論壇因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 . o9 _" ~2 s# b- d* Z1 z" j
9 c; L& K; p) {5 g G+ X, P5.39.217.76紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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t( B; _# U1 k: Q) b3 M% m5.39.217.76腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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( J' K' W: H; y( ~5 {5 y5.39.217.76還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 tvb now,tvbnow,bttvb! O$ M9 C. ]: L1 H/ `7 I/ a2 I
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。tvb now,tvbnow,bttvb7 h5 G4 ]. W4 w$ O( y0 i
7 X6 y. r' ?/ N4 ~. o6 p+ w% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . L! H5 e1 s3 T" i7 H; x
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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