預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊+ V; p F- M/ K
9 d% \# S) X9 `# I1 z5 d6 gtvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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- \4 ~0 ]2 N. Y9 |/ V }6 Y公仔箱論壇牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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' J. ~. d! `! W. q. c- T. s' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。5.39.217.76. `5 R V5 X" G3 a6 e* E
8 g& I( X+ y2 I0 }8 U" E( A' F, gtvb now,tvbnow,bttvb如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
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! ~6 j& t- I" Y. J. z可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：tvb now,tvbnow,bttvb' K3 m- @; h" b% B% \* B* ]* @
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）' J ]$ J4 `; l% P/ K
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）公仔箱論壇3 c9 e: |4 o- l( O
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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" U6 w; ]8 f# s. G5 x【髖關節和骨盆】
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# Q1 y/ B; E4 N# n$ y) B3 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]% [* Q7 m, T& U, i. B. i7 q! d
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! Y D9 c' z+ m l" D, p5.39.217.76平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
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1.平躺地上，屈起小腿。公仔箱論壇: W C0 T" C3 a3 N6 z. ?
* Y4 B) y/ O2 r# b, n1 a預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊tvb now,tvbnow,bttvb1 ~( y6 g j m% s: l9 [" q' U5 k
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）1 \/ k# [: Q' u5 W" x
1 ]6 `; j' _( B& Q. d6 ]3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。公仔箱論壇, t' e* F1 Y7 J" z$ J) F
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發表於 2018-8-18 04:06 PM
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