早安健康／張承宇報導5.39.217.76$ [) q% k( w* b, o6 {! E( o
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國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。
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, R% `- D7 S; ^+ t1 w( Y' B不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！ tvb now,tvbnow,bttvb" w- D4 l& E* @! f) V( I
) j: ~+ u' n# A. ]9 h9 [2 l) u便秘症狀和便祕類型有哪些？
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) T$ y' b0 b# z. H台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。 2 V2 D8 r% Q9 W/ \/ t. v
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日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型：
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( I7 H0 L2 I* L直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。* d" v; V: {$ A1 V6 G+ v" L
遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。tvb now,tvbnow,bttvb" w, O X0 D" g# ~$ M2 d# E6 r
痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]; s% [/ |, T$ n* a
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便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘 公仔箱論壇/ B( V4 o: a- P: G
5 z% X5 f8 ^$ e9 J% X% L5 qtvb now,tvbnow,bttvb造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。% C9 F+ _! [1 }
, Q2 u1 f# `( |5 v% @tvb now,tvbnow,bttvb除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：
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6 s: X+ x+ }% ~+ ]2 L, b首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。7 D" i$ l2 E4 Q8 S
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$ C4 ]- _% o0 l' d1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。5.39.217.76! p2 ]& E. j ~
之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。
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: H: q: l6 U+ n5 x5 y F+ s2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。
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1 \0 o5 G$ j& z7 J7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G9 @; f) p1 @+ L( j+ u+ Z9 H% Z
3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。
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4 換腳，重複上一個動作。公仔箱論壇3 x4 `/ t% |% I# `3 X
( I3 b/ a9 e: z: v1 ?; ]4 E5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。) [$ d6 [5 k# k/ R& F
; S2 w9 V5 |! _: }+ |tvb now,tvbnow,bttvb進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ] I. H s! Z7 g) K5 O3 {, p
4 Q6 ~. B7 Y1 f3 G- k$ ~日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
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