早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）5.39.217.76 S( m4 o( ?) f2 k, j* v
0 S7 X. B( v8 [* f( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 & j; u, w7 I/ |) z7 I) [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g! F. f6 W/ m f6 v& Y/ K
改善腸躁症的飲食習慣 ) q) X t1 B! c! c# b0 v/ F1 C( J
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
) M, [" n: o3 o$ ]7 G( B細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。5.39.217.76. \. c, Y; g8 C5 ~; b# U, Q8 @# L
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。5.39.217.767 s J6 A& \* y/ u A% L; z5 G* W u
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇7 t" \8 ?" P( U, u5 y# v# P
多攝取低碳水化合物。公仔箱論壇& v& V7 Z* ^8 S5 z) H# i$ z. o9 w
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
6 _ T& `$ W# Q8 D6 V3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。" ]# ]* F( R$ a2 s- `' j5 Y: ~
多食用堅果類。
2 |0 j9 N, K: l6 x公仔箱論壇多選用高纖蔬菜、水果。
3 y) Q0 X1 W" O. F6 c0 P& |tvb now,tvbnow,bttvb少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇% @- [/ A$ k# U) I
儘量少用調味料。
3 \; v( o7 U1 i2 S: d9 h' V# E排除含化學添加物或防腐劑的食物。
3 j- p* [3 O6 |7 y. |, `每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
1 `7 ^- _. j6 [! g不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。+ X4 y, e) Y) _/ I' Q/ s
~3 {# \) y* E. O3 Q" Mtvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣
2 Q& T4 W, Z8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb* B0 ~' ?4 h0 z- \6 t- }# s
適當紓解壓力。5.39.217.76- ~+ z) m1 z. w' t2 i$ s* L9 G
維持正常規律的生活作息。. L; r; P6 [9 C
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。公仔箱論壇1 Z+ B( N# K) `. J" R( h
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
6 S3 B" ]0 ~9 B$ z* l( y. c8 o) T公仔箱論壇養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。公仔箱論壇! D) m0 {7 _7 P# N' V" @4 F
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8 t4 L: |$ ^4 E5 a$ Z. B4 Y哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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" B: J s, p m, V! v2 f4 u* X因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 6 q) M0 x4 h' i1 `
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 tvb now,tvbnow,bttvb' K' _0 E$ K6 d: v
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 + c6 S x3 N2 e( t7 C6 Z: p; S
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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/ s1 w8 A' g9 ?5 Z1 n! m) @公仔箱論壇心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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