預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c+ |* ^3 K4 f0 A" r6 r
3 A6 O% |5 y! P退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。公仔箱論壇5 U8 L$ ]' g6 M$ H. X
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% t% `) Y2 W) _4 w Y5 z牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎' c: Y# j! t" x" W) O6 B1 }
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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) m' I. @! l2 G& ^) w% T5.39.217.76如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！公仔箱論壇9 U: \* n" l5 V" D! m
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* G2 @5 K# t7 H2 l, V+ A所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
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9 ?% ~ h! X6 T' B) x. Y X. a可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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【肩部】tvb now,tvbnow,bttvb: ^( o$ z* C. K6 J+ X
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0 s6 ?( T7 q/ x1 s$ ~* q8 l5 B5.39.217.76雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）公仔箱論壇( D1 n O# ]8 ]4 O) A. {" Q) r6 H
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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- m3 t, _9 H3 O8 k. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \1 K" r: T% V8 H- \9 `" |6 Z
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& b: d) g3 `, l7 d0 ?雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb) r* l; U* H7 [* Y' A
+ K0 f6 O) i9 Y( P, }4 `+ e2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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【髖關節和骨盆】
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5 x( [) P' V6 o' O1 Z o2 ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 C! L/ N: ~- j/ l1 ?! g
平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l4 v* ^9 i* E' X% L1 T8 q$ Z& _6 J
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1.平躺地上，屈起小腿。0 V5 h; l! n+ ?: f
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊5.39.217.762 c5 z8 P' _* Q7 ]8 O0 J# W" |
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）- y7 Y8 J& d* P! I" g: O* J
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。公仔箱論壇& o6 w& Y: }0 q4 v7 l
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, b; C0 N# A% Ptvb now,tvbnow,bttvb伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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- a0 n ^& |3 {, T: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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