預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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' I1 h% n. }: b4 ?退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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9 g l, q8 ]- `: n: K; L; C m公仔箱論壇牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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1 \5 _; ~; N8 o6 K' b/ N4 g- F5 \. Ltvb now,tvbnow,bttvb為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L# Z/ q! Q- H6 C/ ^
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可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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& k, f3 z# v: [, g7 H- a: i5.39.217.76【肩部】
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' a* }& s1 [/ A( W/ [雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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+ ^# H4 k% \1 U' H- A+ i公仔箱論壇1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。) Q: A( B: m9 S. U* j: Y5 f. A( \/ u
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' j' U! S4 D- L6 m; _' q& y' |5.39.217.762.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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?' Y+ c) m$ ]$ o. @7 j6 s6 X【髖關節和骨盆】
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* R! {7 c& F5 @3 ]0 h公仔箱論壇平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W+ m4 c" b3 r5 W0 F5 V% X
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1.平躺地上，屈起小腿。
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊; w3 O) Q2 B& c3 u/ f# X7 N
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
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; R1 y) s. M- G2 ]* e5.39.217.762.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
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. p9 o! N6 s6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; h8 Y$ p3 L# _" v Q
* j$ }- N7 P5 c9 e+ X# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）1 \; h8 ~- E$ P6 K
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。5.39.217.76) T3 Y3 \ X* ^7 n9 i/ V8 B
" `) Y2 q7 O; b+ V6 }; Z公仔箱論壇4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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