早安健康／張承宇報導tvb now,tvbnow,bttvb5 d. _* n: K/ l7 q, o( r) v6 \
; H" Q3 Q+ i8 J7 Z+ K公仔箱論壇國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。 , g# }7 ~4 f0 e
% _, s0 i" q! _( ^1 A! Q9 c
不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！ 5.39.217.76& M9 E$ o3 v$ E/ E& ~ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w/ k; Q" V* @0 Y$ {( o
便秘症狀和便祕類型有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb: e7 g$ b) V2 o$ @0 [! F9 ?) w2 u
1 b0 ]3 K7 I/ C' G, F, d公仔箱論壇台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。 5.39.217.76+ H S% w; ?. o7 |$ ? i5 L
5.39.217.76. s3 E8 I" k; ~1 j6 p+ S8 j/ k
日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型：
2 r x; i" ?7 e" U) q公仔箱論壇5.39.217.765 m& Q1 K) |2 B& f2 ^
直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。
* ^+ @: L+ X8 e; n1 ~" Z& f3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。, ]! A" t' s6 o0 V( r
痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。
# _/ n; }; _7 T# w& u% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c! }+ `5 [2 W( l3 I! q- U& t
便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘
/ a2 G; }; S% B" n) a2 ^- Ntvb now,tvbnow,bttvb
* `/ d8 S! q. M" B+ R2 T9 D0 L1 [2 utvb now,tvbnow,bttvb造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。5.39.217.76* e6 s1 y6 Q- ]
6 C' E7 D( G8 ?0 Ktvb now,tvbnow,bttvb除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：
6 O, ?# T! D! r1 k7 N, I JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* g, }0 p5 p. J$ o+ D+ c* ^+ x5 Z
) v% s$ n: W5 \4 N
首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。
+ Y3 p F7 V/ U0 f2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }* r9 D( d& @- E9 P, M
公仔箱論壇+ G5 h2 I( J! j6 }) _1 s' v
1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。
2 G* [3 C$ Z `( ?' |- n之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。
/ T* u8 a. ]. M# ^$ S& d; [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- W+ r: E6 k) S( _9 p& j/ a: I
2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。tvb now,tvbnow,bttvb# M3 s. E2 ^9 q' t, J; n
* X$ a7 W! X2 g) E& Z
# ~/ R/ X: U" _$ Z4 Q4 t! A3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。
3 O+ h" k+ b* ]0 D( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; E7 I$ _" s7 K( i& Etvb now,tvbnow,bttvb
/ o' ~& x+ t/ x9 w& h+ k4 換腳，重複上一個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I. G: f; R; N2 @$ O$ n/ @
; i' @0 j* x' ]tvb now,tvbnow,bttvb5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。4 Y( R: \" K/ m4 h
tvb now,tvbnow,bttvb4 r$ z @; c+ n* |# t; Z2 s$ U
進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。
! W& ^1 ]6 F; n3 o! u; Ptvb now,tvbnow,bttvb& d+ n2 G2 ^6 ^/ m6 B5 n
日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
| 
