預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊公仔箱論壇0 j; N7 Z) N0 d+ V( ^
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。公仔箱論壇+ a; t/ g: B# n3 ~' T! Z
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎公仔箱論壇- y% e; E# T5 Z" V& t3 Z
) A* t3 y F- a為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。/ ^6 I+ v1 T% I, p1 ^7 _- N/ w' D& J, f
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B: H% a" ?9 G4 Q( L, Z" ^2 j
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
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可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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6 {* @( O" F2 C0 N, Z" M2 s: D【肩部】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z- L# m5 V% a* [: x1 N2 y
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）5.39.217.764 Z+ x6 B' w5 t% f
2 }6 z8 E: ~+ m" ]* L- V& utvb now,tvbnow,bttvb1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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1 M% ^5 e6 k1 R- U雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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5 W4 ~3 s9 W/ c; {# E公仔箱論壇【髖關節和骨盆】
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
/ c3 h* {! R0 n* f( R# f+ Q, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）; E6 ?2 {* q! Q' V8 x2 X9 D
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。5.39.217.76# P# b3 C2 T, v. X+ j2 w
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' B# M# i$ Y# ^' @$ o! ?6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^& B+ Y# n- `$ c! @: Q2 w
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。5 M' k; o. \1 q* b7 M1 F% F- N
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發表於 2018-8-18 04:06 PM
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