早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b6 }- y3 z! R/ I5 M
$ m3 Y4 d5 }8 R( O公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
- A, q- A! L! Y; I7 A( n" |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j; E6 q% `8 r$ g* }
改善腸躁症的飲食習慣 ' [6 H9 }+ l9 \, P4 z
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
, k) W4 }! z& Z* z8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。. {0 B$ s2 b: Z! Z3 f/ Q- Z
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。5.39.217.760 W9 b. \( o8 a2 k! W1 u
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb1 c' h& a* E+ u( |2 B8 _
多攝取低碳水化合物。
8 _* R; x& X7 W! C* B, V& E* k增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。tvb now,tvbnow,bttvb' J$ \! ?7 P3 G) v$ H% ]3 F
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。公仔箱論壇8 n( b* t/ b- f' _
多食用堅果類。
; v8 }' v8 J. ]1 L, x9 M多選用高纖蔬菜、水果。6 [: {3 f, L- {" O% {" B s
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。, N0 L+ T7 Q$ T8 X* L7 {
儘量少用調味料。
( ]6 z9 ~. b7 ? R2 ]( P( k公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。
1 _3 N5 r3 v/ j2 ^$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。( G% L4 B, l1 n0 ~/ ]4 P* ^' v
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。4 v- s+ I4 C% o& M" y4 X/ i
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改善腸躁症的生活習慣
8 b6 S. Z: `1 x2 U公仔箱論壇力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
/ j4 {2 Y' M& gtvb now,tvbnow,bttvb適當紓解壓力。% B* x& B, r3 ~
維持正常規律的生活作息。# Q5 P3 k7 y/ K, ]2 }
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
~+ D" X; ~* Z1 s培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。5.39.217.763 u G3 K8 {' e' q+ x& M5 {
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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! G. p" [: e5 u! s7 C0 p5.39.217.76正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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( u& M; K+ _8 Y" J0 m1 g心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 5.39.217.763 E/ F" E. C/ e4 v! y
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。; E7 z& d- }- o( j( W/ L
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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