預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb" l* E4 m! K; i+ U& l! F% z7 h( t8 |
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎5.39.217.76 T" _1 g; s- z; O0 G9 U
$ S8 l* J2 B8 o H6 z+ R7 _3 u9 Ctvb now,tvbnow,bttvb為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T& S+ I. B! T! W" V& o7 p
. D' a8 o$ `6 P0 t: u% J0 Y7 K+ Q5 ]公仔箱論壇如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
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0 `; b1 ]. j& y可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：tvb now,tvbnow,bttvb( g, \% `9 w% v8 H* H7 I5 K
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3 A1 a+ i- N4 B( g( S, S7 f雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）4 W2 Y" q! }! T+ {3 Q
) G& y8 a+ M& i4 C/ `+ U公仔箱論壇1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇) }3 D" F4 |! p: }7 Y0 l: o7 N
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【髖關節和骨盆】
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: ]. z& r% T- J9 n* L" o, U& Y平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 5.39.217.76, I+ r( B3 W: Q) v
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1.平躺地上，屈起小腿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l+ ]: A' K* f4 J) {2 n
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊5.39.217.767 X( |" u; t8 |
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）& F3 j) M8 \6 C
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。; ]8 c6 Z) P* p; O* M: ~& Y _0 C
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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$ X9 \- `; J' |: x1 i6 r5.39.217.764.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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