預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊, T* |5 `; f* [, x6 c7 m
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎公仔箱論壇8 K9 X; i* Y) C. i+ ?
0 i$ b4 O3 T3 }" t8 p8 ]! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L% s6 |5 y+ r! F! S: r/ n
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- p8 N) [" F3 ~6 q) i7 v公仔箱論壇所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。0 C/ G0 g' d: Q% u
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可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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8 ]5 t M, _$ ]5 b【肩部】& x% f" h6 n% I3 Z; Y! \
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/ z( _+ G5 x/ G% S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c0 T5 {% H# h0 L6 \
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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1 v0 G$ D) h& Z公仔箱論壇雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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: k# z% N' o( z6 mtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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- D7 r! a5 k5 r. E% y% {. u* x& P【髖關節和骨盆】
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t$ @: E% W u1 y. v4 O0 H% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a, f& {6 J, M7 `8 P+ p$ f
* A" K. L. G# V# g8 otvb now,tvbnow,bttvb平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 公仔箱論壇# ~% R# h5 S* Z; {$ Y! o8 s
, |* C- | V7 i* j/ _9 g2 N1.平躺地上，屈起小腿。
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊5.39.217.763 n# d9 f$ O6 a8 S9 l
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）公仔箱論壇 E, j1 m* e% f. d) n3 i7 k6 I
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。5.39.217.760 K. p2 ]/ P- B- C2 D
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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