早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）5.39.217.767 `. q! M, S. O) b
9 X6 e7 w0 H$ [5 n改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 公仔箱論壇" J9 k) @2 b2 y1 U/ n' R) h
# F+ c/ w+ z4 K) C y公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣 5.39.217.761 n* k' B( @4 |+ x, B
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇) L6 x2 j4 X& v( N5 Z8 `- ?
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。公仔箱論壇! G; W4 l2 `% e* A
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
1 Z/ ?& `& [8 r) B0 A* _! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
& s5 H) l" [( l/ H8 r2 Y! ?公仔箱論壇多攝取低碳水化合物。) x$ A/ A, I" m- Q# ?, }. x$ @6 _$ b
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O4 C9 d& i0 Q
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。5.39.217.76) c7 I2 ]* F4 v: i/ g3 Y8 _
多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb6 l- ~# H" \" j. ]& k2 _
多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇1 }" v6 A7 `, g! M; j9 a. a+ K z
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
* y5 Z+ d4 _5 v公仔箱論壇儘量少用調味料。
9 s( \; P2 ^0 s# @公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。
" [% P+ I9 l/ ]% G( V" ?7 J" D* }公仔箱論壇每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。6 X: c) j g u7 J
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。8 K0 q/ p I. ]) D) P4 r P
7 V: h5 ^. t3 Gtvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣
( e! J3 T9 x8 a: w$ a力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
7 W/ J; o0 l1 d8 @適當紓解壓力。
4 p! Q' \% |% b$ b; V& V' d/ ^, ?tvb now,tvbnow,bttvb維持正常規律的生活作息。
! e" V& n" ?% \2 p, z1 X5.39.217.76保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb( A% L6 r* W& y0 t! E2 P5 g
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。% z6 c' i& g _. q( r3 \, |6 i
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。公仔箱論壇4 f4 [# _- _/ _3 N4 e8 g7 x, |5 T
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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+ _+ H6 |, B' _5 _, D* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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7 ]& q ~& H ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 # [# R/ W1 J D
$ [. d9 V2 Z' Y: `5 c& k腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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. d7 F! @. U/ S3 \: O* B% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。0 ~* _& W' Q0 ?) M
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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