預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊5.39.217.767 n6 G5 G8 ` g* Y
' `4 S9 G$ \! P! \, d退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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: C2 o ~6 k l+ n/ ftvb now,tvbnow,bttvb為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。tvb now,tvbnow,bttvb4 j- P9 A# d7 h- |
: D" N7 C" H4 H" A; q- ]. f! d/ K5.39.217.76如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
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0 {* c7 \+ S: ^tvb now,tvbnow,bttvb可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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5 k& F3 {' W' o5.39.217.76【肩部】
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2 s' ?3 X6 v7 w# X5 ` [0 C5.39.217.76雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
( h8 D8 T' B) Y1 a, U" ]* v9 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L; K1 J5 r$ k8 h# I
1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。/ T i+ y8 ?' J4 K- N. T Y1 g1 H
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。/ H+ O, d4 c5 `' Z/ e/ ^
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, t: i' n9 y/ h5 i) ?1 z平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 5.39.217.76; ?! i2 U9 v3 l* M6 F* H$ E
: ?5 l: U1 o) Q/ d' @: e1.平躺地上，屈起小腿。
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, w# K/ m3 B% p e; u y公仔箱論壇預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊5.39.217.760 h% S- c8 r! k; l* e: R# ^6 Z, y v
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb+ n' }9 c2 j# P0 }9 t. V; L
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。公仔箱論壇" u. [ p; e9 p i8 w8 n
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供） ?, w/ L4 N7 E" Y, @0 ~
6 Z1 M* \$ `, {公仔箱論壇3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。5.39.217.769 \: e; G% S0 G) i) h, v! G o
9 P9 r$ ^; i7 s1 c/ b0 V5.39.217.764.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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